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Si vous vivez dans le Midwest ou sur la côte ouest, il est probable que, lorsqu'un fast-food envie frappe, vous pouvez vous balancer par le lecteur à Jack dans la boîte. La chaîne est connue pour son vaste assortiment de choix, notamment des tacos, du petit-déjeuner, du brunch, des bols de Teriyaki, des pépites de poulet,hamburgers, Shakes, frites, et plus encore. Mais ce n'est pas vraiment un endroit facile à dîner si vous essayez d'être attentif à votre alimentation.

Beaucoup des options de menu sont très engraissement et graisseuse - le menu est pratiquement rampée avec la graisse trans, et c'est joliemballé de sodium. Mais si vous savez comment naviguer dans le menu, il n'est pas impossible de trouver un repas qui ne vous trompe pas de consommer deux jours de graisse et de calories.

Pour vous aider à éviter les choix les plus insiniques - et savoir quoi choisir à la place, nous avons demandé aux diététistes inscrits d'analyser le Jack dans le menu de la boîte pour les 12 meilleurs et pires éléments de menu.

Les meilleures commandes sur la prise dans le menu de la boîte

Sans salsa, ce pita packs 330 calories et seulement 4,5 grammes de graisse saturée par servant-one de la calorie inférieure et de graisse saturée Vous trouverez sur la prise dans le menu de la boîte. Si vous surveillez votre consommation de sodium, Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire deAmy Gorin Nutrition À Jersey City, New Jersey propose une solution simple. "Passer la salsa, qui ajouterait plus [sodium]. Demander la laitue supplémentaire, la tomate et l'oignon", dit-elle.

"Il s'agit de mon choix supérieur des options de salade car il fournit des protéines du poulet grillé et des glucides complexes des haricots noirs", explique Lisa Mikus, RD, CCSC, CDN, une diététiste agréée àLaura CiPullo Toute la nutrition Serviceset co-auteur deDiabète quotidien des repas cuisson pour un ou deux. "À 340 calories - sans pansement ni croûtons - et 7 grammes de fibres, cette salade est une option de déjeuner léger si vous vous trouvez à Jack dans la boîte. C'est un excellent exemple de repas mélangé, qui combine des glucides, des protéines et des graisses Les glucides sont fournis par les haricots, le maïs et les tomates, la protéine des haricots et le poulet grillé, ainsi que des graisses du fromage. Assurez-vous que nos repas ont ces trois macronutriments nous empêchent de rassembler et de prévenir une pic glâme sanguine comme la graisse et Les protéines aident à ralentir l'absorption des glucides. "

Taco Bell Meilleure attention parce qu'il a une concurrence avec Jack dans les tacos de la boîte! Commandez-les au lieu d'un hamburger pour sauver une quantité suffisante de calories, de graisse et de sodium.

Sur tous les sandwichs du petit-déjeuner, celui-ci possède le nombre de calories le plus bas et l'un des contenus de graisse saturée la plus basse. "Mais puisqu'il n'offre pas de légumes ni de fruits, demandez si vous pouvez ajouter de la tomate, de la laitue et de l'oignon à votre sandwich - ou envisagez de commander une salade latérale ou un côté des piqûres d'apple», recommande Gorin.

Si vous voulez vraiment quelque chose qui est la restauration rapide, les cinq ou même 10 morceauxNuggets de poulet La commande peut être un meilleur choix qu'un hamburger. «Alors que tous les hamburgers contiennent des gras trans, les pépites ne le font pas», déclare Gorin. "Je recommande de manger des produits à chaque repas, alors ajoutez-le sur une salade latérale ou des piqûres d'apple."

Les pires commandes sur la prise dans le menu de la boîte

Notez que ce repas comprend pas un maisdeux Tacos, une boisson gazeuse, des frites bouclées et un cheeseburger grillé empilé - qui est fondamentalement votre cheeseburger moyen avec un sandwich au fromage grilléen hautde celui-ci. "Dans une calorie de 1 890 calories avec 44% des calories de la graisse, ce« repas munchie »calorique ressemble davantage à un repas pour plus d'une seule personne», déclare Mikus. "La recommandation de l'association de coeur américaine pour le sodium est un maximum de 2 300 milligrammes par jour. Avec 3 660 milligrammes de sodium, cela dépasse bien ce max. De plus, ce repas a 2,5 grammes de gras trans. L'AHA recommande que nous limitons notre consommation de graisses trans à moins de 1% de nos calories quotidiennes. Selon AHA, sur un régime de 2 000 calories, cela signifie que 2 grammes de gras trans ou moins sont recommandés. " Nous avons eu un mal de ventre en lisant tout ce qui est inclus dans ce repas. Yuck!

Probablement le dessert le plus calorique sur le menu, ce shake compte 547 de ses calories provenant de la graisse et de deux grammes complètes de gras trans. "En outre, il y a 137 grammes de glucides dans ce shake, qui contribuera probablement à une pointe de sucre dans le sang et à un accident de sucre ultérieur", a déclaré Mikus. Dites non pas pour siroter ce shake rempli de biscuits.

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"La raison pour laquelle j'ai choisi cela comme l'un des articles les moins nutritifs de la prise dans le menu de la boîte est dû au fait que ses 2 210 milligrammes de sodium frappent presque le maximum quotidien recommandé par l'American Heart Association", a déclaré Mikus. "Avec plus de 1 000 calories - et 60% de ceux venant de graisse et de gras trans, vous ferez mieux de vous réveiller un peu plus tôt et de commencer votre journée avecavoine instantanée. "

Ne soyez pas dupe par le brocoli et les carottes dans ce bol, il faitne pas compenser le reste! "Oui, c'est l'un des seuls éléments de menu qui ont des légumes autres que la laitue et les tomates", déclare Mikus. "Mais le sodium de la sauce Teriyaki signifie que ce repas frappe presque la limite quotidienne recommandée par l'American Heart Heart Association à 2 120 milligrammes."

"Tous les repas de Munchie sont de mauvais choix car ils sont tous bien plus de 1 000 calories", explique Gorin. "Mais celui-ci atteint plus de 2 000 calories et a 28 grammes gras saturés et 1,5 grammesgras trans-Une graisse que nous voulons éviter complètement. "

"Je les appelle parce qu'ils sont énumérés comme une option de collation, mais contient 650 calories et 40 grammes de graisse", explique Gorin. C'est beaucoup de graisse et de trop de calories pour une soi-disant collation. Essayez l'un d'euxSnacks qui vous remplissent au lieu!

Dernier point mais non le moindre n'est certainement pas le cheeseburger ultime du bacon. Avec une hauteur de 3 grammes de gras trans et un peu moins de 950 calories, ce burger prend le gâteau comme le pire de tous. Même le BBQ Bacon Double Cheeseburger a moins de calories à 700 et la moitié de la graisse trans.