Good Lifestyle

Selon une grande nouvelle étude publiée dans le journalDiabète, l'heure de la journée lorsque votre corps - et votre métabolisme, spécialement - obtenez le meilleur parti de l'exercice est en début de soirée. L'étude a porté sur les hommes obèses qui vivaient une vie sédentaire et ont mangé des régimes gras et gras, et il a finalement découvert que ceux qui ont effectué leur exercice à 18h30 étaient mieux en mesure de compenser les effets nugés de leur mauvaise alimentation que ceux qui ont exercé à 6h30 du matin. La foule du soir, la foule est également venue avec de meilleurs biomarqueurs dans l'ensemble.

C'est une étude extrêmement importante, et certainement quelque chose à prendre en compte si vous cherchez à perdre du poids, obtenez votre glycémie sous contrôle, ou vous commencez à vous retrouver dans un style de vie plus sain et plus actif après avoir été plus nombreux. Vie pandémique sédentaire. Mais ce que ce n'est pas est une affaire ouverte et fermée pour déplacer votre exercice au soir à partir de la matinée.

En fait, il y a beaucoup de science à sauvegarder dans l'AM. Pour commencer, ça varéveille-toi et améliore votre objectif et réglez le ton pour la journée. Des études montrent que si vous faites de l'exercice dans la matinée, vous ferez de meilleures décisions à manger tout au long de la journée (il y a des chances que vous aurez moins de régime graisseux pour compenser du tout). De plus, pratiquement parler, vous aurez votre exercice auparavant, et vous n'aurez pas à vous soucier de devoir abandonner votre routine plus tard.

Oh, et tu brûleras beaucoup de graisse aussi. (Juste une mise en garde: si vous effectuez des activités plus vigoureuses, il vaut mieux alimenter à l'avance.) Cela dit, si vous voulez un bon matin qui fait fondre la graisse et travaille chaque grand groupe musculaire de votre corps, faites cette routine i 'm en ci-dessous. Il ne faut que cinq minutes et une paire d'haltères, et je dirais qu'il y a peu de moyens de commencer votre journée. Effectuez chaque exercice dos à dos dans une mode de circuit géant, reposant seulement 15 secondes entre les deux. Si vous avez plus de temps, allez-y et répétez cela pendant 3-4 autres ensembles. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Commencez par tenir une paire d'haltères jusqu'à vos épaules. Garder votre noyau serré, appuyez sur vos hanches et accrochez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Conduisez à travers les talons et les hanches pour vous lever, fléchissez vos quads et vos fessiers pour terminer. Et pour des moyens intelligents de travailler plus tous les jours de vos muscles, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

Commencez par tenir vos haltères à vos côtés. Tirez les haltères en arrière et balancez-les devant vous en utilisant vos hanches. "Punch" de l'avant, puis retirez-les vers vous. Redressez vos bras à vos côtés et répétez.

Avec vos pieds à l'épaule de largeur, poussez vos hanches en arrière et pliez votre torse afin que vous soyez plié au moins 45 degrés. Serrez votre noyau et rangez-vous les deux haltères vers vos hanches, pressant vos lats à la fin. Redressez vos bras complètement.

Entrez dans une position de planche latérale avec votre épaule en ligne avec votre poignet et vos pieds empilés. Soulevez vos hanches en haut et en avant et accrochez votre noyau.

Agrandir avec votre jambe supérieure, soulevez du talon aussi haut que possible, en fléchissant le glaule à la fin du mouvement. Abaissez la jambe sous contrôle à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laUn tour d'exercice surprenant pour perdre la graisse du ventre après 50 ans, dit une nouvelle étude.