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Vous seriez fou pour ignorer les dernières études sur les noix et l'huile de noix.

Au cours des dernières années, plusieurs découvertes ont montré qu'une poignée de petites graines - oui, ils sont en réalité des graines - peuvent vous rendre mieux dormir, se sentir plus détendu et perdre votrepoignées d'amour.

Peut-être que nous ne devrions pas être surpris. Une trimestre de noix de noix fournit 100% de la valeur quotidienne recommandée des graisses oméga-3 à base de plantes, ainsi que de grandes quantités de cuivre, de manganèse, de molybdène et de nutriments essentiels de biotine tous. Et nous leur avons une fois nommé l'un des six meilleurs noix pour la perte de graisse, car, à environ 13 grammes par des portions d'une once, les noix sont l'une des meilleures sources alimentaires de matières grasses polyinsaturées - les "bonnes" graisses qui activent les gènes qui réduisent la graisse stockage et améliorer le métabolisme de l'insuline.

Inspiré par le nouvel Intel, mangez ceci, pas ça! Recherché cette liste essentielle de 9 façons de la consommation régulière de noix a été scientifiquement démontrée pour vous entraîner de plus en plus heureux.

Si vous dormez trop peu, vous pourriez mourir jeune. Si tu dors aussibeaucoup, tu pourrais mourir jeune. Donc trouvé une étude publiée dans le journalDormir (Il suffit de vous faire perdre dormir). Noix de la rescousse. Ils contiennent de la mélatonine, un composé qui fonctionne en transmettant des messages concernant le cycle de lumière et sombre au corps. Nous nous rendons nous-mêmes, mais manger des noix (pour un coup de pouce supplémentaire) augmente les niveaux de mélatonine du sang, induisant ainsi un sommeil paisible qui pourrait reporter votre sieste de terre.

Indiquer leMaître d'aucun Les noix de marathon-noix ont abaissé votre tension artérielle, l'accompagnement parfait pour les nuits à Netflix et le froid. Les chercheurs mènent une étude sur la relation entre ces merveilles et stress ont découvert que les noix et le pétrole de noix dans le régime des participants ont abaissé à la fois la pression artérielle et la pression artérielle au stress du laboratoire. Pourquoi? Eh bien, les noix sont une riche source de fibres, d'antioxydants et d'acides gras insaturés, en particulier d'acide alpha linolénique (ALA), d'acide gras oméga-3. Ce sont les nutriments qui donnent aux noix que c'est des propriétés de lutte contre le stress.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Mélangez l'huile de noix avec du vinaigre de sherry, de l'huile d'olive, du cumin et une pincée de sel et de poivre pour faire une vinaigrette à salade. Ou mélanger certains dans un délicieuxsoupe. (L'huile ne fonctionne pas bien sous la chaleur, elle ne doit donc pas être utilisée pour la cuisson de surface chaude ou la cuisson à haute température.)

Développement intéressant ici, concernant les noix et les souris: le Dr Abha Chauhan et son équipe de l'Institut de l'État de New York ont ​​constaté que les souris privées de noyer qu'ils ont étudiées ont subi une perte spectaculaire de l'apprentissage, de la mémoire et du contrôle physique et émotionnel. Il est théorisé que Son est due à la vitamine E et aux flavanoïdes des noix aidant à détruire des produits chimiques radicaux libres nocifs qui causent une démence.

Ici, nous examinons plus de recherches avec des animaux, mais les résultats nous ont convertis: dans une étude, des souris qui ont donné l'équivalent humain de 2,4 onces de noix entières pendant 18 semaines avaient des tumeurs de prostate de manière significative et plus lente par rapport au groupe témoin. Cela consommait la même quantité de graisse mais d'autres sources. Le résultat était que le régime alimentaire entier a réduit la croissance du cancer de la prostate chez les souris de 30 à 40%. Une autre étude de souris a découvert que les souris qui mangeaient l'équivalent humain de seulement deux poignées de noix par jour coupent le risque de cancer du sein en deux et ralentissent une croissance tumorale de 50% aussi! Vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, découvrez - puis arrêtez de faire - ces40 habitudes qui vous rendent malade et gras!

Il a été démontré que la graisse alimentaire des noix a été montrée pour réduire le risque de développer de graves complications associées au diabète de type 2, telles que la maladie rénale, selon une nouvelle étude. Il a examiné 31 hommes et 81 femmes dans cette catégorie à haut risque et ont constaté que les adultes en surpoids avec le diabète de type-2 qui ont mangé une tasse de noix quotidiennes quotidiennement avaient une réduction significative des niveaux d'insuline à jeûne par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait. De plus, la prestation a été réalisée au cours des trois premiers mois de l'étude! Jeter dans le fait que les noix mènent àperte de poids rapide, et ils diabétisent le pire ennemi.

Épaissez la puissance de dynamitage des amandes - Notre noix de passage pour la perte de poids - en ajoutant des noix dans le mélange. Un examen de 31 essais, des participants à l'étude dont les régimes comprenaient des noix supplémentaires ou des noix substitués à d'autres aliments ont perdu environ 1,4 kilos supplémentaire et un demi-pouce de leur taille. Une partie de cette perte peut être corrélée à la capacité des noix de faire de ceux qui les mangent de se sentir accrus de satiété, une étude démontrant que la capacité des noix de confectionner ce sentiment complet en seulement trois jours. Perdre du poids encore plus vite, ne manquez pas cette liste essentielle de50 façons de perdre 10 livres-rapides

Peut-être que c'est la voie mère de la nature de nous donner un indice: les noix en forme de cœur débordent d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque - un terme de parapluie qui fait référence à un certain nombre de complications meurtrières (y compris la crise cardiaque et accident vasculaire cérébral) qui représente environ 600 000 décès aux États-Unis par an. (La maladie cardiaque est la première cause de décès dans les États-Unis.). L'examen plus complet des essais cliniques sur la consommation de noix en ce qui concerne la maladie cardiovasculaire a montré la consommation justeune once des noix cinq fois ou plus par semaine - environ une poignée tous les jours - peut réduire les maladies cardiaques de près de 40%! Une autre étude a montré deux onces par jour était suffisante pour améliorer considérablement le flux sanguin vers et depuis le cœur en seulement 8 semaines, sans causer de gain de poids. Et une étude récente qui a analysé les avantages de la santé de différentes parties du noix - la peau, la "viande" et la majeure partie des avantages sains cardiaques provenant de l'huile.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Vous pouvez libérer les huiles volatiles de walnuts en les rôtissant dans une poêle à sec sur la chaleur moyenne jusqu'à ce qu'il soit parfumé. Ou les manger comme l'un des parfaitsSnacks de haute protéine.

Antioxydants - Vous avez entendu le terme et savez qu'ils sont bons pour vous - en fait, ils sont censés aider à contrôler la rapidité que vous vieillissez en combattant les radicaux libres, la principale cause de la détérioration liée à l'âge. Heureusement, les noix contiennent plusieurs antioxydants rares disponibles dans quelques-quelques aliments couramment consommés. Nous parlons de Quinone Juglone, Tannin Tellimagrandin, et le Flavonol Morin (au cas où vous êtes toujours surPéril). Des recherches ont montré que les polyphénols peuvent aider à prévenir les dommages hépatiques induits chimiquement et ceux de tous les noix, les polyphénols en noyer sont les meilleurs de la classe. Pour une autre source étonnante d'antioxydants, essayezLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

Selon une étude de l'UCLA, les noix s'améliorent la reproductionsanté chez les hommes. Les chercheurs ont constaté que lorsqu'ils ont donné des hommes jeunes sains qui mangeaient un régime occidental de 2,5 onces de noix quotidiennes (un peu plus de la moitié d'une Coupe) avaient une qualité de sperme améliorée, y compris la vitalité, la motilité et la morphologie. Bien que cette amélioration n'aura aucune incidence sur la durée de la vie des mangeurs de noix masculins, il améliorera considérablement les chances de veiller à ce que leur matériel génétique subira.