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Peut-être que c'est un grand événement à venir: votre réunion de lycée, le mariage d'un ami ou une plage de plage. Ou peut-être que vous êtes enfin prêt à perdre ces livres indésirables, vous êtes juste impatient à la durée de combien de temps cela pourrait prendre. Bien que lent et régulier gagne généralement la race de perte de poids, ilest possible de réduire rapidement un taux plus rapide.

Le Collège américain de la médecine sportive recommande aux gens de perdre une à deux livres par semaine. Selon la quantité de poids que vous devez perdre, votre âge, votre niveau d'activité et votre génétique, cependant, il est possible de perdre un peu plus, surtout lorsque vous commencez, mais cela pourrait être surtout du poids de l'eau.

"Les personnes que vous voyez à la télévision ne perdent plus de 10 livres par semaine perdent probablement plus de poids à l'eau que la graisse et ils finissent par le récupérer", explique Jim White, Rd, ACSM, propriétaire deJim White Fitness & Nutrition Studios. "La perte de poids à long terme prend du temps et ne se produira pas du jour au lendemain."

Pour vraiment vous assurer que vous perdez de la graisse, assurez-vous de prendre des mesures corporelles en plus de vous peser (juste pas plus d'une fois par jour). Pour démarrer vos objectifs de perte de poids, voici comment réduire rapidement (et en toute sécurité). Soyez juste attentif que le poids est plus susceptible de rester à long terme si vous rendez durable, plutôt que radical, changements. Vous cherchez encore plus d'inspiration? Consultez notre liste de lameilleurs conseils de perte de poids.

Cela peut être une déclaration évidente, mais il est important de suivre les calories de perte de poids. Même si vous pensez que vous mangiez «en bonne santé», vous pouvez toujours prendre trop de calories, ce qui entraîne une perte de poids bloquée ou un gain de poids. «Souvement, nous mangeons trop," dit White. "La chute de calories peut provoquer un déficit et conduire à une perte de poids."

Commencez par suivi de votre nourriture avec une revue de nourriture ou une application telle que MyFitnessPal. De cette façon, vous pouvez voir combien de calories vous mangeiez. Pour trouver votrecible de calories exacte, Demandez à votre médecin ou à un diététicien agréé; Habituellement, cette cible doit être de 1 500-1 800 calories par jour, mais la quantité dépendra de l'âge, de la hauteur, du poids et du niveau d'activité.

Bien sûr, manger dans un déficit calorique vous fera perdre du poids - mais la plongée trop basse pourrait réellement ralentir votre métabolisme et étaller vos efforts de perte de poids. De plus, manger trop peu de calories vous laissera vous sentir trop fatigué et lent pour compléter les séances d'entraînement, et préjudiciable à votre santé globale.

"N'allez pas moins de 1 200 calories par jour car vous ne pouvez pas obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir votre santé globale", explique White.

Il est vrai que tout exercice est meilleur que rien du tout. Mais si vous cherchez vraiment à rechercher votre perte de poids, vous devrez vous consacrer de temps sérieux au gymnase. White recommande de viser à brûler 500 calories supplémentaires par jour, ce qui peut vous aider à perdre une livre par semaine. Et bien qu'une heure d'exercice puisse ressembler à beaucoup, vous n'avez pas besoin de sprint à votre rythme le plus rapide sur le tapis roulant ou de sauter directement dans Crossfit - une intensité modérée suffira. «Faites tout ce qui déplace votre corps et obtient votre rythme cardiaque», dit White.

Une éclaboussure de crème dans votre café, une poignée de M & Ms au bureau, ou quelques cuillerées de glace la nuit peut sembler suffisamment inoffensive, mais ces petits ajouts de calories tout au long de votre journée peuvent vraiment s'additionner. «Plusieurs fois, les gens ne regardent pas les petites choses qu'ils consomment chaque jour», dit White. "Ces petites choses lorsqu'elles sont ajoutées peuvent égaler de grandes quantités de calories et augmenter le poids corporel." Essayez de boire votre café noir ou avec une éclaboussure de lait d'amande non sucré. Si vous connaissez le pot de bonbons au travail est trop tentant, soyez prêt avec unSnack emballé sur la protéine pour le bureau au lieu.

Un repas de triche peut vous garder sur la bonne voie et vous aider à éviter les sentiments de privation. Plusieurs repas de triche par semaine ou un jour de triche entier, d'autre part, devraient dérailler vos objectifs de perte de poids. "Si vous êtes livré trois fois par semaine, essayez-en un," Recommande White. "En réduisant le montant que vous vous livrez; vous pouvez déposer de manière significative des calories indésirables de votre régime alimentaire." Planifiez votre repas de triche à l'avance pour que vous ayez quelque chose à attendre pendant la semaine. Et quand vous pourrez y adonner, assurez-vous de manger lentement et de savourer chaque bouchée.

L'un des moyens les plus faciles de démarrer votre perte de poids rapide consiste à charger sur des légumes. "Mon pointe numéro un pour perdre du poids consiste à augmenter votre portion de légumes tout en diminuant vos portions de grains et de protéines", explique Jenn Lavardera, MS, RD et propriétaire deHamptons Rd. "Donc, plutôt que d'avoir un bol de pâtes avec quelques légumes mélangés, pensez-y comme un bol de légumes avec des pâtes mélangées."

Les légumes ne sont pas seulement des nutriments denses, ils se remplissent également. En chargeant votre assiette avec des légumes, vous vous sentirez plus approfondi, grâce à l'augmentation de la fibre, tout en prenant moins de calories. Cela aboutira également à des aliments plus denses calories de votre assiette, y compris des glucides raffinés, des grains et des protéines animales.

L'une des principales raisons pour lesquelles plus de légumes peuvent aider à perdre du poids est l'ajout de fibres ajoutées. Nutritionniste Kimberly Snyder, CN,New York Times auteur de la meilleure vente de laDésintoxication de beauté Série et auteur du nouveauFeuille de route de 30 jours pour une perte de poids saine, dit l'augmentation de votre consommation de fibres vous aidera à réduire. "La fibre aide à vous remplir sans ajouter de calories supplémentaires", explique-t-elle. "La fibre est un nettoyage, et tente d'être pleine de manger de la graisse ou de la protéine dense seule. Mangez beaucoup de légumes et de soupes et de smoothies (versus seuls, qui a la fibre retirée)."

Bien sûr, vous suivez tout ce que vous mangez, mais qu'en est-il des calories liquides que vous consommez? "Réduisez les boissons contenant des calories", dit White. "Cela inclut l'alcool, les boissons au café sucrés et la soude; ces boissons hautes caloriques peuvent ajouter au gain de poids, par opposition à l'aide de votre perte de poids." Non seulement vous prenez des calories supplémentaires, mais des calories liquides peuvent amener votre glycémie plus rapidement, entraînant un gain plus gras. Au lieu de cela, il recommande de coller à l'eau plate. Si vous cherchez à boire quelque chose de plus excitant, essayez l'une de nos préféréesRecettes d'eau de désintoxication.