5 façons les salades vous font grossir
Manger une salade est un peu comme aller à la gym: vous vous sentez mieux sur vous-même après l'avoir fait, mais trouver la motivation pour que cela se produise peut être un défi. Et contrairement au gymnase, il n'y a pas de formateurs personnels à spandinés à flirter avec le bar de la salade.
Mais la motivation peut ne pas être le plus grand défi; Souvent, il choisit les bons ingrédients. Voici de 5 façons les salades vous rendant gros qui ne vous laissent pas d'autre choix que de frapper la salle de gym après tout si vous voulez rencontrer cesperte de poids buts.
Vous le charrez avec des fruits secs
Les fruits secs peuvent certainement ajouter de la texture et de la fibre à une salade, mais dans de nombreux cas, cela pourrait aussi bien être des bonbons. Juste un quart de tasse de canneberges séchées - une poignée peut avoir jusqu'à 29 grammes de sucre. Et tout ne vient pas tous des fruits naturellement sucrés; Une tasse de canneberges fraîches a seulement 4 grammes de sucre naturel.
Manger ce! Vérifiez les listes d'ingrédients sur des fruits secs pour le sucre et ses alias, ou optez pour une petite partie de fruits frais.
Vous le noyez dans la vinaigrette
Beaucoup une salade saine est morte en s'habillant la noyade. C'est une honte, car un peu de graisse est en fait une bonne chose. Aussi peu que 3 grammes de graisse monoinsaturée peuvent aider la capacité du corps à absorber les nutriments des légumes, selon une étude universitaire de Purdue. Mais votre cuillère moyenne de 2 cuillères à soupe de servir beaucoup plus de graisse que celle-ci: environ 12 grammes et 120 calories.
Manger ce! Demandez toujours une vinaigrette à base d'huile d'olive sur le côté lors de la restauration et mesurez une cuillère à soupe SAFANT pour vos greens.
Vous n'êtes pas facile sur le cheesey
Le fromage peut ajouter des morsures creuses et salées à un bol de greens blasé, ainsi que de calcium et de protéines à démarrer. Mais la plupart des variétés de graisse complète sont élevées en graisse saturée. Une portion standard de fromage, à environ 1,5 onces, est à peu près la taille d'une paire de dés (je sais, minuscule) et ajoutera environ 150 calories et 15 gras de graisse à votre salade.
Manger ce! Collez sur une once ou moins du fromage puanteur que vous pouvez gérer. Bien que de plus en plus en graisse, les variétés fortes comme le fromage de chèvre et le fromage bleue vont placer davantage d'un coup de poing à la saveur que, par exemple, le fromage de pizza, ce qui signifie que vous avez besoin de moins.
Vous êtes croquant avec des croûtons
Crunchy, aéré, délicieux et, plus souvent, dépourvu de toute fibre ou de bonté de grains entiers, les croûtons sont un moyen facile d'ajouter des calories vides à votre assiette de légumes. Six autres petits cubes emballent environ 30 calories et 75 milligrammes de sodium. Et qui a seulement six ans? Plus comme 16 ans, ce qui vous remettrait environ 80 calories et 200 milligrammes de sodium.
Manger ce! Si vous êtes sérieux sur l'ajout de la crunch à votre salade, et ne vous dérangez pas un peu d'une bosse de calories, optez pour une cuillerée à cuillerée d'amandes ou de graines de tournesol.
Vous avez frire votre protéine
Je ne pense pas que ce soit une mauvaise idée d'ajouter maigre, remplissant des protéines à un repas. Mais tandis qu'une portion de 4 onces de poitrine de poulet sans peau fournit plus de 20 grammes de protéines et moins de 5 grammes de graisse, la même partie, panée, porte une grosse grammes de graisse, principalement saturée. Vous pouvez aussi bien avoir commandé un cheeseburger.
Manger ce! Allez grillé, toujours. Végétarien? Le fromage cottage faible en gras ou un œuf dur varié peut être de grandes sources de protéines.
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