Good Lifestyle

La nourriture n'est pas le seul facteur à considérer quand il s'agit d'essayer de perdre du poids. Non, nous ne parlons pas d'exercice. (Bien que cela compte aussi.) Vous devez également prendre en compte ce que vous buvez.

Vingt pour cent des calories totales que vous consommez en une journée sont entièrement des boissons, selon unBMC Santé publique une analyse. Pour mettre cela en perspective, si vous consommez 2 000 calories par jour, 20% équivaut à 400 calories.

Considérez maintenant ceci: si vous coupez 400 calories de votre régime alimentaire par jour, vous pourriez perdre près d'un livre.dans une semaine. Et c'est sans faire d'autres changements.

(En rapport:8 articles d'épicerie qui peuvent bientôt être en court alimentation.)

Son entraînement? Nous le pensions. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids (ou êtes-vous actuellement en train de le faire), vous savez à quel point il est difficile de trouver de petites façons deCouper sur calories sans avoir à réexécuter complètement votre vie. Et l'un des moyens les plus faciles à faire est d'échanger votre gorgée.

Alors, revenons à cela 20 pour cent.Quels boissons buvons-nous qui contribuons-nous autant de calories à notre régime alimentaire? C'est du café et du thé (avec des compléments, bien sûr), boissons énergisantes, jus de fruits, boissons aux fruits et lait. Mais ces boissons énergétiques-denses ne sont rien comparées aux deux boissons qui contribuent au plus de calories à votre alimentation. En fait, les deux premières boissons sont plus de deux fois plus caloriques que la plupart des boissons que vous sirotez:soda et alcool.

En moyenne, les Américains adultes de moins de 50 ans consomment 140 calories de soda et 150 calories de l'alcool chaque jour, selon la mêmeBMC Santé publique étudier. Cela équivaut à 5,7 et 6,1% de votre consommation de calories totale, respectivement.

En ce qui concerne la perte de poids, c'est fondamentalement un jeu de chiffres. Les moins de calories que vous consommez, plus vous perdrez de poids. Donc, si vous voulezperdre du poids rapidementVous devriez vous faciliter la tâche en réduisant une ou deux des principales sources de calories dans votre alimentation quotidienne. Et cela signifie que vous devrez couper sur le soda ou l'alcool. (Dans un monde idéal, vous réduiriez les deux en les évitant ensemble dans un cocktail ainsi que individuellement seul.)

Et si vous deviez en choisir un, il devrait être de soda.

La soda n'est pas juste mauvaise pour votre santé globale, cela peut causer un gain de poids. Avec environ 150 calories et 35 grammes de sucre par canette, la soude est une boisson pleine de calories vides.

Étudier aprèsétudier montre que l'augmentation de la consommation de soda a un effet direct sur le gain de poids. UneJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique L'étude a même jugé que cela était vrai malgré les augmentations de l'activité physique - cela signifie que l'exercice ne vous aidera pas à réduire le gain de poids associé au soda buvable.

D'autre part, tandis que l'alcool a des calories, il ne semble pas contribuer au gain de poids autant que le soda.

Une étude récente publiée dans la revueObésité Habitudes de consommation d'alcool pour hommes suivies au cours de 24 ans. Les résultats étaient surprenants: les hommes qui ont augmenté leur consommation d'alcool par un verre au cours de cette période ont pris du poids, mais il était "peu probable d'être cliniquement significatif", selon les auteurs. Sur la base de ces conclusions, les chercheurs ont conclu que la lumière à la consommation modérée d'alcool peut faire partie d'une alimentation saine, tant que les hommes le maintiennent à moins de deux boissons par jour. Si vous passez sur ce nombre, l'étude a révélé que cela suffit à contribuer considérablement à la prise de poids.

L'effet mineur de l'alcool sur le gain de poids a également été trouvé pour les femmes. UnArchives de la médecine interne étudier a suivi les habitudes de consommation d'alcool de plus de 19 000 femmes américaines depuis un peu moins de 13 ans. Les résultats de cette étude étaient encore plus choquants que pour les hommes. Les chercheurs ont constaté que pour les femmes qui se trouvaient dans une gamme BMI saine, la consommation légère à modérée d'alcool (1-2 boissons par jour) a été attribuée à moins de gain de poids au cours d'une décennie par rapport aux femmes qui n'ont pas siroté l'alcool à tous. Les auteurs spéculent que la raison pour laquelle les buveurs d'alcool ont gagné moins de poids au fil du temps que les non-buveurs sont que les femmes ont tendance à boire de l'alcool à la place d'autres calories plutôt qu'en plus. Cela signifie que lorsque les hommes sont plus susceptibles d'avoir une bière avec une pizza, les femmes sont plus susceptibles d'avoir un verre de vin avec un spectacle.

Bien que ces études montrent que l'alcool puisse faire partie d'une alimentation saine et peut ne pas contribuer au gain de poids s'il est consommé avec modération (une fois que vous passez plus de 2 boissons par jour, c'est une histoire différente), vous devez toujours envisager l'autre santé et la sécurité. conséquences liées à une consommation excessive d'alcool, telle que la maladie du foie, les maladies cardiaques et les problèmes digestifs. Et si vous venez de commencer votre voyage de perte de poids, il ne pouvait pas blesser la perte de votre consommation d'alcool et économiser ces calories jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids.

À la fin de la journée, si vous cherchez à perdre du poids, vous devez réduire les calories - que ce viennent de soda, d'alcool ou de aliments malsains est à la hauteur de tout ce qui fonctionne mieux pour vous et vos besoins de régime personnel.

Pour plus de nouvelles aliments sains, assurez-vous de Inscrivez-vous à notre newsletter!