Good Lifestyle

Si vous êtescherche à vivre une vie plus longue et plus active, il y a certains chiffres dont vous avez besoin pour connaître. Vous voulez savoir et frapper - les bons numéros de la pression artérielle, le bon nombre de fréquences cardiaques au repos, les numéros de masse corporelle droite et les numéros de cholestérol droit. Si vous êtes quelqu'un qui préfèremarcher pour l'exercice, il y a encore un autre point de données que vous devriez aspirer à frapper tous les jours: une vitesse de marche de certaines milles à l'heure. Après tout, si vous marchez plus vite, la science a montré systématiquement que votre corps ne récoltera que des avantages majeurs. Lisez sur tout ce que vous devez savoir. Et pour plus de conseils sur la marche, assurez-vous que vous êtes au courant de laEffets secondaires secrets de la marche avant le petit déjeuner, dit la science.

Les scores d'études émergent qui montrent les avantages de marcher plus rapidement et des périls de marcher quotidiennement. Une étude, menée par des chercheurs à l'Université de Sydney publiée dansLe Journal britannique de la médecine sportive, a constaté que la personne plus rapide accomplit en moyenne, plus leur risque de mortalité et de mortalité corporelle a diminué à la fois.

Une autre étude, menée par des chercheurs de laInstitut national de recherche sur la santé (NIHR) Centre de recherche biomédical de Leicester et publié dans leJournal international d'obésité, a révélé que les gens quimarche Lentement sont jusqu'à quatre fois plus susceptibles de mourir de cas graves de Covid-19-et ont plus que doubler les chances de contracter de graves cas de virus, que leurs homologues de marche rapide.

Et une étude récente de plus, publiée plus tôt cette année dans la revueÉpidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention, axé sur des jeux de données pour plus de 200 000 survivants du cancer âgé de 50 à 71 ans. Il a finalement constaté que «ceux qui ont marché au rythme le plus lent avaient plus que double risque de décès d'une certaine cause, par rapport à ceux qui signalent le rythme de marche le plus rapide . " Et pour plus de marche, assurez-vous de savoirLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Selon une autre étude menée par des scientifiques de l'Université du Royaume-Uni de Leicester, publiée dans la revueProcédure de la clinique Mayo,Une vitesse de marche rapide d'au moins 4 mph est la vitesse optimale que vous devriez être à pied. Selon l'étude, les femmes qui ont marché à ce moment-là ont pu obtenir un coup de pouce en espérance de vie de 15 ans par rapport aux femmes qui ont marché moins de 3 mph. L'espérance de vie élevée pour les hommes qui a marché plus rapidement était de plus de 20 ans.

"Nos conclusions pourraient aider à clarifier l'importance relative de l'aptitude physique par rapport au poids corporel sur l'espérance de vie des individus"c'est noté Tom Yates, Ph.D., MSC, BSc, professeur à l'Université du Royaume-Uni de Leicester. "En d'autres termes, les résultats suggèrent que la condition physique peut-être constitue un meilleur indicateur de l'espérance de vie que l'indice de masse corporelle (IMC) et qui encourage la population à s'engager dans une marche rapide peut ajouter des années à leur vie."

Le moyen le plus simple de savoir à quelle vitesse que vous marchez est d'utiliser des calculs pratiques basés sur la distance que vous marchez et que le temps nécessaire pour que vous puissiez couvrir cette distance. Peut-être que le test le plus simple nécessite que vous marchiez un mile à une vitesse rapide et allez-y. Si vous marchez un mile en 15 minutes,Vous faites grossièrement 4 mph. Si vous pouvez marcher un mile en moins de 15 minutes, vous allez plus vite. (Si vous marchez un mile en 12 minutes, vous allez 5 mph), mais si vous n'êtes pas intéressé à faire des tests de dos de l'enveloppe et que vous préférez continuer à ressentir, il y a un point de référence plus pratique que vous avez peut compter sur ...

SelonHarvard Medical School, une façon Surefire de savoir que vos promenades sont suffisamment rapides, c'est que vous assurez que vous adhérez à l'échelle d'effort perçu, ce qui vous aide à évaluer votre intensité d'exercice. Pour tirer le meilleur parti de vos promenades, vous devriez marcher à un rythme dans lequel "parler est difficile et la respiration devient plus lourde". Et pour plus de cette échelle pratique, ne manquez pasLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.