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En obtenant trois repas carrés par jour, vos calories quotidiennes se propagent à peu près elles-mêmes. Mais perdre une trace des calories dans un ou plusieurs repas peut se sentir pleinement gras. Parmi les recettes ci-dessous, pas une dépasse 350 calories - et ils sont riches pour satisfaire des nutriments tels que la fibre et la protéine. Faites-les à la maison et vous êtes garanti de laisser n'importe quel critique heureux, sans parler de la garniture. Et à garder une trace de ces aliments sournoises haut de gamme, consultez notre rapport exclusif sur20 aliments avec beaucoup plus de calories que vous ne le pensez.

Déjeuner

Sert: 8
Nutrition: 323 calories, 18,6 g de graisse, 11,2 g de graisse saturée, 499 mg de sodium, 23,7 g de glucides, de 4,2 g de fibre, de 5,7 g de sucre, 9,2 g Protéine

Commencez votre matinée à droite avec ce cuisson d'œuf de copieux. L'ajout de mozzarella douce et de tomates juteuses donnent à ce plat une sensation gastronomique; Il est également emballé avec des protéines etfibre, qui en fait une bonne source d'énergie qui allieront le reste de votre journée.

Obtenez la recette de Fit Foodie Trouveres.

Sert:4
Nutrition: 173 calories, 10,9 g de graisse, 2,4 g de graisse saturée, 72 mg de sodium, 11,8 g de glucides, 4,0 g de fibre, 5,1 g de sucre, 8,9 g protéines

Avoir vos crêpes la voie paléo. Cette recette d'inspiration automne vous donnera la force d'un cavernier, merci en grande partie à l'orangesuperfeuille. Vous cherchez plus de façons d'intégrer cette chute dans votre régime alimentaire? Découvrez notre20 recettes de citrouille saines pour la perte de poids.

Obtenez la recette de Fit Foodie Trouveres.

Sert: 8
Nutrition: 180 calories, 9,5 g de graisse, 3,6 g de graisse saturée, 126 mg de sodium, 14,5 g de glucides, 2,2 g de fibre, 2,9 g de sucre, 10,1 g protéine (calculé pour une tortilla par personne)

Ce plat est sûr de vous avoir brouillé plus après votre première bouchée. Bien que le fromage de chèvre et le pesto ajoutent la saveur, c'est la variété des légumes qui en font une option saine pour votre repas le plus important de la journée. Vous avez envie de fléchir? Aller pour une seconde tortilla; Vous pouvez vous le permettre.

Obtenez la recette de La morsure créative.

Sert: 2
Nutrition: 227 calories, 6,7 g de graisse, 75 mg de sodium, 36,4 g de glucides, 5,8 g de fibre, 14 g de sucre, 8,9 g de protéines (calculées sans miel)

Puissance à travers votre journée après avoir l'habitude de se livrer à ce petit-déjeunersmoothie Cela vous utilisera une cuillère au lieu d'une paille. Indépendamment de la façon dont vous le mangez, cela fournira des antioxydants de lutte contre la maladie à l'une des voies les plus savoureuses possibles. Demandez-le à midi ou faites-le pour les enfants comme petit-déjeuner rapide avant l'école.

Obtenez la recette de Coureur de recette.

Déjeuner

Sert: 6
Nutrition: 169 calories, 10 g de graisse, 1,7 g de graisse saturée, 154 mg de sodium, 7,4 g de glucides, 3,4 g de fibre, de 2,8 g de sucre, 13,8 g de protéines (calculées sans pain)

Fatigué d'une salade de thon ordinaire? L'ajout petit mais satisfaisant deavocat Dans cette recette stimulera le goût et la valeur nutritive. Que vous l'appréciiez sur quelques tranches de pain de grain entières ou juste avec une fourchette, cela vous remplira avec la protéine et la fibrehttps://www.eatthis.com/healthy-fats) Vous devez continuer.

Obtenez la recette de Le maven sain.

Sert: 8
Nutrition:223 calories, 3,8 g de graisse, 0,6 g de graisse saturée, 477 mg de sodium, 40,4 g de glucides, 8,7 g de fibre, 9,6 g de protéines.

Qui a besoin de temps froid pour profiter chaudsoupe? Ce ragoût épicé contient le quinoa superfeuille, qui est riche en fibres et en protéines. Chargé de glucides (le bon type) et de la graisse faible, cette recette vous tiendra pleinement des bonnes choses. Pour plus de bons glucides, vérifiez le25 meilleurs glucides pour perte de poids.

Obtenez la recette de Le maven sain.

Sert: 2
Nutrition: 311 calories, 23,4 g de graisse, 8,7 g de graisse saturée, 23 mg de sodium, 13,6 glucides, 3,0 g de fibre, 17,9 g de protéines (calculées avec 6 oz de Tempéh chrubilisé)

Si vous n'avez jamais été tenté par Tempeh dans le passé, vous serez maintenant. Ce soja fermenté lutte contre le cancer et réduit le cholestérol pour faire un diable denourriture amicale végétalienne. Ces enveloppes infractions thaïlandaises sont emballées de protéines et de saveurs. Vérifier29 Meilleures protéines pour la perte de poids.

Obtenez la recette de Commencer dans la nutrition.

Sert: 1
Nutrition:268 calories, 24,8 g de graisse, 3,7 g de graisse saturée, 240 mg de sodium, 10,7 g de glucides, 3,0 g de fibres, 1,9 g de sucre, de 4,8 g protéines

Le nom de ce plat époque à peu près tout ce dont vous aurez besoin de faire ce plat de pâtes légers. Élevée engraisses saines Et faible en sucre, ce plat fait un excellent déjeuner pour quiconque tente de rester dans un régime alimentaire satisfaisant.

Obtenez la recette de Contes d'une cuisine.

Dîner

Sert: 2
Nutrition:326 calories, 13,4 g de matières grasses, 2,6 g de matières grasses saturées, 281 mg de sodium, de glucides 29,7 g, 14 g de fibres, sucre 3,3 g, 29,3 g de protéines

Pas attraper ici. CetteSaumon recette est la natation en protéines avec un goût qui semble trop beau pour être vrai. Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 qui peuvent faire des merveilles pour votre métabolisme. Pour d'autres moyens pour accélérer votre four à brûler les graisses, consultez la55 meilleurs jamais façons de stimuler votre métabolisme.

Obtenez la recette de Le maven sain.

Sert: 4
Nutrition:165 calories, 5,2 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses saturées, 474 mg de sodium, de 20,8 g de glucides, 8,2 g de fibres, sucre 6,1 g, 13,8 g de protéines

Ne vous laissez pas berner par le titre de fantaisie. Cette recette frappe toutes les bonnes notes sans être trop d'un défi. Il ne prendra pas plus d'une heure pour préparer cette pléthore de légumes etaliments riches en fibres. Faites-pour le dîner et regarder vos enfants profiter de leurs légumes.

Obtenez la recette de Le maven sain.

Sert: 4
Nutrition: 248 calories, 12,3 g de matières grasses, 4,1 g de matières grasses saturées, 265 mg de sodium, de glucides 28,1 g, 0,9 g de fibres, 11 g de protéines

Squash sous forme de spaghetti vous donne l'apparence d'un plat traditionnel avec un meilleur goût et une plus grande valeur nutritionnelle. Avec 28 grammes de bons glucides, ce « pâtes » va fonctionner comme un grand repas avant ou après votre séance d'entraînement du soir. Vous vous demandez ce qu'il faut éviter les aliments post-entraînement? Vérifier20 aliments que vous ne devriez jamais manger après une séance d'entraînement.

Obtenez la recette de Diethood.

Sert: 4
Nutrition: 269 ​​calories, 11,6 g de matières grasses, 3,8 g de matières grasses saturées, 570 mg de sodium, de 11,4 g de glucides, 3,4 g de fibres, sucre 5,2 g, 32 g de protéines

Voici un favori grésillement qui peut sembler un peu incomplète. Ne craignez rien, si - l'absence de la tortilla est sur le but. Qui a besoin des glucides quand vous pouvez simplement envelopper tous les légumes de copieuses steak? Avec les avocats, les poivrons et les oignons, ce dîner steak fait une excellente source de protéines. Nous vous promettons que vous ne manquerez pas le pain.

Obtenez la recette de Diethood.

Dessert

Sert: 20
Nutrition:177 calories, 13,5 g de matières grasses, 2,8 g de matières grasses saturées, 12 mg de sodium, de glucides 10 g, 1,6 g de fibres, 7 g de sucre, 7,1 g de protéine (calculé pour 2 biscuits par portion)

Vous avez des amis sensibles au gluten ou en famille? Faire de cette recette de dessert. Ces cookies compensent leur manque de gluten avec beaucoup de goût de beurre d'arachide et beaucoup de protéines que cettebeurre de noix apporte à la table. Pour tous les fanatiques de beurre d'arachide, consultezLes 36 meilleurs beurres de cacahuètes ont été classés.

Obtenez la recette de Diethood.

Sert: 12
Nutrition:107 calories, 2,1 g de matières grasses, 175 g de sodium, 18,1 g de glucides, 1,6 g de fibres, sucre 2,2 g, 3,5 g de protéines (calculée pour une tranche par portion)

Vous vous demandez ce qui manquait de votre gâteau préféré? La réponse peut surprendre vous- il estépinard. Loaded avec oméga-3 et de connu pour réduire le risque de maladie cardiaque, ce vert feuillu a une place dans tous les repas - dessert même.

Obtenez la recette de Desserts avec des avantages.

Sert: 4
Nutrition: 153 calories, 7,3 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses saturées, 179 mg de sodium, de glucides 14,3 g, 5,8 g de fibres, 5,1 g de sucre, 11,6 g de protéines

Vous cherchez quelque chose aussi doux que la tarte et crémeuse comme le pudding? Que diriez-vous du pudding à tarte? Cette recette a fait le tofu comme ingrédient principal, ce qui rend ce traitement faible en calories et riche en protéines. La saveur de citrouille est un bonus pour tous ceux dont les papilles manquer la saison d'automne.

Obtenez la recette de Desserts avec des avantages.

Sert: 9
Nutrition:187 calories, 16,9 g de matières grasses, 8,2 g de matières grasses saturées, 2 mg de sodium, de glucides 10,7 g, 4,2 g de fibres, 3,8 g de sucre, 5,3 g de protéines (calculée sans miel et avec ⅓ tasse d'huile de coco)

Ces plats légers et épicés en font un dessert ou collation midi. Mis à part le goût riche et chocolaté, lahuile de noix de coco est le vrai truc ici. De la prévention de la maladie d'Alzheimer pour le traitement du cancer, cette huile peut ne pas être un aliment lui-même, mais il est certainement super.

Obtenez la recette de Une plaque Belle.