Good Lifestyle

En moyenne, l'adulte américain typique dépense environ six heures et demie chacun et chaque jour assis. Évidemment, ce n'est pas bon. Selonl'Organisation mondiale de la santé, diriger une vie sédentaire doublant son risque de développer une maladie cardiaque. Quoi de plus, se prélasser plus et exercer moins est peut-être le chemin le plus court et le plus sûr degain de poids, durabledos et épaule douleur et par des recherches récentes publiées dans leJournal of Sports Sciences-mauvaise santé mentale susceptible de spirale dans la dépression.

Mais s'il y a un antidote d'exercice parfait, il y a un cas à faire pour que cela soit accroupi.

Une étude fascinante de l'année dernière, menée par leUniversité de Californie du Sud et publié dans leActes de l'Académie nationale des sciences,J'ai constaté qu'une tribu de chasseurs-cueilleurs vivant en Tanzanie repose sur de longues périodes chaque jour (9 à 10 heures), mais montrent peu à aucun signe de la maladies chroniques liées au comportement sédentaire qui sont si répandues dans l'Ouest. Que font-ils différemment? Au lieu de rester assis toute la journée, les membres de la tribu s'accroupissent ou agenouillent pendant des heures.

En outre, les chercheurs des plus anciennes personnes vivantes du monde ont observé qu'ils disposent d'une habitude de s'asseoir sur le sol, ce qui entraîne plus de squats tous les jours. "Les femmes les plus longues de l'histoire du monde vivaient à Okinawa et je sais de l'expérience personnelle qu'ils s'assit sur le sol"Dan Buettner, chercheur et journaliste, a récemment expliqué àBien + bon. "J'ai passé deux jours avec une femme de 103 ans et je l'ai vue de monter et de descendre de l'étage 30 ou 40 fois, c'est comme 30 ou 40 squats faisant tous les jours."

Si vous n'êtes toujours pas vendu sur les avantages de Squatting plus tous les jours, continuez, car nous expliquons ici tout ce qui arrive à votre corps lorsque vous vous squez une chose régulière. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.

Les squats peuvent vous faire penser à vos fessiers, mais un régime squattage solide fonctionne plus que la DERRIÈRE. Les squats travaillent également et tonifient des ABS, des obliques, des muscles entourant la colonne vertébrale et de l'abdominie transversale (muscles profonds de base). Recherche publiée dansLe journal de la cinétique humaine Rapports Squats Activez les quatre fois plus que des planches de Spinae (muscles de la colonne vertébrale). Ces muscles jouent également un rôle important dans lebout debout, alors les squats peuvent également aider à améliorer la posture. Outre des parties de votre haut du corps, le squat renforce essentiellement chaque muscle dont vous avez besoin pour combattre la gravité. Pour plus de grands exercices que vous pouvez faire, voir cesExercices de 5 minutes pour un estomac flatte rapide.

L'impact positif de l'exercice sur le cerveau est bien documenté.Recherche récente Spoque juste une demi-heure de marche rapide favorise une flux sanguine améliorée au cerveau et de meilleures compétences en mémoire chez les personnes âgées. Fait intéressant, les squats sont particulièrement efficaces pour prévenir le déclin cognitif, selon les experts supérieurs.

Damian M. Bailey, Ph.D., professeur de physiologie et de biochimie de l'Université neurovasculaire de l'Université du Sud-Sud de l'Université du Sud et d'un conseiller de l'Agence spatiale européenne, a récemment été apparu sur la Radio BBC 4 Podcast "Juste une chose. «Sur l'air, il a dit que les squats sont indispensables pour toute personne préoccupée par la santé du cerveau.

"Les squats remettent intermittent le cerveau avec une augmentation du flux sanguin et une diminution du flux sanguin", a-t-il expliqué. "Ce que nous avons identifié, c'est que trois à cinq minutes de squat sont trois fois par semaine sont encore plus efficaces en ce qui concerne la manière dont le cerveau s'adapte et répond à cet exercice que l'exercice à l'état stable." Pour plus de choses sur cela, vérifiezL'exercice qui convient le mieux à battre Alzheimer.

Certaines personnes sont des athlètes nés naturelles, tandis que le reste d'entre nous devons mettre beaucoup plus de travail pour voir les mêmes résultats sportifs. Une routine squattante régulière peut ne pas vous transformer en Michael Jordan, mais cela peut aider à améliorer la force, la vitesse et la performance sportive explosive. Une étude publiée dans leJournal of Sports Science & Medicine Trouvé une routine de squat de saut pour seulement huit semaines a permis d'améliorer les temps sprint des athlètes, la force explosive et d'autres "tâches de performance sportive".

Nous avons mis en place que Squatting est idéal pour un certain nombre de groupes musculaires, mais qu'en est-il de vos os? Bien sûr, le squattage peut également aider à soutenir des os forts et une plus grande densité osseuse, en particulier dans la vieillesse.

Dans uneprojet de recherche, un groupe de femmes post-ménopausées traitant de l'ostéoporose a suivi une routine accroupie pendant 12 semaines. À la fin du régime, la densité osseuse dans le cou et les épines avait augmenté de 2,9% et 4,9% respectivement.

"Les gens peuvent être physiquement actifs, et souvent les gens savent qu'ils doivent faire de l'exercice pour prévenir l'obésité, la maladie cardiaque ou le diabète", a déclaré Pamela Hinton, Ph.D., professeur agrégé au département de la nutrition et de la physiologie de l'exercice à l'Université de Missouri -Columbia. "Cependant, vous avez également vraiment besoin de faire des exercices spécifiques pour protéger votre santé osseuse." Dr. Hinton co-auteurune autre étude Cela concluait que des exercices de poids comme des squats favorisent la formation des os parmi les hommes.

Et d'apprendre à faire un squat approprié, simplement référenceLe truc secret qui rend chaque exercice mieux, dit le top entraîneur.

En ce qui concerne l'esprit, les squats sont le cadeau qui ne cesse de donner. Recherche publiée dansFrontières en neuroscience Rapports que les exercices de squats et de jambes, en général, sont essentiels au fonctionnement du système cérébral et nerveux approprié.

Lorsque nous pensons aux muscles, nous avons tendance à penser aux biceps ou aux PEC, mais les plus gros muscles du corps résident dans les jambes. Ainsi, les exercices de la jambe de poids envoient des signaux au cerveau pour créer de plus en plus de nouvelles cellules nerveuses, qui nous aident à apprendre, à gérer le stress et à s'adapter.

"Ce n'est pas un hasard que nous sommes censés être actifs: marcher, courir, s'accroupir pour s'asseoir et utiliser nos muscles de la jambe pour soulever des choses", déclare le co-auteur d'étude Dr. Raffaella Adami de l'Università degli Studi di Milano, Italie . "La santé neurologique n'est pas une rue à sens unique avec le cerveau racontant l'ascenseur des muscles" marcher, "et ainsi de suite." Et pour plus de nouvelles exercices que vous pouvez utiliser, voir ici pourL'un des exercices de marche pouvant prédire votre risque de mort, a déclaré une étude.