Good Lifestyle

Lorsque les échéances sont rapidement approchées et que vous avez une longue liste de courses pour réussir, nous mettons souvent le carburant de notre corps sur le brûleur arrière. En conséquence, la faim se lève avec une vengeance et nous fait agir de manière irresponsable. (Soit en écartant une pinte entière de crème glacée, soit par hasard accidentellement à votre collègue que vous ne voulez pas l'écouter de sa rache de sa nouvelleCasserole instantanée.) Bien que ce dernier puisse être remédier à une simple excuse, le premier est beaucoup plus difficile à améliorer. Des études ont montré que laissant trop de temps entre les repas ou sauter des repas entièrement, peut nous rendre plus susceptibles de trop manger et de se livrer à des collations à haute énergie. Le résultat est généralement une mauvaise nouvelle pour votre ventre.

Bien que nous ne recommandions pas de sauter sur une collation, pensez qu'il est correct de manger n'importe quel aliment qui apparaît devant votre visage est une autre erreur sérieuse. Manger ou boire ces aliments et boissons ne vous laissera pas seulement avoir faim, mais certains peuvent également ressusciter votre faim, et d'autres peuvent irriter votre estomac vide. Si l'un de ces aliments apparaissent dans la nature, passez et cherchez une de ces10 meilleures choses à manger quand tu es affamé au lieu.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous pouvez vous sentir complètement bourré après le dîner et passer à la fin du dessert? C'est due à un phénomène connu sous le nom de satiété spécifique sensorielle, qui est la tendance à se remplir sur une saveur de nourriture, mais que vous ne sentez que si vous avez satisfait qu'une partie de votre estomac. En conséquence, votre appétit persiste et vous avez toujours faim pour d'autres types de nourriture. C'est exactement ce qui se passe lorsque vous vous livrez à des collations salées comme des copeaux. Votre corps se sent plein sur le front de sel, mais il affirme toujours le sucre et le glucose qu'il a besoin d'énergie. Et vous êtes resté toujours faim.

Le jus d'orange échoue de trois manières lorsqu'il s'agit de satisfaire votre faim. Pour commencer, une étude récente dans le journalLa nature Trouvé des glucides liquides de 17% moins de remplissage par rapport aux glucides solides. Ainsi, en règle générale, vous feriez mieux de manger quelque chose si vous essayez de satisfaire votre faim que de boire quelque chose. Deuxièmement, les jus sont dépourvus de la fibre - le macronutrien qui aide à ralentir la digestion de votre corps de sucres simples. En conséquence, la consommation de jus de boisson picotez sur votre sucre dans le sang, ce qui entraînera une satisfaction de courte durée et une crash dévastateur qui vous laisse plus loin. Enfin, les oranges sont très acides », elles peuvent donc provoquer des brûlures d'estomac ou faire des symptômes de reflux acide, en particulier lorsqu'ils sont consommés à un estomac vide», explique Alissa Rumsey MS, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

La recette d'un système digestif irritée est en train de lancer la chaleur sur un estomac vide. Votre estomac augmente naturellement la production d'acides gênants digestifs en prévision d'un repas. Lorsque vous mangez des aliments épicés, il peut irriter votre doublure de l'estomac. Désolé, mais vous devrez peut-être mettre la nuit d'aile mercredi en attente si vous deviez sauter le déjeuner.

Vous pourriez penser que vous pourrez atteindre une CUPPA parce que vous avez entendu des boissons à base de caféinés sont des suppresseurs d'appétit, mais ce n'est pas votre meilleur pari. Le café provoque votre ventre de produire encore plus d'acide lorsque vous le buvez, ce qui augmentera la quantité d'inflammation dans la doublure de votre estomac. Cela peut également entraîner des sentiments d'inconfort, de gonflement et de nausées.

Ils craquent et vous font sentir que vous mangeez de l'air, mais les gâteaux de riz ne feront pas grand chose pour vous nutritionnellement ou en termes de satiété croissante. Cette collation de glycémie simplifiée sur l'indice glycémique (GI) - une mesure de la rapidité du sang en réponse à des aliments sur une échelle de un à 100. Et les gâteaux de riz sont entrés à 82. Les aliments hauts GI offrent une précipitation de Énergie, qui peut vous aider à vous protéger si vous êtes sur le point de manger un repas, mais finalement causer une faim excessive et une activité accrue dans la zone de peur et de récompense du cerveau, selon les chercheurs du nouveau centre de prévention de l'obésité de la Fondation du solde. C'est la tempête parfaite pour trop manger et gain de poids.

Non, ça ne sera même pas bon de "te" mair sur "jusqu'à votre prochain repas. Les boissons "diététiques" ou toute collation sucrée avec des édulcorants artificiels ne jouiront probablement aucun rôle dans l'aide de la résolution de votre corps de ses douleurs de faim. Les édulcorants artificiels-tels que l'aspartame, l'Acesulfame K, le sucralose et la saccharine - ont été montrés scientifiquement pour déclencher vos récepteurs sucrés, faites penser que votre corps pense que vous êtes sur le point d'obtenir de l'énergie douce et de la faim sans récompense.

Quand vous avez faim, il est probable que votre corps connaît des niveaux de sucre dans le sang faible et a besoin d'une secousse d'énergie. La meilleure façon d'y arriver est en consommant quelque chose avec les glucides (qui décomposent en glucose), mais aussi des aliments avec des fibres et de protéines pour vous aider à maintenir ces niveaux d'énergie plus. Malheureusement, non seulement le fromage cruellement défaut dans tous les glucides qui aidera à alimenter vos sentiments du cerveau et la diminution de la faim, mais Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explique qu'il est un aliment quivous rend plus faim. « Le fromage est pleine de composés protéiques appelés casomorphines, qui provoquent un opiacé comme réponse provoquant une dépendance quand ils sont consommés, » nous dit-elle. Combiné avec sa grande quantité de sel, manger du fromage va simplement vous donner envie de plus en plus.

"Beaucoup [les gens] essayent de mâcher de la gomme à faire de la nourriture à manger de manger. Malheureusement, cette astuce ne fonctionne généralement pas", commente Lisa Hayim, MS, RD. « L'action de mâcher en fait des tours de votre corps que la nourriture est en baisse », explique, ce qui se traduit dans votre estomac initiant la préparation des sucs gastriques. Mais en l'absence de nourriture est en panne, votre estomac commence vraiment le taux de désabonnement et grognent, ce qui peut causer de la douleur et vous faire plus conscient de votre besoin de manger.

Avez-vous déjà allé pour un dîner de sushi que l'arrêt d'une pizzeria sur votre chemin de la maison? Sushi est l'un des pires choix à faire quand vous avez faim pour deux raisons: La première est qu'il est fait essentiellement à base de riz blanc, qui est très raffinée, dépourvue de toute fibre rassasiant, et donc rapidement digéré. Et deux est que vous trempez probablement votre rouleau en super sauce de soja salée. Les aliments riches en sodium vous permettent de se sentir soif et la soif becuase est souvent confondu avec la faim (il est l'un des30 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim), Vous allez probablement se sentir encore plus faim après avoir mangé.

Ils sonnent comme les en-cas parfaitement portionné, mais ne tombent pas en proie à la publicité mensongère. Une étude de 2016 publiée dans la revueFood Science and Nutrition ont découvert que les calories consommées ne préjugent pas toujours la satiété. En d'autres termes, votre estomac ne se sent pas plein juste parce que vous avez mangé un certain nombre de calories. (D'autres recherches suggèrent en fait que le volume de la nourriture que vous mangez, comme manger du maïs soufflé contre le chocolat, influencera la façon dont vous vous sentez plein). Par conséquent, pour atteindre un petit paquet de cookies ne sera pas toujours vous rassasier et peut réellement faire vous mangez plus. Une étude récente duJournal of Consumer Recherche ont constaté que personnes à la diète percevaient des petits snacks dans les petits emballages en régime convivial et a fini par manger plusieurs paquets et plus de calories dans l'ensemble que quand donné un paquet de taille normale. Ajoutez à cela la liste des50 petites choses vous rendant plus gros et plus grosse.