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L'été est ici, ce qui signifie qu'une chose doit changer dans votre routine quotidienne: vous devezboire plus d'eau.

Marcher ous'entraîner Dans des températures chaudes, vous pouvez vous faire déshydrater et rapidement, si vous n'êtes pas bon pour surveiller votre consommation d'eau.Sakiko Minagawa, MS, RDN, LD affirme que la consommation d'eau adéquate est essentielle pour la réalisation de fonctions corporelles normales et ne pas en prendre suffisamment de choses que cela puisse jeter votre corps hors solde et même vous faire sentir malade.

Nous avons demandé à Minagawa de partager certains des effets secondaires que vous pourriez ressentir de ne pas boire assez d'eau, mais d'abord, voici un expliciteur rapide de la quantité d'eau que vous devriez viser à boire chaque jour.

Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour?

Bien qu'il y ait plusieurs méthodes différentes utilisées pour calculer la quantité d'eau dont une utilisation individuelle, Minagawa dit que la consommation générale recommandée est d'environ neuf, 8 fl. Oz Tasses d'eau par jour pour les femmes et environ 12,5 tasses pour hommes. L'apport d'eau suggéré fluctue comme niveaux d'activité et des températures à l'extérieur augmente. Les besoins d'admission sont également respectifs à la taille du corps.

"Le corps compense l'augmentation de la température centrale lors de l'exercice de la transpiration pour dissiper la chaleur", déclare Minagawa. "Les athlètes doivent augmenter leur consommation de liquide pour remplacer le fluide perdu par la sueur."

En général, elle recommande de boire 3 à 8 onces fluides toutes les 15 à 20 minutes d'exercice pour éviter la déshydratation.

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Quels sont certains des effets secondaires immédiats associés à ne pas boire assez d'eau?

Minagawa dit qu'il y a cinq effets secondaires qui pourraient être révélateurs de déshydratation.

1. Augmentation de la température corporelle:La sueur est la façon dont votre corps se refroidit naturellement et stabilise sa température interne. Sans assez d'eau, votre corps ne peut pas transpirer correctement et, par conséquent, votre température de base augmente, ce qui peut vous faire sentir chaud.
2. Baisse de la pression artérielle:Minagawa dit que la déshydratation se produit largement en raison d'une diminution du volume de plasma, qui est la partie liquide du sang contenant des protéines - et en conséquence, la pression artérielle est également tombée.
3. Nausées ou vomissements:En réponse à la hausse de la température corporelle interne, une diminution de la pression artérielle et une augmentation de la fréquence cardiaque, vous pourriez devenir nauséeux ou même commencer à vomir.
4. Crampe musculaire:La transpiration peut causer Une diminution des niveaux de volume plasmatique et d'électrolyte (pensez sodium et potassium), associé à des crampes musculaires induites par l'exercice.
5. Constipation:L'eau aide à déplacer la nourriture le long de votre système gastro-intestinal. Un déficit de l'eau pourrait vous faire sauvegarder.

Bien que ce ne soit pas aussi commun, Minagawa souligne que c'est possible deBuvez trop d'eau et les effets secondaires sont similaires.

Quels sont certains des principaux effets secondaires à long terme de ne pas boire assez d'eau?

Si une consommation d'eau inadéquate persiste, vous pourriez devenir à risque de:

1. 1. Infection des calculs rénaux et des voies urinaires:Si vous êtes quelqu'un qui a des calculs de reins ou de utis à plusieurs reprises, vous ne buvez probablement pas assez d'eau pour rincer les bactéries et les minéraux formant de la pierre.
   2. Troubles bronchopulmonaires (asthme induit par l'exercice): "Le statut d'hydratation et le fluide dans les poumons et les voies respiratoires jouent un rôle important dans la clairance appropriée des voies respiratoires », dit-elle.

Évitez tous ces effets secondaires en transportant une bouteille d'eau réutilisable avec vous cet été, bien que vous puissiez rester hydratés de l'eau potable. "Smoothies, soupes, lait, fruits sont également une excellente source de fluides", explique Minagawa.

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