Good Lifestyle

Une etude recente Rapports que l'Américain moyen passe deux heures de tous les jours à se prélasser sur leur canapé de choix. Encore plus frappant: 61% des répondants disent que leur canapé est devenu leur "nouveau meilleur ami" depuis que Covid-19 est arrivé, qui nous a forcé à l'intérieur. Maintenant, il n'y a rien de mal à se reposer et à se détendre, mais c'est tellement important pour tout le monde de se lever et de se déplacer quotidiennement. Il n'y a pas de moyen plus facile d'accomplir cela que de faire une promenade. De plus, tandis que l'activité physique régulière est souhaitable à tout âge, c'est un passé non négociable absolu de 60 ans.

"La marche est un exercice universel qui ne vieillit jamais et est le compagnon idéal pour les personnes de plus de 60 ans", a déclaré Isaac Robertson, CPT, cofondateur deForme totale. "De plus, la marche est sans risque et sans tracas."

Il est de savoir que la marche peut aider avec le contrôle du poids. Par exemple, cette étude publiée dansMédecine interne Jama J'ai constaté qu'une promenade quotidienne de 30 minutes suffit à promouvoir une gestion du poids durable et évitez d'emballer sur des livres supplémentaires. De plus, fascinantes recherches récentes présentées auSociété physiologique américaine (APS) Physiologie intégrative de la conférence d'exercice Des rapports que vous n'avez même pas à vous pousser très fort. Les chercheurs ont conclu que marcher à son rythme suffisent à brûler les graisses à une efficacité optimale.

De nombreux adultes plus âgés évitent de faire de l'exercice sur des craintes liées à des blessures ou de se sentir comme sont «trop vieux» pour une activité physique. La marche représente la meilleure façon de remédier à ces individus dans un style de vie plus actif et plus actif. "En ce qui concerne la création d'une nouvelle routine d'exercice, de nombreuses activités peuvent être intimidantes", expliqueJack McNamara, MS.C., C.S.C.S., deMoraliste. "Les craintes de faire de l'exercice faux, aggravant les conditions médicales existantes et le risque de blessure peut tous jouer dans notre esprit. C'est pourquoi la marche est un exercice si merveilleux, surtout que nous aurons passé l'âge de 60 ans."

Vous vous demandez peut-être quoiautre La marche peut faire pour vous. La vérité est de marcher sur une base quotidienne est liée à de nombreux avantages inattendus et incroyables. Selon une étude publiée dansRapports scientifiques, la marche, la créativité et l'humeur positive sont tous associés les uns aux autres. Essentiellement, plus vous marchez, plus vous serez plus heureux et plus créatif. Peut-être la meilleure question que vous devriez vous poser est: «Quoine pas marcher faire pour moi? "

Karisa Karmali, CPT, fondateur deAmour de soi et fitness, éloquemment la bouillie pour nous: "La marche est presque une police d'assurance pour bien le vieillissement."

Si vous voulez en savoir plus sur ce que la marche peut faire pour votre corps après 60 ans, lisez-la. Et si vous aimez déjà marcher, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

Marcher chaque jour peut fournir à votre corps une plus grande longévité et vous aider à vivre une vie plus longue. Encore meilleurs, les chercheurs de Harvard ont même compris la quantité exacte des étapes quotidiennes qu'il prend: 4 400. Publié dansMédecine interne Jama, l'étude a suivi un groupe de femmes plus âgées (âge moyen: 72 ans) depuis plus de quatre ans. En fin de compte, les auteurs ont conclu que 4 400 étapes par jour sont suffisantes pour "un risque de mort significativement plus faible".

Il est important de noter que cette étude rapporte également que les avantages pour la santé de la marche quotidienne ont tendance à se stabiliser autour de la marque de 7 500 étapes. En d'autres termes, il n'est pas nécessaire de passer toute la journée à marcher. Il suffit d'obtenir 4000-5 000 étapes et de l'appeler une journée!

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de tout faire à la fois. "L'exercice est la médecine et je recommande que peu de bits dosés fréquemment", ditPouya Shafipour, M.d., dePaloma Health. "En commençant par moins de marches par jour, vous aidera à rester avec l'habitude au lieu de visant 10 000 ou plus tout de suite de la chauve-souris et de brûler. Plus n'est pas toujours meilleur lorsque la santé durable est l'objectif." Et pour plus sur les avantages de la marche, vérifiezExactement à quelle vitesse vous devez marcher pour vivre plus longtemps, dit la science.

Lorsque nous sommes déprimés, cela peut avoir l'impression que nous sommes coincés dans la boue qui luttait pour bouger - et parfois un peu de mouvement peut aller un long chemin à battre des sentiments négatifs. La marche peut bénéficier de la santé mentale peut-être tout autant que tout physique, comme en témoigne la recherche de Harvard publiée dansJama Psychiatry. Les chercheurs rapportent la marche pendant une heure par jour peuvent réduire le risque de dépression de plus d'un quart.

"Nous avons vu une diminution de 26% des chances de devenir déprimée pour chaque augmentation majeure de l'activité physique objective mesurée", auteur de l'étude NotesKarmel Choi, Ph.D., un gars clinique et de recherche à la Harvard T.H. École de santé publique de Chan. "Cette augmentation de l'activité physique est ce que vous voyez sur votre activité sur votre activité si vous remplacez 15 minutes de séance avec 15 minutes de course, ou une heure de séance avec une heure d'activité modérée comme une marche rapide."

Une autre étude publiée dansGérontologie et médecine gériatrique Suivi près de 5 000 personnes âgées (65+) et ont constaté que la marche de loisirs modérée aide à promouvoir une santé mentale globale plus forte. Et pour de plus grandes conseils de marche que vous pouvez utiliser, ne manquez pas cesMauvaises habitudes de marche chaque marcheur devraient cesser de fumer, disent des experts.

«Plus que la santé physique, il est tout aussi important de garder un esprit sain, en particulier lorsque vous aurez 60 ans», déclare Jolene Caufield, conseiller principal àHoward en bonne santé. "La marche n'est pas seulement un moyen de vous garder sur vos orteils littéralement. C'est également l'un des meilleurs moyens de réduire le risque de démence ou de maladie d'Alzheimer. Mais avant de commencer à marcher dans un esprit et un corps en bonne santé, consultez votre médecin. Premièrement, puis procédez-vous à une paire de chaussures de marche confortable. "

Une étude publiée dansActes de l'Académie nationale des sciences J'ai constaté que la marche rapide augmente la taille de l'hippocampe chez les personnes âgées. L'hippocampe est responsable de la formation de la mémoire. Les personnes âgées qui sont allées régulièrement pour une promenade ont également marqué des tests de mémoire. En outre, cette étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportive Rapports L'activité physique après 50 ans est associée à une plus grande fonctionnement cognitive globale.

«En tant que bonus - Si les adultes plus âgés marchent régulièrement avec un PAL, ils peuvent avoir un boost de cerveau encore meilleur.Recherche Publié dansPsychogériatrics internationaux montre une plus grande solitude est associée à une fonction cognitive inférieure, alors marcher avec un ami aide à la fois à l'exercice lui-même ainsi que la connexion sociale », déclare Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT, deSnacking dans les baskets.

"Bien sûr, la marche protège le cœur et des poumons. Il augmente la forme physique des systèmes cardiovasculaires et pulmonaires, qui sont de plus en plus critiques, plus nous vieillissons", a déclaré Karmali. "Il réduit inévitablement le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques et aides à la gestion du diabète, de l'hypertension et de l'hypertension artérielle."

À l'appui des avantages cardiaques de la marche, ce projet de recherche, publié dans laJournal britannique de médecine sportive. Les chercheurs ont analysé 42 études préalables englobant près de 2 000 personnes, finalement concluant que la promenade se promène régulièrement favorise une pression artérielle saine, un taux de cholestérol global et une fréquence cardiaque au repos.

En vieillissant, nos muscles tombent en panne et nos os deviennent plus faibles. Une partie de celle est inévitable, mais la marche peut aider à ralentir les mains du temps - tout sans placer trop de tension sur les articulations. "Le mouvement et l'exercice sont essentiels après 60 ans parce que le corps peut perdre de la masse musculaire assez rapidement si un individu reste sédentaire", déclare Christine Wang, deTheskigirl. "La marche offre une résistance suffisante pour aider à construire et à maintenir la masse musculaire sans être trop stressante ou endommagée sur le corps. C'est un autre avantage qu'il a sur plusieurs types d'exercice plus intenses pour les personnes âgées."

Recherche publiée dansLe Journal américain de la médecine stipule que "les femmes postménopausaines saines qui marchent environ 1 mile chaque jour ont une densité d'os de corps entiers plus élevée que les femmes qui marchent des distances plus courtes. La marche est également efficace pour ralentir le taux de perte osseuse des jambes. Ces résultats soutiennent fortement la croyance largement touchée Cette marche est une forme bénéfique d'activité physique pour maintenir l'intégrité squelettique. "

Pendant ce temps, cette étude publiée dansL'examen européen du vieillissement et de l'activité physique a constaté que la marche peut améliorer et maintenir la qualité musculaire chez les personnes âgées. Et pour plus de conseils pour devenir un meilleur marcheur à partir de maintenant, voyez ici pourSelon les spécialistes de la marche, les trucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice.