Good Lifestyle

Perdre du poids est difficile. Et le garder? Même plus fort presque au point qui élimine des livres pour de bonnes personnes peut se sentir comme une lutte sisypheenne. C'est probablement pourquoi, selon les recherches récentes deJama, que la quantité de personnes en surpoids aux États-Unis augmente systématiquement tandis que, en même temps, moins de personnes que jamais se lancent sur des trajets de perte de poids.

Mais ce que ces âmes en difficulté peuvent ne pas savoir, c'est que perdre du poids n'a pas besoin d'être un slog aussi ardu. En fait, en déployant les bonnes méthodes, la perte de poids peut être sans effort, divertissante et, surtout,efficace. La première étape, comme pour toutes choses, est de commencer; Une fois que vous êtes sur un rouleau, vous ne pourrez pas vous arrêter. À cette fin, nous avons rassemblé les 20 changements de style de vie les plus faciles, tous grâce à la science, qui sont certains de vous mettre debout et de les prendre et prêts à incinérer n'importe quel paunch-une fois et pour tous. Et aussi loin que ce quene pas faire, assurez-vous d'apprendre - et évitez-la40 "secrets" de perte de poids qui ne fonctionnent pas du tout.

Démarrer une routine d'exercice est un excellent moyen de faire perdre des livres, mais il peut être difficile d'initier une nouvelle. Demander à un ami de s'entraîner avec vous transformerez vos sessions de gymnase en engagements et vous fera également travailler plus fort lorsque vous y arriverez. Une étude dans leJournal of Personnalité et psychologie socialea montré que les gens travaillent plus fort à ce qu'ils font lorsqu'ils font partie d'un groupe par rapport à quand ils sont seuls. Alors attrapez un ami pour maximiser votre temps à la gym. De plus, cette astuce vous donnera quelqu'un pour attraper un brunch avec après.

Oui, vraiment. Le renforcement positif est un excellent moyen de rester motivé vers vos objectifs. Une étude dans leFrontières de la psychologieTesté des pratiques de motivation différentes sur 44 000 personnes à trouver lesquelles il était plus efficace et, comme il s'avère, l'utilisation de self-talk avait les meilleurs résultats. Dire des choses comme "Je peux faire mieux aujourd'hui ou la prochaine fois" vous gardera plus motivé et sur la tâche de répondre à vos objectifs de perte de poids. Pour les idées sur quoi dire, vérifiez la50 citations inspirantes qui sont certain de dynamiser vos jours.

Un autre barrage routier dans le voyage pour perdre du poids est que les gens fixent des objectifs trop élevés ou simplement irréalistes. Un expert de bien-être à l'Université d'Alabama indique que la fixation d'un objectif de perte de poids élevé pour vous-même peut vous décourager de frapper cet objectif. Un simple changement de langue peut rendre votre objectif beaucoup plus accru. Perdre 25 livres dans trois mois semble être un objectif important. Mais perdre une à trois livres par semaine au cours de trois mois semble réalisable. Le résultat final? C'est la même quantité de poids.

Nous fixons tous des objectifs, dont certains sont beaucoup plus faciles à atteindre que d'autres. Mais si vous voulez vous assurer de rester motivé par vos repères de perte de poids, vous devriez les écrire et les mettre quelque part vous verrez souvent-dire, sur votre table de nuit ou peut-être votre comptoir de cuisine. Une étude de l'Université Dominicaine a constaté que ceux qui ont écrit leurs objectifs étaient nettement plus susceptibles de les compléter que ceux qui ne l'ont pas fait.

Psychologue renomméRichard Wiseman écrit dans son livre59 secondes: pensez un peu, changez beaucoupQue ceux qui ont raccroché une photo d'une célébrité ou d'un athlète alors que la motivation de la perte de poids ne finissait pas en avoir frappé leurs objectifs de perte de poids. La perte de poids est tellement plus que l'image corporelle, donc au lieu d'idolâtrer quelqu'un par la façon dont ils regardent, choisissez quelqu'un qui est un baller au gymnase - ou peut-être un blogueur de nourriture saine - à suivre. Et pour une inspiration différente de perdre du poids, vérifiez la10 histoires de perte de poids les plus folles de la célébrité 2017.

Oui, c'est assez évident. Mais pour certaines personnes, une cigarette post-gym est relaxante. Si vous êtes l'un d'entre eux, arrêtez-vous immédiatement. La clinique Cleveland dit que le tabagisme ne rend pas seulement plus difficile à faire de l'exercice, mais que vous récoltez également moins d'avantages de l'exercice. Donc, si vous essayez de frapper cet objectif de perte de poids, mettez le peloton de côté. Pour de bon.

Une étude de 2016 a révélé que les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à suspendre avec d'autres personnes qui ont des modes de vie similaires. De plus, l'étude a révélé que ces tendances de fraternisation avaient prouvé une influence négative lorsqu'il s'agira de perdre du poids. D'autre part, ceux qui ont traîné avec d'autres personnes essayant de perdre du poids ou des personnes plus minces qu'elles ont eu de nombreux résultats. Cela peut sembler dur, mais coller avec ces gens.

Peu de choses sont plus motivantes qu'un peu de traitement à la fin d'une séance d'entraînement difficile ou après un dîner sain. Une étude de 2016 a révélé que la pensée de perdre une récompense a motivé les sujets d'étude pour compléter leurs objectifs d'exercice plus qu'un groupe témoin qui n'avait pas de récompense. Alors, donnez-vous une tape métaphorique sur le dos et peut-être avoir un cupcake après chaque goutte de gamme réussie.

Vous garder sur la bonne voie de vos objectifs de perte de poids peut être aussi simple qu'un simple décalage alimentaire. Une étude de 2015 a prouvé que l'augmentation de la consommation de fibres dans votre alimentation est un moyen simple et efficace d'améliorer votre perte de poids. Lentilles, avoine coupe en acier, pois chiches-ardoise tous ces aliments dans votre régime alimentaire.

Vous pensez peut-être de couper cette tranche de beignet ou de pizza quotidienne, car elles sont riches en calories et en gras, mais de couper les aliments que vous aurez encore une exposition à une perte de poids. Une étude de 2008 a montré que les personnes qui se limitaient de certains aliments ont eu du mal à contrôler les impulsions autour de la nourriture lorsqu'elles finissent par se retrouver. Alors, ne coupez pas ce beignet le matin si cela signifie que vous allez manger trois lorsque votre collègue les amène à la prochaine réunion. Mangez tout en modération.

Les régimes parfois contrôlés fonctionnent efficacement pour vous aider à garder le poids hors du poids, mais cela vient au prix de devoir rester sur eux apparemment indéfiniment. Non seulement ils vous donnent un regard psychologiquement négatif à la nourriture, mais de nombreuses études montrent que les personnes qui suivent une alimentation contrôlée gagnent généralement le poids juste après leur fin. Par exemple, des recherches surJamaTrouvé que, après avoir terminé un régime contrôlé, seulement 12% des participants ont réussi à conserver 75% du poids qu'ils ont perdu. 40% ont fini par gagner plus que ce qu'ils n'avaient commencé avec.

Garder une trace de ce que vous mangez est un excellent moyen de documenter différentes recettes saines que vous connaissez que vous aimez et devriez faire à nouveau. Cela peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude publiée dans leJournal américain pour la médecine préventivea constaté que les personnes qui ont considérablement journalisé leur consommation alimentaire ont considérablement plus de poids que ceux qui étaient incohérents ou ne l'ont pas du tout compris.

Une étude de 2009 a étudié les effets de la consommation de 16 onces d'eau avant chaque repas et de la manière dont la pratique concerne la perte de poids. Les chercheurs ont constaté que la consommation de 16 onces d'eau (environ deux verres) peut vous aider à perdre jusqu'à 44% de poids. De plus, l'eau a tellement d'autres avantages pour la santé - de promouvoir une peau lisse pour vous garder sous tension - qu'il n'y a aucune raison de sauter sur celui-ci.

Une étude de 2011 a révélé que ceux qui mangent plus rapidement avaient un indice de masse corporel plus élevé que ceux qui mangent plus lentement. Lorsque vous mangez plus lentement, vous êtes beaucoup plus en phase avec la manière dont votre corps est plein, de sorte que vous ne finissez pas par inadvertance trop manger. Alors prenez votre temps. Vous finirez par manger moinset profiter de votre nourriture plus.

Une étude de 2013 a montré que ceux qui mangèrent le déjeuner plus tard dans la journée ont réellement perdu moins de poids que ceux qui mangèrent le déjeuner - et leurs autres repas - à temps. Alors ne vous tenez pas sur vous-même. Mangez vos repas lentement et à l'heure lorsque vous avez faim de rester motivé pour vos objectifs de perte de poids.

Le contrôle des portions est un aspect énorme de la perte de poids, mais il n'est pas toujours facile de gérer à quel point vous prenez, surtout dans un buffet ou un restaurant. Le secret est la taille de la plaque. Dans tous les événements, vous voudrez naturellement remplir votre assiette entière. Une étude de 2013 a montré que des personnes dans un buffet qui recevaient de grandes plaques ont pris 52% de nourriture et mangé 45% plus de nourriture que celles qui avaient des plaques plus petites. La solution? Prenez une petite assiette.

Une étude récente de l'Université de Tel Aviv a constaté que manger des protéines, en particulier la protéine de lactosérum, pour le petit-déjeuner vous aide à vous sentir plus complet tout au long de la journée, ce qui vous oblige à manger moins dans l'ensemble. Ce début sain de la journée est un excellent moyen de vous garder motivé sur vos objectifs de perte de poids; Vous ne ressentirez pas seulement moins faim tout au long de la journée, mais en raison des avantages énergétiques de protéine, vous serez préparé pour votre séance de gymnase plus tard.

Les gens ont toujours dit que monter dans le quotidien à l'échelle a été préjudiciable à la perte de poids (un plus grand que vous attendez-nombre pourrait être un moyen de dissuasion), mais il se trouve, c'est un mythe. Une étude publiée dans leJournal de médecine comportementalea constaté que ceux qui a quitté à l'échelle chaque jour évitée prendre de poids et la pratique a fini par contribuer à leur perte de poids. Bien sûr, ne pas paniquer au sujet du nombre qui te fixe. Accordez-vous une période de grâce de 5 livres que votre poids fluctue naturellement.

En plus de vous peser tous les jours, assurez-vous de prendre une photo de vous-même chaque semaine ou mois pour documenter vos progrès. Une étude 2014 a révélé que les participants qui ont pris des photos d'eux-mêmes étaient plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs de perte de poids; beaucoup de perte de poids est sur l'image corporelle, par opposition aux chiffres bruts.

L'une des premières étapes vers l'obtention de votre séance d'entraînement se habille pour elle. Une étude 2012 a révélé que nous associons certains vêtements à l'activité, ils sont généralement utilisés et de les mettre réellement change notre état psychologique. Alors vous acheter des vêtements d'entraînement agréables. Et pour plus de façons de vous lever et bouger, apprendre la11 façons Smart People Motiver Eux-mêmes pour aller à la gym.

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