Good Lifestyle

La plupart des gens ont probablement entendu dire qu'un métabolisme rapide est une bonne chose - il est souvent assimilé à être en forme et en bonne santé. Mais quoi exactement est métabolisme?

Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS et A chirurgien bariatrique certifié à Vida Wellness and Beauty, raconte Meilleure vie Ce "métabolisme est le processus dans lequel le corps décompose la nourriture et le convertit en énergie. En comprenant le métabolisme, il est possible de mieux comprendre comment nos corps utilisent les aliments que nous mangeons et la quantité d'énergie dont nous avons besoin pour rester en bonne santé", elle explique.

"En vieillissant, notre métabolisme ralentit naturellement et notre corps devient moins efficace pour brûler des calories", explique Rodríguez Ruiz. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose. Lisez la suite pour ses conseils pour augmenter votre métabolisme après 50 ans.

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Tu peux être attentif à propos de beaucoup de choses - et manger est l'un d'eux. "Une alimentation consciente consiste à être conscient de vos signaux de faim et de plénitude, de profiter du goût et de la texture de la nourriture, de savourer chaque bouchée et d'éviter les distractions pendant que vous mangez", explique Rodríguez Ruiz. "En pratiquant une alimentation consciente, vous pouvez améliorer votre qualité alimentaire globale en choisissant des aliments plus sains dans des parties appropriées [qui] peuvent aider à stimuler le métabolisme, car votre corps sera mieux en mesure d'absorber et de traiter les nutriments dont il a besoin."

WebMD recommande Manger des aliments riches en protéines , ainsi que des fruits, des légumes, des grains entiers et des fibres. "Manger des aliments entiers peut vous aider à obtenir plus de valeur nutritionnelle, car au fil du temps, votre corps devient moins efficace pour absorber les nutriments. Votre corps a alimenté plus longtemps "Le site conseille." Vous pouvez également manger des repas plus petits et plus fréquents pour éviter une baisse du métabolisme. Plus vous allez longtemps entre les repas, plus votre métabolisme tombe et plus vous vous sentez affamé. "

Et n'oubliez pas de rester hydraté. "Lorsque nous buvons, notre corps passe par un état appelé thermogenèse pour chauffer l'eau à la température corporelle , "Selon Fit & bien." L'utilisation d'énergie pour créer de la chaleur comme celle-ci nécessite des calories brûlantes, ce qui peut à son tour augmenter le métabolisme. "

Le maintien d'un poids sain fait partie de la conduite d'un métabolisme sain, et va de pair avec la consommation de foutre, ce qui "vous encourage à être conscient du moment où vous êtes plein et empêche la suralimentation", dit Rodríguez Ruiz. "Cela peut aider à réduire le risque de problèmes de santé liés à l'obésité comme le diabète, cardiopathie , et coup. "

Cependant, il peut être déroutant de comprendre un régime sain Cela vous aide à contrôler votre poids, à augmenter votre métabolisme et à donner à votre corps les nutriments dont il a besoin, surtout à mesure que vous vieillissez. Healthline suggère parler avec un pro Si vous êtes intimidé par la perspective. "La consultation d'un diététiste enregistré peut vous aider à déterminer la meilleure façon de perdre l'excès de graisse corporelle sans avoir à suivre un régime trop restrictif", recommande le site. "De plus, un diététiste peut vous soutenir et vous guider tout au long de votre parcours de perte de poids."

Vous avez probablement entendu le mot dans la rue: l'exercice est bon pour vous à plusieurs niveaux. Cela vous aide à mieux dormir, favorise Votre santé globale , réduit votre risque de maladie grave, renforce votre mémoire , et oui - donne à votre métabolisme le boost dont il a besoin après l'âge de 50 ans. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'exercice régulier aide à stimuler votre métabolisme, afin que vous puissiez mieux maintenir un poids santé , "Explique Rodríguez Ruiz, soulignant que vous engager dans l'activité physique que vous aimez" rend plus probable que vous vous y tiendrez à long terme. "

En vieillissant, nous perdons la masse musculaire - un processus connu sous le nom de sarcopénie . "L'entraînement en force, comme Exercices de poids corporel et haltérophilie , peut améliorer considérablement la force musculaire et augmenter la taille et la fonction des muscles ", explique Healthline.

Cependant, vous n'êtes pas limité à ce type d'exercice. "Quelque chose d'aussi simple qu'une promenade quotidienne dans votre quartier ou de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur peut aider à Boostez votre métabolisme Et améliorez votre santé globale ", explique Rodríguez Ruiz, notant que la course, la natation et le vélo sont également toutes de bonnes options." Vous n'avez pas non plus à investir beaucoup d'argent dans un équipement de gymnase coûteux ou à rejoindre une salle de sport coûteuse. "

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L'une des nombreuses façons dont le stress est mauvais pour nous est qu'il a un effet négatif sur notre métabolisme.

Et bien que vous puissiez imaginer qu'être stressé et anxieux brûle un chemin nerveux vers un métabolisme plus rapide, ce n'est pas le cas. "Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner une diminution significative du taux métabolique", explique Rodríguez Ruiz. "Lorsque nous ressentons des périodes de stress prolongées, notre corps produit des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone de stress primaire. Cela s'est avéré ralentir notre taux métabolique et rendre la tâche plus difficile pour nous Brûler les calories et maintenir un poids santé. "

Rodríguez Ruiz explique que la baisse de nos niveaux de stress peut aider à réduire les niveaux de cortisol, "permettant au corps de retourner à son état métabolique normal et de promouvoir une meilleure santé globale". C'est également utile car une réduction du stress peut conduire " à une humeur améliorée et une augmentation des niveaux d'énergie, qui sont toutes deux importantes pour maintenir un mode de vie actif à mesure que nous vieillissons ", note-t-elle.