Good Lifestyle

Perdre du poids n'est pas un pique-nique, mais vous n'avez pas besoin decomplètement révision votre régime alimentaire et votre style de vie pour atteindre etmaintenir un poids sain.

"Plusieurs fois, les gens pensent qu'ils doivent faire de gros changements pour voir de gros résultats", déclare Dani Spies, ambassadeur d'œufs heureux et fondateur du blog de santéPropre et délicieux. "En réalité, c'est le petitpratiques quotidiennes qui font leplus grand impact sur votre santé et votre bien-être. "

Oui, c'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez! Avec cela à l'esprit, voici de 10 petites façons que vous puissiez faire une grande différence dans votre voyage pour une meilleure santé.Adopter ces habitudeset vous allez bientôtlaisser tomber cette livres indésirables. Et assurez-vous que vous ajoutez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps à votre liste de habitudes de bonne pour vous qui conduisent à la perte de poids!

Il y a des charges deOptions de calories inférieures Sur le marché aujourd'hui, du fromage faible en gras aux barres de rechange de repas au chocolat à faible teneur en glucides. Mais quand tu es envieriche chocolat noir, une alternative crayeuse et sans sucre ne va tout simplement pas le couper. En fait, manger un faible substitut pourrait vous rendre plus susceptible de continuer à manger dans une tentative de remplir le vide.

«Je vous encourage toujours à manger des aliments réels et entiers plutôt que de manger des aliments faibles en calories, qui vous laissent sentir insatisfait», déclare Spies.

Avoir un carré de chocolat noir pour un match-à-haut de l'après-midi, une tranche de fromage en gras sur votre sandwich légifère ou une cuillère de crème glacée riche pour le dessert. Savourez-la, ne vous battez pas dessus et équilibrez-le avec une variété d'aliments entiers sains.

Vous savez que le sentiment d'aller à l'épicerie affamé, seulement pour se demander, une fois que vous rentrez chez vous, pourquoi vous avez achetétous snack sous le soleil? Essayer de planifier et de cuisiner un repas lorsque vous avez déjà faim, des résultats similaires sont des scénarios similaires: des repas rapides dépourvus de nutriments commeMac et fromage en boîteou recours àsortir.

"Cuisiner à la maison et manger moins est l'un des meilleurs moyens de réduire l'apport calorique général depuis que vous contrôlez combien vous utilisez de différents ingrédients (tels que l'huile, le beurre, le sucre, les condiments, etc.)" Explique le Dr Josh Hache, DNM, CNS, DC, fondateur deNutrition antique etDraxe.com.

Au lieu de cela, installez-vous au succès avant d'avoir faim: faites une hebdomadaireplan de repas et épicerie avec votre menu à l'esprit.

Garder une revue de nourriture Peut vous aider à obtenir un aperçu de ce que vous mangez réellement - et où il y a de la place à l'amélioration. AX suggère de garder un journal écrit ou de prendre des photos de tout ce que vous mangez avant de creuser.

"Vous serez responsable de votre responsabilité et en apprenant également plus sur le montant que vous mangez, quand et pourquoi," dit-il. "Vous serez peut-être surpris des modèles de votre alimentation et de la consommation de plus que vous ne le pensez. Par exemple, une revue de nourriture pourrait révéler que la collation et la boire de l'alcool contribuent beaucoup de sucre et de calories à votre alimentation."

Cette habitude est particulièrement utile au début de votre parcours de restauration saine, mais il peut être intéressant de le faire de temps en temps, longtemps après avoir adopté ces habitudes alimentaires saines. Envisagez de la journalisation pendant une semaine chaque mois pour obtenir une vue sur les yeux d'un oiseau sur ce que vous mangez réellement et où il pourrait y avoir de la place pour améliorer.

Vous cherchez des conseils plus utiles? Assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Il est facile de trop manger lorsque vous n'êtes pas habitué à des tailles de portions appropriées, explique AX. Lorsque vous commencez pour la première fois, utilisez une balance ou mesurez des tasses pour jauger exactement combien de trois onces de viande ou une tasse de riz est. Ensuite, comparez-les avec vos mains (Palm, poing, doigté) de sorte que vous aurez une meilleure idée de la bonne taille à l'avenir sans avoir à sortir d'outils supplémentaires.

PourKate gaigan,Pompéien Nutritionniste sur le personnel et expert en régime durable, unRégime de style méditerranéen Riche en huile d'olive est le moyen idéal de perdre du poids facilement - pas de gadgets requis.

"Non seulement ce modèle d'alimentationaider à jeter des livres indésirables, mais plusieurs études historiques ont constaté que cela aide également les gens à maintenir le poids plus longtemps, y compris des domaines clés tels que la réduction de la circonférence de la taille et de l'obésité abdominale », a déclaré GeaGan.

Cela est en grande partie grâce aux graisses saines présentes dans l'huile d'olive et les poissons, sans parler de la grande variété de plantes riches en fibres et de grains entiers, qui sont faibles en calories et que vous vous préparez plus longtemps.

"FibreAide à prendre de la place dans votre estomac et à vous empêcher de vous tenir pleinement ", explique Ax", plus il se trouve généralement dans des aliments de calories inférieurs qui sont généralement des nutriments-denses, tels que des légumes, des fruits, des haricots, des graines entières, de l'avocat, des graines, etc. . "

En parlant de qui, lors de la construction de votre assiette, pensez à permettre aux légumes, à la salade et aux fruits de prendre la moitié de l'immobilier, suggère la hache.

"C'est un moyen simple de se remplir sur des aliments de calories inférieurs", dit-il, "et une combinaison gagnante quand il s'agit deVous garder satisfait plus longtemps entre les repas."

La variété rend certainement une bonne alimentation plus amusante, mais n'ayez pas peur de tomber sur de vieux favoris. Pour les espions, avoir une poignée de plats à l'esprit à l'esprit - les ingrédients pour lesquels vous pouvez toujours être trouvé dans votre réfrigérateur, votre congélateur ou votre garde-manger sont un excellent moyen de faire en sorte que des choix sains soient toujours à portée de main.

«Comme vous expérimentez etDécouvrez de nouveaux aliments et repas qui fonctionnent pour vous et que vous appréciez vraiment, mettez-les dans votre poche arrière et laissez-les devenirvaisselle qui réapparaît de différentes manières de votre rotation quotidienne et hebdomadaire, "dit-elle." Pour ma famille et surtout pendant ces moments où nous cuisinons plus loin que jamais, il y a une poignée d'ingrédients que j'ai toujours approvisionné dans mon réfrigérateur alors je Peut tirer des repas simples, délicieux et nutritifs tous les jours ou temps de la semaine. "

Ses agrafes comprennent des pommes de terre douces, des verts feuillus, des haricots en conserve, du quinoa, du riz brun et des œufs. D'autres agrafes pouvant travailler pour votre famille pourraient inclure des tomates en conserve, des poissons de thon en conserve ou des crevettes gelées. Garder ces ingrédients sur la main avec une armoire à épices bien stockée, signifie que vous n'êtes jamais plus de trente minutes d'unDîner sain et fait maison.

La satisfaction au repas n'est pas simplement liée à ce que vous mangez - c'est également lié àcomment Tu le mange. Les espions suggèrent que faire des repas plus agréables et conscients en veillant à vous asseoir chaque fois que vous mangez.

"N'ayez pas peur de créer davantage une atmosphère heureuse et agréable autour de votre nourriture en utilisant des plaques spéciales pour vous, en choisissant des fleurs fraîches pour la table ou en jouant à votre musique préférée tout en cuisant pour définir l'ambiance - tout ce qui permet de faire plus de plaisir. Pour couler dans votre maison, votre cuisine et votre vie », dit-elle.

Beaucoup de temps, une sensation à laquelle vous pensez est la faim est une soif! Ne vous laisse pas être confus:Assurez-vous que vous buvez assez d'eau chaque jour, qui aidera à la digestion et vous empêchera de vous protégerSnacking stupide.

"Rester hydraté en buvant de l'eau au lieu deBoissons sucrées (Comme le jus, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, les thés sucrés, le café, etc.) peuvent aider à garder la faim de chèques et de supporter la digestion », déclare Ax.

La plupart des experts recommandent une consommation de base d'eau liée à votre poids.Pour déterminer votre consommation d'eau optimale, prenez votre poids en livres et divisez-le en deux: c'est le nombre d'onces que vous devriez boire par jour. Donc, pour une personne pesant 180 livres, 90 onces d'eau par jour sont idéales.

Vous pourriez également envisager de consommer de l'eau potable juste avant un repas, pour aider à remplir votre estomac et à réduire l'appétit et donc la consommation alimentaire.

Snacking stupide devant la télévision peut contrecarrer toute cette planification minutieuse et une alimentation saine que vous avez fait toute la journée. Au lieu de cela, envisagez de vous brosser vos dents juste après le dîner pour vous dissuader d'atteindre une collation tard dans la nuit.Couper la collation tardive contribuera également à une meilleure digestion etMeilleur sommeil, vous permettant ainsi de réussir demain!