Good Lifestyle

Bien que nous avons tendance à considérer les régimes comme des outils utilisés manipuler , les implications de ce que vous mangez vont bien plus loin que cela, influençant votre risque de maladie chronique, de vieillissement prématuré et même de mortalité. Maintenant, une nouvelle étude indique qu'il y a un ajustement de régime relativement mineur que vous pouvez faire qui peut réviser votre santé et vous aider à vivre plus longtemps. Lisez la suite pour apprendre le changement de régime facile et efficace qui peut offrir une meilleure qualité de vie - et plus.

EN RAPPORT: Certains aliments déclenchent l'effet de perte de poids de type Ozempic naturel, dit le médecin .

Une étude récente menée par les National Institutes of Health (NIH) peut changer notre façon de penser la consommation calorique.

Après avoir examiné les données précédemment recueillies de l'Institut national sur le vieillissement (NIA) Évaluation complète des effets à long terme de la réduction de l'apport énergétique ( Calé ), un programme d'intervention comportementale de 24 mois utilisé pour analyser comment la restriction calorique pourrait ralentir le vieillissement humain, l'équipe a noté les principaux avantages pour la santé pour consommer moins de calories.

Ils ont conclu que la restriction des calories peut avoir un impact significatif sur la durée de vie, "et retarder ou ralentir la progression d'une grande variété de morbidités et de conditions chroniques liées à l'âge".

Au début de l'étude, les sujets visaient à réduire leur consommation de calories de 25%, tout en prenant particulièrement soin de ne pas sacrifier la nutrition. Cependant, les choses étaient très différentes dans la pratique.

Le participant moyen a réduit sa consommation calorique de 12% modestes. Cela dit, les chercheurs ont constaté que même cette réduction modérée des calories "activait les voies biologiques liées à la réparation musculaire, au vieillissement et à l'inflammation".

L'équipe dit que cela souligne le fait que pour de nombreuses personnes, une restriction en calorie efficace est un objectif à portée de main.

"Une réduction de 12% de l'apport calorique est très modeste", " Luigi Ferrucci , MD, PhD, l'auteur correspondant de l'étude et le directeur scientifique de la NIA, a déclaré via communiqué de presse . "Ce type de petite réduction de l'apport calorique est faisable et peut faire une grande différence dans votre santé."

EN RAPPORT: Les 5 régimes les plus populaires aux États-Unis - et lequel est le plus efficace .

Les sujets de l'étude ont également connu un autre avantage: ils ont perdu en moyenne 20 livres. Cela représentait une réduction d'environ 10% du poids corporel à travers le groupe.

Bien que cela ait déclenché une perte de masse musculaire, elle a fait pas semblent réduire la force musculaire chez les participants. Les chercheurs ont déduit que cela est probablement dû au fait que "la restriction calorique a amélioré la quantité de force générée par chaque unité de masse musculaire, appelée force spécifique aux muscles", note le communiqué de presse.

Les experts disent que la perte de ce pourcentage de votre poids corporel peut venir avec Avantages pour la santé démesurés . Par exemple, une étude a révélé que parmi les personnes à haut risque de diabète de type 2, ceux qui ont exercé pendant 30 minutes par jour et ont perdu au moins 7% de leur poids corporel coupé le risque de diabète À 58%, rapporte Johns Hopkins Medicine.

Un autre avantage de la réduction modeste de votre apport calorique est que vous pouvez aider à réduire l'inflammation. Inflammation chronique a été lié à des taux plus élevés de maladie cardiaque, de certains types de cancer, de diabète, d'arthrite, de maladie d'Alzheimer, et plus encore, selon Harvard Health Publishing. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Étant donné que l'inflammation et le vieillissement sont fortement couplés, la restriction calorique représente une approche puissante pour prévenir l'état pro-inflammatoire qui est développé par de nombreuses personnes âgées", explique Ferrucci.

En mangeant plus d'aliments anti-inflammatoires et en supprimant ceux qui sont denses caloriquement mais qui manquent nutritionnellement, vous verrez probablement des améliorations majeures à votre santé et à votre longévité.

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

Best Life offre les informations les plus à jour des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. En ce qui concerne le médicament que vous prenez ou toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.