Good Lifestyle

Dans un monde parfait, tu mangerais unpetit déjeuner bien arrondi et passez à travers vos achats sans jamais marcher dans le tribunal de la nourriture. (En fait, lorsque j'ai contacté les RD pour ce rassemblement sur ce qu'il faut commander à ces agrafes de la Cour des aliments, je pouvais presque entendre un gémissement collectif, comme si elles voulaient répondre à "D. Aucune de ces réponses ... juste emballer un Snack sain! »Ils étaient des soldats, cependant, et obligés!)

La réalité est la réalité des menus des tribunaux. Faites signe que votre adolescent intérieur: hamburgers gras, pizzas grasses, frites et shakes déguisés comme «smoothies». Nos experts diététiens étaient en grande partie préoccupés par la quantité de sodium dans les commandes de ces restaurants de restauration rapide (ou décontracté rapide). Rappel rapide: lorsque vous prenez trop de sodium, votre corps conserve de l'eau, ce qui peut rendre plus difficile la tâche de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Pour une santé cardiaque optimale, l'American Heart Association dit que vous devriez viser à ne manger plus de 1 500 milligrammes par jour.

Mais nous l'obtenons: longues lignes de magasinage de vacances + étant souples sur quoi d'obtenir votre tante qui atout Peut signifier que vous vous retrouverez au centre commercial pour une fois de fa-la-la-la-plus longue que prévu. Voilà donc ce que vous devriez manger et ce que vous devriez éviter toute fois sur 12 des restaurants les plus populaires de la cuisine. Vérifiez-les et découvrez-les ensuite20 choses que vous ne saviez pas sur la restauration rapide!

Panda Express

Pour les non-initiés, Panda Express est l'un de ces endroits où vous passez à travers une ligne de buffets de SORDS, de commander des côtés et des repas principaux. Frette pas, cependant, parce queJennifer Glockner, RDN et auteur deTeddy essaie un Veggie, va vous marcher à travers toute la ligne. Premièrement, un mot de prudence: les tailles de service à Panda Express sont plus grandes que les portions recommandées, dit-elle. "Vous voudrez peut-être partager avec un ami ou un membre de la famille ou de prendre la maison de restes", dit-elle.

Panda Express Aprinzers

Mangez ceci: Potticker Poulet Pan-SeaRed

En commençant par les apéritifs, votre meilleure option possible est laPotticticker Poulet Pan-Searé. Il contient du poulet, du chou et des oignons. Vous voudrez peut-être manger le remplissage et limiter une partie de la pâte, suggère Glockner. Ces purstickers ont 160 calories, 6 grammes de graisse totale, 1,5 grammes de graisse saturée, 250 milligrammes de sodium, 2 grammes de sucre, 6 grammes protéines.

Pas ça !: Crevettes croustillantes

La plupart des appétisseurs de ce menu sont frites, il est donc préférable de les sauter complètement, dit Glockner. Mais le pire du pire est leCrevettes croustillantes Avec 260 calories, 13 grammes gras totales, 2 g de graisse saturée, 800 milligrammes de sodium, 2 grammes de sucre et 9 grammes protéines. Glockner s'inquiète de la teneur élevée en sodium et du fait qu'il est frit. "En outre, 260 calories sont excessives pour un simple apéritif", dit-elle.

Panda Express côtés

Manger ceci: légumes mixtes

Se déplacer sur les côtés, votre meilleure option est laLégumes mixtes, qui n'a que 80 calories. Mais soyez sur la montre de sodium: ils ont 540 milligrammes. "Les légumes contiennent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres. Ce plat a 3 grammes de fibres, qui vous tiendra plus longtemps", dit-elle. Si vous cherchez un grain, choisissez leRiz brun cuit à la vapeur, mais obtenez juste la moitié d'une servition, suggère-t-elle. "Une portion régulière est 1/2 tasse mais Panda Express sert 10,5 onces, ce qui est un peu plus qu'une tasse", dit-elle. "Le riz brun à la vapeur a plus de fibres et de protéines que le riz blanc cuit à la vapeur, qui n'a aucune fibre du tout", dit Glockner. "La fibre vous gardera plus longtemps."

Pas ça!: Chow mein

Sauter leChow mein, qui est chargé avec 510 calories, 22 grammes de graisse totale, 4 grammes graisses saturées, 980 milligrammes de sodium, 9 grammes de sucre, 13 grammes protéines. "Les informations de nutrition ressemblent à un repas entier plutôt qu'à un plat d'accompagnement. Ce plat est calorique et élevé en sodium, en gras et à sucre," dit Glockner.

Panda Express Entreres

Manger ceci: poitrine de poulet de haricot de corde

Votre option de meilleur repas est laPoitrine de poulet de corvure, Glockner dit, avec 190 calories, 9 g de graisse totale, 2 g de graisse saturée, 590 milligrammes de sodium, 4 grammes de sucre, 14 grammes de protéines. "Cette entrée n'est pas frite et contient une poitrine de poulet, une meilleure option que la viande sombre", dit-elle. "Même si c'est un choix raisonnablement bon, il est riche en sodium."

Pas ça!: Poitrine de poulet sweetfire

Le choix pire des entrées est lePoitrine de poulet sweetfire, qui a 27 grammes de sucre. En ce qui concerne la teneur en sucre, les nouvelles lignes directrices alimentaires recommandent de limiter le sucre ajouté à moins de 10% des calories quotidiennes, Glockner souligne. (Ces limites ne limitent pas les sucres naturels que l'on trouve dans les fruits et le lait, explique-t-elle). Il n'est pas décrit à quel point le sucre est ajouté à la poitrine de poulet SweetFire, mais le montant dépasse plus que l'allocation quotidienne pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui sont en surpoids ou obèses ou ont un diabète, dit Glockner. Un peu sonne comme celles-ci35 aliments restaurants avec des quantités folles de sucre.

Métro

Mange frais? Eh bien, bien sûr, vous avez des options de sandwich pour travailler! Mais méfiez-vous, les salades peuvent être un peu sournoises ...

Manger ceci: sandwich au poulet à la rôtissoire de 6 "

Opter pour unSandwich au poulet à la rôtissoire de six pouces sur le pain de grain entier chargé avec des légumes tels que la laitue, la tomate, les concombres et les poivrons verts, ditChristy Brissette, Rd et président de80 vingt nutrition. "Pour les condiments, j'essaie de rester bas sur des calories vides et de la nutrition et de la saveur avec la moutarde, la sauce chaude et l'avocat, s'ils l'ont." Stimuler le choix? "J'aime savoir que le poulet est levé sans antibiotiques et est toute la viande blanche. Tout cela pour 350 calories, 5 grammes de fibres et 29 grammes de protéines pour me tenir plus purs." Vous pouvez également opter pour d'autres options de protéines sans nitrate, telles que la poitrine de la Turquie, la dinde sculptée ou le poulet rôti au four, suggère Brissette. "Les nitrates sont des additifs utilisés dans certaines coupes à froid et sont liés à un risque de cancer plus élevé", explique-t-elle.

Pas ça!:Salade de fusion au poulet et au bacon

"Il n'y a rien que je déteste plus qu'une salade faisant semblant en bonne santé quand c'est vraiment le contraire. Mes clients essaieront de faire un choix plus sain en choisissant une salade sur un sandwich, ne réalisant pas que tout concerne les ingrédients." Clairement, cueillir le poulet et le bacon ranch Mlt ne vous fait aucune faveur, mais vous mettez tout sur un lit de laitue ne vous convient pas mieux. Avant de s'habiller, il s'engage à 330 calories, 17 grammes de graisse, 8 grammes de graisse saturée et 890 milligrammes de sodium.

Dès que vous ajoutez une vinaigrette ranch, vous mettez une calorie supplémentaire 220, 23 grammes de graisse, 3,5 grammes de graisse saturée et 400 milligrammes de sodium. "Cette salade a la même quantité de graisse que de manger une boulette de viande de footlong marinara et un tiers de la boulette de viande de 6 pouces de votre ami!" Brissette dit. Essayer d'apporter les calories et la graisse avec un pansement plus léger comme moutarde au miel ou oignon sucré? Pas si vite! "Le compromis est que vous ajoutez 11 à 16 grammes de sucre", dit Brissette. "C'est comme un piling 3 à 4 cuillères à café de sucre sur votre salade!" Pour les salades plus ridicules à éviter, consultez cesLes 20 pires salades de restaurant en Amérique.

Johnny Rockets

Retour aux années 1950 dans ce dîner de style rétro. Maintenant, si seulement la tailles de portions étaient comme elles étaient de retour, alors!

Manger ce: Sandwich au poulet grillé

Il ne suffit que 420 calories, ditKeri Gans, RDN et auteur deLe petit changement de changement. Mais c'est si vous le commandez sans mayo. "Par rapport aux autres éléments de menu, il est plus faible en calories et en gras", déclare Gans. Croyez-le ou non, c'est l'une des options de sodium les plus basses à 1 280 mg, dit-elle.

Pas ça!: Bacon de poulet BBQ

"Honnêtement, je ne peux même pas croire que c'est sur le menu!" Gans dit. Il emballe 1 090 calories, 40 grammes de graisse, 13 grammes de graisses saturées à encrassement de l'artère et moins de 3 310 milligrammes de sodium, dit-elle.Aie!

Cinabon

Que diriez-vous d'un concours commercial: lorsque vous vous trouvez dans le centre commercial, sentez-vous d'abord la colologie à l'extérieur de Abercrombie & Fitch ou l'arôme sucré et sucré de Cinnabon?

Manger ceci: churrro

Vous pourriez avoir un churro pour 280 calories, ditIlyse Schapiro, Rd et co-auteur deDevrais-je scooper mon bagel? Le bon gâteau avec la cannelle et le sucre a 11 grammes de graisse et seulement 2 grammes de graisse saturée.

Pas ça!: Caramel pecan chignon

Il emballe 1 080 calories, 51 grammes de graisse, 146 glucides et 75 grammes de sucre, explique Schapiro. Nous savons tous que le sucre est mauvais pour nous pour une myriade de raisons, y compris le gain de poids et les calories. Mais une étude publiée dans la médecine interne de Jama a constaté qu'un régime alimentaire de haute sucre peut augmenter votre risque de mourir de maladies cardiaques, même si vous n'êtes pas en surpoids. Êtes-vous un addict de sucre? Ne manquez pas ces30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre!

Mme Fields

D'accord, les monstres de la cookie, voici le scoop: Mme Fields Cookies devrait certainement être considérée comme un traitement spécial plutôt qu'un choix de routine à chaque fois que vous le faites au centre commercial, explique Glockner. Les ingrédients de la cookie sont seuls à craindre: la farine blanchie enrichie, au lieu de farines à grains entiers; conservateurs; couleurs artificielles et saveurs; et quelques graisses hydrogénées, qui ne sont pas saines au cœur.

Manger ce: Biscuits de taille de beurre de cacahuète Biscuits

À la hausse, le beurre d'arachide est une protéine à base de plantes avec des graisses saines monoinsaturées et saines, Glockner dit. À l'inconvénient, ce cookie contient des huiles hydrogénées, qui ne sont pas en bonne santé cardiaque, dit-elle. Il a 170 calories, 9 grammes de graisse totale, 2 grammes graisses saturées, 180 milligrammes de sodium et 10 grammes de sucre. "La raison pour laquelle j'ai choisi cela comme la meilleure option est que cela a la quantité la plus faible de calories et de sucre", déclare Glockner. "Certains des autres cookies ont jusqu'à 29 grammes de sucre." La teneur en sodium est également élevée pour un gâteau sucré, quelque chose à conscience de si vous mangiez également du déjeuner dans le tribunal de la nourriture, Glockner vous avertit. "La taille de service est de 3 biscuits de nibéreurs. Peut-être manger un ou deux nibéreurs et partager le reste", recommande-t-elle.

Pas ça!: Chunk blanc enrobé Macadamia Cookie

Bien que les noix soient généralement saines cardiaques en raison de leurs graisses mono et polyinsaturées, les noix de macadamia sont l'une des noix les plus caloriquement denses et ont une grande quantité de graisses saturées, dit Glockner. Un cookie a 330 calories, 19 grammes de graisse totale, 10 grammes saturées, 170 milligrammes de sodium et 29 grammes de sucre. "Ce cookie enrobé est plongé, ce qui le rend plus élevé en sucre", dit-elle. "Vingt-neuf grammes de sucre sont traduits dans environ 7 cuillères à café de sucre, ce qui est plus que la quantité quotidienne de sucre ajouté autorisé pour la plupart des gens." Sur une note similaire, l'un de ces14 boissons de vacances Starbucks avec des tonnes de sucre est égal à une boîte entière de cannes de bonbons!

Sbarro

Peu importe combien vous touchez votre pizza avec une serviette de serviette; Il est impossible de transformer la pizza grasse à la cuisine alimentaire en un bon repas. Mais sur la fin saine du menu de cette joint à pizza, au moins, il y a des salades. Tailler l'autre extrémité de l'échelle, cependant, sont des pâtes de carbs et de calories.

Manger ce: Salade du jardin

"Sbarro a en fait des salades!" Schapiro se réjouit. Vous pouvez avoir la salade de jardin pour seulement 130 calories, 7 grammes de glucides et 5 grammes de sucre. "Je pairais ceci avec un côté de boulettes de viande pour 110 calories, 9 grammes de graisse, 4 grammes de glucides et 1 gramme de sucre", dit-elle.

Pas ça!: Le vésuvio au poulet avec des pâtes zitis

Ne laissez pas le poulet vous tromper. Ce repas totalise 1 510 calories, 93 grammes de graisse, 117 glucides et 18 grammes de sucre, dit Schapiro. Le sodium vous échappera, cependant: il a 3 720 grammes. Si vous insistez sur la pizza, voici6 façons faciles de couper des calories de pizza.

Tante Anne's

Farine raffinée, graisse, sucre et sel. Fondamentalement, la tante Anne est globalement jamais un bon choix, dit Brissette.

Manger ceci: Bretzel de fête d'origine, sans sel

Brissette aboutit à la bretzel de la fête d'origine comme le «meilleur des pires». Cette option comprend à 180 calories, 34 grammes de glucides et 500 milligrammes de sodium. "Demandez votre bretzel sans ajouter de sel pour réduire ce nombre de sodium", déclare Brissette. Si vous le pouvez, diviser le bretzel avec un ami et porter des collations riches en protéines avec vous et associer votre bretzel avec une poignée d'amandes brutes ou de pois chiches rôtis, suggère-t-elle. "Cela vous aidera à éviter que la glycémie et l'énergie de l'énergie après avoir des glucides raffinés."

Pas ça!: Chiens de bretzel

"Il est raffiné de farine blanche qui a eu la plupart de ses nutriments enlevés, recouverts de fromage et de beurre enveloppé autour d'un hot-dog gras et salé", dit Brissette.Of! Le chien de bretzel au fromage est de 370 calories, 20 grammes de graisse, 0,5 grammes de gras trans, 780 milligrammes de sodium, 33 grammes de glucides et seulement 1 gramme de fibres. Si vous allez pour le chien Jumbo, vous êtes même pire de forme. L'énorme charge en glucides est comme manger quatre ou cinq morceaux de pain blanc en une seule séance, dit Brissette.

Ne manquez pas:20 aliments surprenants avec plus de glucides qu'un bol de pâtes

Escalade

Sandwiches de surlonge garnies de fromage fondu sont les articles de signature dans ce restaurant central de steak. Mais le poulet et la Turquie ont également trouvé une place sur le menu.

Mangez ceci: sandwich au grand poulet, petit

Commander le sandwich grand de petit poulet de petite taille, disonsLes jumeaux nutritionnels Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shaes, RDN, CDN, CFT, auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. Le sandwich entre 410 calories, ce qui est un montant raisonnable pour un repas, disent-ils. De plus, avec 32 grammes de protéines, il restera vraiment satisfait. "La graisse n'est pas sur le dessus à 13 grammes. Et bien qu'il contienne plus de la moitié du sodium, vous devriez avoir une journée, c'était l'un des articles les plus bas de sodium sur le menu. Même les salades qui ont des protéines avoir de manière significative plus de sodium et de graisse. "

Un conseil pro dans les jumeaux Nutrition: Retour sur le fromage et réduire les condiments pour réduire le sodium.

Pas ça!: Frites régulières avec ranch et bacon

À 1 140 calories, c'est une bombe calorique. "Ils ne comptent même pas comme un repas, juste un plat d'accompagnement - et ils ont 82 grammes de graisse, ce qui est plus grasse que vous ne devriez avoir dans une journée entière", disons les jumeaux de la nutrition. De plus, il est pratiquement un sel lécher avec 1 520 milligrammes de sodium. En parlant de montagnes de sel, éteindre clairement de la10 aliments salés en Amérique!

Grill côtier de Rubio

Un de ces restaurants n'est pas comme l'autre! Les hamburgers et la pizza ont tendance à régner Supreme dans la Cour internationale royale. Rubio's, cependant, est un restaurant inspiré par la côte, avec des articles de menu tels que le poisson et les crevettes. Si vous en avez un dans votre tribunal alimentaire, il est probable que votre meilleur paris.

Manger ce: Le saumon de l'Atlantique grillé à Taco sur une tortilla de maïs et les ressorts de Régal grillés Tilapia Taco sur une tortilla de maïs

Nous avons une cravate! Le saumon de l'Atlantique grillé à Taco sur une tortilla de maïs et les ressorts Régal grillés Tilapia Taco sur une tortilla de maïs sont vos meilleures options, disent les jumeaux de la nutrition. Tous deux n'ont que 220 calories et 190 milligrammes de sodium, disent, qui est assez impressionnant pour un restaurant de type chaîne où le sodium et les calories sont généralement élevés. "Vous pouvez (et devriez-vous!) Commander également un côté des haricots noirs riches en antioxydants qui vont cogner la fibrot de 12 grammes tout en gardant toujours les calories jusqu'à seulement 350," les jumeaux de la nutrition disent.

Pas ça!: Nachos de poulet

Ils ont une horloge dans une excès de calories de 1 220, que les jumeaux de nutrition disent sont proches de l'exigence calorique quotidienne pour certaines de leurs clients de la petite femme. De plus, ces nachos sont super-hauts en sodium (l'un deschoses qui vous font gonfler). Pour terminer, les Nachos cocheront votre ticker. Ils sont emballés avec plus de 22 grammes de graisse saturée à encrassement de l'artère, les jumeaux nutritionnels avertissent et la limite recommandée pour un cœur en bonne santé est de 16 grammes par jour.

Sarku Japon

Ne passez pas aller, ne collectez pas d'échantillons de nourriture. Allez directement à Sarku Japon si vous en avez une dans votre tribunal de la nourriture. C'est l'un des rares endroits où vous pouvez personnaliser un repas.

"La bonne chose à propos de Sarku est que les repas sont cuits à l'ordre devant vous. Vous pouvez donc demander certains ajustements, tels que des légumes supplémentaires ou des riz brun au lieu de riz blanc, de rendre votre repas mieux pour vous", ditJessica levings, RDN et propriétaire deGarde-manger équilibré.

Manger ce: Sushi

Sushi! Et plus spécifiquement, optez pour le thonSushi Rouler, suggère des levers. «Avec environ 180 calories et plus de 20 grammes de protéines par 6 à 8 rouleaux, cette option offrira au carburant dont vous avez besoin pour naviguer dans des offres d'après-midi sans calories supplémentaires», dit-elle. Si vous choisissez des combos, la crevette Teriyaki a le moins de calories avec seulement 500 par repas, indique. "Bien que le sodium soit un peu plus élevé que les autres options à 820 milligrammes par repas, demandant une ou plusieurs sauces ne peuvent aider à slash sodium."

Pas ça !: Teriyaki au poulet et aux crevettes

Le plat de poulet et de la crevette Teriyaki possède le plus de calories et de sodium de n'importe quelle option de menu, avec 700 calories et 1520 milligrammes de sodium par repas, ainsi de suite à d'autres choix si vous le pouvez, indiquez. "Et gardez à l'esprit que tout ce qui dit" Tempura "a été battu et frit au frit, alors essayez d'éviter ces options et d'opter à la place des repas ou des rouleaux de poisson, de légumes et de riz brun ou de nouilles", dit-elle.

Orange Julius

Orange Julius est synonyme de tribunaux de restauration du centre commercial. Mais soyez prudent si vous supposez que tous les smoothies sont en bonne santé, des mises en gardeMonica Auslander, Rdet le fondateur deEssence nutrition. Elle scoutit le menu à Orange Julius et a constaté que le smoothie avec la quantité la plus faible de sucre a encore 33 grammes. (C'est 8,5 paquets de sucre. Yikes!)

Manger ceci: Smoothie de la banane à la fraise

Celui-ci horloges à 33 grammes de sucre et 160 calories et est votre meilleur ordre possible. « Je souhaite qu'il y ait un peu de graisse là pour atténuer le choc majeur de l'insuline vous obtiendrez de tous que le sucre et sans gras ou de protéines », dit-Auslander. Au lieu d'ajouter une cuillère de leur poudre de protéine, qui est traité très probablement, ont des noix non salées avec la boisson, Auslander suggère. « Ralentit la graisse vers le bas l'attaque du sucre dans le sang sur votre système et aide les nutriments liposolubles absorbent, » dit-elle. Un pari serait encore mieux ces56 Recettes Smoothie pour perdre du poids!

Pas ça!: Grand Tripleberry Smoothie

Il dispose de 165 grammes de sucre. C'est l'équivalent de 41 sachets de sucre, dit Auslander. Dit Nuff. « Que diriez-vous que nous installons pour amener les bananes, les pommes, les noix avec nous et d'éviter cette catastrophe? » elle dit.

Dairy Queen

Aux fins nous de ce tour d'horizon, regardant les commandes repas. (Il est une évidence qu'une grande tempête de neige supplémentaire avec garnitures de bonbons devrait être un laissez-passer.)

Eat This: poulet Salade BLT

« A seulement 270 calories par portion, il laisse certainement beaucoup d'espace pour ajouter la vinaigrette, » dit Gans. Certains runner-up: Sandwich au poulet grillé ou Cheeseburger originale (qui est seulement 370 calories avec 870 milligrammes de sodium, dit-elle).

Not That !: The Flame 1/2 Pound Thrower Grill Burger Combo

Il enregistre à 1.150 calories et 53 grammes de protéines, assez pratiquement pour répondre à vos besoins pour toute la journée, dit Gans. « Avec 26 grammes de gras saturés et 2.030 milligrammes de sodium, il est une crise cardiaque en attente de se produire », dit-elle. « En règle générale, ne jamais commander un combo, il est comme l'ajout de sel à une blessure. » (On y voit ce qu'elle a fait). Et en parlant de plats avec le nombre de calories fou, vous ne serez pas croire ces10 plats avec plus de 2000 calories!