Good Lifestyle

Avec la montée rapide des cours de bootcamp de salle de séjour, il peut être délicat pour passer à travers le bien et le mauvais. En tant que chercheurs, professionnels de la forme physique et experts en matière de changement de comportement et de livraison de remise en forme en ligne, nous souhaitons vous aider à vous déplacer en toute sécurité, trouvez des cours que vous aimez et choisissez des séances d'entraînement qui vous aident à atteindre vos objectifs - que vous soyez nouveau à la forme en ligne ou non.

1. Sécurité d'abord

Êtes-vous prêt à vous déplacer plus? LesDirectives canadiennes de mouvement de 24 heures Recommander au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée à vigoureuse tout au long de la semaine et de renforcer les activités de deux jours ou plus par semaine. Si vous venez de commencer, de répondre aux directives ou de les dépasser, unécran automatique et / ou la conversation avec votre médecin de famille peut vous aider à vous assurer que vous êtes prêt à vous déplacer davantage. À partir de là, considérons:

Les références de l'individu enseignent à votre classe. Votre instructeur a-t-il rempli un diplôme de premier cycle en santé / fitness? Ont-ils été certifiés par un conseil accrédité, par exemple, leCollège américain de médecine sportive ou laSociété canadienne d'exercice physiologie? Les informations d'identification de votre instructeur comptent à la fois pour votre sécurité et vos résultats de condition physique.

Enregistrement avec vous-même pendant la classe. Dans quelle mesure travaillez-vous? Une façon de surveiller vos efforts consiste à utiliser unÉchelle d'exercice perçue (RPE) allant de zéro (pas d'effort; par exemple, lorsque vous êtes assis ou allongé sur le canapé) à 10 (effort maximum; le plus difficile que vous puissiez jamais travailler). Bien que l'intensité varie d'une personne à la personne et de modifications basées sur la classe de fitness, vous pouvez commencer par cibler votre zone modérée à vigoureuse (quatre à sept sur 10 sur la balance RPE).

Un autre moyen facile d'enregistrer avec votre intensité pendant la classe est d'utiliser le test de discussion: si vous ne pouvez pas conserver une conversation pendant l'exercice, essayez d'abaisser l'intensité. Si vous pouviez courir votre chanson préférée, vous pouvez essayer d'apporter l'intensité dans une encoche.

Configuration de votre environnement pour la sécurité. Votre salle de gym domestique est-elle aussi le bureau, le salon et / ou la chambre à coucher? Quelle que soit votre configuration, assurez-vous de dégager de l'espace, d'avoir une certaine eau à portée de main, de garder l'équipement sur le côté, d'optimiser votre vue de votre ordinateur / de votre téléphone / de votre tablette et de déterminer les chaussures nécessaires.

2. Le facteur amusant

Qu'aimez-vous faire? Mettez le plaisir dans votre séance d'entraînement! En tant qu'adultes, nous avons tendance à nous concentrer sur l'entraînement et non au plaisir, mais la recherche montre que la meilleure façon de maintenir votre habitude de condition physique est deGardez votre exercice agréable. Cela signifie que vous devriez vous amuser pendant votre séance d'entraînement. Vous pouvez donc vous prélasser dans cette lueur post-exercice.

Si vous vous énervez de votre routine de remise en forme habituelle, changez-le! Maintenant, plus que jamais, il y a (presque) des options en ligne sans fin pour que vous puissiez essayer - de la danse au yoga à la boxe pour bootcamps, et tout ce qui se passe entre les deux. Pour éviter l'ennui, considérons également la variété (c'est l'épice de la vie, après tout). Les chercheurs ont non seulement trouvé que la variété est liée àplus grande activité physiqueLes lignes directrices canadiennes du mouvement 24h / 24 suggèrent également une gamme d'activités afin d'améliorer la santé cardiaque et des os, la forme physique musculaire et le bien-être général.

3. Disponibilité et accès

Que pouvez-vous participer à et à quel coût? Certains programmes ont des cours à la demande, d'autres offrent des programmes en direct et certains font les deux. Il existe de nombreuses options libres: par exemple,Yoga avec adriene,Lululemon à la maison classes et une gamme d'abonnements payants tels queVotre vérité en ligne,Alomoves etPeloton.

Amour soutenant local? Découvrez les studios de remise en forme dans votre ville ou votre province; Beaucoup proposent maintenant des cours en ligne.

4. Les avantages

Qu'est-ce que tu sors de ton entraînement? Recevez-vous des signaux de motivation supplémentaires, tels que des conseils rapides, des contrôles ou des mots de sagesse pendant votre classe?

Un excellent instructeur de remise en formetient un rôle de leadership important et estEssentiel pour créer un environnement positif - que ce soit en personne ou en ligne. Nous savons que leL'environnement de motivation créé par votre instructeur est la clé pour vous assurer de profiter de votre classe, qui est aussi important que l'exercice réel de vous aider à développer l'habitude d'engager une activité physique régulière. Les instructeurs sont également très bien pour vous aider à définir et à vous enregistrer avec vos objectifs.

Nouveauté dans le cadre de l'objectif ou de ne pas l'obtenir de votre instructeur? Essayez de définir unSmartt objectif (spécifique, mesurable, réalisable, réaliste, rapide, ensemble) pour votre activité.

5. Soyez gentil avec vous-même

Comment vous traitez-vous? Au fur et à mesure que vous commencez ou continuez votre parcours de remise en forme, rappelez-vous, ce sont des moments sans précédent, et nous avons tous dû faire de très gros changements et sacrifices.Pratiquer la compassion de soi Lorsque vous naviguez votre routine (nouvelle) remise en forme peut vous aider à vous sentir mieux.

Commencez par remarquer votre auto-discussion: comment parlez-vous à vous-même quand la classe devient difficile? Si vous trouvez qu'il est plus négatif que positif, retournez le script et parlez-vous comme vous choisiriez un cher ami.

Pensez-vous que vous êtes le seul à lutter? N'oubliez pas que beaucoup d'entre nous sont nouveaux pour la forme en ligne et sont à différentes étapes de nos voyages de fitness. Construire une nouvelle habitude n'est jamais sans luttes!

Êtes-vous sur le pilote automatique? La prochaine fois que vous démarrez une classe de fitness, désactivez les courriels et mettez votre téléphone loin; Concentrez-vous sur faire une chose à la fois.

Comme la pandémie Covid-19 continue, l'activité physique est une façon de prendre soin de soi-même physiquement, mentalement, émotionnellement et (si dans une classe de fitness basée sur un groupe) socialement. Il y a tellement de possibilités de fitness disponibles qu'il peut être accablante. Ces conseils rapides peuvent vous aider à démarrer ou à maintenir votre routine de fitness, à essayer de nouvelles activités avec des instructeurs locaux et internationaux et à créer des changements de comportement durables afin de pouvoir continuer à bouger davantage - redéfinir le "corps de la maison!"

Amanda Wurz, Érudit postdoctoral, faculté de kinésiologie,Université de Calgary;Justine Dowd, Femme postdoctorale, Faculté de kinésiologie,Université de Calgary;Lauren C. Capozzi, Professeur adjoint auxiliaire; Médecin résident, médecine physique et réhabilitation,Université de Calgary, etNicole Culos-Reed, Professeur, faculté de kinésiologie,Université de Calgary

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