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Ce difficile à ébranler,ventre têtu et la graisse de la hanche peut vraiment essayer de jeter vos objectifs de perte de poids hors cours. Il pourrait se sentir comme, malgré tous vos efforts pour perdre du poids mort, il vous accroche à la vie chère. Il est au-delà frustrant.

« Pour les hommes, les poignées d'amour sont difficiles à perdre parce que la plupart de leurs cellules graisseuses sont situées dans ce domaine », explique l'entraîneur personnel et un nutritionniste,Jim blanc, RD. Le corps des femmes aiment déposer la graisse dans la hanche et de la cuisse zone, aussi, ce qui crée l'illusion des poignées d'amour, ditLeah Kaufman, MS, RD, CDN.

« Lorsque les femmes commencent à perdre du poids, il arrive dans d'autres parties du corps d'abord, » dit-elle. « Je souvent entendu mes patients disent que leur visage peut paraître plus mince, mais ils sont toujours de la difficulté à perdre dans leur partie médiane et les hanches. »

Bien que ces faits peuvent sembler sombre (vous ne pouvez pas faire grand-chose à modifier votre génétique, après tout) il y a d'autres choses que vouspouvez le contrôle qui vous aidera à réduire vos hanches et à faire fondre cette graisse tenace satanés de fois pour toutes.

Poursuivez votre lecture pour savoir exactement pourquoi vous ne pouvez pas semblent perdre cette graisse redoutée, et pour vous aider à atteindre vos objectifs encore plus rapide, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Bien qu'il puisse sembler évident, mais si vous voulez perdre vos poignées d'amour, vous avez besoin de consommer moins de calories. Et l'un des moyens les plus faciles à faire est de simplement réduire la taille des portions. « Création d'un déficit de 500 calories par jour peut aider quelqu'un perdre une livre par semaine. Cette aide peut réduire avec la graisse autour des poignées d'amour et tout autour du corps, » notes blanches.

L'un des moyens les plus faciles à réduire votre apport calorique? « Swap dans le brocoli, les épinards ou d'autres légumes non féculents pour remplacer les aliments riches en calories qui peuvent être d'emballage dans les calories, » conseilleMarisa Moore, RDN, LD. Car même des moyens plus simples à calories rasage de votre alimentation, ne manquez pas notre rapport,des moyens de réduire 250 calories.

Lorsque vous couper des calories, notez que vous ne voulez pas diminuer votre consommation trop rapidement. un régime excessif etpas assez manger peut faire des ravages sur vos hormones. Non seulement ces mauvaises nouvelles pour votre métabolisme, il peut gâcher votre qualité de sommeil, les niveaux d'énergie, l'humeur et la force, aussi, mises en gardeVictoria Hartcorn, Co-fondateur de Excelerate Wellness, LLC. « Si vos hormones ne sont pas en équilibre alors objectifs vont le physique beaucoup plus difficile à atteindre », explique, ajoutant: « Mangez des quantités suffisantes d'aliments sains, en train de résistance avec une intensité, et ne pas trop abuser de l'exercice ou cardio. Si vous modifiez votre régime alimentaire et exercice de routine ne vous aide pas à se sentir et regarder mieux, puis se solutés fait pour vérifier les niveaux d'hormones serait la meilleure étape « .

Ne vous méprenez pas, cardio peut vous aider à brûler des calories et perdre du poids, mais si vous voulez vos hanches minces, vous devrez soulever un peu de fer, aussi. « L'activité Cardio peut travailler à brûler des calories, cependant, il ciblera pas nécessairement la zone spécifique que vous souhaitez perdre de. Même si vous ne pouvez pas réduire la place, en ciblant certaines zones avec la formation de poids peut aider à construire la masse musculaire maigre, ce qui diminue graisse globale, explique Kaufman.

Bien sûr, le stress provoque des niveaux de cortisol à attendre l'élargissement de pic, mais se fondant sur l'alcool à dérouleur est pas la réponse. « L'alcool contient beaucoup de calories et les Américains sont tout simplement exagérait en tournant la consommation d'alcool en un événement de tous les jours », dit White. Juste deux verres de vin par jour peut ajouter près de 1500 calories à votre apport calorique hebdomadaire. Cela peut ajouter jusqu'à une demi-livre de gain de poids par semaine et deux livres par mois. » Et malheureusement, si vous avez tendance à prendre du poids dans vos poignées d'amour, qui est exactement où ces livres supplémentaires sont liés à liquider. Pour les quelques fois que vous choisissez de se livrer, bien, faites-le à bon escient avec l'aide de cesboissons alcoolisées en bonne santé.

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« La hanche et la graisse du ventre est souvent en raison des niveaux élevés de l'hormone du stress, le cortisol, » explique Jacobson. « Le stress est inflammatoire et peut conduire à des pics de sucre dans le sang, ce qui est ce qui se passe quand vous mangez une pâtisserie! »

Pour garder le stress à la taille à la baie, Jacobson suggère de réévaluer la manière dont vous réagissez à des situations stressantes. "S'engager avec des personnes et des activités qui vous apportent de la joie. Cela aide non seulement à sensibiliser l'esprit, mais cela vous rend également plus maigre et plus confiant." HartCorn convient que le stress peut conduire à des poignées d'amour, en ajoutant: "Beaucoup de gens examinent la gestion du stress en tant que luxe, une autre chose sur la liste de choses à faire qui ne se fait jamais de faire. Certaines personnes considèrent même que c'est ennuyeux. Cependant, Il y a tellement de façons de soulager de manière unique le stress, de sorte que vous devez simplement penser à l'extérieur de la boîte et personnaliserla gestion du stress outils pour qu'ils travaillent pour vous. Par exemple, alors que d'autres peuvent être en mesure de compléter des périodes de méditation passif ou active, certaines ne sont pas du tout intéressées par ces pratiques et feraient beaucoup mieux avec quelque chose comme la coloration ou une promenade tranquille. Les options sont infinies. "

Si des exercices et des crunches obliques étaient tous ceux qui devaient être effectués afin de bannir les poignées d'amour, nous serions une nation remplie de modèles de maillot de bain. Si seulement c'était si simple! "Je vois tellement de femmes qui entrent dans la salle de sport et de faire tout un travail composé de crunchs, de sit-ups et de courbes latéraux pour tenter de brûler des graisses tenaces de leur ventre", expliqueFrime, un entraîneur personnel basé à New York. "En réalité, tandis que les exercices de base contribueront à tonifier vos abdominaux, votre principal objectif devrait être de faire des séances d'entraînement corporel et de manger une alimentation saine pour créer un déficit calorique global qui est le seul moyen de perdre de la graisse de toute région du corps. . "

Beaucoup de gens supposent qu'ils doivent courir et courir et courir d'autres s'ils veulent perdre les livres. Cependant, si vous le faites trop avec le cardio constant, vous pourriez faire plus de mal à votre corps que de bien, avertit, Hartcorn. "Les mois de passer des mois à faire un cardio d'état stable excessif, comme la course à pied longue distance peut conduire à une adaptation, abaissé les niveaux de testostérone et une libération prolongée de cortisol. Bien que notre corps ne puisse s'adapter aux efforts anaérobiques (comme sauter et sprinter), ils peuvent s'adapter à un aérobic prolongé activité. Cela signifie qu'avec le temps, le corps n'aura pas besoin d'utiliser autant de calories pour vous alimenter à travers vos milles. Cela signifie également que vous devrez continuer à courir autant de temps à maintenir votre poids. En outre, une course excessive a a été prouvé à diminuer les niveaux de testostérone, une hormone clé dans la préservation musculaire et la croissance. " Pour encore plus de conseils pouvant aider à gaillir votre milieu, vérifiez ceschoses que vous devez faire pour un ventre plat.

"Les poignées d'amour commencent et se terminent dans la cuisine", déclare l'expert du chef et du bien-êtreDoyen Sheremet. "J'ai [joué] avecjeûne intermittent et les résultats ont été incroyables. J'ai raccourci ma fenêtre de manger à 8 heures par jour. En dehors de 13 à 21h, je consomme de l'eau, du café et des acides aminés dans une boisson. J'avais l'habitude de manger cinq fois par jour, alors surmonter l'aspect mental était beaucoup plus difficile que le physique. Je l'ai transformé en un acte méditatif et, éventuellement, cela m'a donné une grande satisfaction pour pouvoir mieux me contrôler. "

Une récenteÉtude récemment présentée à la réunion annuelle de l'obésité Dos Sheremet's Suggestion. Pour l'étude, les chercheurs ont suivi 11 hommes et femmes en surpoids, plus de deux périodes de quatre jours. Pendant une période, les participants à l'étude ont mangé tous leurs repas dans un délai de six heures. Au cours de la deuxième période, ils consommaient leurs repas de 8 à 8 heures. Malgré le fait que les deux régimes comprenaient le même nombre de calories, les participants ont déclaré être moins faim tout en suivant le calendrier d'alimentation temporaire. L'alimentation restreinte peut «avoir une incidence positive sur la composition corporelle à la fois en augmentant l'oxydation des graisses et en réduisant l'apport énergétique», se termine par l'étude. Pour encore plus de façons de faire fondre la graisse autour de votre milieu, ne manquez pas cesLes aliments qui font fondre les poignées d'amour.

"Les poignées d'amour se forment généralement lorsqu'une personne a une excès de graisse de l'estomac. Pour beaucoup d'entre nous, cela résulte généralement de la consommation de trop nombreux amidons et grains transformés", déclare Dietitian de la médecine fonctionnelle,Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. « Les niveaux de sucre dans le sang de ces aliments et rendent biologiquement impossible pour vous de brûler les graisses. Regardez les zones de votre régime alimentaire où vous êtes dépendants des glucides et commencer à remplacer des choses comme le pain blanc et les pâtes avec des options plus saines. Par exemple, vous pouvez remplacer le toast que vous aimez habituellement avec vos oeufs avec un peu d'avocat et le chou frisé « . Pour plus de moyens pour composer votre consommation de féculents choses, ne manquez pas ces essentiellesentailles de coupe carb.

Il peut sembler évident, mais si vous avez trop de graisse sur votre cadre, vous allez avoir un temps assez difficile ciblant la graisse qui est couvrant vos hanches. « Si un pourcentage de graisse corporelle de la femme est supérieure à 25 pour cent ou le pourcentage de graisse corporelle d'un homme est supérieure à 15 pour cent, la forme de leur corps peut être inférieur à idéal, »Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, de l'espace de remise en forme du corps nous dit. Pour réduire votre pourcentage global de graisse corporelle, a frappé la salle de gym cinq jours par semaine, intégrant à la fois cardio-training et de poids, et ajouter un peu de cesingrédients anti-graisse dans votre alimentation quotidienne.

Vous savez que vous devez défier vos muscles avec la formation de poids afin d'améliorer votre composition corporelle globale, mais si vous ciblez petits muscles comme les triceps et les biceps, vous n'êtes pas obtenir autant pour votre argent. « Des mouvements plus importants qui impliquent l'ensemble du corps aide à augmenter la masse musculaire, ce qui permet alors de glucose à utiliser par les muscles au lieu de graisse stockée sous forme », explique Vacharasanee.

Les exercices qui vous aider à perdre les poignées d'amour devraient inclure une variété de muscles. Les exemples comprennent:

• squat haltère
• Bent sur ligne
• fendant inverse pression aérienne

« Faites huit répétitions de chaque exercice dans l'ordre et vous devriez vous sentir les avantages dans quelques semaines, » actions Vacharasanee.

Exécution des réunions de travail au match de football de l'enfant et au bureau, encore une fois, est suffisant pour laisser le sentiment de quelqu'un égrènent. Ce qui, à son tour, pourrait conduire à livres supplémentaires autour des hanches. « Un travail stressant ou vie personnelle peut conduire à des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, ce qui déclenche le stockage de la graisse du ventre et peut conduire à des choix alimentaires moins désirables », dit Jess Horton, entraîneur personnel, ajoutant: « quand vous êtes pressé ou étirées mince, faire des choix alimentaires sains est plus difficile et peut tomber de votre liste de priorité « .

Vous ne pouvez pas être en mesure de débarrasser la quantité de stress dans votre vie, mais vous pouvez développer un meilleur plan pour vous aider à gérer. Horton recommande ce programme du matin pour réduire les poignées de stress et aide l'amour cible:

• Réveillez-vous 15 minutes plus tôt
• Laissez-vous réveiller lentement et utiliser ce temps pour donner le ton pour la journée
• Commencez votre journée dans le calme et asseyez-vous avec une tasse dethé de désintoxication dans le noir
• Priez, méditer, et profiter de ces moments précieux du matin
• Résister à la tentation de vérifier votre e-mail ou sauter sur les médias sociaux

Si vous suivez ces conseils du matin «vous vous sentirez plus en contrôle et vous serez dans un meilleur endroit pour prendre des décisions en meilleure santé pendant la journée. Au cours du temps, cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de corps », remarque Horton.

En ce qui concerne la perte de poids, gagne lente et régulière de la course. Cela signifie qu'il est super important de trouver un régime alimentaire et de routine de remise en forme qui est durable, dit Fried. « Si vous voulez vraiment brûler les graisses de ces tenaces, les zones difficiles, il faut du temps et de la patience. Si vous ne pouvez pas adhérer à votre routine de remise en forme à long terme, les chances sont que vous allez perdre patience rapidement et sont plus susceptibles d'abandonner avant d'atteindre vos objectifs. donc, manger sainement, mais laissez-vous un cookie ou un hamburger tous maintenant et encore. Faites de l'exercice dur, mais donner à votre corps reste approprié en cas de besoin. Trouver des séances d'entraînement et les choix alimentaires qui répondent à vos objectifs et votre vie « . Mieux encore, trouver des façons de se moquer de vie sain avec l'aide de cesfaçons amusantes de perdre du poids.

Alors que les glucides complexes comme la farine d'avoine, patates douces, et les haricots sont certainement pas l'ennemi de la perte de poids, les manger tout le temps peut être ralentir votre progression, dit Sheremet. Pour lutter contre la bosse, essayezvélo carb, Ce qui signifie simplement manger des repas plus denses glucides jours d'entraînement quelques heures avant de frapper la salle de gym et de limiter les glucides, les jours où vous ne vous entraînez pas. « Cette stratégie m'a aidée à mettre sur le muscle et la graisse dans une versais manière que je ne pensais jamais que possible », ajoute Sheremet.

Des études montrent que lorsque les objectifs sont d'une esthétique, plutôt que de la santé ou de la force liée, ils sont plus difficiles à coller à long terme. "Il n'y a rien de mal à vouloir se maquer, brûler ces poignées d'amour ou construire un peu de muscle et de définition. Mais je trouve que lorsque vous concentrez votre énergie sur des objectifs non apparaîtres, vous apprécierez vos séances d'entraînement plus et se sentir mieux sur votre corps tout autour! " dit frit. "Voulez-vous faire une pull-up? Courez un 5K? Génial! Général! Définissez votre esprit sur ces objectifs à base d'athlétisme et l'esthétique suivra."

White recommande de suivre la règle 60/5 lorsque vous essayez de vous débarrasser des poignées d'amour. En plus de couper 500 calories par semaine grâce à un régime alimentaire, White explique que la règle est basée sur l'entraînement de "60 minutes d'exercice cinq fois par semaine". Ce temps devrait suffire à vous aider à brûler 500 calories supplémentaires par jour en incorporant une formation en musculation et une formation cardiovasculaire dans votre routine.