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Il n'y a pas de nier queexercer est crucial pour perdre du poids et se pencher, et bien que toutes les formes d'exercice soient utiles pour vous garder actif et bien, il existe quelques exercices particuliers qui sont particulièrement bénéfiques pour cibler la région du ventre et la graisse de la grange.

Michael Mosley, MD, l'inventeur deLe régime rapide 800, connaît l'importance de l'activité régulière et du cardio en particulier - lorsque vous obtenez votre tarif rapide et peut vraiment briser une sueur.

Quand tu escherche à brûler la graisse du ventre et travaillez vos muscles noyau et abdominaux, qui deviennent la zone la plus difficile à perdre du poids, restez cohérent dans vos séances d'entraînement régulières et de mener une vie active est la clé.

Bien que nous ne puissions pas dire que l'exercice se débarrassera de la graisse du ventre, à moins d'autres mesures en place (réfléchir: régime alimentaire, sommeil ordinaire et niveaux de stress inférieur), il peut être bénéfique pour accélérer le processus de perte de poids et empêcher la prise de poids à l'avenir. . Et il abaisse le risque de maladie plus tard dans la vie, car vous limitez les graisses viscérales, qui est la graisse trouvée dans le ventre,D'après les recherches.

"Bien que l'exercice seul ne vous aidera pas à perdre la graisse têtue du tour de votre milieu, il peut être crucial d'aider à réduire le risque de récupérer des graisses et d'abaisser la glycémie et d'améliorer la sensibilité à l'insuline», a-t-il déclaré sur l'entretien avecExpress. Apprendre le meilleur exercice de fusion de la graisse - et d'apprendre de superbes séances d'entraînement à essayer. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laEffets secondaires secrets des poids soulevés pour la première fois, dit la science.

Les meilleures formes d'exercice pour la fusion de la graisse les plus rapides sont celles qui sont élevées en intensité et peuvent pêcher des calories dans la plus courte durée du temps. La course à pied et le cyclisme sont deux excellents choix, ainsi que de marcher comme moyen d'éviter un style de vie sédentaire et d'obtenir ces étapes; Cependant, la plus grande forme estFormation à haute intensité, également appelé hiit.

"Recherche a montré l'impact extraordinaire que des rafales ultra-courtes de HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité) peuvent avoir ", a déclaré Mosley. De plus, c'est le moyen le plus efficace et le plus simple de l'inclure dans un horaire chargé régulier (que nous avons tous, à savoir ?). Vous pouvez définitivement presser une séance d'entraînement HIIT entre les réunions sociales, les repas avec la famille, les rendez-vous de travail et plus encore.

HIIT nécessitese déplace Cela inclut des travaux de saut, tels que des sauts de squat et des sauts de remplissage, ainsi que des mouvements pondérés incluant du cardio, tels que des manœuvres et des balançoires de kettlebell, car elles pèseront votre fréquence cardiaque en quelques secondes, mais également renforcer la graisse musculaire et brûler simultanément.

Ainsi, ensemble, c'est une séance d'entraînement à part entière qui peut apporter des résultats importants, en particulier la région du ventre, car ces mouvements activent vos muscles de base.

Vous pouvez le supporter une encoche en ajoutant des mouvements de noyau spécifiques, tels que des planches ou des vérins de planche pour que des lignes de cardio-cardio ou de renégade avec des poids, qui se font également dans une position de planche. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pasLes astuces secrètes pour vous convaincre d'exercer, disent des experts.

Selon une méta-analyse de plus de 786 études publiées dansLe Journal britannique de la médecine sportiveLa formation d'intervalles est considérablement plus efficace pour réduire le pourcentage de graisse corporelle par rapport aux exercices modérés, notamment la marche et le jogging. "Entraînement d'intervalle et [formation continue à intensité modérée (mod)] Réduisent les deux pourcentage de graisse corporelle", concluent les chercheurs. "Mais la formation d'intervalles prévoyait une réduction de 28,5% de la masse totale en matière grasse absolue que mod."

Dans une autre méta-analyse publiée dans la revueMédecine du sportLes chercheurs ont constaté que la formation d'intervalles de haute intensité (HIIT) "de la masse de graisse totale, abdominale et viscérale significativement réduite, sans différences entre les sexes", tout en notant que l'exercice qui a forcé les gens à dépasser "90% de la fréquence cardiaque" ( En d'autres termes: c'est un exercice vraiment intense) était le plus efficace pour perdre du poids. "HIIT est une stratégie temporelle visant à réduire les dépôts de masse grasse, y compris celles de la masse grasse abdominale et viscérale", concluent les chercheurs.

"HIIT est une forme d'exercice extrêmement efficace et efficace, élevant rapidement votre fréquence cardiaque et brûle une quantité importante de calories en peu de temps"Tom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour, nous l'a dit une fois. "En plus de torchonner des calories majeures dans un délai de courte période, il existe un" effet après-mort supplémentaire ", où votre corps continue de brûler des calories après votre séance d'entraînement car elle tente de retourner à l'homéostasie." Et pour plus de grands conseils de vie sains, ne manquez pas laEffets secondaires inattendus de l'élaboration du matin, disent des experts.

Bien que l'exercice soit important, il s'agit d'environ 20% en termes de différence dans la graisse du ventre. La nutrition est que 80%. Le meilleur conseil qu'il a est deCouper le sucre, même trouvée dans les fruits, il suffit de manger des fruits dans des portions modérées pour obtenir cette douceur naturelle mais ne pas aller à la mer, car il est élevé en sucre et aux glucides, qui peuvent toutes deux empêcher la perte de poids dans la région du ventre.

Selon Mosley: "Remplacez les glucides transformés comme du pain blanc, des frites et des pâtes avec des sources d'énergie à libération lente, telles que le riz brun ou le quinoa. Il a poursuivi:" Deux choses vous surprendront: la quantité de sucre que vous n'avez consommé pas de savoir, et la vitesse à laquelle votre graisse du ventre commencera à vous apprivoiser. "

Le sucre ajouté est un non-go, donc éteindre les bonbons et la malbouffe transformée, comme des biscuits et du pain blanc et aller pour ces sources naturelles lorsque cette envie de sucre frappe. Avec l'exercice, vous trouverez les meilleurs résultats et profitez d'un changement durable.

Vous voulez essayer votre main à quelques routines de grand hiit? Donnez-en une partie!

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