Good Lifestyle

Par Dr. Jennifer Ashton, correspondant en chef de la santé des femmes pour ABC News

C'est une énigme que je demande à mes patients lorsque nous discutons des périls et des plaisirs - de manger à la grossesse. Ils pensent que je suis sur le point de me nier McDonald's, en supposant que la fast-food est hors limites. Au contraire, je leur dis: vous pouvez profiter de McDonalds, ou des articulations de Denny, ou de la plupart des restaurants de restauration rapide ou des restaurants assis. Je veux juste m'assurer que vous êtes celui qui décider de quoi acheter là-bas, au lieu des spécialistes du marketing alimentaire qui veulent juste votre argent.

Cette histoire - un extrait de mon nouveau livreMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez-Will vous aidez à faire cela.

Sans livre comme la mienne, il est presque impossible de faire le bon choix à chaque fois. C'est parce que les gens qui vendent de la nourriture n'ont pas le meilleur intérêt de votre bébé à l'esprit. Au lieu de cela, leur intérêt principal consiste à vous vendre de la nourriture - et beaucoup de cela! Mais j'encourage mes patients à poser trois questions simples avant de marcher dans n'importe quel restaurant, ou de préparer n'importe quel repas: «Où est ma protéine, où est ma fibre, où est ma graisse saine. ' Et si vous mangez dans un restaurant, j'ajouterais un de plus: «Est-ce que j'ai besoin de cette glace? Comme, ai-je vraiment besoin de ce carbs? ""

Voici six swaps - et comment ils peuvent vous faire économiser des calories, du sodium, de la graisse et plus encore. Et pour le guide complet de tous les restaurants populaires - sans parler d'un guide d'allée-by-alsie dans le supermarché, mettant en vedette des marques telles que Breyers, Kellogg's et tous les Biggies-clic ici pour acheterMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez.

Mangue rouge

Sonata à la mangue rouge
(24 oz, 230 calories, 1 g de graisse, 0 g saturée, 5 g de fibre, 28 g de sucre, 3 g Protéine)
Avec près de 100 calories moins de calories et plus de fibres que le «non que», ce choix de fruits tout fruit vous donnera un flot d'énergie constant et vous vous sentirez plein jusqu'à votre prochain repas.

Énergiseur de fraises de mangue rouge
(24 oz, 320 calories, 0,5 g de graisse, 0 g saturée, 4 g de fibre, 65 g de sucre, 5 g protéines)
Ce sentiment "Energizer" est le sucre parcourant vos veines. Croyez-le ou non, ce yogourt super doux
Smoothie basé sur le menu "Balance Balance" de Mango rouge. Dis juste non.

JE SAUTE

OMELET SIMPLE SIMPLE SIMPLE ET FIT AVEC MIX DE FRUITS PRE-CUT
(350 calories, 10 g de graisse, 2 g saturée, 905 mg de sodium, 7 g de fibre, 17 g de sucre, 27 g de protéines)
Simple est la clé ici. Vous obtiendrez du fer, du calcium, de la protéine et d'autres nutriments de la grossesse à travers l'omelette et de nombreuses fibres à travers le fruit. Pas de muss, pas de bruit, pas de bacon sur le côté.

IHOP RÉSISTANTE GRAIN 'N BLANCHE BLANCHE D'OEUX NOGE
(610 calories, 35 g de graisse, 8 g saturé, 1 490 mg de sodium, 4 g de fibre, 13 g de sucre, 25 g de protéines)
Du seul nom, vous penseriez que les Blancs d'œufs seraient la star de ce repas et un bacon malsain, mais ils ne sont pas! Au lieu de cela, vous obtenez des crêpes aux carburants avec une petite partie des Blancs d'œufs.

Chipotle

Tacos de tortilla de maïs doux à chipotle avec steak, fromage, laitue et salsa de tomates fraîches
(530 calories, 16 g de graisse, 7 g saturé, 1,135 mg de sodium, 8 g de fibre, 39 g protéines)
Comme vous apprendrez dansMangez ceci, pas ça! Quand vous attendezVotre corps utilise le fer pour faire du sang supplémentaire pour votre petit et steak fournit plus de 20% du montant dont vous avez besoin dans une journée. De plus, cette protéine et cette combinaison de fibres vous rempliront sans vous peser avec du riz.

Burrito Chipotle avec steak, haricots noirs, riz blanc, fromage, crème sure et salsa chili-maïs rôti
(1 115 calories, 39,5 g de graisse, 15,5 g saturée, 2,165 mg de sodium, 19 g de fibre, 58,5 g de protéines)
Le Calorie Comptez Skyrockets lorsque vous avez deux gros articles d'amidon sur votre assiette - dans ce cas, une grande tortilla de farine et une cuillère de riz. Faites votre corps et votre bébé une faveur et aller pour l'un ou l'autre - pas les deux!

Panera

Paréaille de canneberge de Turquie rôtie Panera, servie chaude
(300 calories, 12 g de graisse, 6 g saturée, 460 mg de sodium, 3 g de fibre, 13 g protéine)
Non seulement le Schmear de la sauce aux canneberges frappe-t-il le profil de ce sandwich, des canneberges ont également été connues pour aider à se battre contre les brûlures d'estomac. Et à seulement 300 calories, vous aurez toujours de la place pour le dessert!

Panera Rôti Turquie, Apple et Sandwich Cheddar
730 calories, 32 g de graisse, 12 g saturé, 1 260 mg de sodium, 5 g de fibre, 34 g de protéines)
Ce choix a plus de quatre fois la quantité de sodium comme un grand ordre des frites de McDonald. Vous ne vous sentez-vous pas assez bloqué comme il est?

Poussin-fil-a

Sandwich au poulet-fil - un sandwich au poulet
(440 calories, 18 g de graisse, 4 g saturé, 1 390 mg de sodium)
Le niveau de sodium ici est hors des graphiques - voirMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez Pour les directives complètes de sodium, mais si vous avez vraiment besoin de ce crunch frit, c'est la voie à suivre.

Chick-fil-une salade de cobb avec vinaigrette à rayons de citron vert avocat
(500 calories, 27 g de graisse, 7 g de graisse saturée, 1 360 mg de sodium)
Parce qu'il y a plus de surface, il y a plus de graisse et de pain frit couvrant le poulet. Vous seriez mieux avec le sandwich.

Ben & Jerry

Yaourt gelé au beurre de cacahuète Ben & Jerry
(1/2 tasse, 210 calories, 8 g de graisse, 3 g saturée, 23 g de sucre, 5 g protéines)
Greek Fro Yo-Newish to the Menu-offre la même bonté crémeuse de la crème glacée régulière, moins la plupart des graisses saturées.

Coupe de l'arachide Ben & Jerry Crème glacée
(1/2 tasse, 370 calories, 26 g de graisse, 14 g saturée, 25 g de sucre, 7 g protéines)
Ben et / ou Jerry ont réussi à cramner plus d'une demi-journée de graisse saturée dans cette bombe au chocolat au beurre d'arachide, ce qui en fait la pire scoop sur le menu.