Good Lifestyle

Si vous êtes sérieux à propos demarcher pour faire de l'exercice, vous savez déjà que la marche n'est pas aussi simple quelaçage de vos chaussures et frapper le trottoir. Si vous êtesSortir pour des promenades rapides à des distances plus longues, vous avez besoinPratiquer la forme appropriée, vous devez apporter les bonnes choses et vous devez éviter quelques mauvaises habitudes que beaucoup trop de marcheurs avides ne réalisent même pas qu'ils sont coupables de faire. Es-tu sérieux surMarcher votre chemin vers un corps plus maigre, un corps en forme et une vie plus longue et plus saine? Lisez sur quelques mauvaises habitudes que vous ne devriez pas faire, gracieuseté de quelques experts en marche. Et pour plus de moyens de repenser vos promenades, assurez-vous que vous êtes à la hauteur deLes pires choses que tout le monde a mal à marcher, dit Walker olympique.

Chaque marcheur sérieux est sorti de son bouteille d'eau préférée les jours chauds. Mais si vous pouvez acheter une courroie pour l'attacher, vous feriez votre corps une faveur, car les choses transportant des choses en marchant sur de longues distances peuvent faire du péage.

"Si vous allez sur une longue promenade, portant une bouteille d'eau dans votre main n'est pas le meilleur plan», déclare Jeanette Depatie, CPT, auteur deLe gros poussin fonctionne! et fondateur deTout le monde peut faire de l'exercice. "Utilisez un étui à la taille, un arrière-cadre d'hydratation ou des bouteilles d'eau spéciales pour la course à pied. Prenez votre bouteille d'eau dans une main peut provoquer un gonflement et vous ne serez pas équilibré avec l'autre bras. Aussi, ce n'est pas une bonne idée d'utiliser la cheville ou des poids du poignet car cela met des contraintes indues sur les articulations et tend à jeter votre escalade. " Et pour plus de conseils pour devenir un meilleur marcheur à partir de maintenant, voyez ici pourSelon les spécialistes de la marche, les trucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice.

"Il y a une raison pour laquelle lorsque vous entrez dans un magasin de sport, vous trouverez plusieurs types de chaussures divisées par catégorie", déclare John Gardner, un entraîneur personnel certifié NASM et la PDG de la plate-forme de formationDémarrer. "Beaucoup de gens errent à marcher comme un exercice pouvant être fait avec des chaussures de fitness."

Il poursuit: "Lors de la marche, vous devez vous assurer que vos chaussures sont confortables, offrent une protection au tendon d'Achille, d'une semelle intermédiaire de mousse ou de gel afin de fournir suffisamment de rembourrage et de support lors de la marche et de l'adapter correctement. Chaque chaussure a des spécifications pour aider à soutenir la Pied Selon le mouvement fait dans ce sport et portant les mauvaises chaussures peut nuire à vos genoux, à la cheville et à vous faire sentir mal à l'aise en marchant. "

Ses conseils consistent à trouver une paire de chaussures de marche ou de coureur suffisamment flexibles pourtant la bonne quantité de confort et de conditionnement pour vous. Si vous essayez une paire dans un magasin et que vous ne tombez pas amoureux, ne les achetez pas.

Si vous avez un partenaire de marche, il est important qu'ils marchent au même rythme que vous le faites, ditShawn Anderson, un conférencier de motivation et un expert en marche soigné qui a parcouru des milliers de kilomètres d'au moins sept pays au cours des dernières années. (Sa promenade la plus rapide était de 550 milles en 27 jours dans l'ensemble de l'Espagne.) «Marcher avec un partenaire beaucoup plus rapide que vous et vous risquerez de vous faire mal», dit-il. «Marcher avec un partenaire beaucoup plus lent que vous» et vous n'obtiendrez pas l'entraînement dont vous avez besoin.

La science le soutient: une nouvelle étude publiée dans le Journal universitaireDémarche et posture J'ai constaté que les couples qui vont marcher ensemble finissent par marcher à un rythme beaucoup plus lent. Si le couple était le type de maintien de la main? Leur vitesse s'est encoretée encore plus loin. "Si quelqu'un ralentit considérablement quand ils marchent avec quelqu'un d'autre, cela pourrait nier certains des avantages de la santé reconnus s'ils marchaient seuls à un rythme plus rapide", "mentionné Libby richards, Ph.D., MSN, RN, Ches, professeur agrégé d'allaitement à l'Université Purdue, qui a mené l'étude.

Les experts en marche, notent toujours que vos bras sont les héros méconnus de la marche appropriée. Lorsque vous marchez avec des bras droits, vous vous ralentirez et réduisez le transfert d'énergie efficace dans tout votre corps. Si vous gardez vos bras courbés à 90 degrés - et gardez vos coudes nichés de plus près de vos côtés, vos bras se rendront en arrière et en avant, et vous aurez un transfert d'énergie beaucoup plus efficace.

"C'est assez naturel que les gens permettent à leurs bras de pendre par leurs côtés lors d'une séance d'entraînement. Pour une courte promenade, c'est probablement bien. Cependant, sur des distances plus longues ou des séquences de temps, le sang fera la piscine dans les extrémités (les doigts) et vous Obtenez des mains gonflées », dit Depatie. «Ce n'est que modérément inconfortable. Mais vous pouvez éviter ce problème si vous pliez vos bras au coude et balancez-les sur votre corps. Aussi, ne soyez pas sûr de ne pas vous mettre à la main dans des poings serrés, mais plutôt boucler les doigts de manière lâche. " Et pour au moins un excellent moyen d'augmenter l'intensité de vos promenades, voirPourquoi cette séance d'entraînement de marche populaire folle fonctionne totalement, disent des experts.

C'est une chose de se diriger vers une course rapide d'un mile sans crème solaire. C'est autre chose d'autre à frapper le trottoir pour une promenade de 2 heures. "Il pourrait être tentant de sauter le crème solaire s'il a l'air un peu nuageux, mais on ne sait jamais quand le temps va changer", dit Depatie. "Évitez le problème en retiendrant toujours avant de sortir."

Si vous entendez un smack lorsque votre pied frappe le sol, il y a de fortes chances que vous faites tout cela mal. Non seulement cela est mauvais pour le transfert en douceur de l'énergie requiert, mais cela peut également entraîner une douleur. Au lieu de cela, vous devriez embrasser le rouleau du mouvement.

"Pour être un meilleur marcheur, votre talon devrait d'abord frapper le sol, puis rouler au ballon, puis pousser le gros orteil", explique Joe Vega, C.S.C.S.C.C.C.S.La méthode vega. Et pour vraiment ramasser vos promenades quotidiennes, voir ici pour4 façons incroyables de perdre du poids en marchant à seulement 20 minutes, selon un entraîneur supérieur.