Good Lifestyle

Que vous essayiez d'avoir une tête de départ sur votre corps d'été ou de vous rendre compte que votre fonds de plui-temps s'est évaporé dans une pile de recettes de restaurants, établir des objectifs pour vous-même est une bonne étape vers le développement de nouvelles habitudes plus saines. Faire des objectifs est génial, mais à moins que vous n'y revienne de bonne façon, vous ne verrez pas beaucoup de succès. Les experts conviennent que peu importe votre objectif, mais comment vous prévoyez de rester responsable. Voici comment vous pouvez vous préparer au succès de nouveau et encore.

Et pour plus de conseils qui obtiennent des résultats, ne manquez pas ces résultats30 astuces de célébrités sur la santé, la perte de poids, la volonté et plus!

Nous devons tous commencer quelque part et vous vous donnerez une meilleure chance de réussir si vous êtes réaliste de votre point de départ. "Même avant de définir des objectifs, je pense qu'il est important de regarder où nous sommes maintenant et que nous soyons réalistes à ce sujet", a déclaré Rachel Goldman Ph.D., psychologue, professeur assistant clinique, école de médecine de Nyu. "Beaucoup de gens sont trop durs sur eux-mêmes et se comparent à eux-mêmes il y a des années." Vous auriez peut-être été en meilleure forme et en courir 3 miles par jour sans problème, mais cela ne signifie pas que vous pouvez commencer ici maintenant.

Soyez honnête sur ce que vous cherchez à réaliser et à la jeter. "Regardez vos gros objectifs et les casser dans ce que j'appelle s.m.a.r.t. Des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et en temps utiles (ou à temps)", explique Goldman. "C'est un bon moyen de savoir si nous mettons de bons objectifs - et nous nous fixons pour réussir." Pour plus de façons de couper, ne manquez pas ces30 secrets skinny des femmes les plus sexy du monde.

Les dimanches ont une réputation d'être des jours de course à pied, vous devez donc ajouter des objectifs sur votre liste de choses à faire. "Un dimanche soir, regardez votre calendrier et planifiez les semaines à venir. Mais aussi soyez flexible sachant que les choses peuvent se produire», déclare Goldman. "Réévaluez vos objectifs sur une base hebdomadaire car les plans peuvent changer et vous pouvez - et devriez-les - les modifier en cours de route." En perte de poids, choisissez un nombre défini d'aliments et a tendance à les coller. Et stockez votre cuisine avec cesLes aliments essentiels pour perdre du poids!

Vous pouvez définir autant de buts que vous le souhaitez, mais à moins que vous surveilliez vos progrès, vous pourriez vous rendre sûr sans vous en rendre compte. "Avoir un chèque avec vous-même [au moins une fois par semaine] est vraiment important. De cette façon, vous pouvez modifier vos objectifs ou vos comportements pour revenir sur une piste avant que trop de temps passe", déclare Goldman.

Trop de flexibilité peut transformer la procrastination, mais exercer une petite clémence avec vous-même. "Il est important de suivre une routine, mais sachez que les choses se passent", déclare Goldman. Lorsque des plans changent de dernière minute ou certains barrages routiers entrent en jeu, être adaptables et modifier vos objectifs peuvent vous aider à les atteindre avec succès. Si votre objectif est une perte de poids, cela peut signifier avoir à sauter le gymnase pendant la semaine en raison de projets de travail de dernière minute, mais en allant deux fois le week-end et réduisant les bonbons cette semaine. Essayez ces7 façons de faire votre séance d'entraînement 500% plus efficace!

En tant que culture, nous avons tendance à graviter vers des extrêmes quand il est temps de faire quelque chose. Bien que la mentalité tout-ou-rien ne soit plus étranger à aucun de nous, cela peut nous inhiber de faire des plans intelligents. «Quelques semaines, nous sommes peut-être un peu plus lents à atteindre notre objectif que d'autres. Je pense qu'il est important de changer notre mentalité du bon et de la pensée noire et tout-ou-blanche», déclare Goldman. En modifiant votre état d'esprit, vous serez capable de planifier plus clairement à long terme et de développer des habitudes durables.

Pendant que vous y êtes, arrêtez de dire "échec". "Si quelqu'un mette réellement s.m.a.r.t. Des objectifs, ils ne manquent jamais", déclare Goldman. "Peut-être que vous n'avez pas accompli votre objectif d'aller au gymnase cinq jours cette semaine, mais cela ne manque pas, cela signifie simplement que vous avez eu une semaine vraiment difficile. Il suffit de le modifier et de le changer pour la semaine prochaine." Pour une inspiration sérieuse, vérifiez ces15 conseils de perte de poids des personnes qui ont perdu 50 livres ou plus!

Le changement réel n'arrive pas du jour au lendemain et de voir que le changement nécessite une persistance. "Quand certaines personnes" échouent ", cela peut être parce qu'ils ne sont pas persistants et abandonnent trop facilement", déclare Goldman. "Je dis toujours à mes clients de continuer à essayer pendant deux ou trois semaines, et si vous ne voyez pas de changement, il est temps d'examiner ce qui se passe d'autre. Si vous suivez les comportements nécessaires et êtes sur la bonne voie, essayez de ne pas abandonner si vite. Parfois, il faut du temps pour voir le changement et tomber dans une nouvelle routine. "

La main-d'œuvre avec la persistance est la patience. "Il faut environ 30 jours pour créer une habitude", déclare Jim White, propriétaire de Jim White Fitness et de Nutrition Studios à Virginia Beach. Économiser de l'argent, perdre du poids et l'extinction au travail nécessite toutes l'adaptation de nouveaux comportements et habitudes qui ne peuvent pas simplement être «activées». Avoir la foi dans le processus et laisser le temps faire sa chose. Avant de le savoir, vous ne vous souviendrez pas de ce que vous avez joué d'une autre manière. C'est seulement un des50 meilleurs conseils de perte de poids jamais!

Coller à vos objectifs pourrait être aussi simple que de les marquer dans votre calendrier - vraiment. "Je recommande toujours de regarder votre calendrier au début de la semaine et de mettre dans les jours où vous irez à la gym ou de faire certaines tâches", déclare Goldman. Elle suggère également un penciling dans vos tâches plutôt que d'utiliser un stylo, car hey, les plans changent!

Il y a plus de façons que de garder une trace de vos objectifs et une bonne vie à l'ancienne sur la liste de choses à faire a résisté à l'épreuve du temps lorsqu'il s'agit de faire allumer des priorités. "Listez ce que vous envisagez d'accomplir cette semaine et lorsque vous envisagez de l'accomplir. C'est vraiment bon de vérifier ou de le traverser quand vous le faites! Si d'ici la fin de la semaine, il y a des choses que vous n'avez pas eu à vous Peut-on les rouler à la semaine prochaine, alors ne vous êtes pas effrayé ou dépassé », déclare Goldman. C'est juste un de hte30 façons de rester en bonne santé après 40!

Nous pouvons savoir ce que nous voulons et probablement ce qu'il faut pour y arriver, mais les experts sont ceux qui ont la formule down Pat. "Je pense que cela dépend de l'objectif, à la recherche d'un professionnel peut définitivement aider. Par exemple, contacter à un conseiller financier en fonction de vos objectifs financiers. Malheureusement, les gens ne cherchent aucune aide professionnelle à une certaine mesure avant de se rendre compte que quelque chose ne fonctionne pas pour leur, dit Goldman.

Plus vous dites de personnes et plus vous vous rendez rendez-vous, moins vous êtes susceptible de tomber dans le wagon, car d'autres personnes vous tenaient responsables. "La plupart des gens savent quoi faire, mais c'est le suivant et les pièces de responsabilisation qui sont les plus importantes lorsqu'il s'agit de coller à vos objectifs", a déclaré Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététidian agréé et fondateur de Isabel Smith Nutrition . "Que cela puisse travailler avec un ami ou que je vais voir un diététicien - tout ce qui fonctionne pour garder quelqu'un de responsable." Vérifiez ces15 signes que vous devriez voir un nutritionniste!

Nous pouvons tous (et faire) des rêves gros, mais le départ petit est crucial quand il s'agit de frapper ces plus grands marqueurs. "Pensez à ce que votre objectif à long terme est et rompre cela dans des objectifs plus petits et plus réalistes», déclare Goldman. "En ce qui concerne tout type de changement que les gens veulent faire, ils peuvent envisager là où ils veulent être mais peuvent facilement se perdre sur la photo si le but est trop gros. Par exemple, si votre objectif est de gérer un marathon, Regardez ce qu'il faut pour courir un marathon. Briser jusqu'au point de commencer à courir et aller de là. "

La plupart des choses sont plus faciles que faites, non? Cependant, ce que vous faites réellement, c'est ce qui fera la différence ici. "Vous pouvez utiliser la même approche avec tous types de buts, mais la clé consiste à définir des objectifs de comportement pour vous aider à accomplir cet objectif plus important", déclare Goldman. "Vous avez besoin d'objectifs" processus "pour vous aider à atteindre la ligne d'arrivée. Celles-ci vont être basées sur le comportement. Regardez ce qui est dans votre contrôle pour vous aider à accomplir le but plus important." Les comportements comme boire plus d'eau ou manger plus de légumes aideront. Appliquer ces8 façons faciles de manger avec mesure!

Si vous devez définir une alarme quotidienne pour vous rappeler de vous lever, buvez de l'eau ou déplacez des fonds dans votre compte d'épargne, faites-le. "Vous pouvez utiliser votre système d'alerte smartphone ou votre calendrier pour vous rappeler de vous enregistrer sur vos progrès", déclare Smith. "Tout ce qui va vous faire arrêter et penser pendant une minute, alors vous faites ce qui doit être fait."

Perdre du poids, changer votre régime alimentaire, être promu au travail ou construire vos relations personnelles Prenez du temps et de l'énergie, et peut souvent être frustrant. Faites-vous une faveur et félicitez vos efforts. Une salade n'a jamais donné à personne un pack de six jours au lendemain et une tranche de pizza n'a jamais fait sauter un jean sizetl instantan. "Faire trop vite peut être frustrant et décevant", déclare Goldman. "Beaucoup peut changer de base hebdomadaire, alors j'essaie de dire aux gens de définir des objectifs hebdomadaires, d'évaluer puis de regarder en avant." Essayez ces10 façons de détendre des œuvres d'alimentation si saine!

Nous avons la technologie, alors pourquoi ne pas l'utiliser? "Vous pouvez utiliser des applications telles que MyFitnessPal ou Evernote pour [garder une trace de vos progrès] et rappelez-vous d'avoir ce chèque de conscience chaque semaine", explique Smith. L'App Store est plein de planificateurs, de suiveurs et de motivateurs innovants - et certains vous donnent la possibilité de faire un peu d'argent aussi! "Il y a beaucoup d'applications cool telles que Dietbet, où vous mettez de l'argent dans un pot, et si vous perdez une certaine quantité de poids, vous pouvez gagner le pot." dit blanc.

Si vous essayez de rétablir votre régime alimentaire, pourquoi piétiner vos progrès avec des friandises inutiles? "Nous ne pouvons pas faire de nos récompenses basées sur la nourriture, car cela devient une pente glissante - nous devons séparer la nourriture et la récompense", explique Smith. "Pensez à ce qui vous motive. Si votre objectif est à long terme, essayez de rendre vos récompenses réalistes à long terme. Cela pourrait prendre une journée de congé de la salle de gym ou avoir une promenade très longue avec votre chien." Choisir parmi ceux-ci25 façons de Genius de récompenser votre perte de poids!

Il n'est pas nécessaire de reprendre les routes en arrière si une autoroute parfaitement bonne vous mènera à votre destination dans la moitié du temps. "Permettez-vous de ne pas faire 150% des efforts", déclare Smith. "Par exemple, si vous essayez de manger plus sainement et que vous pouvez prendre un endroit où vous pouvez récupérer des repas sains à partir, il n'y a rien de mal à cela. Peu importe que vous le ramassiez ou que vous le faites vous-même, aussi longtemps comme ça arrive."

Lent et régulier gagne la race, surtout quand il s'agit de développer de nouvelles habitudes. "Nous essayons souvent d'aller de zéro à 60 à 60 ans à une époque trop courte et de nous préparer à la frustration et à la difficulté", déclare Smith. "Il est important de prendre un pas en arrière et de regarder votre style de vie. Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui ne fonctionne jamais, ce serait irréaliste et injuste de s'attendre à ce que vous commenciez à faire cinq jours par semaine d'exercice. Fixez des objectifs qui Vous sentez que vous pouvez facilement réaliser. Quoi qu'il en soit de deux jours d'exercice par semaine à trois ou 8 000 étapes par jour à 10 000 ». Laissez Queen B aide. Ceux-ci sontToutes les étapes d'une perte de poids réussie, expliquées par les chansons de Beyonces!

"Des études montrent qu'un pourcentage plus élevé de personnes accomplit leurs objectifs lorsqu'ils les écrivent réellement", déclare White. Déterminez exactement ce que vous voulez faire et mettre sur papier ou dans un document Google. Consultez-le quotidiennement pour augmenter vos chances de succès.

Plus les changements que vous apportez sont extrêmes, plus vous verrez les résultats, mais ces chances sont ces comportements ne sont pas durables. Si vous voulez économiser de l'argent, faites-le lentement et travaillez-le dans un budget. Si vous voulez perdre 20 livres, modifiez lentement votre routine et votre style de vie actuels afin de vous donner un coup de feu pour adapter vraiment ces nouvelles habitudes. "La plupart des gens suivent des régimes stricts ou font de gros objectifs - ils les accomplissent et ne peuvent pas les tenir, ni les rendre trop extrêmes et ne peuvent pas les atteindre en premier lieu", déclare White. Essayez certains d'entre eux32 façons simples de perdre plus de poids!

Il est tentant de jeter tous les "mauvais" aliments de votre vie pour perdre du poids, mais pourquoi vous priver de vices si vous n'êtes pas obligé? "Je ne recommande jamais de couper des aliments totalement, mais certaines personnes aiment démarrer la perte de poids de cette façon", déclare White. "Si vous choisissez de couper certains aliments, je commencerais à réintroduire ces aliments lentement [une fois que vous avez passé des progrès]."

Pas besoin de recruter votre ancien coach de football à l'école secondaire ici. Trouvez quelqu'un qui peut vous aider à vous aider à rendre responsable et qui a un peu plus de connaissances dans le ministère que vous travaillez. "Je pense avoir qu'un partenaire de responsabilisation est essentiel pour coller à vos objectifs. Que ce soit un entraîneur, un entraîneur personnel, une diététiste inscrite, voire une personne qui est même un peu plus avancée dans le département physique-fitness pour vous aider à vous entraîner", a déclaré White. Et stockez votre cuisine avec le12 aliments entraîneurs personnels jurer par!

Beaucoup d'entre nous sont des créatures visuelles. Parfois, regarder un but est tout ce qu'il faut pour frapper vos fesses en vitesse. "Beaucoup de gens créent une carte de vision, que je pense être un outil utile", déclare White. "Que vous posticiez une photo de vous-même du lycée ou des images d'un magazine, publiez ce que vous voulez ressembler. Chaque matin, regarde cette photo pour vous garder motivé."

Si vous passez déjà tous les jours à défiler chaque jour à travers Instagram ou à afficher votre flux Facebook, utilisez-le à votre avantage. "Posez vos objectifs et vos progrès sur les médias sociaux. De cette façon, vous avez beaucoup de gens à rester responsables", déclare White. C'est aussi un excellent moyen de rassembler un système de soutien pour vous encourager! Inspirez par ces 20 meilleures histoires de perte de poids viral] (https://www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Bien que nous puissions ne pas nécessairement échouer, il est inévitable que nous revenions à de vieilles habitudes de temps en temps. Toutes les rechutes, "dit blanc". Quelque chose d'inattendu peut provoquer une rechute comme une mort dans la famille ou un changement de travail, mais vous devez toujours recommencer. Nous devons continuer à réexaminer et à modifier nos objectifs. Et si nous ne les avons pas atteints, vous les avez peut-être un peu plus bas et essayez plus fort la prochaine fois. "

Déchirez votre style de vie actuel pour un nouveau, meilleur, il n'est pas nécessaire de faire une traînée. Si vous rendez le processus plus amusant, vous verrez probablement plus de succès. "Sortir et acheter quelques choses juste pour démarrer-commencer votre plan peut être utile", dit White. "Obtenez définitivement un nouvel équipement, que ce soit un nouvel iPhone, une playlist ou des vêtements."

Allez petit avec vos objectifs et vos vêtements lors de la définition d'un plan de perte de poids. "Je dis toujours que si le but est une perte de poids, achetez des tenues plus petites. Le but est de s'intégrer à ces vêtements. Ensuite, lorsque vous perdez ce poids, vous pouvez lancer vos vêtements ou les faire don", dit White.