Good Lifestyle

Le premier jour d'automne est juste des semaines. Donc, si vous cherchez à tonifier votre ventre pour vous sentir confiant et que vous atteignez simplement cet objectif de longue date que vous avez eu pour vous-même, cela ressemble à vous rechercher les moyens les plus rapides deperdre la graisse du ventre.

"Malheureusement, il n'est pas possible de choisir la partie du corps que vous voulez perdre du poids. En d'autres termes, perdreseul La graisse du ventre n'est pas entièrement possible », a explique Natalie Rizzo, MS, RD. Mais cela ne veut pas dire tous vosefforts de perte de poids sont juste ... dans votre tête. "Vous pouvez absolument perdre du poids et voir des réductions dans la graisse du ventre, ainsi que d'autres zones du corps", rappelle Rizzo.

C'est pourquoi nous avons compilé ces conseils recommandés par la diététiste pour perdre votre ventre par chute. Suivez ces conseils pour obtenir votre ABS à plat en un rien de temps!

"N'attendez pas que ce soit déjà l'été pour mettre en œuvre vos habitudes saines! Commencez à vous procurer une routine avec votre régime alimentaire et de vos plans d'exercice. Commencez avec des objectifs plus petits et plus réalistes, et défiez progressivement vous-même lorsque vous les réalisez. Par exemple, Si vous n'êtes pas allé à la gym une fois l'hiver, votre objectif ne devrait pas être d'exercer six jours par semaine. Commencez avec deux jours et une fois que cela se sent à l'aise, augmentez-les à trois ».- Leah Silberman, RD àTovita nutrition

"Si vous essayez de perdre du poids rapidement, l'une des meilleures choses à faire est de couper les calories vides de l'alcool, surtout si vous suivez un plan de perte de poids strict pendant un mois. Ces calories peuvent s'ajouter rapidement (avec 80 à 150 calories par boisson), et ils n'ajoutent aucune valeur nutritive à votre régime alimentaire. Une fois ce mois-ci terminé, vous pouvez certainement vous livrer à un mojito d'été ou à Sangria - tout de modération! " -Diétine inscrite basée à NYC, Natalie Rizzo, MS, RD

«Afin de perdre du poids à un rythme plus rapide, je suggère toujours que mes patients minimisent les glucides la nuit. Les glucides sont stockés sous forme de graisse si elle n'est pas utilisée tout de suite, et la nuit, nous n'en collaborons pas beaucoup d'énergie, mais aussi simplement au lit. Pensez à un coureur de marathon la nuit précédant une grande race - qu'est-ce que ces coureurs mangent-ils? Pâtes! Les coureurs de marathon ont besoin de cette énergie stockée afin d'optimiser les performances de pointe. Cependant, si vous n'exécutez pas un marathon le lendemain matin, vous ne pouvez pas Besoin de ces mêmes sources de glucides. Remplissez sur les protéines et les légumes au lieu de consommer un dîner de pâtes pendant que vous essayez de minimiser la graisse du ventre. "-Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

"Restez à l'écart des aliments et des boissons provoquant du gaz! Afin de minimiser l'apparition de la graisse du ventre ... Vous pourrez peut-être diminuer le gonfleur. Il y a des comportements alimentaires spécifiques et des aliments qui augmentent BLOAT: ne buvez pas à travers une paille (cette Sucks dans l'air pendant que vous aspirez dans ces liquides), arrêtez de mâcher de la gomme et éliminez les boissons gazeuses. L'élimination de ces habitudes peut vous aider à vous donner une apparence globale d'être trimmer. "- Kaufman

"L'un des plus gros obstacles à la perte de poids est survenir à des glucides vides. Je ne parle pas de grains entiers ni de fruits et de légumes; [Je parle de] des collations et des friandises sucrées. À chaque repas, assurez-vous de manger des Les protéines et qui incluent le temps de collation! Les protéines contribuent non seulement au bâtiment musculaire, mais cela vous satisfait et vous satisfait plus longtemps. Cela signifie que vous serez moins susceptible de trop manger plus tard dans la journée. "- rizzo

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"L'approche de la perte de poids avec un état d'esprit" rapide et rapide "est malsain, insoutenable et conduit à une reprise de poids rapide. Lors de la lutte anticipée et / ou de supprimer des aliments ou des groupes alimentaires, votre corps réagit en conservant de manière significative l'énergie, par exemple, vous vivez. une réduction du taux métabolique etEffet thermique de la nourriture. Votre corps essaie également de lutter contre cette menace physiologique et psychologique en augmentant les envies, la faim et la fatigue ... Solution: Arrêtez de résoudre des crash et de rechercher une solution rapide et de commencer une approche durable de la nutrition qui se concentre sur le développement d'une solide fondation d'habitudes alimentaires saines. . "- Paul Salter, RD, Éditeur de nutrition deBodybuilding.com et fondateur deContez dans votre robe

"Une alimentation saine est chargée de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de graines, de haricots, de légumineuses et de protéines maigres. Commencez à incorporer ces aliments dans votre alimentation maintenant! Il est courant que les gens aient des difficultés à digérer certains légumes, ainsi que des haricots et les légumineuses. Plus précisément, les légumes crucifères ont tendance à provoquer des ballonnements et / ou gastro-intestinaux. Cependant, plus vous mangez ces aliments, plus votre intestin devra probablement construire une tolérance pour eux (ce qui signifie que vous pouvez les manger sans ressentir le ballonnement icky Effet). Alors n'attendez pas que les mois d'été pour les incorporer! De plus, les légumes de cuisson les rendent souvent plus faciles à digérer, donc si vous êtes un débutant, commencez par la cuisson de ces légumes et les introduisez-les. "- Silberman

"Essayez des exercices de noyau spécifiques que vous n'avez pas fait auparavant. Étiez-vous toujours un yogi? Essayez Pilates pendant quelques semaines. C'est toujours une bonne idée de changer de routine pour" choquer "le corps. Votre corps s'habitue à une manière de fitness après une période de temps et que vous voulez vous assurer que vous faites toujours de votre mieux pour changer votre routine. "- Kaufman

"Prenez l'habitude de rester hydraté. Pendant que vous devriez rester hydraté toute l'année, nous avons tendance à être plus actifs pendant les mois d'été et de transpirer plus d'eau que nous pourrions autrement. Plus ces vagues de chaleur de juillet et d'août ne vous aident pas. avec hydratation. Portez une bouteille d'eau avec vous et visez à deux litres par jour. H2O Pas votre truc? des thés fraîchement brassés ou des boissons aromatisées commeOrganique de base qui évitent des quantités inutiles de sucre sont de grandes façons d'hydrater. "- Silberman

"Limitez tous les aliments d'indulgence. Si vous n'avez pas mangé en bonne santé au large de la saison, c'est votre chance. Réduisez les principaux vices importants tels que l'alcool, le binging de fin de nuit, les bonbons et les excès de graisse. Maintenant est votre temps pour faire votre retour . Un mois peut être un excellent Jumpstart pour récupérer votre corps sur la bonne voie. "- Jim White, RDN, ACSM, EX-P, Fondateur deJim White Fitness

"L'une des principales causes de la graisse du ventre consomme des aliments lourds en carbs. Le glycogène est la forme de stockage de glucides dans le corps. Pour qu'il existe dans vos cellules, il doit être entouré d'une barrière d'eau. Le corps humain étroitement contrôle les niveaux de sucre sanguin, de sorte que lorsque vous mangez un repas lourd en carburant, le glucose est transporté dans vos cellules et votre foie. Une fois là-bas, il est ajouté au glycogène existant, ce qui nécessite plus d'eau et provoque plus de gonflement. Pour réduire la rétention de l'eau et finalementse débarrasser de ces poignées d'amour, Éliminer les glucides transformés et se concentrer sur la consommation de fruits et de légumes, de protéines maigres et de graisses saines. "- Catherine Metzgar, PhD, Rd àVirta Health

"Selon le Collège américain de la médecine du sport, afin de réduire la graisse corporelle et d'accroître la perte de poids, vous devez viser 300 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine. Ainsi, ajouter deux à trois jours de musculation pour accroître la masse musculaire maigre. "- Blanche

"La cause fondamentale de nombreuses préoccupations de la santé peut être liée à nos tracts digestifs. Un mode de vie à fort stress, des choix de nourriture médiocre et un sommeil inadéquat peuvent tous perturber la capacité naturelle du corps à décomposer la nourriture et à maintenir un poids sain ... Manger des aliments fermentés comme Miso, Kimchi, Kefir et Sauerkraut peuvent vous aider à remettre les bonnes bactéries dans nos tractus digestifs, permettant à tout de travailler plus efficacement. Prendre un stimulant probiotique comme l'instinct de bourdonnement est un excellent moyen d'obtenir un coup de pouce supplémentaire des bactéries saines nécessaires à maintenir un poids sain. "- Sarah Greenfield, RD, CSSD,NutritionDirecteur de l'éducation de '

"Donner le temps de se reposer et que la digère est essentielle pour la santé globale. Le jeûne n'est pas seulement bon pour la longévité et l'anti-âge, mais cela aide également notre corps à utiliser la graisse plus efficacement pour l'énergie. En laissant 12 à 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner pour Quelques jours par semaine peuvent aider votre corps à brûler de la graisse. Il ne s'agit pas de manger moins toute la journée, il suffit de manger dans une période plus courte. Cela aide votre corps à entrer dans ses sentiers de désintoxication plus rapidement et peut aider à garder votre corps en bonne santé et poids équilibré. "- Greenfield

Brisez votre jeûne avec l'une des délicieuses recettes dans zéro ventre smoothies. Vous pouvez perdre jusqu'à 16 livres en 14 jours et sirotez votre chemin vers un maigre et en bonne santé!

"Posez-le sur des médias sociaux, vous essayez de réduire la graisse du ventre. La responsabilité et le soutien conduiront votre motivation au niveau suivant."- Blanche

"Obtenir huit heures de sommeil par nuit peut aider à restaurer les niveaux de cortisol, une hormone responsable du stockage des graisses abdominales. Le sommeil est important pour les voies de désintoxication, le nettoyage cellulaire et la balance hormonale qui aident votre corps à utiliser plus efficacement la graisse et à garder une bonne santé Poids corporel ... Les aliments riches en magnésium comme des verts à feuilles noirs, des amandes, des graines de citrouille et des bananes peuvent aider à garantir que le corps a des niveaux de magnésium adéquats, ce qui peut aider à réguler les voies de sommeil. " - Greenfield

Avant de frapper le sac, préparez-vous un de ces 50 Recettes d'avoine de nuit pour la perte de poids perdre votre ventre par l'été.