Good Lifestyle

Si vous cherchez à perdre du poids, il est possible que l'une habitude avant l'heure du coucher en apparence anodine pourrait être vous empêche d'obtenir ce corps maigre que vous avez envie.

De nombreuses études ont établi un lien entre le manque de sommeil et le gain de poids, et il se trouve, il y a aussi un grand nombre de recherches qui suggère d'utiliser des appareils électroniques tels que les ordinateurs, les tablettes et les téléphones cellulaires avant de frapper le foin un impact négatif sur les la durée et la qualité de votre sommeil.

En deux mots: l'utilisation de l'électronique avant leads de lit pour un sommeil moins réparateur et plus courte, car il jette votre rythme circadien détraqué. Malheureusement pour votre tour de taille, le manque de sommeil peut entraîner un gain de poids et peut même contribuer au risque de développer un cancer, le diabète et les maladies cardiaques.

Bien qu'il est effrayant de penser que quelque chose d'aussi innocent que la vérification Instagram ou regarder des vidéos sur YouTube avant de tourner pour la journée peut avoir un impact négatif sur votre santé en général, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer de ne pas être apporté par un envoyé de l'électronique. Faites défiler la liste des conseils qui peuvent vous aider à établir de meilleures habitudes de nuit, et la brosse sur les pratiques pour éviter la31 choses que vous avez aujourd'hui à ralentir votre métabolisme!

Depuis la mélatonine, une hormone dont la production dans votre corps est déclenchée par l'obscurité, rend les gens somnolent et les aide à mieux dormir, il est crucial pour la perte de poids pour avoir tous les appareils électroniques hors de portée lorsque vous êtes prêt pour une nuit de sommeil réparateur si vous veulent l'hormone de faire son travail efficacement. En fait, une étude dans leobésité pédiatrique Journal a révélé que les étudiants ont accès à un dispositif électronique étaient presque une fois et demie plus susceptibles d'être en surpoids par rapport à ceux qui ne. Vous pouvez également éviter de prendre livres supplémentaires en mettant ces40 Conseils que la perte de poids double à l'épreuve.

Les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, ce qui est problématique avant l'heure du coucher, car il est particulièrement perturbateur pour la production de mélatonine. Les chercheurs de Harvardmené une expérience comparer les effets de 6,5 heures d'exposition à la lumière bleue à l'exposition à la lumière verte de luminosité comparable, et ils ont découvert la lumière bleue supprime la mélatonine pendant environ deux fois plus longtemps que le feu vert et déplacé par les rythmes circadiens deux fois plus. Afin d'éviter les effets négatifs de la lumière bleue, les chercheurs suggèrent que vous éteignez tous les appareils électroniques deux ou trois heures avant de vous coucher.

Si vous simplementdoit utiliser l'électronique tard dans la nuit, les mettre en « mode nuit » ou installer des programmes tels queFlux. Ces programmes recouvrent votre écran dans des tons chauds et réduisent au minimum les tons froids bleu qui pourrait interférer avec la production de mélatonine de votre corps.

En plus de déconner notre mélatonine en raison de la lumière qu'ils émettent, l'électronique peut aussi nous énerver d'une manière qui le rend plus difficile à alors la dérive dans un sommeil réparateur. « Les gens qui regardent des spectacles ou des sports avant le coucher (quelque chose qui les reçoit excités) peuvent parfois trouver difficile après l'événement pour aller dormir parce que l'adrénaline est en hausse », explique le docteur Alcibiades Rodriguez, MD, professeur adjoint de neurologie à l'Université de New York Langone L'épilepsie complète Centre-Sleep Center. En d'autres termes, si vous êtes sur le marché pour plus de tour de sommeil hors le grand jeu avant qu'il ne soit trop tard.

Bien que toutes ces données pourrait être suffisant pour vous pousser à abandonner vos appareils électroniques pour de bon, les experts ne fait pas l'avocat d'un black-out complet non plus.

Dans une étude de 109 personnes qui a été publié dans la revueSanté du sommeil, Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont été exposés à de plus grandes quantités de lumière pendant les heures du matin, entre 8 heures et midi, se endormir plus rapidement la nuit et avaient moins de troubles du sommeil pendant la nuit par rapport à ceux qui sont exposés à la lumière faible du matin. Voilà pourquoi ceux qui savent vous exposer à suggèrent beaucoup de lumière vive pendant la journée, ce qui va stimuler votre capacité à dormir la nuit, ainsi que votre humeur et la vigilance pendant les heures de veille. Pour obtenir des conseils sur ce que vous pouvez faire tôt le matin pour rester en bonne santé et en forme, jetez un oeil à cette liste des37 Best Breakfast Foods pour perdre du poids!