Good Lifestyle

Les mois de la météo cool apportent souvent anticipation des activités saisonnières bien-aimées - en regroupant dans des chandails pour voir le feuillage d'automne, être confortable au feu, se rassemblant avec des amis et de la famille pour manger et boire, sauter la salle de gym, obtenir une attaque de culpabilité après avoir reporté Beaucoup de fudge de vacances ...

Oui, souvent, il y a une ligne mince entre une tradition de vacances et un piège de vacances. C'est pourquoi manger ça, pas ça! La santé a consulté certains des meilleurs experts du pays pour nous aider à identifier les moyens les plus courants que nous sapons notre santé et notre condition physique lorsque le temps devient plus froid et que les activités saines à faire à la place (tout en profitant de la saisonne au maximum).

"Juste parce que le temps se senteuse et que les jours deviennent plus courts, ne soyez pas induit en erreur que vous êtes en sécurité du soleil», ditTsippora Shainhouse, MD, Faad, un dermatologue certifié du conseil à Beverly Hills, en Californie. "Les rayons UV sont toujours présents et peuvent traverser des nuages, des voitures et des bureaux et réfléchir à l'eau, la chaussée, la neige et la glace. Ils causent des dommages causés par la peau et des dommages oxydants secondaires qui conduisent à des cancers de la peau, de mélanome, de dyspigmentation de la peau et prématurées vieillissement cutané, y compris les rides. "

Le rx: Choisissez un écran solaire à large spectre (qui couvre à la fois l'UVA et UVB) avec SPF 30+ et l'appliquer quotidiennement à toutes les peaux exposées au soleil, y compris le visage, les oreilles, le cou et les mains, dit Shainhouse.

"N'utilisez pas de temps froid ou mauvais comme une excuse pour ne pas travailler ou quitter la maison", déclare Joe Ferraro, entraîneur fondateur avecRumble boxe a New York. "Devinez quoi? Beaucoup de gens se sentent de la même manière. Se lever et sortir - tu te sentiras mieux. De plus, il y aura moins de personnes à la gym, de sorte que vous n'aurez pas à attendre le rack de squat."

"Vous devriez garder la même année de routine", ditJason Kozma, un entraîneur personnel certifié à Los Angeles. "C'est la consistance qui compte. Être en forme - et la regarder - n'est pas un sprint, c'est un marathon."

Le rx: Rester actif à l'intérieur. Cela peut être aussi simple que de garder vos chaussures de tennis dans votre voiture, d'aller dans un centre commercial intérieur et de marcher autant que vous le pouvez, vous défier d'augmenter progressivement vos pas, ditKaren Cohen, CN, un nutritionniste certifié à Los Angeles. Vous pouvez également utiliser des vidéos de remise en forme ou prendre des cours d'exercice en ligne. "Définir des objectifs de progression tous les mois - ils peuvent être liés au poids, à l'apparence ou à la performance", a déclaré Kozma.

Les centres de contrôle des maladies et de prévention indiquent que chacun plus de 6 mois devrait obtenir unvaccin antigrippal annuelet les personnes de plus de 50 ans sont un groupe prioritaire. Avez-vous eu votre vôtre cette année?

Le rx: Parlez à votre médecin de se faire vacciner contre la grippe. Demandez si vous êtes dû pour tout autre vaccin recommandé, y compris ceux de la pneumonie, de la toux et des bardeaux.

"La quantité d'eau que vous buvez est directement coordonnée pour aider votre corps à fonctionner à son meilleur, et cela est particulièrement vrai pour aider la perte de poids. Lorsque votre corps devient déshydraté, il ralentit votre métabolisme et la déshydratation peut conduire à de nombreuses blessures", ditDr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propriétaire du centre chiropratique du comté de Montgomery. "Quand il fait froid dehors, continuez à boire beaucoup d'eau pour aider à prévenir les blessures et le gain de poids."

Le rx: "Garder le corps complètement hydraté est essentiel pour une fonction d'organe normal, et votre corps a besoin d'eau dans les aliments que vous mangez, ainsi que huit verres d'eau par jour."

Lorsque les températures trempent, rester à l'intérieur toute la journée est facile à faire. Mais ce n'est pas la meilleure chose pour votre santé. L'exposition à la lumière du soleil est nécessaire à la production de vitamine D du corps, la «vitamine Sunshine» qui a été liée à un risque plus faible de maladie cardiaque et de cancer. Et la lumière du soleil naturelle affecte également la production de sérotonine, le booster de l'ambiance naturel du corps; On pense que de faibles niveaux contribuent à la dépression.

Le rx: "Trouvez des activités que vous pouvez faire à l'extérieur du temps froid", déclareMorgan Rees, Ace, un formateur personnel certifié et un spécialiste de la nutrition de remise en forme à Los Angeles. "Essayez le patinage de glace, le snowboard, le ski, vous promener à l'intérieur du centre commercial, jouer aux sports d'intérieur avec vos enfants, construire des bonhommes de neige ou des châteaux de glace avec des amis et / ou une famille."

"Entrez sur les produits d'automne et d'hiver", déclare Monica Auslander Moreno, Mme, RD, LDN, une diététiste et un consultant agréé avecRsp nutrition. « Les produits de saison est plus savoureux -. Et moins cher et pimenter votre consommation habituelle de fruits et légumes avec des options différentes améliore votre accès à des vitamines, des minéraux uniques et phytochimiques. »

Le rx: « Essayez la courge, citrouille - lattes épices ne comptent pas - blettes, panais, poires et kakis », dit Moreno.

Beaucoup de ces boissons au café de l'automne-thème spéciaux sont bourrés de sucre, crème riches en calories et arômes chimiques. Évite-les. « Un café au lait citrouille épices ou concoction pomme-épices peuvent avoir plus de sucre qu'une grande barre chocolatée, vous ne trouvez pas sans parler des additifs dans quelque chose que vous faites à la maison », dit Moreno.

Le rx: Faites vos propres boissons au café en bonne santé à domicile et exploiter la puissance anti-inflammatoire des épices. « Utiliser la citrouille épices à tarte, épices tarte aux pommes, le poivre et le curcuma noir, de lait biologique cuit à la vapeur ou du lait de noix non sucré, et une touche de miel », dit Moreno. « Si vous avez un mousseur à lait, qui est idéal, mais un mélangeur fonctionne également pour obtenir le même onctuosité acheté en magasin. »

« Tout commence à l'Halloween:. Bonbons, des friandises sucrées, desserts, boissons Il est difficile de se retenir parce qu'il est partout », dit Kozma. « Les partis vacances sont un événement hebdomadaire, et une frénésie de bonbons d'Halloween sur les pistes à, 'Eh bien, il est presque Thanksgiving, puis Noël, alors je pourrais aussi bien me traiter et prendre un nouveau départ dans la nouvelle année. »

Le rx: « Le fait est, Halloween, Thanksgiving et Noël ne sont que trois jours », dit-Kozma. « Même si vous pleinement se livrer ces jours-là, il n'y a aucune raison de permettre que d'affecter une période de trois mois entier. Ne pas jeter tout un quartier d'une année en raison de trois jours. »

Kozma recommande que ses clients qui ne peuvent pas binging arrêt bonbons ont un « petit-déjeuner nu. » « Tenez nue devant votre miroir pleine longueur tous les matins, et prendre dans la réalité », dit-Kozma. « Si vous devez prendre un miroir selfie - peut-être mettre un short - et se référer à une ou deux fois par jour pour vous garder sur la bonne voie avec ce que vous mangez et votre exercice. »

L'hiver est la saison des grogs, champagne, nog oeuf et l'alcool et les boissons alcoolisées et plus picoler. Il peut être facile de suivre perdre de combien vous êtes imbibition - surtout parce que beaucoup d'Américains sont des buveurs plus lourds que nous nous rendons compte.

Le rx: Pour une bonne santé - et de réduire votre risque de maladies cardiaques et le cancer - alcool à consommer avec modération. Les experts définissent la « consommation modérée », comme pas plus de deux verres par jour pour les hommes, et seulement un pour les femmes.

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« Les mois d'été sont connus pour être le temps idéal pour stocker votre corps sur les aliments frais et de nutriments, mais une fois que le temps se refroidit, tout à coup vous êtes lourd soif, des repas chauds et de nourriture en glucides-chargé », dit Caleb Backe, un expert en santé avecHolistique d'érable. Souvent, ce n'est pas en bonne santé - considèrent la « nourriture de confort » typique de pommes de terre en purée, pâtes crémeuses, gâteau et frites.

Le rx: chaud de remplacement, les repas maigres, riches en protéines pour ringard, créations chargées glucides. « Au lieu de vous satisfaire avec malsaines mais facilement accessibles des aliments de confort, tourner aux repas comme une soupe ou curry de pois chiches pour nourrir et réchauffer votre corps de façon saine », dit Backe. « Tirez le meilleur parti des aliments saisonniers pour assurer votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin. »

apprêter repas - ou simplement créer une bonne liste d'épicerie complète - peut réduire le grignotage d'improvisation et de mets à emporter la commande. « La planification de vos repas vous préparer pour les mois froids à venir », dit Cohen. « Ne pas arrêter de manger bien juste parce qu'il fait froid dehors et vous pouvez porter de gros pulls et manteaux. »

Le rx: « Pensez à faire des soupes et des ragoûts avec beaucoup de légumes et de protéines de votre choix, ils sont copieux et de remplissage », suggère Cohen. « Faire la dinde ou le piment de boeuf, ou le poulet, le tofu ou de boeuf sautés;. Ou les pommes cuites au four et les poires au lieu de tartes ou des biscuits Acheter une boîte de poudre de protéines d'avoir à portée de main pour faire des smoothies, et garder des sacs de riz brun, fruits et légumes dans votre congélateur « .

« Quand l'hiver arrive, il est facile de s'ennuyer à la maison et manger », dit Cohen. « Cela contribue à les gens se sentent horribles eux-mêmes et une spirale vers le bas. »

Le rx: « Demandez-vous,« Suis-je ennuyé ou faim? », Dit Cohen. « Si la réponse est ennuyé, appeler un ami, prendre un bain, écouter votre musique préférée, vos propres placards, ou rendez-vous sur Internet et chercher quelque chose [à faire] sur votre liste de seau. »

Les bleus d'hiver sont une chose réelle et potentiellement dangereux. "Beaucoup de gens ont un changement d'humeur pour le pire lorsque les jours deviennent plus courts. Si vous vous sentez saisonnier, irritable, fatigué ou lent, essaie la lumière", a déclaré Gail Saltz, MD, professeur agrégé de psychiatrie à l'hôpital presbytérien de New York Ecole de médecine Cornell. «Il est étrange que les gens pensent que la lumière puisse faire quelque chose à votre cerveau, mais cela le fait. Vous avez besoin du bon type de lumière, puis d'utiliser quotidiennement, mais cela peut changer tout votre état de bien-être pendant les mois d'automne et d'hiver. "

Le rx: Des boîtes lumineuses (également appelées lampes tristes) sont disponibles dans de nombreux modèles et points de prix en ligne. Parlez à votre médecin des changements émotionnels liés à la saison que vous ressentez et si la thérapie de la boîte légère pourrait vous convient.

SelonHarvard Medical School, environ 100 hommes meurent de crises cardiaques chaque année peu de temps après la pelletée de la neige. Si vous avez des problèmes cardiaques, cela pourrait être sage de l'éviter. "Vous ne devriez pas pelleter votre allée si vous avez une histoire cardiaque et des symptômes de l'angine", ditAdam Spaver, MD, un cardiologue à Hollywood, en Floride.

Cela pourrait se sentir bien de creuser sous les couvertures les matins froids, mais il est préférable de ne pas laisser dormir de devenir une habitude de devenir une habitude. Le maintien d'une planification constante de réveil et d'au-delà conservera vos rythmes circadiens stables.Les chercheurs ont trouvé Cela peut profiter de tout de votre système immunitaire à la digestion, à la concentration, à la productivité et à la stabilité émotionnelle.

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«Quand il fait froid, le flux sanguin est concentré dans le noyau de votre corps, laissant la tête, les mains et les pieds vulnérables à la gelée», déclare Harvard Medical School. Alors rappelez-vous de quelle mère a dit: Bunddle Up.

Le rx: Heureusement, les experts de Harvard ont ce regroupement à une science: "Portez une mince paire de doublures de gants en matériau de manche (comme le polypropylène) sous une paire de gants plus lourds ou de mitaines bordées de laine ou de molleton," conseillent-ils. "Mettez sur les mitaines ou les gants avant que vos mains deviennent froids, puis retirez la paire extérieure lorsque vos mains deviennent de la sueur. Envisagez d'acheter des chaussures d'exercice une demi-taille ou une taille supérieure à celle d'habitude pour permettre des chaussettes thermiques épaisses ou une paire supplémentaire de chaussettes régulières . " N'oubliez pas ton chapeau.

"N'ignore pas les avantages d'être dehors en automne", dit Moreno. "Une activité d'automne honorée du temps est de choisir des pommes ou d'autres fruits d'automne. C'est une chance de se connecter avec la Terre et du processus qui livre les fruits, au lieu de l'épicerie stérile; une occasion d'accroître la stimulation sociale; et de détente thérapeutiquement avec des amis / Famille en glanant tous les avantages d'être à l'extérieur. De plus, vous soutenez une économie locale et vous serez ensuite inspiré à manger et à cuisiner avec tous les produits que vous avez récoltés. '"

Le rx: Choisissez des pommes - et profitez-les comme des collations, en smoothies ou en tranches dans des salades riches en protéines. Ils contiennent des phytochimiques naturelles qui peuvent se protéger contre le cancer et aider à la perte de poids.

Tout comme ces boissons de café trompeuses à thème chute chute, le chocolat chaud est partout lorsque le temps devient plus froid et qu'il peut emballer une tonne de sucre ajouté - une enveloppe de chocolat chaud en poudre peut avoir 25 grammes de sucres ajoutés, jusqu'à la demi-canette de coke.

Le rx: Vérifiez toujours des faits nutritionnels et choisissez Chocolat chaud qui est de faible sucre ou sans sucre.

L'exercice à l'extérieur dans les mois de refroidissement vient avec des risques - en particulier la lumière du jour, il est plus probable que les conducteurs auront plus de difficulté à vous voir si vous partagez la route lors de la course, de la marche ou du cyclisme.

Le rx: "Portez des couches extérieures réfléchissantes si vous marchez à l'extérieur de la nuit», déclare Rees.

Pendant la météo plus froide, la lumière du soleil réduite permet de produire naturellement de la vitamine D. et de nombreux Américains sont déficients dans la vitamine, même pendant la hauteur de l'été. Il serait peut-être temps d'avoir vérifié vos niveaux: Avoir un niveau de vitamine D adéquat a été lié à un risque réduit de nombreuses formes de cancer.

Le rx: Demandez à votre médecin un test sanguin pour évaluer votre niveau de vitamine D et suivre leurs conseils si les résultats reviennent bas. "Certaines personnes pourraient bénéficier d'une pilule supplémentaire en vitamine D au cours de la semaine, si recommandé par votre médecin", déclare Rees.

"Les mois plus froids sont généralement les plus secs", déclare Rees. "Assurez-vous de garder votre corps hydraté tout au long de la journée." Le froid et le vent peuvent que les zones exposées et l'air intérieur sec peuvent composer le problème. Une hydratante régulière peut vous empêcher de développer des démangeaisons, une dermatite agaçante sur des zones communes telles que les mains ou les coudes, qui peuvent devenir douloureuses et infectées.

Le rx: Choisissez un hydratant non comédogène et appliquez-le après votre douche du matin, et chaque fois que vous vous sentez sec.

"Même quand tu es à la maison par mauvais temps, prenez une douche, vêtue de toile. Les hommes, le rasage. Femmes: mettre un petit maquillage", dit Cohen. "Cela vous aidera émotionnellement. Il s'agit de se sentir bien sur vous-même."

C'est un peu contre-intuitif, mais vous ne voulez pas trop enfoncer trop fortement lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur lorsque le temps devient plus froid. L'exercice génère de la chaleur, ce qui peut vous faire penser qu'il est plus chaud à l'extérieur qu'il ne l'est réellement. Cela peut rendre votre séance d'entraînement moins efficace - et augmenter votre risque d'hypothermie ou d'engelures comme une peau en sueur est exposée à l'air froid.

Le rx: "Robe en couches que vous pouvez supprimer dès que vous commencez à transpirer, puis remettre au besoin," conseille l'école de médecine de Harvard. "Tout d'abord, mettre une fine couche de matériau synthétique, telle que le polypropylène, qui éloigne la sueur de votre corps. Évitez le coton, qui reste mouillé à côté de votre peau."

"Ne laissez pas la prochaine saison des vacances être votre raison de" laisser tout ça va ", dit Ferraro. "Utilisez les vacances comme un défi à la place."

Le rx: "Faites de l'exercice très dur pendant quelques semaines avant le grand jour, comme si vous vous entraînez pour le grand combat, puis vous livrez», dit-il. "Traitez-vous de soi."

"Sur le flan, le temps froid apporte beaucoup de bugs, de rhumes et de maladies", explique Ferraro. "Écoutez votre corps."

Le rx: "Si vous avez besoin de vous reposer, reposez-vous", dit Ferraro. "Puis revenez après cela lorsque vous vous sentez à 100%."

La saison des vacances peut apporter une liste apparemment infinie de choses à faire (et nous espérons que la nôtre est plus utile que l'incitation de l'anxiété). Il peut sembler efficace d'avaler votre stress à traiter ultérieurement; Entre-temps, cela peut nuire à votre santé et à vos relations.

Le rx: Fais une liste. N'est pas de toutes les personnes qui ont été méchantes ou gentilles, mais du nombre croissant de tâches la saison des vacances apporte. Le voir en noir et blanc fait que les choses semblent plus gérables et «avoir beaucoup à faire crée un sentiment de pression sain pour atteindre plus de concentration», déclare Don Wehouse, fondateur de l'Institut de productivité. Il vous suggère que vous devriez «surplan» votre journée de 50%. "Un projet a tendance à se développer avec le temps alloué", dit-il. "Donnez-vous une chose à faire, et ça va prendre toute la journée. Mais donnez-vous 12 choses, et vous aurez neuf."

Tout comme il est facile de devenir anxieux ou stressé pendant la saison des vacances, c'est aussi un moment où des sentiments de solitude peuvent frapper. C'est un risque pour la santé. La solitude et l'isolement social peuvent augmenter le risque d'avoir une crise cardiaque, selon une étude publiée dans la revue Heart. Les personnes qui ont signalé des relations sociales médiocres avaient un risque de maladie cardiaque plus élevé de 29% que ceux avec des amitiés solides.

Le rx: Les chercheurs pensent que la solitude augmente le stress chronique, un facteur de risque de maladie cardiaque. Envisagez de socialiser un élément crucial de votre routine quotidienne-entretenez des connexions et joignez des activités de groupe régulières.

"Lavage les mains fréquemment et bien, est l'un des meilleurs moyens d'éviter la maladie et la diffusion de germes aux autres», déclare Dena Nader, MD, directeur médical régional deMédiocre Basé à Washington, en Pennsylvanie. "Mais nous oublions souvent ces autres surfaces que nous touchons tout le temps - nos téléphones, roues de direction, poignées de poignée, robinets, télécommandes, ainsi que des bactéries portuaires qui peuvent nous rendre malade."

Le rx: «Je recommande généralement à mes patients qu'au moins une fois par semaine, et plus pendant le froid et la saison de la grippe, ils essuent ces surfaces fréquemment touchées mais facilement négligées avec des lingettes antibactériennes pour aider à ralentir la propagation des germes», déclare Nader.

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Dans les mois plus froids, il pourrait être tentant de s'endormir en faveur de la socialisation liée aux vacances, ou de rester confortable sur le canapé, laissant cette frénésie Netflix, courir un peu plus longtemps. Mais obtenir des quantités suffisantes de sommeil gardera votre système immunitaire fort et vous aider à faire face au stress des vacances.

Le rx:"Afin d'avoir une santé mentale optimale, il faut que 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit", a déclaré John Chuback, MD, chirurgien cardiovasculaire certifié par le conseil. "Sinon, vous verrez presque certainement un impact négatif sur votre psyché, vos émotions et votre corps."

Tout comme vous ne voulez pas vous rendre dormir pour que vous puissiez enfin terminer une autre saison de quelque chose sur Hulu, vous ne voulez pas dormir trop longtemps: dormir dormant (10 heures par nuit ou plus) a été associée à la démence.

Le rx: La Fondation américaine du sommeil indique que les adultes de chaque âge devraient avoir 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit - plus non moins. Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces 40 choses que les médecins font pour vivre plus longtemps .