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Vous avez entendu parler d'Atkins, Paléo, South Beach et même le régime de biscuits - alors quoi de neuf dans la sphère de régime de Fad? C'est CICO et cela signifie "calories dans les calories". L'engouement de la diète est basé sur le principe que vous puissiez manger ce que vous avez envie (comme des croustilles de la pomme de terre, des glaces et des hamburgers) et de perdre du poids tant que vous dépensez plus de calories que vous ne le prenez.

Trop beau pour être vrai? "La CICO va à l'encontre de tout ce que nous connaissons des nutriments dans la nourriture et de la manière dont ils bénéficient de la santé", déclare Diétige inscrite à NYC, Natalie Rizzo, MS, RD. «Ne pas se concentrer sur la densité des nutriments d'un aliment et de calories alimentaires dépourvues de nutriments entraînera des problèmes de sommeil, d'énergie et de santé globale. À long terme, vous risquez de perdre du poids, mais ce n'est pas une façon saine de vivre. "

Besoin de plus convaincants que cette FAD n'est pas pour vous? Nous avons compilé 10 raisons de vous dissuader de ce régime alimentaire ainsi que30 raisons votre graisse du ventre ne s'en va pas pour quand vous avez besoin de solutions durables.

"Toutes les calories ne sont pas créées égales," Lisa Davis, PhD, directeur de la nutrition àLa cuisine de Terraaffirme, ajoutant que les nutriments sont essentiels aussi. "Donc, tout en mangant que deux oréines sont techniquement égales dans des calories pour manger une pomme, la pomme contient des fibres, de l'eau, des vitamines et des minéraux qui faciliteront la digestion et empêcheront les pointes d'insuline; les Oreos ne fournissent que des calories vides."

Stockez votre congélateur avec de la crème glacée et votre garde-manger avec des copeaux de pomme de terre et votre corps manquera de protéines. Rappelons pourquoi nous avons tous besoin de cette macro de construction musculaire: en plus d'aider la réparation des tissus, la protéine aide à l'absorption de certains nutriments, renforce votre métabolisme et combat la faim.

"Les graisses saines facilitent la cognition et la santé cardiaque et la fibre contribue à la gestion du poids", explique Rizzo. "En ce qui concerne simplement des calories dans et des calories, de nombreuses personnes ont tendance à craindre des aliments sains en matière grasse, comme les avocats. Ils pensent que je préférerais manger quelque chose comme la crème glacée qu'un avocat. ' Mais ce faisant, ils manquent de tous les foliers, fibres, potassium, bonnes graisses, antioxydants que ce fruit crémeux fournit. "

Si vous remplissez votre carbivore intérieur et que vous emballez votre assiette avec des desserts sucrés, des frites et du pain, vous risquez de surcharger sur des glucides vides qui sont nulsés de fibres saiatrices. Sans parler, dévorant des sucres ajoutés et une farine raffinée peut contribuer à la prise de poids et aux trempettes d'énergie.

Prenez ce régime et vous remarquez peut-être remplir votre tasse de Joe trop souvent. S'abonner dans des glucides raffinés qui manquent de fibres et sont remplis de sucres ajoutés peuvent provoquer des pointes d'insuline, qui sortent sérieusement de mauvaises nouvelles pour vos niveaux d'énergie. Maintenir l'énergie toute la journée et éviter les 3 p. affaissement, choisissez ces25 meilleurs glucides qui découvriront vos abdominaux au lieu.

Se lâcher lo mein au lieu de faire du poulet grillé et des légumes sonnent attrayant; Mais même si votre consommation de calories quotidienne reste faible, vous ne verrez toujours pas les résultats que vous souhaitez. «À long terme, vous risquez de perdre du poids, mais ce n'est pas une façon saine de vivre. Et ce n'est certainement pas durable», nous dit Rizzo.

«Les aliments qui manquent de protéines, de fibres et de matières grasses saines ne vous tiennent pas complète et que cela rend donc très difficile à coller à un certain nombre de calories», explique Rizzo. "À long terme, vous vous sentirez probablement plus heureux et mangez plus que vous n'avez pas eu l'intention.»

L'apport insuffisant de plats entiers, en particulier des fibres, signifie que vous pouvez passer plus de temps dans la salle de bain que d'habitude. Selon unétudier Réalisée par l'Université technique du Danemark, "Vous pouvez aider la nourriture à traverser la nourriture à travers le côlon en mangeant un régime riche en fibres et en buvant beaucoup d'eau", en d'autres termes, pas en mangeant une alimentation pleine de restauration rapide.

Spyygy loin d'une alimentation équilibrée débordant de protéines maigres, de glucides saiateurs et de graisses saines peuvent faire des ravages sur votre four à brûler. UNEétudier dans leRecherche de nourriture et de nutrition Journal a constaté que les participants qui mangeaient d'un sandwich à base de pain à grains entiers et de vrais cheddar ont brûlé deux fois plus de calories que les participants qui mangeaient un sandwich en grains raffinés et à fromage transformé.

«Les régimes ne devraient pas être uniquement concentrés sur les calories; les nutriments comptent également. Manger un régime alimentaire élevé chez les aliments transformés peut causer des crampons dans l'insuline et provoquer une inflammation systémique au fil du temps», nous dit le Dr Davis. "Cette inflammation chronique peut entraîner des problèmes de santé et des maladies." Se battre avec ces puissants 30 meilleurs aliments anti-inflammatoires .