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Ce n'est pas juste que vous essayez de comprendre comment couper les glucides. La recherche montre que la coupe des glucides est difficile pour quiconque, en particulier parce que la macro est tellement addictive. En fait, les gens sont câblés pour détecter et avoir une affinité enverscrabes, selon un petitSens chimique étudier. C'est pourquoi c'est tellement difficile de couper les glucides!

Puisque nous savons à quel point la lutte peut être réelle, nous avons demandé à certains des meilleurs experts en matière de régime alimentaire et de nutrition de la nation pour leurs hacks de coupe glucides. Que vous essayiez de remonter sur les éléments raffinés ou que vous vouliez simplement manger moins d'éléments nutritifs, nous mettons ensemble une liste de 22 conseils de génie pour couper des glucides sans se sentir privé ou affamé.

"Si vous aimezCrêpes Pour le petit-déjeuner, fossé le type classique et rempli de grains pour un uniquement à partir d'œufs et de purée banane. Combinez simplement les deux ingrédients et faites-les cuire sur une plaque chauffante. Vous ne manquerez pas les grains. "- Lauren Slayton, MS RD, fondateur deTtrainers

"Beaucoup d'individus ne réalisent pas que naturelsucres Comme le sirop de miel et d'érable contiennent autant de glucides comme sucre blanc raffiné. La limitation de ces sucres est essentielle pour réduire le nombre de glucides totaux dans le plan alimentaire d'un individu. "- Lori Zanini, RD, CDE, Auteur deManger ce que tu aimes le livre de cuisine diabétiques

"Profitez du yogourt islandais de Siggi ou de la plaineyaourt grec avec des fruits frais pour éviter le sucre supplémentaire dans les yaourts aromatisés à fruits et conventionnels. Les yaourts grecs et islandais sont tendus, ce qui les entraîne moins de lactose, le sucre naturel dans laiterie. "-Amy Shapiro MS, RD, CDN

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"Lors de la fabrication d'un sandwich PB & J, axez la confiture et la gelée, deux sources de sucre à fruits traitées et écrasent à la place des fruits comme des frères et des bananes."-Isabel Smith, MS, RD, CDN

"Lorsque vous essayez de couper des glucides, je suggère de chercher des alternatives de légumes de Veggie à vos agrafes de glucides préférées. Au lieu de riz, par exemple, vous pouvez fairechou-fleur. Cela a la même cohérence que le riz mais comporte moins de glucides et est très riche en fibres. Vous pouvez également utiliser du chou-fleur pour faire une croûte de pizza sans gluten. Spaghetti Squash est une alternative saine pour les pâtes. Lorsque vous associez les entrailles strictes avec des boulettes de viande faites maison, la sauce tomate et le fromage mozzarella, cela ressemble vraiment à vos pâtes. "- Yasi Ansari, MS, RD

"J'aime manger mes glucides, mais quand j'essaie de couper un peu, je dépose le chignon de mon hamburger de la dinde et je viens de manger le hamburger, la laitue et la tomate. Souvent, je coupe tout ça et faire une petite dinde salade avec vinaigrette balsamique. "- Jim White Rd, ACSM HFS, propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studios

"Au lieu de jumeler des toasts ou du pain avec mon omelette du matin, je le remplis de tonnes de légumes et de la hauteur de la salsa."- Toby Amidor, MS, RD Nutrition Expert et auteur deLa cuisine de yogourt grecque

"Simplement sauter des tarifs achetés en magasin et créer votre propre nourriture peut considérablement réduire les glucides de vos repas. Des exemples incluent faire de vos propres pansements de salade (combinez l'huile d'olive et le citron avec vos herbes préférées), sous-éreblant de Marinara avec des tomates fraîches cuites et en évitant yaourts aromatisés (attraper un yogourt simple et des baies). "- Zanini

"S'adressant à la source des envies de glucides peut aider à créer un meilleur contrôle du moment où vous choisissez de les manger. L'un des meilleurs moyens de réduire les envies physiques est de manger une haute protéine.déjeuner. Cela aide à améliorer la satiété post-repas et à prévenir l'accident d'énergie de l'après-midi et une envie ultérieure du sucre. "- Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, Diététicien de la médecine fonctionnelle

«Lors de la restauration dans un restaurant mexicain, demandez de la cruité avec votre guac au lieu de chips de tortilla. Les légumes sont faibles en glucides mais riches en fibres et obtiennent autant de guac dans votre bouche comme une puce, avec beaucoup moins de graisse et de calories. "- Shapiro

"Quand je commandebreuvages alcoolisésJ'échappais des cocktails de fantaisie mélangés, qui sont généralement riches en sucre et glucides et collent au whisky sur les rochers ou un verre de vin. "- amidor

"Au lieu de penser au fait que vous essayez de manger moins de glucides, concentrez-vous sur la façon d'ajouter plusRemplissage de légumes-Qui sont faibles en glucides - à votre assiette. En faisant cela, vous augmentez naturellement votre consommation de fibres qui augmente la satiété et les contrecoups en glissement de glucides. "- Ansari

"Alternatives à sucre et produits contenant des alternatives à sucre (commerégime alimentaire sodas et gomme sans sucre) Premier le corps pour une poussée de sucre sans lui fournir réellement. Lorsque le système hormonal est préparé pour un flux de sucre sans recevoir un, il se manifeste comme une envie. La composition des édulcorants artificiels peut aider à éloigner les envies de glucides et, au fil du temps, vous aider à consommer moins du nutriment. "- Jacobson

"Sautez les barres d'énergie qui ont séché des fruits en eux. Ils ajoutent une dose de glucides de glucides, grâce à tout leur sucre. Recherchez des barres fabriquées à partir de noix et de graines pour obtenir toute l'énergie dont vous avez besoin sans glucides sans glucides."- Shapiro

"Si je cuisine quelque chose pour le dîner qui est généralement jumelé avec des boulettes de viande comme des glucides ethamburgers-Jourez généralement des moyens de profiter des restes sans le joindre avec quelque chose d'amidon. Je me trouve souvent simplement en train de réchauffer la viande et de le jeter sur une grande salade pour le déjeuner le lendemain. "- amidor

Quand je suis d'humeur à quelque chose de crémeux, je vais mettre du beurre de cacahuète sur le céleri ou les tranches de pomme au lieu de pain, de craquelins ou de muffins anglais. Cela vous aide à obtenir plus de fruits et de légumes, et cela aide à réduire les calories etglucides simples. "- Blanche

"L'une de mes manières préférées pour couper des glucides consiste à utiliser des feuilles de laitue au lieu des coquilles taco. Remplissez-les de viande, de guacs, de salsa et de légumes, et vous ne manquerez jamais la coquille ou la tortilla!"- Shapiro

"J'aime freiner mes envies de sucre nocturne en mangeant un petitbanane gelée mélangé avec une cuillère à soupe de beurre d'écrou et une cuillère à café de poudre de cacao. C'est une alternative intelligente à la crème glacée sucrée et sucrée. "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Un zoodle ne sera jamais une nouille, mais ce n'est pas une mauvaise alternative. Pour faire des zoodles (nouilles de courgettes), j'aime utiliser un [spiralizer] pour couper les courgettes dans des brins ressemblant à de nouilles."- Slayton

"Lorsque vous restaurez des repas, mangez vos sandwichs ou vos hamburgers à l'air libre. La plupart des restaurants servent des petits pains blancs, qui sont des sucres simples, vous allez donc couper vos glucides vides en deux et toujours profiter de votre repas."- Torey Armul, MS, RDN, CSSD, porte-parole nationale pour leAcadémie de nutrition et de diététique

"J'aime dire aux clients de consommer des aliments riches en glucides tels que le riz, les pâtes et le pain plus tôt dans la journée quand ils sont les plus actifs. Plus près du lit, je vous conseille de se concentrer sur des légumes, des protéines et des légumes.graisses saines. De cette façon, les clients peuvent manger moins des nutriments, sans se sentir privés de glucides. "- Ansari

"Sauter le bondormir Peut amener les niveaux du corps de l'hormone leptine à tomber. Cela envoie un message au cerveau selon lequel il y a une pénurie de nourriture et augmente votre appétit, ce qui rend la nourriture confort amideuse plus attrayante. Faites votre corps et faites la taille une faveur et dormez une partie importante de votre arsenal contre la nourriture de confort riche en Calorie, en carbonique. "- Jay Cardiello, expert de la fitness et de la nutrition de la célébrité et de la star de ABC "Mon régime est meilleur que le vôtre"