Good Lifestyle

Si ces symptômes ou autres symptômes méchants vous font craindre la visite mensuelle de Mère Nature, vous n'êtes pas seul. Selon le Collège américain d'obstétriciens et de gynécologues, plus de 85% des femmes présentent au moins un effet secondaire de syndrome prémenstruel inconfortable.

La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé de vivre dans la misère ou de faire sauter une pilule pour obtenir un soulagement à chaque arrivée. Au lieu de cela, faites-vous une promenade dans votre cuisine (quelque part, vous étiez probablement de toute façon, soyez honnête) et ouvrez des collations schoquantes de symptômes. Croyez-le ou non, il existe un certain nombre d'aliments couramment consommés riches en nutriments qui aident votre corps à se battre contre la colère de vos hormones hors de contrôle.

Faire apparaître des graines de citrouille

Si vous êtes grincheux et que vous semblez claquer à la goutte d'un chapeau dans les semaines menant à vos règles, nous ne pouvons pas dire que nous vous en voulons. Pmsing n'est jamais un bon moment! La bonne nouvelle est que vous traversez la visite de Mère Nature sans faire que votre homme souhaite ne jamais mettre une bague dessus. Comment? En grignotant sur des graines de citrouille. Les graines minuscules mais puissantes peuvent être capables de soulager vos symptômes (et sont probablement la réponse aux prières de votre colocataire). Une seule once des graines sert 75% du magnésium de votre journée qui peut vous rendre plus agréable et préserver la rétention d'eau (c'est une victoire gagnant!). Les éléments nutritifs peuvent également aider à détendre vos vaisseaux sanguins, nixant également des maux de tête PMS douloureux. Mélangez des graines de citrouille dans vos salades et vos plats d'accompagnement de Veggie pour une touche de crunch et un relief de PMS de grande qualité.

Debloat avec melon habillé

Avoir du mal à boutonner ces jeans skinny qui vous convient il y a quelques jours? Respirez Facile: vous n'avez pas gagné de poids! Dans les jours précédant vos règles, votre corps commence à stocker de sodium et de fluides. Au lieu de négocier dans votre pantalon préféré pour des sueurs et des leggings, essayez de grignoter le melon de miellat à de-baguer. Les recherches suggèrent que le fruit contient un composé appelé CUCUMIS MELO, un diurétique qui aide à affleurer l'excès de liquide du corps. Ce daiquiri de sucre et d'alcool rempli de l'alcool que vous avez envie, cependant, le contraire. L'essentiel? Passer le cocktail fruité et rester avec le fruit si vous voulez glisser votre pantalon.

Au lieu de Noshing sur la plaine des fruits (ennuyeux!), Faites une salade de menthe, de coriandre et de melon. Voici comment: Combinez des morceaux de miellat, de jus de citron vert frais, de coriandre hachée, de la menthe et d'une touche de sucre dans un bol. Mélangez-vous et écartez-le vers le bas.

Ouvrir une boîte de haricots (écoutez-nous)

Avant même d'entrer dans leurs prestations, vous devez savoir que cela conduit à une recette brownie. Les haricots sont un aliment riche en magnésium qui aide à augmenter les niveaux de sérotonine et à diminuer la rétention d'eau. Lorsque vous choisissez une boîte de travail pour préparer, collez-les sans variétés ajoutées au sel. Le sodium peut rendre votre corps à tenir dans de l'eau, compromettre les effets de bazar boules de haricot. Bonus: Ces petites graines minces mais puissantes sont riches en antioxydants et chargées d'autres nutriments de bonne pour vous, tels que le fer, la fibre, le cuivre, le zinc et le potassium. Ajoutez des haricots à des salades, de soupes ou de pâtes à grains entiers et de plats de riz. Envie de quelque chose de plus indulgent? Ici, les gens, les Brownies de haricots sains, nous avons promis: mélanger 15 onces de haricots noirs et 1 tasse d'eau ensemble dans un mélangeur. Combinez avec un paquet de mélange de brownie biologique et combiner jusqu'à main. Cuire dans un plat de cuisson graissé pendant 25 minutes sur 350 degrés F.

Nous vous donnons la permission de vous livrer

Oui, vous venez de lire ce droit! Popcorn est un puissant combattant PMS pour la même raison même que Ezekiel pain est bénéfique - c'est un grain entier qui stimule la production de sérotonine. Tenez-vous à des variétés non salées comme les propres organiques de Newman, le maïs de Pop non salé pour garder les ballonnements induits par le sel à la baie tout en améliorant simultanément votre humeur. Donc, allez-y, allez faire un sac frais et allumez Netflix. Si vous obtenez une passe gratuite à la montreScandale Sans la culpabilité, c'est cette semaine. Il suffit de passer le vin rouge.

Toast up un morceau de pain

Si chaque mois, comme roulework, vous obtenez des fringales sauvages pour les cookies et aussi émotionnels que vous avez fait la première fois que vous avez regardéLe cahier, tu n'es pas seul. Les larmes coulent et votre appétit est sauvage parce que votre sérotonine (la stimulation de l'humeur-boosting, la sensation-bonne hormone) a trempé. Les aliments riches en glucides (comme ces cookies vous appelant comme une chanson de sirène) Aide à augmenter la quantité de l'hormone de votre système. C'est pourquoi ces envies sont si difficiles à dire non à votre corps chassant une refonte hormonale. Au lieu de spéléelles à votre monstre de biscuits intérieurs, tournez à une source saine de glucides complexes comme du pain de grain entier. Les raisins secs dans l'Ezéchiel 4: 9 Cinnamon Raisin Pain à grains entiers Gersed offrent une douceur naturelle pour étouffer votre envie de sucre dans le bourgeon tandis que la vitamine B6 et les grains entiers riches au manganèse aident à augmenter votre humeur. Toast monter une tranche comme une collation de mi-matin-boosting.

Combattez le blues avec un peu de jaune à la place

Si lors de la visite mensuelle de Mère Nature, vous vous sentez généralement si bleu que vous ne voulez rien de plus que de vous allonger dans une chambre sombre, nous pouvons avoir le traitement que vous recherchiez: le safran. UNEJournal britannique d'obstétrique et de gynécologie L'étude a révélé que la consommation de l'épice jaune prédéfinie peut réduire considérablement les symptômes de la PMS, y compris des sentiments de dépression. Comment? L'épice augmente les niveaux de sérotonine, qui tombent généralement avant la menstruation. Bien que le safran soit l'une des épices les plus chères, un peu cela va un long chemin. Utilisez-le pour préparer des plats africains, du Moyen-Orient et d'inspiration européenne et récoltez les avantages de la PMS. La seule mise en garde? Vous aurez besoin de ramper du lit pour faire votre cuisine, ou de cajoler votre autre dans un autre dîner (promettez-leur de les promener dans la vaisselle).

Faire une bonne variété à la maison

Dans les semaines menant à vos règles, vous parlez sans votre bouton d'édition ou que vous vous transformez en Cruella Deville? Si vous avez dit oui, c'est totalement correct. Heureusement pour vous, si vous cherchez à vous en faire un peu, nous avons une suggestion douce: la crème glacée à la banane. Une étude de 2010 sur près de 3 000 femmes publiées dansLe Journal of Stéroïde Biochimie et Biologie moléculaire J'ai constaté que la consommation de produits laitiers riches en calcium avec une vitamine D ajoutée peut réduire le risque de mauvais symptômes de PMS de 40%. Le lait enrichi en vitamine D correspond à la facture nutritionnelle. Bien que vous puissiez généralement atteindre le lait écrémé, car il s'agit du plus bas de calories, la vitamine D est soluble dans les graisses, ce qui signifie que vous n'obtiendrez pas tous les avantages que si vous optez pour une variété avec un peu de graisse. Versez-moi dans votre avoine matinale pour récolter les avantages toute la journée. Ou si vous avez envie d'essayer de faire de notre lait de Ben & Jerry, faire de notre lait de banane, une rotation saine sur leur singe frigogique classique (morceaux de fudge et noix non inclus, désolé). Il suffit de mélanger une banane mûre avec une cuillère à thé à thé de vanille et une tasse de lait, versez une tasse et faites tomber en panne. Bonus: Les bananes aident à combattre les PMS-BLOAT.

Essayez les graines de chia à la place

Heidi Montag est carrément terrifiant, alors il n'est vraiment pas surprenant que L.C. passé la majorité de son temps sur les collines qui pleuraient les yeux. Si vous bloque et que vous battez la moitié autant qu'elle l'a fait dans l'air pendant que vous avez vos règles, vous avez de graves besoin d'une solution nutritionnelle. L'ajout de certaines oméga-3 à votre assiette peut simplement faire le tour. Les chercheurs pensent que le nutriment peut fonctionner comme un antidépresseur, bien qu'ils ne soient pas sûrs exactement quels mécanismes sont encore impliqués. Certains chercheurs pensent que le nutriment facilite la sérotonine de traverser les membranes cellulaires; À son tour, rendre les effets de la sérotonine plus puissants. Tandis que OMEGA-3 peut être trouvé dans le saumon, les œufs enrichis et le bœuf à base d'herbe, nous aimons les graines de Chia car elles sont portables et faciles à apparaître à peu près n'importe quoi. Ajoutez les petites semences, mais puissantes dans des céréales, des smoothies et des produits de boulangerie faits maison pour renforcer votre consommation et garder les blues menstruelles à la baie.