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Si vous aviez le pouvoir de fondre la graisse en seulement 60 secondes, l'utiliseriez-vous? Eh bien, ce pouvoir est à vous. Vous pouvez utiliser ces 60 secondes pour lire notre liste des conseils de perte de poids les plus efficaces que nous puissions trouver. Ces astuces recommandées par des sciences expertes ont été sélectionnées à la main pour leur capacité à transformer votre corps en une machine hyper-efficacité en matière de graisse, de sorte que vous puissiez perdre du poids plus rapidement en faisant de la reving votre métabolisme, de tonifier et de définir vos muscles et d'éteindre les gènes qui contribuent au stockage des graisses.

Incorporez-les dans votre alimentation et explosez rapidement la graisse en lisant notre rapport essentiel:Les meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Il fait chaud ici, alors décollez tous vos, um, gousses. Et utilisez des épices plus spicieuses à la place! "Saupoudrer le poivre de Cayenne (ou tout autre piment-poivre) sur votre nourriture ou faire un verre en ajoutant Cayenne au citron et à l'eau chaude ou de température ambiante", des actionsJulieanna hever, MS, RD, CPT, un diététicien et un auteur à base de plantes deLe régime végétarienan etLe guide complet de l'idiot dans la nutrition à base de plantes. "Cela donnera temporairement à votre métabolisme un boost."

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Ces dieux grecs de la salle de sport sont sur quelque chose: "Viser 25 à 35 grammes par repas jusqu'à ce que vous [frappez vos objectifs de perte de poids]" suggère une diététiste inscriteMitzi dulan, RD, auteur deLe régime Pinterest: Comment épingler votre chemin mince et nutritionniste de l'équipe pour le Kansas City Royals. "Cela vous satisfera et aidera à empêcher d'aller à la mer avec des glucides." Vous pouvez commencer avec votre premier repas de la journée:19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement.

Avec des excuses à Virginia Woolf, on ne peut pas bien penser, aimer bien, bien manger, si on n'a pas bien dormi. Obtenir beaucoup de sommeil est extrêmement important pour perdre du poids à un bon taux. Non seulement le sommeil peut ralentir le métabolisme, mais cela peut également nous rendre plus susceptibles de faire de mauvais choix de nourriture. Nous mangeons souvent plus de sucre lorsque nous sommes fatigués parce que nous ressentons le besoin d'énergie, mais ce dont nous avons vraiment besoin, c'est de dormir et non de sucre! Et puis nous sommes plus susceptibles de sauter des séances d'entraînement lorsque nous sommes endormis.

Nous espérions toujours que l'anglais serait plus important que les mathématiques. "Apprendre à lire les ingrédients, au lieu de s'appuyer sur la ventilation calorique et macronutrient, vous permet de mieux comprendre ce qui se passe dans votre nourriture", déclare Dietitian inscritLisa Hayim, RD et fondateur de la collection de nécessités et de TWN bien. "Lorsque nous identifions des choses comme sucre, des conservateurs ou des produits chimiques ajoutés, nous sommes plus susceptibles de trouver des alternatives plus propres et digérées plus facilement."

Voici une comparaison pour vous de vous rappeler: "Cinq onces de vin, 1,5 onces de liqueur rigide ou 12 onces de bière légère ont toutes beaucoup moins de calories (généralement 90-120) que des boissons mélangées, des cocktails fruités et une bière régulière (qui vont de 140 calories à plus de 700 calories, surtout lorsque vous ne vous tenez pas à une taille de portion!), "Les jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFTet auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition rappelle-nous. "Si vous avez quelques cocktails chaque semaine et que vous passez des choix plus légers, c'est un moyen facile de faire des livres!" Ou, explosion de la graisse buvant Pinot Noir, l'un de nos16 meilleurs vins pour perte de poids!

"Ajoutez une bonne amusante propre à votre vie. Bien manger, bouger plus et gérer le stress - comme des habitudes quotidiennes quotidiennes - est la recette pour atteindre un poids sain", déclareAnnie Kay, MS, RDN, Nutritionniste principal au Centre Kripalu pour yoga et santé. "Si vous ne perdez pas de poids, la première chose à vérifier est que si l'un de ces zones clés a glissé. Et si oui, ce qui a rendu votre plan trop difficile à maintenir? Pouvez-vous penser à trois stratégies pour rendre votre plan un peu plus facile ou plus amusant?"

Nous savons, nous savons. Mais au moins pour l'instant: "Le fromage est si élevé dans des calories que si vous le mangez régulièrement (y compris la pizza, les enchiladas et les aliments avec du fromage ou en eux), ces aliments contribueront à votre gain de poids», suggère un nutritionniste de célébritésLisa Defazio, MS, RDN. Si vous avez besoin d'aide après ce conseil, vérifiez22 conseils géniaux pour réduire la laiterie, selon des experts.

"Mangez des glucides pendant la journée. Mais au dîner, manger des protéines, des légumes et une petite quantité de glucides comme une demi-tasse de patate douce", explique quefazio. "Après le dîner, essayez de ne rien manger et d'avoir une tasse de thé non-caféiné à base de plantes, ajoute-t-elle. Et quand vous mangez une glucides, assurez-vous qu'il s'agit d'une de ces rouages.25 meilleurs glucides pour perte de poids!

L'épice est, eh bien, l'épice de la vie, non? "Si vous mangez des repas sains et équilibrés et que vous étiez actif pour atteindre un poids santé et que vous avez atteint un arrêt, changez-le! Si vous marchez habituellement, que diriez-vous d'essayer une balade à vélo ou une baignade?" actions kay. Pour des idées amusantes,Découvrez ces différentes façons de surmonter un plateau de perte de poids!

«Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez votre RMR (taux métabolique au repos)», déclare Hayim. "Cela signifie qu'au repos, vous brûlez plus que ce que vous le feriez normalement. Ce taux métabolique surélevé continue après l'entraînement, ce qui signifie plus de calories brûlées."

Certaines recherches montrent que la consommation d'un pourcentage plus élevé de vos calories de protéines (20-30%), tout en suivant également une routine de formation de force peut vous aider à perdre du poids rapidement et à la construction de muscles maigres, simultanément. Cela ne signifie pas que les glucides totalement coupants ou d'autres groupes alimentaires hors de votre régime alimentaire - vous avez besoin d'avoir l'énergie nécessaire à l'entraînement! - Mais cela signifie que cela signifie remplacer les calories vides [des choses comme des boissons sucrées ou des bonbons] avec des calories de protéines. Penchez-vous avec l'un de cesMeilleures shakes protéines pour la perte de poids!

Les recherches émergentes montrent une corrélation entre la santé et le poids intestinal. Les personnes qui ont plus de bonnes bactéries dans leurs tripes ont tendance à être un poids plus sain, tandis que le surpoids et les personnes obèses ont tendance à avoir moins de bonnes choses dans leur intestin. Vous pouvez améliorer les bonnes bactéries dans votre intestin en mangeant des aliments riches en bonnes bactéries (également appelés probiotiques), y compris le yogourt, le Kefir, le Kimchi et la choucroute (recherchez les versions frigorifiques de celles-ci pour obtenir les avantages). Mais n'arrêtez pas là! Vous devez nourrir ces bonnes bactéries et manger des prébiotiques, qui se trouvent dans des aliments riches en fibres telles que les légumes, les fruits et les grains entiers. En tant que bonus supplémentaire, la fibre contribue à contrôler votre appétit et que certaines études montrent que la possibilité de réduire de bonnes bactéries intestinales peut également réduire les envies de malbouffe, et ces deux choses pourraient aider à accélérer la perte de poids!

"Mangez beaucoup de fibres en optant pendant au moins sept portions de légumes de légumes, deux portions de fruits et une tasse de haricots ou de lentilles chaque jour", déclare Hever. "Fibre, trouvée exclusivement dans les plantes, signale votre cerveau pour arrêter de manger. Ainsi, vous pouvez vous sentir plein avec moins de calories et beaucoup de nutrition." Voici le meilleurAliments de haute fibre Cela va faire bouger les choses.

Au lieu d'atteindre votre téléphone première chose à l'AM., amenez-vous d'un grand verre d'eau rafraîchissant. "Commencez votre journée avec de l'eau et buvez au moins la moitié de votre poids corporel (en livres) dans des onces chaque jour», suggère hebdomadaire. "Remplissez sur l'eau pour améliorer la satiété et vous aider à manger moins de calories générales." Glissez quelques agrafes d'été revigorantes dans vos repas comme la pastèque et les cuillères dont la teneur en eau est également élevée!

C'est mmm mmmm bon! Surtout si infusé avec des fruits et des cuillères en tranches. "Cette boisson sans calories est un moyen facile d'ajouter du volume et de remplir votre estomac avant de creuser votre prochain repas", déclare Dietitian inscritErin Palinski-Wade, Rd, cde. "En buvant avant le repas, vous pouvez compenser la faim et vous permettre de manger des portions plus petites, favorisant la perte de poids."

"Mangez un morceau de fruits, une salade verte avec une vinaigrette à faible graisse, des légumes crus ou une soupe avant chaque repas", suggère hebdomadaire. "Les recherches ont montré que cela vous aiderait à manger moins de calories globales à ces repas en raison de la satiété que les aliments fournissent." Besoin d'une inspiration? Ne cherchez pas plus loin que le20 soupes les meilleures graisseuses pour vous aider à perdre du poids rapidement.

Vous n'avez pas à nous dire deux fois! "La science montre que le stress peut déclencher des fringales pour des aliments moins sains, ainsi que de fixer votre corps pour stocker plus de graisse. Donc, la méditation, le yoga et la prise de temps pour faire des choses que vous aimez faire sont de grandes stratégies de poids santé", déclare Kay.

Chaque thé a ses propres puissances de perte de poids spéciales, mais si votre bateau est en train de couler et que vous ne pouvez attraper qu'un paquet de thé avant de nager à l'île déserte, faites-le du thé vert. Le thé vert est le bandit qui choisit la serrure sur vos cellules adipeuses et les éloigne, même lorsque nous ne faisons pas les choix alimentaires les plus intelligents et ne sont pas en mesure de perdre du poids rapidement. Les chercheurs chinois ont constaté que le thé vert réduit considérablement les concentrations de triglycérides (graisse potentiellement dangereuse trouvée dans le sang) et la graisse du ventre chez des sujets qui mangent des régimes gras.

En rapport:Qu'advient-il de votre corps si vous buvez du thé tous les jours

Et manger vos légumes à chaque repas - et oui, nous entendons tous. "Mélangez les légumes cuits à la vapeur dans votre repas! Vous slips de manière significative des calories», disons les jumeaux nutritionnels. "Les légumes feront le repas beaucoup moins calorique et tu vas se remplir plus vite. Tu seras à sauver quelques-uns pour le lendemain. Par exemple: Ne commandez pas seulement des pâtes avec des crevettes, commandez un côté de brocoli cuit à la vapeur et mélangez-le directement dans la sauce. Faites la même chose avec tous vos plats! "

"Effectuer des exercices cardiovasculaires Première chose le matin. Cela vous assurera de lancer votre métabolisme-boosting pour la journée", déclare Hever. Vous n'avez pas nécessairement besoin de faire une course ou d'entraîner une formation d'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT). Marcher à un rythme "vive" (plus de 3,5 miles par heure) pendant 30 minutesest suffisant pour obtenir un entraînement cardiovasculaire.

"Cela semble stupide mais les mangeurs rapides sont plus susceptibles de trop manger", déclare Palinski-Wade. Et voici pourquoi cela fonctionne vraiment: «En mettant simplement votre fourchette entre les morsures, vous pouvez ralentir votre rythme alimentaire permettant à votre corps de prendre plus de temps à traiter votre nourriture et d'obtenir le signal à votre cerveau que vous avez consommé suffisamment d'être satisfait. "

Directement d'un nutritionniste à la musique pour vos oreilles sucrées et sucrées: "Les aliments riches en glucides offrent des aliments riches en glucides offrent une fibre de remplissage et une nutrition optimale pour vous aider à atteindre tout ce dont vous avez besoin avec moins de calories que des aliments en gras", déclare Hever. Certains de nos favoris sont des grains entiers tels que du quinoa et du riz brun.

Attention individualisée? Vérifier. Plans personnalisés sur mesure pour votre corps et perdre du poids des objectifs rapides? Vous bétachez ya. "Les nutritionnistes à la rescousse! Un nutritionniste professionnel peut revoir ce que vous faites et mangez, et est susceptible d'identifier les moyens les plus sains les plus sains de respecter votre objectif personnel», déclare Kay.

Été là, il est temps de fessoire. "Concentrer trop sur les chiffres de votre échelle peut manquer le point. Le poids est un indicateur que vous pourriez vérifier chaque semaine, mais que vous vous concentrez sur votre niveau d'énergie et mes mesures telles que la circonférence de la taille sont tout aussi importants. Donnez-lui le temps et ne donnez pas up; tu vales l'effort ", dit Kay.

Ce simple commutateur peut vous aider à perdre du poids rapidement! "La plupart des gens mangent plusieurs cents calories de dessert, mais si vous remplissez votre dent sucrée avec un fruit, vous obtiendrez la saveur sucrée, ainsi que la fibre pour empêcher un accident d'énergie et épargner des centaines de calories", partager Les jumeaux nutritionnels. Pour plus de petits swaps que ce qui ne peut conduire à de gros gains, ne manquez pas ces50 petites choses vous rendant plus gros et plus grosse!

"Des tonnes de recherche soutient cette idée", déclare Hayim. "Nous avions l'habitude de s'appuyer sur trois repas carrés tout au long de la journée, mais plus de recherches nous montre que manger de petits repas aide à supprimer le poids plus facile. Ceci est utile parce que vous éviterez de longues périodes sans nourriture, ce qui entraîne finalement la surconsommation et assure également que le carburant que vous avez mis, est utilisé, au lieu de stocké. "

«Que vousériez de l'huile sur votre omelette au petit-déjeuner, dans votre salade au déjeuner ou dans votre poêle pour préparer votre dîner, chaque cuillère à soupe ajoute 120 calories», explique les jumeaux de la nutrition. "Et les chances sont chaque fois que vous verrez l'huile que vous utilisez plus de deux cuillères à soupe. Mettez votre huile dans une bouteille de pulvérisation, le spritz sur votre pot ou votre repas au lieu de la verser et que vous économiserez des centaines de calories chaque jour et le poids semblera tomber en panne. "

De tonSnacks sainsà cette mordante Mini Lacky Way, écrivez-le! "Garder le dossier vous tient responsable de ce que vous avez mis dans votre bouche", disons les jumeaux nutritionnels. "Vous n'oublierez pas que vous n'avez pas mangé quelques morceaux de bonbons du pot de bonbons de votre collègue si elle est enregistrée dans votre journal de nourriture. La recherche montre lorsque vous écrivez ce que vous mangez, vous perdez deux fois plus de poids." Pas un fan de stylo et de papier? Des charges de sites Web en font un cinche pour vous connecter à ce que vous mangez chaque jour, et ils vont même tabaliser la nutrition et les comptes de calories pour que vous puissiez démarrer.

Allez, parlez! Et en outre, vous éviterez ce syndrome balalique trop dressé dans un autre temps pendant que vous y êtes. "Même les mangeurs les plus sains puissent emballer dans des calories supplémentaires sans le réaliser. L'un des plus grands coupables est une vinaigrette excessive de salade", déclare Palinski-Wade. "Lorsque vous le verrez sur votre salade, vous consommez une pansement, vous ne pouvez même pas goûter et utilisez souvent une plus grande partie. Au lieu de cela, demandez la vinaigrette sur le côté - de cette façon, vous pouvez tremper chaque bouchée afin que vous appréciez toujours la même saveur mais avec une quantité beaucoup plus petite. " Cliquez ici pour découvrir encore plus de la40 habitudes qui vous rendent malade et gras!

"Mangez le dîner du début, pour que vous puissiez aller dormir sans estomac plein», conseille Hever. "Ensuite, étirez-vous le petit-déjeuner jusqu'à ce que vous soyez vraiment physiquement affamé. Cela fournira à votre corps une pause pour restaurer et rajeunir et vous aider à manger conformément à vos besoins de la faim et de la satiété."

Les assiettes de salades fonctionnent bien ou investissent dans des assiettes latérales mignonnes qui vous font évanouir chaque fois que vous les voyez. "Les recherches ont montré que lorsque nous mangeons sur des plaques plus grandes, nous pouvons manger jusqu'à 31% de nourriture plus que nous réalisons", déclare Palinski-Wade. "La rétrécissement de la taille de votre plaque peut aider à réduire les portions et les calories, faciliter la perte de poids."