Good Lifestyle

Avec toutes les vagues de chaleur graves que nous avons vécues cet été, il est essentiel que vous restez cool ethydraté éviter les maladies liées à la chaleur telles que l'épuisement de la chaleur etcoup de chaleur. Cependant, l'eau elle-même n'est pas suffisante pour maintenir votre corps au milieu d'une température extrême - votre corps nécessite un peu quelque chose de plus, surtout si vous êtes actif.

L'administration atmosphérique océanique nationale a signalé que leLes États-Unis ont connu son hottest juin sur l'enregistrement cette année. Les personnes vivant dans les états le long de la côte ouest ont particulièrement souffert cet été, ayant vécutrois vagues de chaleur punir cela mène à des centaines de décès. Cependant, les températures ont été brutalement chaudes d'un océan à la côte tout l'été. La semaine dernière, les portions de New York et de New Jersey ont été frappées avecValeurs de l'index de chaleur atteindre jusqu'à 103 degrés Fahrenheit.

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Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour rester en sécurité lors d'un avis thermique, comme séjourner dans un endroit climatisé au cours de la majorité de la journée, ainsi que de prendre des thermes et des douches fraîches pour que votre température corporelle soit réglée sur la température centrale. LesCDC conseille également réduire l'activité physique. Si vous devez faire de l'exercice à l'extérieur, il est important de planifier votre séance d'entraînement pendant les parties les plus cool de la journée, telles que tôt le matin ou plus tard dans la soirée.

Bien sûr, rester hydraté est de la plus haute importance en matière de séjour en bonne santé pendant les mois d'été chauds. Alors que les États de la CDC, buvant de nombreux fluides tout au long de la journée sont essentiels, quelle que soit l'activité physique, car si vous attendez que vous soyez soif, vous êtes probablement déjà déshydraté. Et si vous êtes actif, il est encore plus essentiel que vous réapprovisionnez avecminéraux essentiels appelésélectrolytes,qui comprennent le sodium, le chlorure, le calcium, le potassium et le magnésium tels qu'ils sontexcrété par la sueur ou l'urine.

"La déshydratation se produit lorsque vous expulsez plus de liquides que d'ingérées, ce qui affecte la capacité du corps à fonctionner normalement", James Mayo, fondateur deHydratation SOS-unboisson d'hydratation d'électrolyte formulé par un médecin et deux anciens athlètes professionnels - dit àMangez ceci, pas ça! "Surtout pendant cette chaleur, les électrolytes sont la clé pour rester hydraté et saine. Ils sont le meilleur moyen de vous assurer de remplacer les liquides et les sels perdus dans le corps."

CommeSakiko Minagawa, MS, RD, LD nous dit, Electrolytes joue un rôle clé dans la fonction nerveuse et musculaire, la pression artérielle et la balance fluide. Malgré le fait que la transpiration peut causer un déficit d'électrolytes, principalement du sodium et du chlorure, il est essentiel de réduire la température corporelle centrale.

"Il est important de reconstituer le corps avec un fluide perdu par la sueur", ajoute-t-elle. "Pour les athlètes, la perte d'eau de 2 à 3% du poids corporel peut diminuer les performances sportives."

Garde en tête queBoire trop d'eauet pas assez de boissons améliorées par électrolytes, peuvent en réalité que vos niveaux de sodium deviennent dangereusement bas.

Mayo dit que les électrolytes, "équilibrer l'eau à l'intérieur et à l'extérieur de nos cellules en activant l'osmose, le processus où l'eau se déplace à travers la membrane cellulaire et si vos niveaux d'électrolyte plongent trop bas, les gallons d'eau buvant sont effectivement plus susceptibles d'exacerber vos problèmes. que de fournir une réhydratation. "

En bout de ligne: faire un effort pour remplacer systématiquement les électrolytes pendant les mois d'été, et surtout lors des fluctuations dramatiques de la température. Comme le souligne Minagawa, il y a tellement de boissons et de tablettes de sport disponibles, il s'agit en grande partie pour trouver ceux que vous aimez. À part des choix populaires comme Gatorade etNooma, vous pouvez opter pour une tablette telle queTablettes Sport Nuun, un édulcorant liquide zéro-calorie commeMotif purs, voire un mélange de boissons en poudre telle quePoudre d'électrolyte d'hydratation SOS.

Mayo recommande de commencer la journée avec une boisson de remplacement d'électrolytes afin que vous soyez en avance sur le jeu. "Aussi, veillez à inclure des aliments riches en électrolytes tels que les verts à feuilles, les noix et les fruits de votre régime alimentaire", dit-il.

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