Good Lifestyle

Le gain de poids pendant la saison des vacances est normal, d'autant plus que les températures tombent et que vos assiettes sont soudainement remplies deles aliments chauds que vous ne pouvez pas sembler résister. Ils ne font que faire une apparence une fois par an, il n'est donc pas étonnant de trop se livrer. Pendant que vous ne devriez pas craindre un léger gain de poids, c'est assez courant et peut arriver! - Il y a des moyens de maintenir ou deréduire la graisse du ventre, même pendant les mois remplis dedîners décadents etDesserts abondants.

En fait, vous pouvez toujours trouver des moyens de profiter de tout ce que cette saison a à offrir, y compris la nourriture, sans nuire à aucun de vos objectifs de santé ou de condition physique.

Donc, si vous êtes déterminé à rester sur le parcours, voici les meilleurs moyens de réduire ou d'éviter tout le gain de poids des vacances, en particulier cette graisse du ventre redoutable. Et pendant que vous faites des changements sains, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Il est important d'obtenir ces sept à huit heures de sommeil chaque nuit, même pendant les vacances. Selon leClinique mayo, la recherche a montré un lien entre le manque de sommeil et le gain de poids. Cela pourrait être dû au fait que la quantité de sommeil que vous ayez un impact sur vos niveaux d'hormone et peut entraîner une augmentation de l'appétit et moins d'énergie pour une activité physique.

Quoi de plus,Harvard Health Explique que, en perdant du poids et en diminuant la graisse du ventre, vous pouvez, à son tour, améliorer votre qualité de sommeil, ce qui lui apporte tout le cercle complet.

Le stress est un souvent négligécause de graisse du ventre. Des études ont montré un lien entre le stress accru, le cortisol et la graisse du ventre, et le danger est que, selon leAmerican Institute of stress"La graisse abdominale induite par le stress sécrète de grandes quantités de molécules inflammatoires qui contribuent au diabète, à la résistance à l'insuline et aux crises cardiaques."

Alors essayez de vous concentrer sur les joies de la saison et de trouver des moyens sains de réduire le stress. Faites du yoga ou d'autres formes de mouvement, de peinture ou de lecture. Quoi qu'il en soit qui vous aide à vous détendre, assurez-vous de prendre du temps pour cela.

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Entre tous ces biscuits et tartes, vous pourriez vous retrouver, vous voudrez peut-être vous assurer que vous mangeez l'arc-en-ciel aussi. Cela fait référence à la remplissage de votre assiette avec des fruits et des légumes frais dans une variété de couleurs pour vous aider à obtenir une gamme de vitamines et de minéraux de vos aliments.Les plantes sont composées de phytochimiques, qui offrent des avantages pour la santé et sont responsables du goût, de la couleur et de l'odeur des aliments à base de plantes. En mangeant des aliments de différentes couleurs, vous bénéficierez de plus de nutriments disponibles sur différents types de produits frais.

Par exemple, profiter des aliments rouges, comme les tomates, signifie que vous mangez du lycopène, qui stimule la santé cardiaque. Pendant ce temps, des aliments bleus et violettes, comme des bleuets,améliorer la mémoire et réduire la pression artérielle.

Vous ne devriez pas vous sentir mal si vous ne voulez pas mangertout dans le menu du dîner de vacances. Si tu n'aimes pasCertains plats d'accompagnementLaissez-les hors de votre assiette pour faire plus de place pour les aliments que vous aimez. De cette façon, vous êtes moins susceptible de trop manger puisque vous ne mangerez pas les aliments que vous ne voulez pas avec des portions plus grandes des aliments que vous aimez le plus. Au lieu de cela, vous vous remplirez simplement vos favoris.

Rester huded sous les couvertures tout l'hiver sonne longtemps sympa, mais votre corps a besoin de mouvement! Vous n'avez pas besoin d'aller pour un 6 adieuvlume chaque jour à moins que ce soit quelque chose que vous aimez faire - mais vous voudrez faire de la place dans votre journée pour faire de l'exercice. Faites une promenade, dansez avec des êtres chers à vos airs de vacances préférés ou rejoignez une classe de yoga virtuelle avec un ami. Trouvez des activités physiques que vous aimez faire, et ce sera loin d'être une corvée pour se déplacer quotidiennement.

Essayez de vous lever et de vous déplacer régulièrement tout au long de la journée, commeDes études ont découvert cetteséance prolongée est un facteur à haut risque pour la maladie cardiométabolique. Big Yikes.

Il est tentant de sauter le petit-déjeuner en faveur de l'attente de se livrer au plus grand dîner de vacances que vous connaissez vient plus tard dans la journée, mais cela signifie simplement que vous êtes plus susceptible de trop manger.

Au lieu,Harvard Health conseille que vous "possédez un petit-déjeuner sain et un déjeuner satisfaisant, avec une collation légère avant l'événement pour éviter de survenir plus tard."

Les vacances sont une époque pour la célébration et cela signifie souvent alcool, boissonner et plus d'alcool. Mais ce n'est pas obligé d'être comme ça! Vous pouvez toujours rejoindre le toast avec un verre rafraîchissant d'eau mousseuse. Il n'est pas secret que la consommation d'alcool vient avec beaucoup deRisques de santé à long terme, mais même à court terme, vous trouverez que la limitation de la bière, du vin et des cocktailspeut vous aider à réduire le gain de poids. Comment tu me demandes peut-être? Bien, sauter les boissons vous permet deDormez plus profondément, réduisez de moustiquaires et réserver de l'énergie pour le mouvement Vous appréciez - toutes choses sur cette liste qui limitent encore et même réduire la graisse du ventre pendant les vacances.

Conscient a pris la popularité dans le monde de la santé ces dernières années et pour une bonne raison. Bien qu'il puisse sembler impossible au début, il est possible d'être en bonne santé juste en remplissant ce que votre corps veutlorsque ça veut. Voulez-vous simplement manger des brownies et des biscuits toute la journée, alors? Étonnamment, non!

Une fois que vous avez commencé à régler à ce que votre corps veut, vous remarquerez que oui, parfois, vous voulez un cookie de pain d'épice, mais d'autres fois, vous aimeriez une portion de carottes et d'amandes. De plus, vous serez plus conscient des portions et de la plénitude plutôt que de remplacer vos repères de la faim et de la plénitude.

Le bénéfice?Conscient de manger vous aidera à vous sentir équilibré De l'intérieur dehors, tandis que l'inverse est vrai si vous vous donnez de manière irréfléchie cette saison.

Il est étonnamment simple de faireIngrédient swaps dans vos plats de vacances préférés pour les rendre plus nutritifs sans sacrifier la saveur. Un exemple? Échangez certaines des crèmes, du beurre ou des fromages dans des plats copieux, tels que la purée de pommes de terre, des casseroles ou des macaronis et du fromage avec des purées de légumes, telles que le chou-fleur ou la courge de la maudère.

Dans les produits de boulangerie, vous pouvezéchanger des objets comme Appleauce et bananes pour des options moins nutritives telles que le sucre et l'huile.

Comme mentionné ci-dessus par rapport à la consciente de manger, vous pouvez accorder une meilleure attention sur vos repères de plénitude et profiter de votre repas plus en mangeant à la table avec vos proches plutôt que de dîner devant la télévision ou du défilement sur votre téléphone. Tout en discutant pendant le dîner, vous êtes susceptible de passer plus de temps à manger et à savourer chaque bouchée, plutôt que de manger une morsure après mordre sans se concentrer sur ce que vous faites. Votre corps aura plus de temps pour vous faire savoir quand vous êtes vraiment complet, ce qui évite de trop manger.