Good Lifestyle

Ce n'est pas juste toi. Avec tant de choses en cours en ce moment, la dernière chose que vous voulez probablement faire est de transpirer sur une cuisinière juste pour faire un déjeuner - surtout comme le temps réchauffe. Vous avez probablement envie de quelque chose de délicieux et de nutritif, mais plus important encore, vous voulez quelque chose facile à faire. Insérez notre intelligent no-cuiredéjeuner idées.

Ici àMangez ceci, pas ça!, nous avons découvert tous les secrets pour déjeuner sur la table avec aussi peu de travail que possible.Nous avons développé ces recettes sans cuisinière qui vous aideront à faire du plein en quelques minutes. Et ça va encore mieux. La plupart de ces recettes de déjeuner sans cuisinière sont si simples, vous n'aurez pas à aller près d'un poêle chaud ouépicerie avant de les jeter ensemble!

De quoi as-tu besoin: Laitue, œuf dur, tomate, poulet, bacon, avocat

Voici un moyen facile de manger l'arc-en-ciel. Tomates rouges, jauneœufs durs, Avocat vert, oignons violettes, bacon brun et poulet blanc, tous superposés sur un lit de laitue. Pour un piratage en bonne santé, nous vous recommandons de sauter le pansement lourd. Au lieu de cela, mélangez ensemble du vinaigre de vin rouge, de la moutarde et de l'huile d'olive. Ensuite, vous êtes prêt à satisfaire. Nutrient-emballé, rempli d'un crunch parfait dans chaque chevreue, cela peut être fait dans un simple pot de maçon si vous êtes en déplacement ou mis à l'extérieur dans votre patio arrière sur une assiette.

De quoi as-tu besoin: Steak, roquette, poires, fromage de chèvre, pain germé

C'est au milieu de la semaine et ce steak du week-end est toujours assis dans votre réfrigérateur. Ne le gaspillez pas! Placez-le sur le pain et la couche germées avec une roquette poivrée et des poires sucrées. Saupoudrer un petit fromage de chèvre sur le dessus. Lorsque vous avez besoin de fromage, pensez à la chèvre: c'est plus bas dans des calories et un peu peut aller un long chemin. Prendre un couteau et étalez-le. Avec une saveur aussi forte, vous pourrez déguster une bouchée brillante de fromage dans chaque bouchée. Un bonus supplémentaire: parce que les protéines de lait de chèvre sont plus petites et plus facilement digérées-que des protéines de lait de vache, le fromage de chèvre peut être beaucoup plus doux sur votre tube digestif par rapport aux autres fromages.

De quoi as-tu besoin: Pita, hummus, olives, légumes à tremper, poivrons rouges rôtis, fromage féta, poulet grillé (facultatif)

Nibulez votre chemin à travers le déjeuner avec ce plateau mezze méditerranéen.Hoummous est rempli de protéines et est délicieux sur le pain pita ou du blé entier si vous n'avez pas de pita facilement disponible. Couche sur certains poivrons grillés et vous avez un beau sandwich à face libre! Pas dans les poivrons rouges? Trempez des légumes dans l'hummus et profitez de votre poulet grillé avec votre pita.

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De quoi as-tu besoin: Laitue, tomate, cheddar fromage, Turquie en tranches

Oui, ce déjeuner que vous avez apporté à l'école en 4e année est aussi délicieux que jamais. La Turquie est faible en gras, remplie de protéines et est la protéine parfaite pour rester dans votre garde-manger. Besoin d'une certaine saveur? Jeter dans une petite moutarde de Dijon. Pour une version saine, vous pouvez couper 210 calories en passant d'une pellicule lourde de sodium à la laitue.

De quoi as-tu besoin: Tuna en conserve, poivron rouge, tomate, avocat

Scoop Out un avocat où la fosse serait et faites-vous un "bol". Chargez-le avec votre salade de thon préférée. (Nous aimons un simple tuna en conserve avec du vinaigre rouge, une touche d'huile d'olive, de sel etMétabolisme-boosting Cayenne Pepper.) Ajout de la couleur avec des tomates et du poivron rouge pour augmenter votre consommation de vitamines. Sans parler, cela ajoute du crunch dans chaque bouchée!

De quoi as-tu besoin: 3 œufs durs, un demi-avocat, un jus de citron ou de la citron vert, du sel et du poivre au goût

Mayo pas plus! Il est temps que l'avocat prenne la tête. Pour les trois œufs, utilisez un demi-avocat. Écrasez-les ensemble et vous déjeunerez peu à peu de temps. Quant à la graisse? Considérez ceci: il y a de bonnes gras, et il y a de mauvaise graisse, mais cette salade l'obtient juste juste grâce à l'avocatGraisses monoinsaturées en bonne santé qui ont été trouvés pour réduire la graisse du ventre de cholestérol et de torche.

De quoi as-tu besoin: Pâtes de blé entier, fromage feta, épinards, olives, tomates, balsamique, huile d'olive

Prenez de la sorte de pâtes de blé entier hors du réfrigérateur et mettez-la dans un conteneur ou un bol avec une petite pièce supplémentaire. Mélanger dans le reste des ingrédients et saupoudrer sur un peu de vinaigrette. Plus vous ajoutez de légumes, plusfibre vous ajoutez à votre alimentation. N'oubliez pas que les pâtes de blé entières contiennent des tonnes de fibres-6,3 grammes par cuisson cuites servant exactement! La fibre est votre amie et les légumes l'apportent une tonne. Secouez-le avec le couvercle et vous et votre salade de pâtes, faites-le en mouvement.

De quoi as-tu besoin: Romaine, épinards, brocoli, parmesan, vinaigrette au yogourt grec

La salade de César nous voyons toujours sur un menu n'est-ce pas aussi géniale pour vous. (Oui, saladesne sont pas toujours en bonne santé. Qui savait?) Mais en ajoutant d'autres verts, et non seulement en utilisant la romaine de l'eau, vous serez capable de renforcer votre contenu nutritif. Par exemple, le brocoli ajoute un peu de crunch supplémentaire à la salade, plus il est chargé de vitamine K au renforcement des os et de vitamine C immunitaire et à la hausse de la vitamine C. La prochaine fois que vous êtes à l'épicerie, ramassez une bouteille de vinaigrette grecque au yaourt-yaourt. Ce simple commutateur abaisse les calories et se faufile dansprobiotiques avec un minimum d'effort. Gardez-le sur le côté et utilisez-le avec parcimonie.

De quoi as-tu besoin: Baies de votre choix, fromage de chèvre, quinoa, épinards, une éclaboussure de vinaigre balsamique.

Ne laissez pas ce quinoa de la semaine dernière aller aux déchets! Ce grain est riche en protéines et est idéal pour ajouter à votre alimentation si vous êtes un végétarien, en particulier parce qu'il a un profil d'acides aminés similaire aux protéines animales. Sans parler, sa texture croquante fait toujours une meilleure morsure. Les baies, telles que les myrtilles et les fraises, aideront à ralentir le processus de digestion grâce à leur teneur en fibres, ce qui vous permet finalement de vous sentir plus complet. Mélanger dans des épinards et une couche légère de vinaigre balsamique. Comme ça, vous avez un bol rempli de couleur, de fibres et génialnutriments. Sans oublier à quel point il a appétiser!

De quoi as-tu besoin: Beurre de cacahuète, framboises, bananes, graines de chia, toast de votre choix

Plutôt que de jumeler votre PB avec des confitures de jarrets de haute sucre, écrasez des framboises et des graines de Chia pour créer une combinaison épique de gelée. Ce sera à la fois haut en fibre et faible en sucre. Étendez les deux plus de 100% du pain de grain entiers, en haut avec des tranches de banane et vous êtes pour un régal! Voulez-vous rendre votre pb & j même fantaisiste? Ajoutez une cannelle. Non seulement cette épice de réchauffement augmente la saveur, mais cela peut également aider à réguler les pointes de sucre dans le sang post-repas. Vous pouvez même garder le nombre de sucre bas pour votre beurre de cacahuète parfaire votre propre beurre de noix à la maison.

De quoi as-tu besoin: Laitue, haricots noirs (rinçages), tomates, maïs, tomates, protéines laissées dans votre réfrigérateur, cilantro et chaux au goût.

Il est temps de tacos, mais sauvons les tortillas! Si vous avez des restes de quinoa ou de poulet du dîner de la nuit dernière, mélangez-les avec des haricots noirs rincés pour augmenter le nombre de protéines. Pendant que vous y êtes, comprenez toutes vos remplissages préférées-tomates, avocat, cilantro, oignons rouges et laitue, mélangez-la dans une salade. Mais prenez une passe sur la crème sure attendue. Si vous avez vraiment besoin d'une crémosité dans le mélange, une cuillère de yogourt grec goûte aussi bien et aidez à guérir votre tube digestif avec sa grande concentration deprobiotiques.

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De quoi as-tu besoin: Saumon fumé, avocat, toast de blé entier, jus de citron

Qui a dit que l'avocat Toast Trend était juste pour le brunch? Ce sandwich à face ouverte est un favori de la nôtre, car il est rempli de cales de protéines et de macronutriments de la protéine et de fibre-deux, qui sont connus pour étendre des sentiments de plénitude et vous empêchent de vous rendre dans votre tiroir de collation peu de temps après le déjeuner. Mais soyez averti: n'utilisez pas plus de la moitié de ce fruit à la fois à la fois. Laden avec des graisses saines en calories-denses, les avocats peuvent se faufiler en excès de calories dans votre alimentation.

De quoi as-tu besoin: Pois chiches, haricots verts, haricots rénaux, huile d'olive, aneth, jus de citron

Besoin de se débarrasser des haricots en conserve de votre garde-manger? Cette recette est simple, délicieuse et vous restera satisfaite pendant des heures. La satiété magique derrière les haricots est simple: ils sont emballés avec une fibre de ralentissement de la digestion. En fait, les haricots des reins sont si riches en fibres, une demi-tasse contient 14 grammes ou près de 50% de votre consommation quotidienne recommandée! Et si vous n'êtes pas un fan de salades de haricots, considérez ce mélange polyvalent comme base pour votre plat de poulet, ou la garniture parfaite pour une salade de laitue.

De quoi as-tu besoin: Poitrine de poulet, raisins, oignon vert, moutarde de Dijon, pacanes, yogourt grec clair

Oui toipouvez Mangez cette salade de poulet délicieux et crémeuse et se sentir bien à ce sujet! En remplaçant la mayonnaise avec une plaineyaourt grec, vous pouvez vous adonner à ce plat Oldie-mais-goodie tout en gardant le ventre à plat grâce au yaourt en train d'être basse dans des graisses inflammatoires et de hautProtéine du bâtiment musculaire. Doubler sur vos efforts de maintenance de poids, remplacez votre pain de sandwich avec de la laitue. Basse calorie et hydratante, laitue est un excellent point de base pour cette prise rafraîchissante sur unsalade de poulet.

De quoi as-tu besoin:Poulet, riz brun, chou rouge, carottes déchiquetées, edamame, oranges mandarin, laitue de votre choix, pansement fait maison (beurre d'arachide, sauce soja à faible soja, vinaigre blanc, flocons de poivron rouge concassé et éclaboussures d'eau)

Nous aimons cette salade colorée; Il est rempli de protéines, de fibres et de saveurs savoureuses délicieuses. Grâce à la protéine du poulet et d'edamame, vous serez sûr de rester plein jusqu'à ce qu'il soit temps de manger à nouveau. La protéine n'est pas le seul macronutrien qui aidera à réduire vos fringales de la faim. Vous pouvez aussi remercier Fibre. Le riz brun a presque doublé la quantité de fibres par rapport au riz blanc. Et lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, votre énergie quotidienne augmentera, ainsi que votre capacité à perdre du poids.