Good Lifestyle

Ce n'est pas un secret queexercice régulier est crucial pour vivre une existence plus longue et plus saine. La science a montré que, en plus de faire plus d'exercices que vous aimez faire - que ce soitsurfer, courir ou jouer plus de pickleball-Il y a quelques points que vous pouvez faire qui sont particulièrement bons pour ajouter des années à votre vie. ExécutantBeaucoup de squats, faire plus d'exercices d'équilibre et de coordination, rejoignant un groupe d'entraînementet élevant votre intensité régulièrement sont toutes des choses spécifiquement liées à une vie plus longue. Mais l'un des meilleurs moyens d'ajouter des pages au calendrier? Simplementmarcher plus sur un rythme rapide.

Selon une étude publiée dansJournal britannique de médecine sportive, la marche régulière à un rythme rapide était associée à un risque réduit de 20% de «mort à la mort». Selon une étude de 450 000 personnes publiées dansProcédure de la clinique Mayo, les promeneurs plus rapides ont une meilleure probabilité de vivre plus longtemps que les travailleurs plus lents, peu importe leur indice de masse corporelle (IMC). En moyenne, des marcheurs féminins lents vivaient à environ 72 ans, tandis que des marcheurs féminins plus rapides vivaient à l'âge de 87 ans. Les hommes qui ont vécu vivement à environ 86 ans, tandis que les marcheurs mâles lents avaient une durée de vie de 65 ans. Selon un scientifique supérieur,Marcher plus sur un rythme rapide peut ajouter plus de deux décennies à votre vie.

Alors, comment est-ce que la marche plus à un rythme rapide est si efficace pour prolonger votre vie? Si vous êtes curieux de connaître les réponses, lisez-le, car voici quatre façons incroyables que la marche protège votre corps et vous aide à vivre plus longtemps. Et si vous êtes un marcheur de Diehard, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

Selon les calculs de la clinique mayo, James Levine, MD, auteur deSe lever! Pourquoi votre chaise vous tue et ce que vous pouvez faire à ce sujet, vous perdez environ deux heures de vie pour chaque heure, vous êtes assis. "La séance est plus dangereuse que de fumer, tue plus de gens que le VIH, et est plus perfide que parachutisant", a-t-il expliqué àLes temps de Los Angeles. "Nous sommes assis à la mort."

L'un des meilleurs moyens de contrer les risques pour la santé d'un mode de vie sédentaire est de simplement marcher plus.Une nouvelle étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportive des offresune formule très spécifique Pour comment vous pouvez le faire. Selon l'étude, si vous voulez effacer essentiellement les effets néfastes de la séance et de réduire vos chances de mourir plus de 30%, vous devez faire exactement 3 minutes d'exercice «modéré à vigoureux» pour chaque heure de la journée que vous dépensez séance. Si vous ne pouvez pas faire des exercices plus modérés à vigoureuses, "12 minutes d'activité physique légère" pour chaque heure d'assise fonctionnera.

En d'autres termes, si vous êtes normalement assis pendant 8 heures par jour en travaillant à votre bureau, vous pouvez vivre plus longtemps en marchant à un rythme rapide pendant 24 minutes par jour. Et pour plus sur les avantages de la marche, vérifiezExactement à quelle vitesse vous devez marcher pour vivre plus longtemps, dit la science.

Pour une étude récemment publiée dans la revueFacteurs de risque et préventionLes chercheurs de la Société européenne de cardiologie ont rassemblé plus de 160 patients connus pour avoir - ou ont été soupçonnés d'avoir une maladie de l'artère coronaire (CAD). Selon leCDCLa CAD est la forme la plus courante de la maladie cardiaque, causée par une accumulation de plaque dans vos murs de l'artère, et les symptômes comprennent des douleurs à la poitrine, une faiblesse et une nausée, une "douleur ou malaise dans les bras ou de l'épaule" et "essoufflement" et «essoufflement» et «essoufflement. "

En bref, les participants à l'étude capables de gravir avec succès quatre vols d'escaliers en 45 secondes ont pu vivre plus longtemps que ceux qui prenaient aussi longtemps qu'une minute et demie. "Le test d'escaliers est un moyen facile de vérifier la santé de votre cœur", Jesús Peteiro, MD, un cardiologue à l'hôpital universitaire une Corogne, en Espagne, a déclaré à la libération officielle. "Si cela vous prend plus d'une heure et demie et demi pour monter quatre vols d'escaliers, votre santé est sous-optimale et ce serait une bonne idée de consulter un médecin." Et pour plus sur les avantages de la marche, vérifiezExactement à quelle vitesse vous devez marcher pour vivre plus longtemps, dit la science.

Non seulement marchera plusaugmenter vos niveaux d'énergie, vous aider à dormir, réduire votre risque de maladie et vous aider à vivre une vie plus longue, mais cela vous aidera également à réduire et à obtenir le corps maigre que vous avez toujours voulu. "La marche peut amener autant de livres que de courir; il peut juste prendre un peu plus longtemps», comme Alasdair Fitz-Desorgher, entraîneur personnel de OpenFit, une application de fitness, a expliqué àLe télégraphe. La clé pour obtenir maigre est de toujours faire vos promenades rapide.

Pour la preuve, sachez que dans une étude, publiée dans leJournal de l'exercice Nutrition et biochimieLes chercheurs ont sondé les effets de la marche sur les femmes obèses et ont constaté qu'il était particulièrement efficace de réduire la graisse du ventre, entre autres avantages pour la santé. Dans une autre étude, publiée dans la revueMédecine interne Jama, Les chercheurs ont constaté que les hommes et les femmes entre les âges de 40 et 65 ans qui vivaient une vie sédentaire réussi à perdre du poids quand ils ont marché 12 miles par semaine. Dans le cas de cette dernière étude, les participants à l'étude n'a pas modifié de façon significative leur régime alimentaire.

Maintenant, il devrait probablement aller sans dire, mais portant le poids autour supplémentaire peut augmenter votre risque de mort précoce. Entre autres raisons, être en surpoids est associé à un niveau de cholestérol sanguin plus élevé et à un taux de glycémie élevé - deux des principaux facteurs de risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Si vous voulez vraiment augmenter vos perte de graisse, vous devriez toujours marcher avec une distance spécifique comme un objectif. Selon une étude de dix semaines publiée dansInternational Journal of Science de l'exercice, Les marcheurs et les coureurs qui sont allés avec un objectif orienté à distance a fini par perdre en moyenne près de 9 livres d'ici la fin de l'étude. Ceux qui ont marché ou couru à un but en fonction du temps, comme « la marche pendant une heure, » a gagné en fait une moyenne de 2,4 livres.

La science a systématiquement montré que la marche plus peut contribuer à réduire votre crise cardiaque et votre risque d'accident vasculaire cérébral. Selon une étude conduite 2019 menée par la Société européenne de cardiologie, sédentaire plus de deux décennies va monter en flèche votreRisque de mort précoce. Cependant, l'ajout d'une promenade quotidienne - ou simplement debout peut-être peut faire des merveilles pour rectifier les questions. Selon une étude 2012 publiée dansBMJ Open, Une équipe de chercheurs a constaté queRéduire la séance à moins de trois heures Une journée pourrait augmenter unEspérance de vie de la personne à deux ans. Et pour plus de conseils pour devenir un meilleur marcheur à partir de maintenant, voir ici pourLe Tricks Secret marche pour l'exercice, selon les spécialistes de marche.