Good Lifestyle

En tant que formateur certifié, je suis un énorme promoteur deexercice tôt le matin. (Oui, même si vous détestez vous réveiller avec le soleil.)

Pourquoi? Tout d'abord, travailler dans la matinée vous garantit la première chose, avant les exigences de la vie (réunions de travail, les déplacements, les épiceries, etc.) Gardez le chemin. Pour beaucoup de gens, plus leur journée se passe, moins elles sont susceptibles de travailler à cause du temps, de la planification et du manque d'énergie mentale ou de motivation. Et cela ne gélère pas exactement avec vos objectifs de fitness, surtout si vous voulez être maigre.

De plus, il y a beaucoup d'avantages de la santé et de la condition physique pour faire de l'exercice avant le petit-déjeuner. La formation dans un état à jeun (AKA avant de manger) peut aider à élever votre métabolisme etpeut potentiellement brûler plus de graisse. Vous pourriez également obtenir de meilleurs résultats de votre séance d'entraînement, car certaines recherches suggèrent que les gensL'endurance aérobie est plus grande dans la matinée. Encore une fois, toutes les grandes choses si vous cherchez à vous installer et à vous pencher.

Cela dit, les matins se sentent souvent comme l'heure la plus occupée de la journée - vous avez le petit-déjeuner à faire, déjeuners pour emballer, clés pour trouver, le café à boire et bien plus avant de sortir de la porte ou de vous connecter à votre ordinateur de travail. Où dans ce cadre de temps occupé, quelqu'un a le temps de travailler?

Je comprends. C'est pourquoi j'ai fait deux séances d'entraînement rapides et rapides pour les débutants qui vous aideront à brûler les graisses, à construire des muscles et à devenir plus maigre, à seulement huit minutes à plat. Vous avez sûrement moins de 10 minutes à perdre le matin pour un peu d'exercice?

Le premier entraînement est axé sur les mouvements de poids corporel et ne nécessite aucun équipement. La deuxième routine nécessite deux haltères. Ne pas aller à la mer sur combien vous soulevez si vous faites les exercices d'haltères. Avec des séances d'entraînement tôt le matin, vous voulez garder votre chargement un peu plus léger. Votre colonne vertébrale est plus fluide et moins stable le matin et peut ainsiêtre un peu plus sujet à une blessure. (Et personne ne veut commencer leur journée avec des douleurs au bas du dos.).

Voulez-vous l'essayer vous-même? Définissez une minuterie pendant huit minutes et effectuez chaque exercice pour revenir sans repos. Si votre objectif est de devenir maigre avec des séances d'entraînement horaire, alors donnez ces exercices un essai dès que vous vous levez. Et pour de plus grandes routines d'entraînement, ne manquez pas:Ce sont les 5 meilleurs exercices pour tonifier votre ABS, déclare formateur.

Garder votre torse debout et votre cœur serré, asseyez-vous sur vos talons et vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Ensuite, revenez, fléchissez vos gluettes et quads en haut. C'est un représentant; Complétez 15 répétitions avant de passer au mouvement suivant. POUR VOTRE INFORMATION:C'est ce qui fait des squats pour votre corps, selon la science.

Tenez-vous dans une position de planche, avec votre corps en ligne droite complète. Commencez le mouvement avec vos pieds et vos épaules en ligne avec vos poignets. Garder votre noyau serré et vos gluettes pressé, abaissez-vous (avec contrôle) jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol avant de vous repousser. Faites 10 pompes avant de passer au mouvement suivant. Si vous êtes un novice pushup, n'oubliez pas de lire:Des erreurs laides que vous ne devriez pas faire quand faire des pompes, dit le top entraîneur.

Garder votre poitrine haut et cœur serré, prenez un pied et revenez-le. Planter fermement votre pied arrière, puis baissez-vous sous contrôle jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol doucement. Une fois que le genou touche le sol, passez à travers le talon du talon avant pour revenir à la position de départ. Effectuez tous les représentants sur une jambe avant de passer à l'autre.

Allongez-vous au bas du dos à plat sur le sol. Garder votre noyau serré, levez vos pieds vers votre corps, en fléchissant votre ABS dur. Abaissez lentement vos jambes, maintenez la tension dans votre noyau avant d'effectuer un autre représentant. Après 10 répétitions, vous avez terminé!

Regardant un peu à l'ante? Continuez à faire défiler la séance d'entraînement de la matinée de l'haltère. (Ne t'inquiète pas, c'est aussi seulement huit minutes de long.) Et au cas où tu l'as manqué, vérifiezL'exercice tueur se déplace pour la force de la construction et la stabilité.

Commencez par debout debout et tenez une haltère près de votre poitrine. Garder votre noyau serré, appuyez sur vos hanches et accrochez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Conduisez à travers les talons et les hanches pour vous lever, fléchissez vos quads et vos fessiers pour terminer. Remplissez 12 répétitions avant de passer à l'ensemble suivant.

En position debout, tenez deux haltères à côté de vos épaules. Vos paumes doivent être confrontées. Garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, faites pivoter les haltères et appuyez simultanément sur les haltères en même temps, en fléchissant vos épaules et vos triceps en haut. Réduire le poids sous contrôle avant d'effectuer un autre représentant. Complétez 10 répétitions avant de passer à l'ensemble suivant.

Commencez l'exercice en tenant une paire d'haltères et en avançant avec une jambe. Plantez fermement votre pied, puis abaissez-vous sous contrôle jusqu'à ce que le genou arrière touche doucement le sol. Une fois que le genou touche le sol, passez avec l'autre jambe et répétez. Répétez répéter, vous assurant que vous achetez 10 répétitions sur chaque jambe. Pour plus d'idées d'entraînement, consultez:Ces entraînements à pied vous aideront à être maigre.

Prenez une paire d'haltères et entrez dans une position de poussée avec une large position. Garder votre noyau serré et vos gluettes pressé, tirez une haltère vers votre hanche, pressant votre lat à la fin. Abaissez le poids avec un contrôle régulier, puis rangez l'autre côté. Répétez pour 6 représentants sur chaque bras. Terminé! Pour plus de conseils d'entraînement de corps maigre, assurez-vous de lireDes tours d'exercice qui vous aideront à réduire plus vite, déclare formateur.