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Bien que un peu de graisse soit nécessaire pour nous maintenir en bonne santé, trop de choses peuvent avoir l'effet inverse sur l'espérance de vie et le bien-être, surtout quand il se recueille autour de la médiane. Et non seulement la graisse du ventre (graisse viscérale) rendait difficile la fermeture à la fermeture de votre jean, elle augmente également le risque demaladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2 - même si vous n'êtes pas particulièrement en surpoids. Pour vous aider à vous débarrasser de la graisse dangereuse autour de votre milieu et simplement à vous sentir mieux sur votre corps, aussi! - L'équipe àMangez ceci, pas ça! Colombe dans des revues scientifiques et discuté avec des experts de l'industrie pour découvrir certains des moyens les plus rapides et les plus simples de perdre de la graisse - Pronto.

Vous avez du mal à vous couper après avoir mangé votre remplissage? Allumez une bougie lorsque vous vous êtes assis à la table du dîner et soufflez-le après avoir terminé votre repas. Cette action simple envoie un message à votre cerveau - et votre bouche - qu'il est temps d'arrêter Noshing. Non seulement cette stratégie vous aidera-t-elleSe sentir plein, manger moins de calories s'ajoute à une perte de poids majeure.

Avez-vous déjà mangé quelque chose juste après avoir brossé les dents? Cela n'a pas pris trop appétissant, l'a-t-il fait? Pour cette raison, se brosser vos dents juste après que les repas soient un excellent moyen de rester hors de la cuisine et, par la suite, des centaines de calories en expansion de la taille de votre bouche. Mais, ne brossez pas trop tôt si vous mangiez quelque chose d'acide:Colgate recommande d'attendre une demi-heure avant de le faire pour éviter d'endommager votre émail. Cela ressemble à une grande raison de garder une brosse à dents dans votre porte-monnaie ou votre mallette, si vous nous demandez.

«Le moyen le plus rapide et le plus simple de réduire votre ventre est de réduire les aliments salés et de boire plus d'eau», déclare Formateur de célébrités et créateur de méthodologie X, Dan Roberts. "Même si vous avez quelques kilos à perdre, vous retentissez probablement des liquides, en raison de la déshydratation légère. Rincer le sel et boire plus d'eau est un moyen très efficace de contrer le gonfleur. Les résultats peuvent être presque immédiats", ajoute Roberts.

"Bien qu'il n'y ait pas de remède magique pour se débarrasser degros ventre, Manger des protéines adéquates et réduire les glycémiques raffinés peut vous aider », déclare Martha McKittrick, une diététiste inscrite sur la ville de New York.» Les protéines contribuent à vous sentir pleinement plus longtemps et que le corps brûle plus de calories les briser par rapport aux glucides et gros. Enfin, la protéine ne provoque pas des pointes d'insuline comme des glucides raffinés («blancs» ou sucrés). Les niveaux élevés d'insuline ont été liés à plus de graisse du ventre et ceci est particulièrement vrai que nous vieillissons », avertit McKittrick. Swap Toast blanc pour les verts ou la salade de fruits au brunch, choisissezyaourt grec Sur un bagel pour le petit-déjeuner et lorsque vous vous dînez et optez pour le poulet ou le poisson grillé au lieu d'un plat de pâtes.

Imaginez-vous d'abandonner vos copeaux et vos cookies préférés au nom de la perte de poids? Vous n'êtes pas obligé. Il suffit de préparez vos collations dans de petits sacs pour vous assurer de vous en tenir à une seule taille de portion. C'est le moyen le plus simple de manger votre [insérer une collation préférée ici] et l'avoir aussi!

Lorsque vous sortez à manger, évitez d'engraisser les cadeaux comme du pain et des copeaux à tout prix. Si vous êtes vorace quand vous arrivez, demandez à votre serveur une salade latérale,soupe, ou un apéritif à base de légumes ou un plat d'accompagnement. Les asperges grillées, les épinards sautés, les champignons marinés et les hummus avec des crudites sont tous des exemples de pics intelligents.

L'un des moyens les plus rapides de brûler la graisse du ventre est de réduire le sucre ajouté dans votre alimentation, en particulier des boissons sucrées. De nombreuses études suggèrent que l'excès de fructose - trouvé abondamment dans le soda et les collations emballées, augmente les accumulations de la graisse du ventre, en particulier chez les hommes. Si vous voulez vous adonner à un soda, prenez une pièce occasionnellesoda sans sucres ou, mieux encore, atteindre l'un de cesTEAS DE PERTÉRIEUR DE POIDS. Et pour les meilleurs résultats de perte de poids, limitez-vous à 25 grammes de sucre ajouté par jour.

Vous avez probablement entendu dire que vous avertir davantage est bénéfique pour le bien-être général, mais saviez-vous que l'ajout d'un programme de marche structuré à votre routine de remise en forme peut vous aider à brûler de la graisse du ventre grave? C'est vrai! Dans unJournal international d'obésité Etude de sujets à haut risque pour le diabète de type 2, les chercheurs ont constaté que trois hebdomadaires de longues promenades hebdomadaires abaissent de manière significative les niveaux de cholestérol des participants et ont abrasé la graisse du ventre de 18% par rapport au groupe témoin. Lacets de vos baskets peut frapper les rues avec Fido ou aller à la gym et briser une sueur pendant que vous rattrapezAquarium à requins. Super facile mais extrêmement efficace.

"Le stress a été démontré pour influencer directement le gain de poids", déclare Lashann Dale d'une fitness de 24 heures. "Pour que certains contraintes déclenchent de mauvaises habitudes alimentaires, alors que les corps d'autres personnes commencent à stocker de la graisse en réponse à l'afflux d'hormones de stress. Et puis il y a ceux qui ont frappé avec les deux. Pour débarrasser les graisses du ventre indésirables, vous devez d'aborddépouiller le stress. Tirez de temps pour prendre des naps, passer une bonne nuit de repos et méditer. Même il suffit de prendre une pause de 10 minutes avec respiration consciente peut déplacer votre physiologie pour mieux et aider à réduire votre stress. "

Sauter des repas estjamais une bonne idée. Non seulement cela augmente la chance d'augmenter la chance de manger plus tard dans la journée, mais cela met également votre corps à un état catabolique, ce qui signifie qu'il commence à décomposer le muscle maigre pour l'énergie et les graisses, ce que vousne pas Voulez-vous quand vous essayez de gettez votre milieu.

La consommation de légumes non amideuse a été liée à la diminution de la graisse du ventre et du foie et une résistance à l'insuline améliorée dans les jeunes en surpoids. En fait, unJournal de l'Académie de nutrition et de diététique L'étude a révélé que la consommation de légumes plus non-féculations a entraîné une diminution de 17% de la graisse viscérale chez les enfants en surpoids. Et bien que vous soyez tous adultes, il est prudent de supposer que d'ajouter plus de légumes peut aider les adultes à couper la graisse du ventre, aussi! Les brocolis, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons, les poivrons et les tomates sont tous considérés comme des légumes non-féculents et font des ajouts délicieux à n'importe quel traitement de collation! Pour une double ventilation de ventre, cherchez des légumes riches en vitamine C, comme des poivrons. Il a été démontré que le nutriment contrecarre les hormones de stress qui déclenchent un stockage de graisse autour de la médiane.

"Il n'y a aucun moyen de repérer réduire la graisse du ventre, mais si un client me vient à la recherche de la graisse autour de leur milieu, je leur dirais deux choses - abandonner la collation et le mouvement de l'ennui", déclare Ajia cerise, entraîneur personnel et fondateur à une formation innovante fonctionnelle. "Nous nous trouvons souvent dans des situations où nous mangeons de manière absolue parce que nous nous ennuyons. Si vous vous ennuyez et saisissez un sac de copeaux, allez faire une promenade rapide autour du bloc."

"L'une des meilleures façons de renforcer l'endurance, la force et la brûlure de la graisse consiste à traverser une formation de puissance de randonnée à tapis roulants", déclare Jimmy Minardi de la formation de Minardi. "Vous pouvez le faire partout où vous allez, n'importe quel moment de l'année. Formulaire approprié (et un bon entraîneur pour vous guider) peut faire toute la différence dans votre performance; gardez vos épaules de retour et descendez-vous et n'oubliez pas de ne pas baisser que vous courez. Vous devriez porter un moniteur de fréquence cardiaque afin que vous puissiez suivre avec précision lorsque vous avez atteint votre fréquence cardiaque maximale », explique Minardi. "Commencez la vitesse du tapis roulant à un jogging lent, car vous travaillez à une sueur chaleureuse et augmentez progressivement l'inclinaison à 15, en gardant la vitesse de la même vitesse. En 45 secondes, vous devriez être à votre fréquence cardiaque maximale; à ce moment-là, commencez abaissant le tapis roulant, continuant de courir jusqu'à ce qu'il soit complètement plat. Faites cinq intervalles avec un repos entre 3 et 5 minutes entre ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque soit complètement récupérée. "

"J'aimais absolument l'exercice basse planche parce qu'il crée beaucoup de stabilité autour du noyau entier", déclare Brian Flynn, propriétaire de Corps unique à Brooklyn, à New York. "Cela vous aide à courir un risque plus faible de maux de dos. C'est aussi un exercice fantastique pour aider à réduire votre taille."

Comment faire: Définissez vos avant-bras sur le sol avec des coudes directement sous vos épaules et vos jambes entièrement étendues derrière vous, avec vos genoux verrouillés. Le truc sur cet exercice est d'être aussi parallèle au sol possible, alors essayez de ne pas laisser tomber vos hanches ou votre tête poussez vers le sol. Plus vous êtes aligné, plus il est efficace. Dessinez votre nombril dans, pressez vos fesses et essayez de tirer vos coudes vers vos pieds (cela engagera vos lats). Si vous faites cet exercice correctement, vous ne serez probablement que pour le maintenir pendant 20 secondes. C'est OK-Mettez vos genoux sur le sol avec vos avant-bras en place, reposez-vous pendant quelques secondes et recommencez pour un autre tour!

En cours d'exécution, de vélo ou d'aviron après avoir frappé les poids - lorsque votre corps est déjà fatigué - la même vitesse ou l'intensité aura un effet plus important sur votre graisse et votre brûlure de calories que vous l'aviez fait auparavant.

Un type spécifique d'huile de poisson (HI-DHA, Numega), lorsqu'il est pris en tandem avec de l'exercice, il a été démontré que la graisse corporelle et la recherche suggère que l'huile de poisson peut également aider à augmenter la perte de poids et à réduire la glycémie. Cela peut sembler un peu peu attrayant, mais l'huile de poisson est l'un des meilleurs nutriments pour le corps humain. Selon une étude dans le journalPharmacie hospitalière, huile de poisson (qui peut être consommée en mangeant des poissons riches en acides gras oméga-3 tels que le thon, le saumon, le maquereau et les sardines ou en prenant des suppléments, ce qui convient le mieux à votre style de vie) réduit les triglycérides de ceux atteints de diabète et de problèmes cardiaques. beaucoup comme 20 à 50 pour cent.

Remplissez au moins la moitié de votre dîner et de votre dîner avec des légumes. Les légumes sont des nutriments-denses, riches en fibres saiatrisantes et de calories peu caloriques, ce qui permet aux outils de perte de poids idéaux, déclare Danielle Danielle Omar. "En mangeant la moitié de votre assiette de Veggie avant toute autre chose, vous prendrez le bord de votre faim, mangez moins de calories générales et vous sentez toujours pleine et satisfaite. Continuez à manger de cette façon et les livres disparaîtront sans douleur."

Les experts régimes ont besoin d'une gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour aider la croissance musculaire et la perte de poids, donc si c'est ce que vous mangez chaque jour, vous êtes obligé d'obtenir le corps de vos rêves, n'est-ce pas? Malheureusement, il y en a plus que cela. Selon une étude dans laJournal de nutritionLorsque vous consommez votre protéine, vous pouvez faire ou casser la masse musculaire maigre que vous pouvez emballer. Si vous aimez la plupart des Américains, vous consommez probablement peu à aucune protéine pour le petit-déjeuner, un peu de protéines au déjeuner et la majeure partie de votre consommation quotidienne pendant le dîner, que les chercheurs découvraient n'est pas idéal pour la synthèse musculaire. Heureusement, le correctif est simple: il suffit de distribuer votre consommation de protéines uniformément tout au long de la journée. Les scientifiques ont constaté que ceux qui suivaient ce truc simple avaient 25% de synthèse de protéines plus élevée que ceux qui ont mangé la majorité des éléments nutritifs après la descente du soleil. Découvrez notreGuide ultime pour protéines pour votre guichet unique.

Si c'est beaucoup trop demander, puis commandez (ou verser) un seul verre près de la fin de votre repas ou lorsque vous avez terminé. De cette façon, la douceur peut aller avec le dîner, mais agir aussi comme un dessert basse.

Kale est la Jennifer Lawrence de Superfoods, acclamée et appréciée par des millions. Le problème est que cela risque de devenir la Jennifer Lawrence des superfails, risque d'engourdir une surexposition. Si vous trouvez la perspective d'une autre salade de chou frisé aussi passionnante qu'une poitrine de poulet unie, optez pour Kale de dinosaure, A.K.A. Black ou LaCinato Kale. Ses feuilles sombres et bouclées sont une dégustation plus suceuse et plus tendre que la variété régulière, mais elle possède les mêmes propriétés nutritionnelles, telles que la satiété-boosting fibre et d'autres nutriments pouvant éteindre vos gènes de graisse ventre et conduire àperte de poids rapide.

Pensez au thé blanc comme SpanX dans une tasse. Il travaille en fait avec votre corps de quatre manières différentes de promouvoir la combustion des graisses, comme indiqué dansLe thé-ventre plat de 7 jours: Il bloque la formation de nouvelles cellules adipeuses tout en renforçant simultanément la lipolyse, le processus du corps de briser la graisse stockée, selon une étude publiée dans le journal.Nutrition et métabolisme. Un autre groupe de chercheurs a constaté que le thé est également une source riche de catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules et du bonus! -Helps accélère la capacité du foie à transformer la graisse en énergie. Brêler cela et brûler les graisses.

C'est le terme espagnol pour les graines de citrouille, et si vous les considérez que Jack O'Lantern Innards, vous êtes pour un régal. Une once de graines a huit grammes de protéines - plus qu'un œuf ou des amandes - et est riche en nutriments à ventre plat tels que la fibre, le zinc et le potassium, qui sont essentiels pour la construction et la récupération musculaires. Saupoudrez-les dans des salades ou sur l'avoine.

La cannelle contient des antioxydants puissants appelés polyphénols prouvés pour modifier la composition corporelle et améliorer la sensibilité à l'insuline. Mais ce n'est pas tout: le puissant épice a également été démontré que le gain de poids et la graisse viscérale chez les animaux nourrit un régime alimentaire renforcé de sucre. Cela ne vous donne pas libre de manger gratuitement de manger tous les bonbons que vous voulez sans conséquence (l'étude n'était que sur des créatures, après tout), mais cela ne pouvait pas faire mal à ajouter de la cannelle à votre café ou à votre avoine si vous avez eu Un moment difficile de rester loin des indulgences sucrées.

Cayenne, couramment habituée aux plats mexicains, leur coup de pied de signature a été connecté à la perte de graisse abdominale lorsqu'il est consommé quotidiennement. Bien que divers mécanismes jouent divers mécanismes, un groupe de chercheurs affirme que l'épice peut diminuer l'appétit. Dans leursétudierIls ont découvert que les hommes qui ont mangé des apéritifs épicés ont consommé 200 moins de calories à des repas plus tard que ceux qui ne l'ont pas fait. Vous pouvez trouver la capsaïcine dans la sauce chaude, mais quelques-uns de shakes de variétés populaires peuvent fournir près de 20% de votre limite de sodium quotidienne. Pour un coup de pied moins agressif, essayez d'assaisonner les poissons grillés, les viandes et les œufs avec une pincée de Cayenne.

Vous voulez que votre métabolisme soit stoké toute la journée? Bien sûr, vous le faites - et ce qui vous arrive est aussi facile que si vous êtes assis à une protéine riche en protéinesdéjeuner. Dans une étude dansRecherche nutritionnelle, la moitié des participants ont été nourris un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié a mangé des œufs. Le groupe d'œufs a été observé pour avoir une réponse plus faible à Ghrelin (l'hormone de la faim ») était moins affamée trois heures plus tard et consommé moins de calories pendant les 24 prochaines 24 heures! Bonus: Les jaunes d'œufs contiennent de la choline, un nutriment avec de puissantes propriétés de combustion de graisse

Les huîtres sont l'une des meilleures sources de nourriture de zinc, un minéral qui fonctionne avec la laptine hormonale pour réguler l'appétit. Les recherches montrent que les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptine et de niveaux inférieurs de zinc que les folks plus minces. Une étude publiée dans leJournal des sciences physiologiques constaté que la prise de suppléments de zinc pourrait augmenter la production de la leptine. Une demi-douzaine d'huîtres ne disposent que de 43 calories mais fournissent 21% de votre RDA de carences de fer dont des lacunes de fer ont été liées à une augmentation significative de l'expression de gènes de graisse.

Les acides gras oméga-3, les nutriments qui font des poissons gras tels que nutritionnels-champins, jouent un rôle clé dans la réduction du stockage des graisses du ventre, tout en nous gardant pleinement et satisfaits. Mais heureusement, vous n'avez pas besoin d'un filet entier ni même d'allumer le poêle pour récolter leurs avantages à l'aplatissement de l'estomac. Juste 1/4 tasse de packs de noix de plus de deux jours d'ALA (acide alpha-linolénique), un type d'oméga 3. et de bonus: les noix ont également été démontrées pour réduire la pression artérielle et diminuer l'inflammation dans les vaisseaux sanguins en cours de temps de stress. Ajoutez-les àAvoine de nuit Pour obtenir les avantages de ventre à chaque ventre à chaque fois qu'il fait du petit déjeuner!

Les framboises peuvent être petites, mais ils sont affreux puissants-pensent à eux comme la pilule de perte de poids magique de la nature. Non seulement ils embalent plusfibre et liquide que la plupart des autres fruits, qui stimule la satiété, ils sont une riche source de cétones, des antioxydants qui peuvent aider les efforts de réduction des cellules adipeuses stockées. De plus, comme d'autres baies, les framboises sont emballées de polyphénols, de puissants chimiques naturels qui ont été démontrés pour réduire la formation de cellules adipeuses et zappés de la graisse abdominale.

Il est enfin temps de donner à l'humble louange des myrtilles et ajoutez de votre régime quotidien. Qu'est-ce qui les rend si génial? Les bleuets peuvent aider à éloigner la graisse du ventre obstiné en allumant vos gènes de get-maigre, selon l'Université des chercheurs du Michigan. Après un essai de 90 jours, les rats nourris d'une alimentation enrichie des myrtilles ont montré une graisse de ventre considérablement réduite que le groupe témoin. Mais ce n'est pas tout! Les fruits sucrés contiennent également des composés qui éloignent la perte de mémoire et de la coordination de la mémoire et du moteur liées à l'âge inverse.

Si vous aimez commencer votre journée avec l'avoine, il est temps de vous donner une mise à niveau. Alors que l'avoine est un excellent petit-déjeuner, avec 12 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par tasse, l'avoine de l'avoine est un autre niveau. Il emballe une grosse 20 grammes de protéines musculaires et 18 grammes de fibres, pour le même nombre de calories. Et toute cette fibre est une bonne nouvelle pour votre ventre. La consommation de nutriment a été jugée négativement associée à la graisse du ventre, selon unJournal d'endocrinologie clinique et de métabolisme. Il suffit de ne pas le fouiller en duveton de la sucre brun ou du sirop. Le lait faible en gras et la cannelle sont les meilleurs accompagnements.

Ce n'est pas des glucides, en soi, qui mènent à la graisse du ventre; Mais le type, les chercheurs disent. En fait, les grains entiers sont une base alimentaire de personnes avec les plus petits moyens. UNEÉtude de l'université des toufts a constaté que les participants qui ont mangé trois ou plusieurs portions de grains entiers par jour (avoine,quinoa, le riz brun, le blé) avait 10% moins de graisse du ventre que les personnes qui ont mangé la même quantité de calories de glucides raffinés (trucs blancs: pain, riz, pâtes). Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement pourquoi c'est le cas, mais l'hypothèse est qu'elle a à voir avec les propriétés élevées de fibres et de brûlures de grains entiers. En ce qui concerne le régime alimentaire, être non raffiné est une bonne chose!

Qu'est-ce qui sent comme une fête exotique et peut réduire votre taille plus rapidement que votre classe Zumba préférée? Vous l'avez eu: huile de noix de coco. Une étude de 30 hommes dans le journalPharmacologie a constaté que seulement 2 cuillères à soupe par jour ont réduit la circonférence de la taille d'une moyenne de 1,1 pouce au cours d'un mois. Ce qui rend l'huile de coco supérieure à d'autres graisses est ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvés dans des sources animales de graisse saturée, l'huile de noix de coco ne semble pas augmenter votre cholestérol et est plus susceptible d'être brûlé comme une énergie que celle stockée en tant que blubber. À environ 117 calories par cuillère à soupe, il s'agit d'un swap calorique presque identique pour l'huile d'olive. De plus, son point de fumée élevé rend l'huile de noix de coco idéale pour presque tous les plateaux, des œufs à des frites à remous.

Les graines de tournesol font un ajout en bonne santé et remplissant un régime alimentaire. Un quart de gobelets comporte un peu plus de 200 calories et fournit 3 grammes de fibres. Les graines servent également une bonne part de magnésium, un minéral qui aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère de la graisse de ses magasins, qui n'est que l'une des raisons pour desquelles les experts en perte de poids aiment les affaires. "Les graines de tournesol et le bain de soleil sont deux grandes Belly-Busters, affirme que la diététiste de la Diédio-slayton de Foodtrainers. Le type de graisse dans les graines réduisait la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime", explique Slayton.