Good Lifestyle

Pour vous aider à déterminer ce qui est celui-qui et éliminez jusqu'à 30 livres ou plus par an, sans régime, nous ne mangions pas cela, pas ça! Je viens de publier notre rapport annuel sur les premiers swaps pour la perte de poids, les compliments du tout nouveau livre mangent ceci, pas ça! 1,247 Swaps amincissants géniaux.

Le principe est simple: choisissez la bonne salade de poulet grillée et les pâtes de fruits de mer, et vous pourriez prendre seulement 1 180 calories et avoir beaucoup de place pour le dessert. Choisissez les mauvais, et tout à coup, vous avez consommé une réduction de 2 790 calories - 1 000 calories de plus que la femme américaine moyenne devrait manger toute la journée. En faisant cet échange, une fois par semaine, vous ferait économiser l'équivalent de 14 livres cette année seule.

C'est le pouvoir des swaps intelligents. Voici le meilleur pour la perte de poids rapide, vous pouvez donc perdre votre ventre et changer votre apparence, ressentir et vivre!

PAS ÇA!

Chevys Fresh MEX FREST BLILLED POULE DE FAJITA
1 220 calories
90 g de graisse (23 g saturée)
1 480 mg de sodium

Manger cela à la place

Salade de poulet Santa Fe de Chili
700 calories
49 g de graisse (9 g saturée)
1 700 mg de sodium

Vous économisez: 520 calories et 41 grammes de graisse!

Toutes mes excuses de Don McLean, mais si vous essayez de prendre cette salade chevy au prélèvement, vous trouverez que le prélèvement est tout sauf sec, il est effectivement rempli de graisse. La vinaigrette à elle seule fournit autant de calories qu'une enchilada de poulet avec un côté du riz mexicain et a plus de sucre que deux portions de charmes chanceux. Et c'est un acte diabolique de génie salade qui permet même à ces verts de supporter une telle charge de fromage et de chips de tortilla. La version de Chili, d'autre part, repose sur des ingrédients à faible impact, tels que les piments piments, Pico de Gallo et Cilantro pour amplir la saveur et applique des bandes de tortilla et un avocat judicieusement pour satisfaire vos papilles sans préjudice. .

PAS ÇA!

Cinq gars cheeseburger
840 calories
55 g de graisse (26.5 saturée)
1310 mg de sodium

Manger cela à la place

Steak 'n secoue double steakburger avec du fromage
440 calories
25 g de graisse (11 g saturée)
590 mg de sodium

Vous économisez: 400 calories et 30 grammes de graisse!

Dans la bataille entre deux des chaînes de hamburger à la croissance la plus rapide de l'Amérique, la côte est de la côte est retrayée par la cabane de Patty Midwest Scry. Le cheeseburger de cinq gars est plus de calories que de gros Mac et de 400 calories de plus qu'un cheeseburger bilevel du steak 'n secoue. D'un point de vue de la saveur pure, il est difficile de dire que les deux endroits ne mettent pas les hamburgers supérieurs aux poids lourds hamburger (après tout, ils cuisinent du bœuf haché frais sur des flattops pour commander), mais cinq gars prouvent souvent que très peu à faire les uns avec les autres.

PAS ÇA!

Macaroni Grill pâtes de Romano
1 310 calories
57 g de graisse (16 g saturée)
1 900 mg de sodium

Manger cela à la place

Jardin d'olive Capellini Pomodoro avec crevettes grillées
480 calories
10,5 g de graisse (1 g gras SAT)
1530 mg de sodium

Vous économisez: 830 calories et 46,5 grammes de graisse!

Chez Macaroni Grill de Romano, le régime méditerranéen très voûté prend un véritable battement. Tandis qu'en italien, Di Mare signifie "de la mer", cela signifie ici "de l'amidon", ce plat contient 11 fois plus de glucides que la protéine. Le plat crevettes d'Olive Garden, d'autre part, porte une impressionnante 41 grammes de protéines pour un rapport solide à deux à deux de protéines à des glucides. La différence est saisissante: les deux plats comportent des pâtes, des crustacés, de l'huile d'olive, du vin, de l'ail et des tomates, mais d'une manière ou d'une autre Romano sort avec deux fois les calories et une coupable inexplicable de graisse saturée.

PAS ÇA!

Pizza Hut Saucisse italienne et pizza d'oignon rouge (moyenne, 2 tranches)
540 calories
26 g de graisse (9 g saturée)
1,120 mg de sodium

Manger cela à la place

Trio de saucisses italiennes artisanales de Domino (2 tranches)
320 calories
14 g de graisse (5 g saturée)
660 mg de sodium

Vous économisez: 220 calories et 12 grammes de graisse!

La tarte de Pizza Hut représente les deux grands pièges de la pizza: la croûte surdimensionnée et la viande grasse. Cela pousse les glucides et les graisses à la pointe et relégalise la protéine à un rôle de soutien - mauvaise stratégie si vous aimez manger une pizza régulièrement (qui ne le fait pas?). La ligne artisanale exceptionnelle de Domino s'appuie sur des croûtes relativement minces et des garnitures maigres, et avec cette pizza particulière, le trio des poivrons de saveur-dense empêche la saucisse plus lourde de dépasser la tarte. Le résultat est l'une des meilleures pizzas d'Amérique, suffisamment décadente pour satisfaire une grave envie de pizza, suffisamment maigre pour manger régulièrement.

PAS ÇA!

Californie Pizza Cuisine Poulet Milanaise
910 calories
73 g de graisse (9 g saturée)
1 500 mg de sodium

Manger cela à la place

Fresque de poulet rubis mardi
352 calories
20 g de graisse (N / A G saturée)
1,049 mg de sodium

Vous économisez: 558 calories et 53 grammes de graisse!

La différence entre ces deux repas ne peut être que partiellement expliquée par le fait que Ruby mardi grille son poulet au lieu de la frire. Le plat de la cuisine de la pizza de Californie ressemble à une salade inversée, après tout. D'où vient tout ce gras? La chaîne ne fournit pas les données dont nous avions besoin pour l'expliquer, mais la CPK graisse en quelque sorte son oiseau avec 73 grammes de graisse, environ quatre fois ce que vous trouverez dans le plat de Ruby Mardi. Faites ce swap deux fois par semaine et vous économiserez plus de 16 livres d'ici un an. (Et quoi que vous fassiez, évitezLe pire dîner de poulet en Amérique.)

PAS ÇA!

Quiznos Turquie Bacon Guacamole Sub (régulier)
940 calories
51 g de graisse (15 g saturée, 0,5 g trans)
2 820 mg de sodium

Manger cela à la place

Subway Turquie & Bacon Avocat Sub (6 ")
390 calories
13 G gras (3,5 g saturé)
860 mg de sodium

Vous économisez: 550 calories et 38 grammes de graisse!

Sur le champ de bataille nutritionnelle, les sous-marins de métro gagnent presque à chaque fois, et cela ne fait pas exception à l'exception. La politique des condiments libéraux de Quiznos permet deux propagations de calories-denses sur ce sandwich-guacamole et ranch, qui se combinent pour saboter tout coup dans un déjeuner léger. La version de métro équilibre l'indulgence (bacon, avocat) avec simplicité rafraîchissante (pas de condiments excédentaires, tous les légumes frais que vous souhaitez). De plus, votre coeur vous remerciera. Le métro a battu du sodium de chaque sandwich il y a quelques années, minimisant ainsi la souche salée sur votre système cardiovasculaire.

PAS ÇA!

Steak 'n secoue les fromages chili chili (grand)
1,170 calories
67 g de graisse (22 g saturée, 3,5 g trans)
2 150 mg de sodium

Manger cela à la place

Steak 'N secoue les fromages de bacon (petit)
360 calories
20 g de graisse (6 g saturée, 1,5 g trans)
710 mg de sodium

Vous économisez: 810 calories et 1 440 mg de sodium!

Voici le fait diététique le plus pénible que nous connaissons: les frites sont les "légumes" les plus consommés en Amérique. Ils sont également l'un des investissements caloriques les plus douteux dans le monde de la nutrition. Ils sont assez graves seuls, mais lorsqu'ils sont dressés avec du fromage transformé en gras et chargé de bœuf gras gras, ils deviennent un plat d'accompagnement torsadé, il fera rougir un burger. En fait, vous pourriez écarter trois steakburgers avec du fromage et prendre encore moins de calories que de ces spuds. Notre conseil: sautez complètement frites et commandez un autre hamburger. Essayez nos combinaisons sauvegardées de taille dans notre collection exclusive de8 repas de restauration rapide de moins de 500 calories.

PAS ÇA

Chili's Memphis Dry Frotter les nervures pour bébé (demi-rack)
960 calories
49 g de graisse (14 g gras SAT)
2 800 mg de sodium

Manger cela à la place

Ruby Mardi Classic Barbecue Barbecue Bébé-arrière (demi-rack)
470 calories
24 g de graisse (N / A G saturée)
365 mg de sodium

Vous économisez: 490 calories et 2 435 milligrammes de sodium!

Le chili doit avoir un textile de fabrication d'entreprise latéral. Comment pouvez-vous expliquer son dévouement de nous faire porter des vêtements plus grands et plus grands? Leurs côtes sont un exemple parfait: dans un monde normal, le frottage sec de Memphis est l'alternative de calories inférieure aux côtes avec sauce barbecue. Mais chez Chili, une commande complète en hausse de 1 920 calories. Commandez un côté des fragments de fromage au Texas et vous avez un repas de près de 3 700 calories.

PAS ÇA!

Chick-fil-a saucisson petit-déjeuner burrito
500 calories
28 g de graisse
(11 g saturé)
910 mg de sodium

Manger cela à la place

Burger King Saucisson Petit déjeuner Burrito
290 calories
17 g de gros
(6 g saturé)
810 mg de sodium

Vous économisez: 210 calories et 11 grammes de graisse!

En ce qui concerne les sandwichs de poulet de fast-food de manière fiable, le poussin-fil-A a le marché coincé, mais si vous êtes sur la chasse à la saucisse et à l'œuf enveloppé dans une tortilla chaleureuse, continuez à conduire. Le burrito du petit-déjeuner de la poule de poulet a autant de graisse que sept sandwichs au poulet chargées, sans parler d'injections malatales d'huile de soja hydrogénée et de divers produits chimiques sans formation. Burger King's Burrito, d'autre part, est étonnamment équilibré, comptant juste assez de saucisses pour ajouter de la saveur sans excès de graisse.

PAS ÇA!

Plateau de biscuit de poulet frit Perkins Southern
1 490 calories
83 g de graisse (44 g saturée)
4 580 mg de sodium

Manger cela à la place

Œufs classiques et bacon fumé avec pain grillé et fruits frais
670 calories
40 g de graisse (12 g saturée)
1 100 mg de sodium

Vous économisez: 820 calories et 3 480 mg de sodium!

Sauf si vous stockez jusqu'à hibernation pour l'hiver, il n'y a aucune raison de commander un élément de menu qui contient le mot "plateau". Votre cholestérol pourrait tirer simplement la lecture du menu Description: poulet frit, biscuits, œufs frites, fromage, sauce, bacon et bruns de hachage. L'impact collectif se traduit par deux jours de sodium et de graisse saturée, et un nombre de calories correspond à trois petits-déjeuners. Nous ne pouvons pas penser à un endroit pire pour commencer votre journée. Faire des œufs à la maison? Ne soyez pas coincé dans une ornière dure bouillie. Essayez ces8 façons à brûler des graisses de manger des œufs.

PAS ÇA!

Uno Chicago Grill Plat Deep Pipperoni Pizza
900 calories
62 g de graisse
(17 g saturé)
1 530 mg de sodium

Manger cela à la place

Romano's Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 calories
17 g de gros
(8 g saturé)
760 mg de sodium

Vous économisez: 460 calories et 45 grammes de graisse

Considérez ceci: le taux d'obésité de l'Amérique est presque trois fois celui de l'Italie. Si cela ne convainc pas de viser des pizzas italiennes authentiques (ou de passer à la Toscane), rien ne le fera. Bien que la pizza de l'enfant de l'UNO soit une grande amélioration sur le plat profond de la chaîne adulte, il emballe toujours plus de 90 calories par once, ce qui le rend plus dense de calories que de nombreux shakes de restauration rapide. Mac Grill s'approche de sa tarte comme un italien, étirant la croûte mince, ce qui lui permettrait de gonfler, puis appliquant la bonne quantité de pepperoni et de fromage.

PAS ÇA!

Smoothie roi le chocolat Hulk, 20 oz
801 calories
31 g gros
90 g de sucre

Boire ça à la place

Jamba Juice Strawberries Smoothie sauvage (28 Floz)
280 calories
0G graisse
Sucre 54g

Vous économisez: 521 calories, 31 grammes de graisse et 36 grammes de sucre!

L'American Heart Association recommande qu'un homme adulte ne soit pas plus de 38 grammes de sucres ajoutés par jour. Chacune de ces smoothies se brise à travers cette barrière, mais le smoothie roi parvient à faire sauter près de deux jours et demi de sucre ajouté. De plus, des calories liquides sont absorbées plus rapidement que les calories solides car le processus de digestion est plus rapide. C'est une ruée de sucre qui vous enverra voler! Pour un délicieux, pécheurdégustation Sip, essayez notreRecette de smoothie de perte de poids meilleur.

PAS ÇA!

Baskin-Robbins Chocolate Chip Chocolate Cookie Milkshake (Grand)
1 600 calories
72 g de graisse (46 g saturée, 2 g trans)
181 g Sucres

MANGER CE

Crème de pâte de pâte à copeaux de chocolat (1 grand scoop, 4 oz)
280 calories
15 g de graisse (10 g saturée)
24 G Sucres

Vous économisez: 1 320 calories et 157 grammes de sucre!

Nous sommes reconnaissants que Baskin a abandonné la barre de barreau de 2 310 calories qui hantient tous nos moments de réveil, mais il reste encore plus que quelques cauchemars nutritionnels à trouver sur son menu. Même une petite secousse moyenne à la chaîne maisons de 16 cuillères à café de sucre! Commandez une grande pâte à biscuits et vous vous avalerez plus de deux jours de graisse saturée, 56 croustilles Ahoy! Les cookies de sucre et suffisamment de calories pour ajouter une demi-livre à votre intestin. Un mot de prudence: quand vous pouvez boire votre dessert, vous demandez des ennuis.

PAS ÇA!

Triple Chocolate Triple de Applebee
960 calories
52 g de graisse (34 g saturée)
122 g de glucides

MANGER CE

Jack dans la boîte
Gâteau de surcharge au chocolat
300 calories
7 g de graisse (1,5 g saturée)
57 g de glucides

Vous économisez: 660 calories et 45 grammes de graisse!

Ce n'est pas souvent que nous suggérons que les gens se tournent vers Jack dans la boîte à un refuge nutritionnel, mais-dans un miracle mineur - la côte ouest de la côte ouest a réussi à produire l'un des friandises au chocolat les plus bas caloriques que nous ayons jamais rencontrés. Passer les frites moyennes et commandez cela à la place et vous allez prendre moins de glucides et une troisième calories. La chose la plus effrayante à propos de la fusion du chocolat de Applebee est que, malgré le partage du même maquillage général que le gâteau de surcharge du chocolat (regardez-le!), Il emballe en quelque sorte 15 fois la graisse saturée. C'est ce que fait un bon échange: manger les versions les plus saines possibles des aliments que vous voulez vraiment manger (Burgers! Pizza! Gâteau au chocolat!). (Besoin d'idées pour quelque chose de doux qui satisfera les envies de temps quotidiennes sans détruire votre tour de taille? Vérifiez notre15 meilleurs snacks sucrés pour la perte de poids.)