Good Lifestyle

Les règles sont des règles pour une raison.

Si vous avez pris ce feu rouge comme une «suggestion de lumière», vous mettriez votre vie considérablement plus de danger que si vous aviez attendu derrière la ligne blanche comme si vous aviez demandé de faire dans le Dr Pilote Ed. Nous pouvons donc convenir que les règles sont importantes à suivre pour votre santé et votre sécurité, non? Voici la capture, cependant: que si les règles que vous avez suivies ne sont pas réellement des règles? Et si en suivant ces "règles", vous faites plus de mal à votre corps que de bien?

Eh bien c'est le cas précisément avec ces règles de perte de poids fausse. Ils sonnent comme s'ils vous aidaient à réduire votre taille, mais, en réalité, à la suite de ces mythes, standardez réellement vos progrès mineurs. Nous avons compilé quelques-unes de ces «règles» de perte de poids classiques qui mendient d'être cassées. Cotez ces habitudes au bord de la bordure et remplacez-les avec de meilleurs conseils. Commencer avec ces30 conseils de perte de poids mieux que compter des calories!

Non, vous n'avez pas à passer quatre heures au gymnase tous les jours pour perdre du poids. Premièrement, il y a un problème avec le surentraînement - lorsque vous commencez une routine d'exercice pour la première fois et que vous êtes trop difficile trop vite », vous risquez de risquer une blessure et créant de nouveaux déséquilibres dans votre corps qui vous causera des problèmes majeurs sur la route», explique Nika Esheutu , Instructeur Pilates et propriétaire de Pilates atomiques à Los Angeles. Et vous ne voulez pas vous mettre hors de commission après la première semaine. De plus, si vous ne vous donnez pas le temps de vous reposer, de récupérer et de reconstruire, vous pouvez augmenter encore votre risque de blessure et gêner vos progrès de votre muscle. (Et le muscle est ce qui vous aide réellementBrûler plus de calories.)

Enfin, des études ont montré que les gens ont tendance à augmenter leur consommation alimentaire après l'exercice. Les experts estiment que l'augmentation de la consommation de calories pourrait être une combinaison de personnes qui croyaient avoir brûlé plus de calories qu'elles ne l'ont fait et parce que l'exercice vous fait faim! Quoi qu'il en soit, le point est qu'une routine d'exercice mérite une place dans votre refonte de votre style de vie, mais vous n'avez pas besoin d'aller tout au long de la porte.

Oui, les avocats sont pleins de graisses saines et de composés anti-inflammatoires, mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger tout le fruit en une seule séance. La question provient du fait que lorsque nous percevons un aliment d'être nutritif et en bonne santé, nous pouvons laisser nos garde lorsqu'il s'agira de prendre prudence de compter des calories, ce qui peut finalement conduire à trop manger ou à se sentir habilité à se livrer, selon une étude fait par les chercheurs de l'Université Cornell. Rappelez-vous: Même les aliments de bonne pour vous ont des calories et un contrôle des portions toujours important. C'est pourquoi nous avons trouvé ces30 aliments sains que vous feriez mieux manger avec modération.

Le juge peut être le n ° 1 de l'Amérique préféré préféré de débarrasser votre corps de toxines, mais cette pratique actuellement débattue n'est toujours pas toujours la voie la plus sûre ou la plus efficace de chasser votre corps. Tout d'abord, votre foie fait un très bon travail de débarrasser de votre corps de toxines seul, ainsi que de la justice ou de la boire de l'eau de citron n'a pas été prouvé à faire beaucoup pour aider ce processus. Ce que nous savons cependant, cependant, est que cela se passe un nettoyage à faible teneur en calories vous fera probablement de vous sentir léthargique: "Sans suffisamment de calories et d'énergie, vous pourriez vous sentir faible, avoir des maux de tête ou avoir une faible énergie», explique Jim White Rd, ACSM, propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios. Se sentir fatigué avant même que vous commenciez même votre régime alimentaire ne sonne pas comme si vous commenciez à partir d'un pied fort.

Dans un régime de perte de poids, le point d'exercice est principalement de construire une masse musculaire brûlante de calories; Il ne s'agit pas de brûler suffisamment de calories pour que vous puissiez faire des folies sur la malbouffe. Non seulement vous traitera des friandises supplémentaires comme une récompense pour l'exercice annulant les avantages de l'exercice de calories, mais il servira également à maintenir votre dépendance sur les aliments malbouffe de mauvaise qualité que vous n'avez pas besoin dans votre alimentation. Au lieu de cela, récompensez-vous d'une autre manière, comme avec ces25 Façons de génie de vous récompenser après la perte de poids.

Bien que les régimes à faible teneur en glucides puissent être efficaces pour une perte de poids à court terme, vous ne le faites pasavoir besoinAller à basse glucides pour voir le numéro sur la trempette de la balance. Les glucides complexes, comme des légumineuses, des pommes et du quinoa, ne sont pas l'ennemi, ce sont les glucides raffinés ou simples, que vous devez faire attention. Les glucides raffinés digestent rapidement et picotent de la glycémie, stimulant la faim, tandis que les glucides complexes riches en fibres digèrent lentement et maintiennent les niveaux de sucre dans le sang stable, aidant la perte de poids. Et parce que les glucides sont notre principale source d'énergie, lorsque vous ne consommez pas assez d'eux, vous pouvez commencer à vous sentir léthargique et faible, ce qui ne vous fera pas sentir bien et pourrait conduire à se livrer à des aliments réconfortants de haute calorie.

Vous avez entendu parler du nutritionniste qui a perdu du poids à manger McDonald's et un autre qui a perdu du poids en train de manger des Twinkies. Il s'agissait de prouver qu'une calorie est une calorie est une calorie en matière de perte de poids. Et bien que cela puisse être vrai à court terme, ce n'est pas nécessairement la voie à suivre de votre alimentation. C'est parce que Calorie Comptage n'est pas une solution à long terme. Voulez-vous peser votre nourriture tous les jours avant de le manger? Au lieu de compter des calories, vous devriez vous concentrer sur une approche plus durable qui se concentre sur la consommation de nourriture saine comme des produits frais, des protéines maigres et des graisses saines.

Avez-vous déjà sauté un repas de midi parce que vous saviez que vous sortiez plus tard? Si vous avez, cela pourrait très bien être responsable de votre taille en expansion. C'est parce que Sauter des repas ralentit votre métabolisme et stimule vos niveaux d'hormone de la faim. Il met votre corps en mode de stockage primordial et augmente vos chances de trop manger au prochain repas. Pour garder vos niveaux d'énergie stables tout au long de la journée, concentrez-vous sur la consommation de protéines,Snacks de glucides bas ou de petits repas toutes les 3 à 4 heures.

Avez-vous déjà entendu dire que le système digestif de votre corps "s'éteint" lorsque vous allez vous coucher, de sorte que tout aliment n'est pas digéré au moment où votre tête frappe l'oreiller sera automatiquement transformée en graisse? C'est un mythe! «Les processus de votre corps ne sont jamais fermés», déclare l'entraîneur personnel à la remise en forme A-Team, Alexander M. McBrairety, Nasm. Cette idée fausse découle de l'observation que de nombreuses personnes qui collaborent tard dans la nuit ont tendance à peser plus que celles qui arrêtent de manger après le dîner. Les recherches ont découvert la raison derrière ceci: les personnes qui collaborent tard dans la nuit ont tendance à se charger de manger ou de faire de mauvais choix de nourriture qui sont riches en calories. Manger avant que le lit ne soit pas nécessairement un régime non - non, il y en a en fait certainsLes aliments qui vous aident à vous endormir.

Non, manger de la graisse ne vous fait pas automatiquement gras. Bien que, oui, les graisses contiennent plus de calories par gramme de nourriture que les glucides ou les protéines (9 calories par gramme par rapport à 4 calories par gramme), les graisses peuvent-elles - et devraient faire partie d'une alimentation saine. En fait, les chercheurs de Harvard ont conclu que, après que les participants ont perdu un pourcentage équivalent de poids corporel, ceux qui ont suivi un régime alimentaire à faible graisse (20% des calories de la graisse) étaientplus probable reprendre du poids par rapport à ceux qui suivent un régime alimentaire en graisse plus élevé (40% des calories de la graisse). Des études ont également connecté ceux qui consomment des produits laitiers en gras entiers avec une BMI plus faible que ceux qui optent pour SKIM. Les graisses saines - telles que l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, l'avocat et les oméga 3 - sont essentielles à la réduction de l'inflammation induisant le poids et à la promotion de la sensation de satiété. Obtenez la photo complète avec nos perspectives utiles dansQu'advient-il de votre corps lorsque vous ne mangez pas assez de graisse.

Pour les personnes atteintes de maladie cœliaiaque ou d'une intolérance au gluten, manger sans gluten est une nécessité. Mais pour ceux qui pensent que "sans gluten" signifie "perdre leur poids", méfiez-vous le halo de la santé. "La plupart des pains sans gluten sont fabriqués à partir de grains raffinés, comme de la farine de riz blanc. Ces pains ont deux doubles glucides de pains de blé entier", partage le nutritionniste basé à Nashville Sarah-Jane Bedwell, ce qui signifie qu'ils sont encore plus susceptibles de piquer votre glycémie (aka des niveaux d'épi d'insuline de stockage de graisse et vous faire faim plus rapidement). Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de grains entiers et de travailler sur la réduction des aliments transformés comme des céréales et des craquelins sucrés. "Un régime riche en légumes et libre de tarifs transformés et peut aider la perte de poids plus efficacement plus efficacement que de se négocier dans une alimentation remplie de gluten pour des variétés sans gluten. C'est aussi beaucoup plus nourrissant", Isabel Smith, MS, RD, CDN, Dites nous.

Lorsqu'il est fait avec les ingrédients appropriés, y compris les protéines, les fibres et les graisses saines, un smoothie peut être rapide etpetit-déjeuner sain. Malheureusement, plusieurs fois smoothies sont d'énormes cale de glucides et de sucre, uniquement à base de jus de fruits et de jus de sucres. Non seulement ces glucides vont-ils piquer votre glycémie et envoyer votre faim se rage avec une vengeance peu de temps après que vous ayez mangé, mais des études ont montré que des calories liquides à faible fibre ne sont pas aussi satisfaites que des calories de plats solides. Et cela signifie que nous devons boire plus de la boisson (et consommer un plus grand nombre de calories) avant de nous nous sentir enfin satisfaits.

Obséder? Non, la négligence? Aussi non. Vous voyez, bien que cela puisse avoir envie de marcher sur la balance tous les jours peut être un rappel de la lenteur des progrès lents, une étude de l'Université de Cornell 2015 suggère qu'il s'agit en réalité d'une approche efficace de la perte de poids. Selon l'auteur principal David Levitsky, des personnes qui pèsent quotidiennement et suivent les résultats sont plus susceptibles de perdre du poids et de la conserver à ceux qui vérifient moins souvent. La méthode "vous oblige à être consciente de la connexion entre votre consommation d'alimentation et votre poids", a déclaré Lélevitsky dans une déclaration de presse.

Avez-vous déjà commandé une salade, polie-la et je me sentais faim 30 minutes plus tard? Nous serons les premiers à admettre que nous avons. La raison pour laquelle? Une salade mal construite est entièrement faite de glucides - sans pouvoir rester de la protéine saiatrice (poulet, haricots ou poissons) ou de graisses saines (avocat ou noix). Sans assez de carburant pour vous garder, vous allez probablement plonger dans votre tiroir de collation de votre bureau plus tôt que vous le souhaitez. Et même si votre salade est équilibrée, toutes les offres de restaurants ne sont pas respectueuses de la taille; En réalité,Quelques salades de restaurant avoir plus de calories et de graisse qu'un gros mac!

À ce stade, vous savez probablement que manger trop de sucre est liée au diabète, à la résistance à l'insuline, à l'obésité et aux troubles métaboliques. Mais ne laissez pas cela vous effrayer de tous les glucides, en particulier ceux des fruits sucrés. Bien sûr, le sucre de fruits est traité de la même manière dans votre corps que des sucres ajoutés, mais les fruits sont également emballés avec des antioxydants de lutte contre le cancer, de l'eau pour vous aider à vous remplir et de fibrer pour ralentir la digestion de ces sucres - empêchant ainsi votre glycémie. comme le sucre raffiné infantile nutritionnellement. En fait, d'innombrables études ont constaté que l'augmentation de la consommation de fruits est liée à la baisse du poids corporel et à un risque moins élevé de maladies associées à l'obésité. Alors ne fosse pas ça!

Désolé, mais il n'y a pas de guérison magique - tous les aliments qui vous feront laisser tomber tout le poids que vous espérez perdre. Bien sûr, le vinaigre de cidre de pomme a été constaté à retarder la vidange gastrique et donc à vous garder plus longtemps plus longtemps, mais simplement parce que vous prenez une photo de celui-ci chaque jour que vous pouvez laisser votre alimentation inchangée. N'hésitez pas à déserrer ce ACV sur votre salade, mais assurez-vous de couper la malbouffe, de travailler et d'éviter de faire ces50 petites choses vous rendant plus gros et plus grosse.

Les spécialistes du marketing sont sur nous. Ils savent que nous cherchons à manger plus sainement, et c'est pourquoi ils giflent des affirmations selon lesquelles leur produit est "sans gras" ou "sucre ajouté zéro". Ils sont intelligents pour le faire, car les gens ont tendance à deviner des collations étiquetées "biologiques" sont plus basses en calories, plus nutritives et plus savoureuses que les mêmes collations sans l'étiquette "biologique", selon les chercheurs de l'Université Cornell. Le seul problème? Santé-Food Buzzworks comme "organique" ou "sans gmo" ne signifie pas un aliment est en bonne santé - vous devez lire l'étiquette de nutrition pour cela. Pour savoir quelles collations à sortir de votre cuisine, lisez ces25 collations «saines» pour la perte de poids.

Désolé, amateurs de régime-soda. Ces options sans calories ne vont pas vous aider à réduire; En fait, ils peuvent avoir l'effet inverse sur votre intestin. Pendant que vous vous sauvez des calories et des grammes de sucre, continuez à satisfaire votre dent sucré ne conservera que votre dépendance sur les choses, ce qui la rendant plus probablement votre volonté de se livrer à un régal. De plus, des études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent endommager votre santé intestinale, ce qui peut également tamponner vos chances de succès de perte de poids. La ligne inférieure: basculez sur Seltzer, ou si vous avez envie de quelque chose de doux, sautez les options "sans sucre" et sirotes (ou manger) ce que vous avez vraiment envie de modération.

Pour ceux d'entre nous qui obtiennent à peine 6 heures par nuit, cela peut sembler fou qu'il y a une chose comme "dormir trop", mais il y a. Et plutôt que de vous empêcher de perdre du poids, cela pourrait réellement vous causer à emballer sur les livres. En fait, Wake Forest Cherchers a constaté que les personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins ont mis 250% de graisse du ventre de 250% que ceux qui dorment sept à huit heures par nuit, tandis que ceux qui dorment plus de huit heures ne font que moins de moins que cela. Les experts spéculent que le gain de poids pourrait être due à l'inflammation supplémentaire induite par une augmentation des niveaux defacteurs inflammatoires Connu comme CRP: un composé que votre corps produit pendant que vous dormez.

L'eau potable à partir d'une bouteille en plastique est comme la mise en évidence d'une note avec une gomme: vous annulez essentiellement tout votre progression de perte de poids. Rester hydraté est crucial pour réguler vos douleurs de faim et entretenir votre métabolisme, mais nous espérons que vous reconsidérerez cette eau en bouteille que vous buvez. Les bouteilles en plastique contiennent un composé appelé bisphénol A, communément appelé BPA, qui a été lié à l'obésité: une étude de Harvard a révélé que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans leur urine avaient beaucoup plus de taille et de chances d'être obèse que ceux de la quartile le plus bas.

Il peut arriver comme choc, mais vous n'avez pas à suivre un régime pour perdre du poids. Essayer de tout au-delà de Whole30 ou Paléo peut être un bon point de saut de saut, mais ne laissez pas ces régimes restrictifs se transformer en une be-tout-fin-tout. Lorsque vous êtes comme si vous êtes obligé de respecter un régime alimentaire structuré avec véhémence, cela peut vous empêcher de vous sentir coupable ou stressé si vous cassez le régime alimentaire. Concentrez-vous plutôt sur la consommation d'aliments sains et de vous concentrer sur les bonnes portions. Peut-être essayer la règle 80-20 (l'un des47 meilleurs nouveaux conseils de perte de poids de l'année: Vous mangez bien 80% du temps et laissez 20% de folie.