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Bien que lealimentation céto est avéré être incroyablement efficace pour la perte de poids et offre des avantages comme la santé réelle réduction de la glycémie, le taux d'insuline, et même réduirerisque d'Alzheimer-le régime céto est extrême. Elle permet de plus de 10% des calories à venir decrabes (Qui vient avec son propre ensemble de problèmes) et nécessite jusqu'à 60% de matières grasses à venir. Et ces derniers temps, les experts ont été demandent si le régime céto pourrait réellement nuire à votrecoeur et le système cardio-vasculaire.

Alors que le régime céto reste populaire, il est pas nécessairement une option « pour toujours » (parlant de ça, ici sont9 signes vous devriez vraiment être manger plus de glucides). Voilà pourquoi certaines personnes recherchent les bons conseils en pensant à la transition hors de céto. Parce que par la transition hors de céto, vous êtes à risque pour gagner en arrière le poids que vous avez perdu.

Comme entraîneur personnelJamie Hickey expliquer, "votre corps a pris l'habitude d'utiliser les graisses comme source d'énergie primaire. Il faut du temps pour revenir de transition à l'utilisation des glucides comme carburant « .

Mais le gain de poids après céto n'est pas inévitable, les experts soulignent. Lisez la suite pour leurs conseils sur la façon de commencer la transition hors céto sans reprendre le poids perdu, ou pire, de gagner plus. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Le premier conseil que je donne à mes clients qui cherchent à se détacher céto est de prendre lent « , dit Hickey. « Commencez en ajoutant de petites portions de fruits et légumes riches en amidon et travailler votre chemin jusqu'à progressivement ».

Une fois que vous montée en puissance aux lignes directrices américaines alimentaires des directives diététiques (45 à 65 pour cent du total des calories), il suffit de coller à des aliments entiers parce queles aliments transformés pourrait entraîner un gain de poids, sans parler de la fatigue, des ballonnements, et tous cesd'autres effets secondaires. Voici15 Swaps maison pour les pires aliments transformés Ultra.

Il est important de se rappeler que céto estne pasune alimentation riche en protéines de haute, ditHeidi Skolnik, MS, CDN, FACSM. Les niveaux élevés de graisse gardez-vous rassasiée, maisprotéine peut le faire aussi.

« Maintenir ou augmenter même légèrement votre protéine dans un premier temps, » Skolnik suggère, et ne pas avoir peur de compter sur les boissons de protéines (par exemple, shakes de protéines et de l'eau de protéines) ainsi. VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez des shakes de protéines tous les jours.

« L'exercice est essentiel pour aider votre corps re-adapter à l'utilisation des glucides comme carburant », dit-Skolnik. « Et les bonnes nouvelles sont, avec des glucides comme carburant, vous pouvez trouver les HITT séances d'entraînement plus facile. »

Bien sûr, il est possible delose tonnes de poids sans exercice, maisvoici ce qui peut arriver si vous ne.

« Surveillez votre apport calorique total pour éviter de manger une quantité excessive de calories », dit diététisteMarta Ferraz Valles.

Il n'y a simplement pas de contourner le fait que la matière calories. Pour réduire le nombre sur l'échelle, vous avez àprendre moins de calories que vous avez pris en. À l'inverse, si vous augmentez votre consommation de calories, vous gagnerez du poids. Si vous avez besoin de savoir combien de calories que vous devriez prendre en,C'est combien de calories par semaine vous devriez manger pour perdre du poids.

le comptage des calories ne vous obtenirjusque là si vous ne faites pas attention à la nutrition, les points Valles sur.

« Commencer à faire l'habitude de remplir la moitié de votre assiette avec des fruits etlégumes non féculents, » Valles dit. Les légumes non féculents sont faibles en calories mais riches en valeur nutritive.

Valles recommande également le choix des sources plus saines deles glucides que du pain de base. riz blanc, et des produits de boulangerie. Au lieu de cela, essayez « grains entiers intacts » tels que la farine d'avoine épointée, et les légumineuses comme les haricots,Lentilleset les pois chiches, qui sont associés au poids santé et la longévité.

« Lors de la transition hors céto, il peut aider à se déplacer dans le jeûne intermittent », dit diététisteAlicia Galvin, Diététicienne résident pour les laboratoires souverains.Jeûne intermittent consiste à limiter manger seulement pendant une période de 12 à huit heures au cours d'une journée.

« Le jeûne intermittent a été démontré que la perte de poids et les avantages métaboliques, ce qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids après céto, » dit Galvin.

Voici7 avantages La science-Backed de jeûne intermittent.