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"La vie est vraiment simple", lit la citation bien attribuée au philosophe Confucius ", mais nous insistons pour la rendre compliquée." Si vous faites confiance aux experts en santé des centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC), on peut dire que la même chose pour gérer votre poids. L'Organisation de la santé publiqueRépertorie un ensemble très simple de directives Vous devriez suivre si vous voulez garder votre poids en chèque. "Les conseils suivants sont certaines des caractéristiques communes chez les personnes qui ont perdu du poids avec succès et ont maintenu cette perte au fil du temps", déclare CDC, référençant les données de laRegistre national de contrôle du poids. Curieux de savoir ce qu'ils sont? Lire sur les moyens les plus sûrs deGardez votre poids, selon les experts du CDC. Et pour des conseils de perte de poids plus étonnants que vous pouvez utiliser immédiatement, ne manquez pas notre liste complète du12 aliments qui conduisent la perte de poids de tous, selon des experts.

"Vous avez embarqué dans un mode de vie plus sain, le défi consiste maintenant à maintenir les habitudes alimentaires positives que vous avez développées en cours de route", a déclaré CDC. "Dans les études de personnes qui ont perdu du poids et l'ont tenu au moins un an, la plupart ont continué à manger un régime alimentaire plus bas dans des calories par rapport à leur régime alimentaire de pré-poids." L'organisation fait référence à une étude publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique, qui a suivi la gestion de poids à long terme des personnes qui ont réussi à garder le poids pendant une à cinq ans.

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"Manger le petit-déjeuner est un trait commun chez les personnes qui ont perdu du poids et l'ont tenu", a déclaré le CDC. "Manger un petit-déjeuner sain peut vous aider à éviter de" surmonté "puis de trop manger plus tard dans la journée." Et si vous êtes une personne du matin, assurez-vous que vous êtes au courant deLe moyen le plus dangereux de boire votre café du matin, selon la science.

"Suivez un modèle d'alimentation saine, quels que soient les changements de votre routine", déclare le CDC. "Planifiez pour les week-ends, les vacances et les occasions spéciales. En faisant un plan, il est plus probable que vous aurez des aliments sains à la main lorsque votre routine change."

"Les personnes qui ont perdu du poids et l'ont empêché de se livrer généralement à 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine sans dépasser les besoins de calories", a déclaré le CDC. "Cela ne signifie pas nécessairement 60 à 90 minutes à la fois. Cela pourrait signifier 20-30 minutes d'activité physique trois fois par jour. Par exemple, une promenade rapide le matin, à l'heure du déjeuner et dans la soirée. Certains Les gens peuvent avoir besoin de parler à leur fournisseur de soins de santé avant de participer à ce niveau d'activité physique. "

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"Garder un journal d'activité alimentaire et physique peut vous aider à suivre vos progrès et vos tendances de la situation", déclare le CDC. "Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre poids s'écroule pendant les périodes où vous avez beaucoup de voyages d'affaires ou lorsque vous devez travailler des heures supplémentaires. Reconnaître cette tendance peut être un signal pour essayer différents comportements, tels que l'emballage de votre propre nourriture sainement pour L'avion et le temps d'utiliser l'établissement d'exercices de votre hôtel lorsque vous voyagez. Ou si vous travaillez des heures supplémentaires, vous pouvez peut-être utiliser vos pauses pour des promenades rapides autour du bâtiment. "

"Vérifiez votre poids régulièrement", conseille le CDC. "Lors de la gestion de votre perte de poids, il est judicieux de garder une bonne trace de votre poids afin que vous puissiez planifier en conséquence et régler votre plan de régime et de votre plan d'exercice si nécessaire. Si vous avez gagné quelques livres, revenez sur la piste rapidement."

"Les personnes qui ont perdu du poids avec succès et l'ont tenu souvent sur le soutien des autres pour les aider à rester sur le parcours et à surmonter les" bosses ", dit le CDC. "Parfois avoir un ami ou un partenaire qui perd également du poids ou qui maintient une perte de poids peut vous aider à rester motivé." Pour plus de bons conseils de perte de poids, assurez-vous de consulter notre liste de la200 meilleures façons de perdre du poids!