Good Lifestyle

Je pensais que des navires de croisière que des buffets géants flottants, arrêter de temps en temps pour vous déposer à des pièges à touristes appelés « villes portuaires. » Alors, quand ma mère nous a suggéré de faire une croisière ensemble, je suis tout à fait sceptique. Vont-ils me faire faire la Macarena et la danse en ligne Conga? (Ils ne l'ont pas!) Est-ce que je tombe malade de la mer? (Non! Et merci, Dramamine!) Combien de poids vais-je gagner dans ces cinq jours sur un bateau de croisière? (Étonnamment, aucun!)

Au lieu de cela, ma mère et moi tout à fait eu une explosion faisant des arrêts à travers le Mexique. Nous tinter les classes et margarita partagé le meilleur jamais ceviche à Mazatlan, a nagé dans une grotte à une plage cachée à Puerto Vallarta, et baladés autour de Cabo San Lucas sur paddleboards.

Mais une grande partie de notre succès est que nous avons établi des règles de base tour de taille d'esprit dès que nous mis un pied sur le navire. Règle n ° 1: Les ascenseurs étaient complètement hors limites (ils étaient toujours bondés de toute façon); cela signifiait que nous montions régulièrement 14 vols d'escaliers pour aller de notre chambre sur le pont du navire. Règle n ° 2: Si nous regardions un film sous les étoiles, nous l'avons fait de la piscine tout en surplace, au lieu de pelleter sans réfléchir pop-corn beurré dans notre bouche. Règle n ° 3: Nous avons travaillé chaque soir avant le dîner, qui, pour moi, signifiait jouer au basket pick-up pendant que ma mère a pris tours autour de la piste à bord du navire.

Le plus grand plats à emporter? Un navire de croisière ne doit pas être une expérience tout à fait glouton. Vous avez juste besoin de vous donner un tour ou matricées règles comme le nôtre et orienter définitivement claire de ces pièges de graisse qui rôdent sur le bateau! Vérifiez-les ci-dessous, puis trouver la20 façons de rebondir après les vacances!

Pendant que vous vous attendez à se lancer, vous pourriez être debout dans les lignes pendant plusieurs heures et les zones d'attente ont tendance à être assez stérile sur le front de casse-croûte. Ce serait un mouvement recrue total à pas sur le navire avec un estomac gronde parce que, avec l'abondance de la nourriture à bord, vous pouvez facilement faire trop avant que le navire prend même la voile. En fait, une étude de mai 2016 à l'Université de Göteborg a constaté que l'hormone ghréline, qui est libéré quand vous avez faim, a un effet négatif sur la prise de décision et le contrôle des impulsions. Emportez un de cescollations santé pour la perte de poids dans votre fourre-tout ou bagage à main!

Celui-ci est inévitable depuis sa norme pour les croisières à venir avec des repas et des collations illimités. Pour éviter ce piège, cependant, vous devez changer votre état d'esprit. « Un aspect psychologique de croisière qui encourage hyperphagie est en pensant que vous devez obtenir la valeur de votre argent », dit Christy Brissette, propriétaire de 80Twenty Nutrition. «C'est où les gens commencent de commander plusieurs plats principaux et desserts doubles, simplement parce qu'il est « libre ». Le stress et l'argent que vous allez passer à essayer de prendre le poids après votre croisière sont beaucoup plus coûteux, bien! »

Lorsque vous descendez du navire, il est un choix-votre propre aventure genre de journée. Au lieu d'un tour de bus navettes vous autour d'une ville, vous mettre au défi de faire un itinéraire plus actif. « Pour les excursions en mer, sauter les excursions en bus sédentaire et d'opter pour le vélo, la marche, la randonnée ou le kayak excursions pour voir plus de vos destinations et se faire en meilleure forme », dit-Brissette.

Méfiez-vous des ces tranches tard dans la nuit et les chariots à dessert, vous pouvez accéder autour de l'horloge! Se livrer à un 2 heures fringale après une nuit pouvait venir à un coût casino du navire. Une étude de l'Université du Nord-Ouest en 2009 a découvert que manger à des heures irrégulières (comme le milieu de la nuit quand le corps veut dormir) peut influer sur la prise de poids. L'étude, qui a été publiée dans la revueObésité, A conclu que manger tard dans les conflits de nuit avec des rythmes naturels du corps. Alors que nous sommes sur le sujet, attention à ces30 Nighttime Rituals qui vous font réveillez Fatter!

Prenez une passe difficile sur les céréales, bagels, des beignets et des croissants qui sont parmi les offres buffet de petit-déjeuner. Au lieu de ceux à haute teneur en glucides, des options faibles en fibres, Brissette suggère de frapper la barre Omelette, où vous pouvez choisir des œufs chargés de légumes et d'herbes fraîches qui vous satisfaire jusqu'au déjeuner. « D'autres grands et remplir les options de petit-déjeuner comprennent la farine d'avoine à la cannelle et quelques cuillères à soupe de noix », dit-elle. « Vous pouvez aussi opter pour le yaourt grec avec des fruits frais ou des toasts de grains entiers avec des œufs pochés, beurre de noix, ou du saumon fumé. »

Il est commun pour les prix de votre croisière pour inclure le thé glacé, du café et de l'eau. Mais si vous voulez la soude, vous devez payer pour un package mis à niveau. Ne le faites pas! Siroter sur la soude ne se contente pas ajouter des calories vides à votre régime; un Novembre 2016 étude de l'Université Tufts a constaté que la consommation régulière de boissons sucrées est associée à un risque accru de prédiabète et une résistance accrue à l'insuline. Boire soda? Ce n'est pas beaucoup mieux. Une étude publiée en 2015 dans leJournal de l'American Geriatrics Society a constaté que les buveurs de soda ont encore plus de graisse du ventre. Et une autre étude de l'Académie américaine de neurologie a constaté que la consommation de boissons, en particulier les boissons sucrées est-régime lié à un risque accru de dépression.

Par tous les moyens, détendez-vous! Vous êtes en vacances, après tout. Mais avant de vous fondre dans cette chaise longue, rappelez-vous ceci: Le soleil brillant peut zapper votre énergie. (C'est parce que votre corps travaille dur pour réguler votre température interne Ainsi, lorsque vous dorer au soleil, il commence à travailler encore plus dur.). Notre conseil: Avant de vous installer dans le fauteuil, obtenir une séance d'entraînement dans « Take. profiter de la belle vue lors d'une croisière et faire des promenades vives autour de la plate-forme quelques fois par jour, » Caroline Apovian, MD, RD et le directeur du Centre de nutrition et la gestion du poids au Boston Medical Center. S'il y a une salle de gym, elle suggère la formation de force pendant 20 minutes quelques fois par semaine. Pour plus d'idées, consultez ces31 façons de travailler Sneaky-Out sans frapper la salle de gymnastique.

Nous entrons dans officiellement la zone de danger. Moyennant un supplément, la plupart des lignes de croisière vous permettront d'ajouter sur un paquet de boissons alcoolisées illimité. Tout en vérifiant les petits caractères, nous avons constaté que une ligne de croisière vous limiter à 15 verres par jour. Faisons quelques calculs rapides: Il y a environ 200 calories dans une bière de 16 onces. Si vous deviez sortir max sur la consommation de bière limite de boisson (nous ne sommes même pas affacturage coladas crème dans le mélange), vous feriez horloge à 3000 calories vides. Whoa! La consommation d'alcool est l'une des principales raisons que les gens prennent du poids pendant les vacances, selon une étude Février 2016 de l'Université du Collège des sciences de la famille et des consommateurs de la Géorgie. Les adultes vont en vacances une à trois semaines ont gagné une moyenne d'une livre au cours de leurs voyages et les chercheurs ont constaté que l'augmentation de l'apport calorique, en particulier de l'alcool, a conduit à la prise de poids. La consommation moyenne avant de vacances a été huit verres par semaine. Le nombre est passé à une moyenne de 16 par semaine pour les participants à l'étude. Si une livre ne semble pas trop terriblement mauvais, considérez ceci: Les chercheurs ont constaté une grande variation, avec certains participants gagnant jusqu'à 7 livres. Si vous allez Imbibe, dire des acclamations avec un de ces16 Vins pour perdre du poids.

Tu es en vacances! Vous avez plus de temps! Au lieu de bachotage dans un ascenseur, vous mettre au défi de prendre les escaliers lorsque vous vous déplacez sur le navire. Un petit changement peut avoir un impact important. Une étude de l'Université de Copenhague a révélé que les participants à l'étude qui ont été encouragés à prendre les ascenseurs et utiliser une voiture pour se déplacer dans toutes les situations possibles ont réduit leurs étapes quotidiennes de 6000 à 1400. Ils ont reçu un test de tolérance au glucose, ce qui permet de mesurer la vitesse du corps est capable de glucose débarrasser ou de la graisse du flux sanguin. Après deux semaines sans exercice et peu d'activité, les participants ont eu beaucoup plus de niveaux de glucose et de graisses, qui ont à défricher beaucoup plus de temps de leur sang.

Quand il s'agit de collations qui sont grands pour la perte de poids, pop-corn peut être votre frenemy. maïs soufflé de l'air est une collation à faible teneur en calories qui contient des substances antioxydantes saines appelés polyphénols, qui sont rockstars en matière de réduction du risque de maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies, dit l'American Chemical Society. Mais à son pire, pop-corn est trempé dans les produits chimiques pour prolonger sa durée de vie, puis enduit de beurre. De nombreux navires de croisière hôtes des films en soirée, des couvertures tossing sur les chaises longues, ce qui est une expérience incroyable de regarder une sous les étoiles! Mais si vous absolument besoin d'avoir du pop-corn pour compléter votre expérience cinématographique, BYOP et demander au personnel de la pop pour vous afin de vous éviter le pop-corn sur-salé et super-beurre qui est évanoui. Voici le Eat This, Not That! guider leMeilleur et le pire Popcorns au micro-ondes pour encore mieux comprendre!

En commençant par des paniers à pain et se terminant par des desserts décadents, les dîners de navires de croisière sont certainement grandioses. Les menus vous permettent généralement de choisir un démarreur, plus une soupe et une salade avant d'arriver à votre repas principal, puis du dessert, bien sûr. Si vous êtes tenté d'essayer toutes les offrandes, partagez avec un ami ou un membre de la famille, suggère Julie Rothenberg, RD avec une pratique privée dans le sud de la Floride, appelée Julienergynutrition, LLC. "Au lieu de commander deux desserts au dîner, commandez-en un et partage avec un ami ou un membre de la famille. Avoir moins de nourriture devant vous vous aidera à être plus conscient et à arrêter de manger lorsque vous êtes plein."

Lorsque vous embarquez sur le navire, vous recevrez un horaire qui a plus d'options d'activité que le camp d'été. Si vous êtes un connaisseur de nourriture ou de vin, affluez-vous vers une classe dirigée par un chef pâtissier ou un sommelier pourrait être élevé sur votre liste. Assurez-vous de mélanger ces classes avec des plus actives, telles que des cours de danse et des cours de yoga, qui sont également des agrafes sur les navires de croisière! «La plupart des croisières ont accès à des classes de fitness impressionnantes», a déclaré Rothenburg. Prenez-en un de ceux de votre «journée de la mer» tôt le matin avant que le soleil soit fort ou en fin d'après-midi lorsque vous avez besoin d'une pause ombragée.

PRO CONSEIL: Gardez une bouteille d'eau avec vous à tout moment. Le soleil est chaud, chaud, chaud! Si vous êtes déshydraté, votre cerveau pourrait confondre ces signaux assoiffés de faim, ce qui vous pousse à trop manger. "Gardez de l'eau potable," dit Rothenberg. "Être dehors ou même boire de l'alcool sur le bateau de croisière peut provoquer une déshydratation", dit-elle. "Quand nous sommes déshydratés, nous vous confondons parfois la soif de la faim et de graviter vers des aliments sucrés." Elle suggère également de boire un verre d'eau d'abord le matin pour aider à reconstituer l'eau que vous avez perdue pendant la nuit.

Lorsque vous accompagnez les piles de plaques au buffet, prenez-en une des plus petites! Saviez-vous que plus de 50 études ont été prises en compte si la réduction de la taille de la plaque peut réduire la trop-repas? En janvier 2016, une étude publiée dans leJournal de l'association pour la recherche de consommation Évalué la recherche préexistante et conclu que la moitié de la taille de la plaque a entraîné une réduction moyenne de 30% de la quantité de nourriture consommée. La leçon ici: Au lieu de saisir une assiette à dîner pour le petit-déjeuner, allez-y petit avec un apéritif, dessert ou une assiette à salade.

Une étude de la Food and Brand Lab de Cornell University a constaté que, lorsqu'il est plus susceptible d'utiliser des plaques plus importantes, de mâcher moins de morsures et d'engager d'autres comportements qui conduisent finalement à trop manger. Voici comment la science dit que vous pouvezdéjouer le buffet, bien que. Une fois que vous avez saisi votre plateau et votre plaque (plus petite), dirigez-vous directement vers la section du buffet qui est luxuriante avec des légumes et des fruits. Voici pourquoi: le premier aliment en ligne dans un buffet est pris le plus et influence ce que d'autre est pris, selon une étude de 2014 publiée dansBibliothèque publique de la science une. Les chercheurs ont constaté que les deux tiers de la plaque d'un individu sont chargés avec les trois premiers articles qu'ils rencontrent dans le buffet. "Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes", suggère Rothenberg. "Assurez-vous de remplir des aliments fibreux pour éviter de remplir les aliments sucrés caloriques et sucrés."

Si vous pensez que manger un dîner de remplissage suffit à calmer la tentation du dessert, repensez-y. Les stations de desserts d'apparilies, stockées avec de gelato, des biscuits et d'autres pâtisseries sont courantes sur les navires de croisière et constituent un piège à graisse post-repas. Une étude de 2012 de la société endocrinienne a constaté que l'hormone induisant l'appétit ghrelin augmente l'incitation aux humains de manger dessert, même sur un ventre plein.

Lorsque vous êtes à bord, à peu près tout est inclus. Mais lorsque vous descendez du navire, il est plus facile de glisser votre carte de crédit, surtout si vous êtes dans un pays étranger où vous devez vous inquiéter des taux de change et de transporter la bonne monnaie. Mais voici la chose: les gens sont plus susceptibles d'acheter des aliments malsains lorsqu'ils paient avec leurs cartes de crédit ou de débit, selon une étude de 2014 publiée dans leJournal of Consumer Recherche. Les auteurs disent que c'est parce qu'il existe une corrélation entre le comportement impulsif et les achats de nourriture malsains. En outre, les paiements en espèces sont psychologiquement plus douloureux que les paiements de cartes pouvant aider à réduire les achats impulsifs sur cette pina colada ou sac de copeaux. Mais nous sommes tous tous pour l'expérience de la culture et de la nourriture locale. Ainsi, sautez les restaurants de la chaîne et frappez un véritable articulation de la nourriture, vous vous retrouverez probablement avec des repas délicieusement frais (et éventuellement en bonne santé!). Nous suggérons également de garder à l'esprit ces 15 meilleurs et pires aliments pour repousser les bugs Si vous êtes quelque part tropical!