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Quand tu essauvegardé, cela peut vous laisser vous sentir gonflé, léthargique et tout autour inconfortable. Si ce n'est pas capable d'aller à la salle de bain, vous baissez (littéralement!) Ensuite, vous recherchez probablement un soulagement de la constipation dès que possible. Et heureusement, vous n'avez pas besoin de se transformer en laxatifs risqués ou à un autre médicament sur le contre-compteur potentiellement désastreux, car il y a beaucoup d'aliments naturels qui vont bien faire caca, déplaçant des choses, ce qui vous aidait à aller à la salle de bain facilement et régulièrement.

NOTE: Celles-ci sont en bonne santé,aliments riches en fibres Cela aide à vous faire caca, mais ils ont également d'autres avantages positifs au-delà de votre système digestif. Donc non, nous n'incluons pas ces malbouffes qui peuvent vous faire courir pour la salle de bain pour toutes les mauvaises raisons!

Si vous consommez les aliments et les boissons sur cette liste ettoujours Avoir des problèmes, veillez à voir un médecin ou un gastro-entérologue pour vous aider avec vos problèmes de BM. Avoir d'autres problèmes de salle de bain? Ne manquez pas cesRemèdes Ibs.

Et maintenant, ce sont les aliments les plus sains qui vous font caca et aident naturellement à aider tout soulagement de la constipation.

"Vous pouvez facilement devenir constipé en ne buvant pas assez d'eau",Benjamin Levy, MD, gastroentérologue à l'hôpital Mount Sinaï à Chicago, conseille. "Je recommande de boire au moins huit verres d'eau de 8 oz par jour. C'est particulièrement important pendant l'été parce que nous transpirons beaucoup d'eau." Et si vous vous sentez un peu complet, essayez-lesrecettes d'eau de désintoxication qui bannir BLOAT.

Mais premier café. Bien que les effets d'une tasse de Joe puisse varier d'une personne à l'autre, il est très courant que la boisson vous permet de vous rendre à la salle de bain. Le café a été démontré pour promouvoir la libération de la gastrine, qui peut augmenter la pointe de la colonie et l'activité motrice, rapporte le journal.Intestin. LesEffets du café sur le corps sont assez fascinants, mais l'étude continue à expliquer que le café ne peut pas atteindre le côloncette Fast-mais qu'il induit plutôt une réponse en agissant sur des récepteurs dans l'estomac ou les petits entrailles.

"Une astuce consiste à boire du café avec le petit déjeuner car la combinaison aide à stimuler le réflexe gastrocolique qui provoque des contractions intestinales (péristals) et déplace les selles du corps", explique le Dr. Levy. "De nombreux patients ressentiront l'envie d'avoir un bon mouvement intestinal après avoir bu du café avec petit-déjeuner."

Tout ce qui est plus de cinq grammes de fibres par portion est considéré comme un aliment de haute fibre. Une once (environ deux cuillères à soupe) de graines de Chia a double cette quantité! "De plus, les graines de Chia deviennent gélatineuses lorsqu'elles sont mouillées et aident à emporter la matière qui pourrait être bloquée dans votre tube digestif", déclareAlexandra Napoli, entraîneur de santé holistique agréé. Intrigué? Nous avons organisé leMeilleures recettes de graines Chia sur Instagram pour beaucoup de moyens à utiliser-em inspo.

Si vous rencontrez vos intestins, les chercheurs disent que les kiwifruits de haute fibre peuvent être le coup de pied que vous recherchez. Une étude parChercheurs taïwanais a constaté que les personnes atteintes d'IBS qui ont mangé deux kiwis par jour pendant quatre semaines avaient moins de constipation et une diminution générale des symptômes IBS que ceux qui ne l'ont pas fait.

Des études menées à l'Institut Nutrition de l'Université du Tennessee et publiées dans la revueLipides Suggérez que la consommation de calcium - quel lait a beaucoup d'énergie peut aider votre corps à métaboliser la graisse plus efficacement.Une autre étude a montré que l'augmentation de l'apport de calcium des produits laitiers (bien que non du carbonate de calcium supplémentaire) a provoqué des participants à l'étude de caca plus de graisse, contrairement à celle-ci coller sur le corps.

Les oranges sont un autre fruit fibreux qui peut aider à déplacer des objets et vous aider à éviter la constipation. "Les agrumes tels que les oranges, les mandarines et les pamplemoussements sont géniaux car la fibre stimule la croissance du bon microbiota / la flore du côlon et augmente ensuite la masse fécale", déclare M. Levy. "Ces fruits sont d'excellents choix de snack et de dessert pour les patients atteints de constipation." Certainement bien mieux que de friandises sucrées en glucides raffinés à fibres.

Il y a une raison pour laquelle nous allons noisette pour les pistaches.Recherche de 2012 suggère que les pistaches ont des propriétés similaires àprobiotiques, qui aide la croissance de bactéries saines dans le tractus digestif. Et un tractus gastro-intestinal sain (GIT) équivaut à des cacaes saines.

Si vous atteignez des céréales à grains entières le matin, vous commencerez votre journée de congé avec une dose saine de fibres qui vous gardera régulièrement toute la journée. "Les fibres de céréales (telles que les grains entiers) sont une excellente constipation en soulageant des aliments car leurs parois cellulaires sont difficiles à digérer et à tenir dans l'eau", explique le Dr. Levy. Il recommande des céréales d'avoine ou de boxe fibreuses - pour nos favoris, consultez notreMeilleurs céréales pour perte de poids.

Cela fait plus que de laisser votre souffle smelling menthe frais, car la menthe poivrée est un autre aliment qui aide à vous faire caca. L'effet apaisant de la menthe poivrée traverse des merveilles pour une mauvaise estomac maisrecherche trouvée que cela peut également aider les personnes souffrant d'IBS. Fondamentalement, ses propriétés calmantes aident à relâcher les muscles dans le tractus intestinal afin que votre Poo puisse bouger librement.

Le pain de blé entier est plein de fibres pouvant aider à déplacer vos entrailles. Dr. Levy recommande un toast de blé entier le matin pour le petit-déjeuner avec un petit fromage cheddar ou du beurre de cacahuète. C'est aussi un excellent point de base pourToast avocat.

Haricots sont un aliment de liste que tout le monde devrait ajouter à leur régime alimentaire et l'un des meilleursaliments hauts fibres. Ils offrent une pléthore de vitamines (Hey, la vitamine B!) Et son nombre de fibres haute aident à encombrer vos tabourets, ce qui leur permet de réduire votre git.

Une tasse de riz brun contient près de quatre grammes de fibres, ce qui en fait une excellente nourriture à manger lorsque vous ne pouvez pas sembleraller. UNEÉtude de 2017 a constaté que les femmes qui consommaient du riz brun ont diminué leurs chances d'obtenir une constipation de 47% que ceux qui ne l'ont pas fait.

La haute fibre des bananes peut aider à normaliser la motilité de l'intestin. Avec trois grammes de fibres insolubles, ils vous aident à pousser mieux les déchets en faisant passer des tabourets. Bonus: Ils aident également quand les choses sont perdues à la poule d'eau. "Bananes sont contraignants pour toute personne atteinte de diarrhée, et ils contiennent également des probiotiques essentiels «aliments» pour les microbes en bonne santé qui vivent dans nos tripes », déclareIsabel Smith, MS, RD, CDN, fondateur de Isabel Smith Nutrition.

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Le mot "pruneaux" pourrait faire ressortir des pensées de la collation de l'après-midi préférée de votre grand-mère, mais les prunes séchées sont une excellente nourriture pour garder les choses régulières. Il y a six grammes de fibres pour 100 grammes de bonté pruney. Le jus de pruneau est également un laxatif naturel connu qui peut aider à augmenter vos fluctuations de l'intestin.

La teneur élevée en magnésium d'AvocaDos aide à dessiner de l'humidité dans le tube digestif, ce qui aide à ramollir les selles et à augmenter le débit, dit Natoli.

Ajouter "aide vos entrailles" à la longue liste de raisons pour lesquelles nous aimons le thé vert ici àMangez ceci, pas ça! "Le thé vert est un bon moyen d'augmenter la quantité de consommation de liquide, dans le but de desserrer les selles, tandis que la caféine dans le thé vert est un laxatif naturel", explique le Dr. Levy. "Le thé vert contient également des antioxydants; petites études ont montré une association possible entre le thé vert et un risque réduit de cancer du poumon et de cancer de la prostate." Le thé vert cherchera également votre métabolisme et vous aiderafondu.

Bien que vos meilleures boissons pour la constipation soient de l'eau, du café et du thé vert,l'eau de noix de coco Ayez des propriétés hydratantes et vaut mieux pour vous qu'une boisson de sport sucrée et chargeuse alimentaire. "L'eau de noix de coco est une bonne alternative au sucre plus élevé contenant des boissons sportives comme un moyen savoureux d'accroître la consommation de liquide", a déclaré M. Levy.

Les probiotiques sont essentiels pour une bonne voie digestive pour aider à garder les choses en mouvement. UnAnalyse de 2014 J'ai trouvé que les probiotiques trouvés dans le yogourt peuvent aider à augmenter la fréquence des selles. Et oui, nous avons remarqué combien d'articles sur cette liste sontaliments de petit-déjeuner. Cela explique tellement, non?

Les poires ont toujours été connues comme un remède de constipation. Ce ne sont pas seulement une excellente source de fibres, mais les poires se produisent naturellement, le sorbitol qui agit comme une laxatif pour desserrer les selles, déclare Napoli.

Les fruits secs sèches sont un coup de poing d'un à deux lorsqu'il s'agit de combattre la constipation. "Les fruits secs sont une excellente source de fibres alimentaires et contient également du sorbitol qui est un laxatif naturel", explique le Dr. Levy. Il y a près de 2 grammes de sucre dans une petite boîte de raisins secs.

Les pommes sont les fruits sains quintessentiels que chaque personne a besoin dans leur régime alimentaire. Une pomme de taille moyenne contient environ 4,4 grammes de fibres-et comme les poires, elle contient également du sorbitol pour augmenter les mouvements intestinaux.

Si vous ne vous sentez pas si pêchez de votre entreprise n ° 2, essayez de manger une pêche. Les pêches ont également une concentration élevée de sorbitol. (Voyez-vous un motif encore? P.S. Sorbitol est unédulcorant Connu comme un alcool sucré qui agit comme un laxatif pour aider à déplacer les choses dans notre tractus intestinal.)

Ce n'est peut-être pas aussi populaire que ses autres homologues de noisette (amande etbeurre d'arachide), mais une cuillerée de beurre de noix de cajou riche et crémeuse contient toujours un coup de poing nutritionnel - surtout pour vos problèmes de salle de bain. C'est une bonne source de magnésium, un autre nutriment essentiel pour un flux de merde sain.

FIGUES - et nous ne voulons pas dire que les Newtons - sont un excellent moyen d'ajouter plus de fibres à votre alimentation. Quatre d'entre eux vous coûteront 189 calories et fourniront 7,4 grammes de fibres qui sont superbes pour les personnes souffrant d'IBS. Le nombre de sucre dans ce fruit est élevé, mais le sucre est naturel et la teneur élevée en fibres aide à le compenser.

Nous savons: vous ne vous attendez pas à ce que le pop-corn soit sur la même liste que des aliments sains tels que les avocats et les légumes verdoyants, mais le type d'air ponfle de l'air est faible calorie, haute fibre et fait une grande collation pour ceux qui ont besoin d'un boost dans le salle de bains. "Le pop-corn est l'un de mes moyens préférés d'accroître la consommation de fibres car c'est une snack aussi délicieuse", déclare M. Levy, "Je recommande aux patients d'attirer leur pop-corn." Comme vous le savez, plus vous consommez de la fibre que vous consommez, plus cela ajoute à votre caca, ce qui facilite la mise hors tension.

Les mûres contiennent huit grammes de fibres par tasse-deux fois la quantité d'autres baies populaires (vous regardant, fraises et myrtilles.) Et en tant que bonus nutritif ajouté, les mûres sont l'une desLes fruits les plus antioxydants là-bas!

Les verts verdoyants tels que le chou frisé, la roquette et les épinards contiennent des fibres indigestibles qui ajoute en vrac au tabouret, ce qui facilite le passage du système digestif. De plus, ils sont faibles en glucides fermentables responsables de la déclenchement des combats d'IBS.

Les prunes peuvent être la version plus jeune, plus complète de Prunes, mais elles vous aideront toujours à faire le travail. Ils sont une source élevée de sorbitol naturel et même de faire la liste desLes meilleurs aliments en feuilles gras!

"Cuisiner des artichauts frais ou une pizza à garniza avec des coeurs d'artichaut est un excellent moyen d'accroître la consommation de fibres", explique le Dr. Levy. "Les artichauts contiennent également une grande quantité d'antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer." Ils peuvent également lutter contre l'hypertension artérielle grâce à leurs quantités de magnésium et de potassium, dit-il. Plus de raisons de creuser dans certainstrempette artisanale des épinards maison, trop!

Un bol degruauest un excellent moyen d'obtenir le tractus digestif se déplaçant le matin. Une tasse d'avoine vous donne un aliment de 16 grammes de fibres et il y a beaucoup de façons defaire de l'avoine pour perdre du poids. Il suffit de rester à l'écart des trucs instantanés dans les enveloppes, qui est généralement emballée de sucre.