Good Lifestyle

Vous êtes déjà bien conscient du fait que d'avoir des pauvressanté cardiaque, peu fréquentexerceret moins que-régimes nutritifs sont tous associés à une vie abrégée. Mais il existe également des facteurs moins connus qui peuvent également affecter votre vie. Plus précisément, chutes et accidents. Après tout, leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) indique que 36 millions d'adultes plus âgés tombent chaque année. Ces chutes peuvent entraîner des blessures terribles, telles que les fractures de la hanche et les blessures cérébrales, qui ont toutes une incidence sur la qualité de la vie. Considérez cette statistique choquante: vers le haut de30 000 personnes âgées meurent chaque année en raison d'une chute.

C'est pourquoi, si vous voulez vivre une vie plus longue et plus sûre dans vos dernières années, il est important d'intégrer des exercices de stabilité dans votre routine de remise en forme. Voici quelques exercices basés sur la stabilité, vous pouvez ajouter à votre routine en ce moment, toute la permission de nos entraîneurs résidents ici àEtnt Mind + Corps. Et pour plus d'exercices que vous devriez faire comme vous vieillissez, ne manquez pasLes meilleurs exercices pour la construction de muscles plus forts après 60 ans, disent des experts.

Pourquoi faire-le: cet exercice est idéal pour travailler les flexors ABS et HIP.

Comment le faire: Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous le petit de votre dos et vos jambes à plat sur le sol. Tirez un genou vers votre poitrine puis redressez-le vers le plafond. Abaissez-le à la position de départ. Faites trois séries de 30 représentants, des jambes alternées. Et pour plus de raisons d'exercer, ne manquez pas celaEffet secondaire secret d'exercer plus après 60 ans, dit une nouvelle étude.

Pourquoi le faire: cela renforce les muscles de la brasse de rotateur.

Comment le faire: Allongez-vous sur votre côté gauche tout en maintenant votre bras droit sur vos côtes et votre avant-bras droit perpendiculairement à votre corps. Tenir un poids léger, déplacez votre avant-bras droit à travers une gamme complète de mouvement. Faites quatre ensembles de 20 représentants, côtés alternés. (Voirici pour un visuel.)

Pourquoi faire-le: il construit une stabilité des jambes inférieure.

Comment faire: empiler deux assiettes de 45 livres sur le sol. Tenez-vous avec les boules de vos pieds sur le bord du poids supérieur. Avec un haltère dans chaque main et vos bras près de vos côtés, poussez sur vos orteils, faites une pause, puis abaissez vos talons au sol. Faire trois séries de 15 représentants.

Pourquoi faire-le: cela fonctionne les plus petits muscles de soutien dans les jambes et le coffre.

Comment le faire: N'essayez pas ce mouvement si vous vous sentez comme si votre solde souffre, car cette foreuse nécessite un équipement - principalement, une bilan, qui réduira considérablement votre risque de chute. Mais si vous êtes à la hauteur, tenez-vous sur une balance (un disque avec un dôme sur le fond; disponible dans la plupart des gymnases) avec vos genoux pliés, les pieds à l'épaule-largeur de la largeur et les bras tenus devant vous. Équilibre aussi longtemps que vous le pouvez. Construire jusqu'à cinq minutes. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laEffets secondaires secrets des poids soulevés pour la première fois, dit la science.