Good Lifestyle

La clé pour perdre du poids et le maintenir, dire des experts, n'est pas un régime de crash ni de vous envoyer dans un camp d'entraînement brutal, mais faisant des changements de mode de vie à long terme constitués de la nourriture saine et des activités que vous appréciez. Cela rend le sens total, mais si vous êtes en mission pour obtenir Svelte à la hâte, vous pouvez toujours voir des résultats rapides sans nuire à votre corps. Voici: votre plan de 10 points pour une perte de poids plus rapide.

Selon l'entraîneur holistique de la santé Seth Santoro, un élément clé de votre stratégie pour obtenir la réduction du temps record est d'augmenter les séances d'entraînement cardio et de les faire dans un état à jeun. "Frapper la salle de gym et faire des sprints de tapis roulant sur un estomac vide pour brûler la graisse", dit-il. "Votre corps est déjà dans un déficit de calories et il allumera sa capacité de combustion de graisse." Les niveaux de glycogène sont épuisés pendant le sommeil. Votre corps utilisera donc un pourcentage plus élevé de votre graisse corporelle en tant que source d'énergie.

«Soyez toujours prêt pour une journée occupée ou imprévisible en gardant des collations saines sur vous, à votre bureau, dans votre voiture», déclare Nutritionniste Amy Shapiro. Elle suggère d'avoir des amandes ou d'autres noix non salées, pommes, bananes, barres de chia, barres de protéines, ou autres barres de fruits et de noix à portée de main. Shapiro dit que si vous devez sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou même le dîner pendant votre quête pour regarder de votre mieux, vous pouvez garder vos niveaux d'énergie pendant une bonne santé. "Vous n'aurez aucune raison de courir au distributeur automatique des chips ou de coller votre main dans le bonbon bol", dit-elle. Pour les idées les plus saines sur la planète, consultez notre liste des50 meilleures idées de collations pour la perte de poids!

Il y a une raison pour laquelle ils appellent un ventre de bière. "L'alcool contient une belle quantité de calories et lorsque vous ajoutez des sodas ou des mélanges sucrés à votre liqueur, une ou deux boissons peuvent facilement emballer plus de calories que votre déjeuner ou votre dîner", explique Shapiroo. En plus des calories de l'alcool lui-même, elle nous rappelle que la délivrance de cela peut conduire à des hangovers - ce peuple malade auto-infligé a tendance à traiter avec des aliments frites, gras et de haute calorie.

La plupart des Américains ne mangent pas assez de fibres (les femmes ont besoin d'au moins 25 g par jour et des hommes 38 g par jour), mais ils devraient. Pourquoi? Pour commencer, un régime alimentaire à faible fibre peut causer une constipation, ce qui peut entraîner des ballonnements et une rétention de poids. Pas mignon. "Repas riches en fibres vous faire sentir plus longtemps, huissier des toxines et un cholestérol sur le système, et aidez à maintenir la glycémie à des niveaux normaux et uniformes », déclare Nutritionniste Susan Tucker. La fibre a de nombreux avantages à long terme, mais cela peut également vous aider à réduire votre taille Le court terme: les fruits, les légumes et les haricots en fibres sont remplis et ralentissent la digestion, de sorte que vous n'aurez donc pas faim après avoir mangé, dit Amy Shapiro.

Souvent, nous confondons la faim avec la déshydratation. Si vous êtes grogne de l'estomac, votre meilleur pari est de boire de l'eau. C'est une façon de savoir si vous avez besoin de nourriture ou de liquide. "Essayez de boire de l'eau et d'attendre 20 minutes avant de saisir ce snack que vous avez regardé", déclare Shapiro, qui demande de remplacer les boissons sucrées comme le soda, les jus de fruits ou des boissons de sport avec de l'eau. OuDetox Waters ou du thé, qui a une puissance graigrante grave. C'est pourquoi nous avons fait une partie de la théière de notre nouveau plan de régime accru,Le thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu 10 livres en une semaine!

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour perdre du poids rapidement est de perdre du poids de l'eau. Boire plus d'eau aidera réellement avecréduire les bœufs, comme la réduira la quantité de sel dans votre alimentation. Couper sur le sodium réduit le gonflement car il affecte immédiatement la façon dont vos reins contrôlent la balance de l'eau dans votre corps. Un excès de sel peut amener le corps à retenir l'eau, conduisant à des ballonnements et de gonflement. Évitez les condiments, les copeaux, les bretzels, les aliments congelés et conservent, la viande de charcuterie, le pain et d'autres produits de boulangerie comme ils sont la deuxième saison deVrai détective.

Sucres - Même des "sucres naturels" comme le miel, l'agave, le sirop d'érable, le sucre de noix de coco, les dates et les fruits secs - ajoutez des calories (et éventuellement de l'anxiété) à votre vie si vous essayez de réduire les vacances, le mariage ou la modélisation de la vie concert. Shapiro dit que pour déposer du poids rapidement, méfiez-vous de sucres cachés dans des aliments pré-emballés et de réduire la quantité de sucre que vous ajoutez.

Ok, vous avez donc plongé votre cardio. Mais pour voir des résultats plus rapides, vous devrez réduire votre consommation quotidienne de nourriture de nourriture et de liquides (à l'exclusion de l'eau, bien sûr). AVERTISSEMENT: Manger trop peu de calories peut réellement ralentir votre taux métabolique. Mais sans surprise, la diminution de la quantité de nourriture dans votre assiette vous fera perdre du poids à court terme. Pour des moyens rapides et faciles d'encourager vous-même de manger de l'esprit, lisez-les10 hacks de régime que vous avez besoin maintenant.

Si beaucoup d'eau et de légumes frais n'abandonnent pas votre faim, courez comme si vous fuyez la scène d'un crime. Des études ont montré que l'exercice peut ennuyer l'appétit. Une étude a montré que les participants qui exerçaient dans de courtes rafales intenses mangèrent moins que d'autres participants qui exercent plus doucement mais plus longtemps. Grognure d'estomac? Les prises de saut, des burpées ou des courtes sprints peuvent prendre le bord.

En remplaçant de la viande avec des aliments comme des haricots ou des lentilles, vous réduirez votre consommation de graisse et de calories saturées et augmentez la consommation de fibres, dit Shapiro. "Trop souvent, nous mangeons plus que la taille de portion recommandée de 3 à 4 oz de viande à un repas - en plus de tous les autres aliments de notre assiette - et les calories s'additionnent rapidement", dit-elle. "Tout ce que les graisses et les protéines sont difficiles à digérer et peuvent vous faire sentir lent. Cela peut diminuer votre niveau d'activité pour le reste de la journée ou influencer votre décision de collationner sur un élément sucré plus tard." Pour les idées saines et satisfaisantes de remplacement de la viande, vérifiez la29 Meilleures protéines pour la perte de poids!