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Tous les corps sont différents. Si tu ne le faites pas avoir Abs de six packs , il y a plus de mal à vous battre dessus que dans quelques centimètres supplémentaires de coussin autour de votre milieu. Cela dit, l'exercice en vaut toujours la peine dans le cadre d'un mode de vie sain, et si l'idée d'avoir un abdomen plus maigre vous motive à vous déplacer votre corps, plus de pouvoir.

Quand il s'agit de tonifier vos abdos et de renforcer votre cœur, il y a quelques exercices clés qui peuvent vous aider à faire des progrès sérieux. En fait, instructeur de Pilates et créateur de contenu Rachel Andrews Récemment partagé un exercice qui, selon elle, lui a donné les abdos inférieurs qu'elle a "toujours voulu" - et c'est étonnamment simple à faire. Prêt à commencer? Voici tout ce que vous avez à gagner en essayant le Pilates à la maison et un guide étape par étape pour son entraînement facile et définitif.

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Si vous recherchez une nouvelle routine d'exercice pour renforcer votre cœur, développer des muscles, améliorer votre posture et vous donner un aspect tonique dans le processus, le Pilates est idéal. Selon la Cleveland Clinic, ce style de exercice de conditionnement corporel est également idéal pour améliorer votre flexibilité, prévenir ou guérir les blessures et offrir des avantages pour la santé plus larges.

"Le Pilates est une forme d'entraînement en force, mais cela ne ressemble pas à certains des autres exercices d'entraînement en force que vous connaissez peut-être", écrivent des experts en clinique. "Pilates se concentre davantage sur l'amélioration du tonus musculaire que la construction de muscles, mais le résultat est similaire: une plus grande stabilité et endurance."

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Le Pilates peut faire des merveilles pour votre santé, mais de nombreuses personnes gravitent vers l'entraînement pour ses résultats esthétiques, qui diffèrent de ceux de la soulèvement de poids ou d'autres méthodes d'entraînement en force. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Pilates ne va pas vous enfiler - si quoi que ce soit, il est conçu pour cultiver un look plus long et plus maigre", explique la Cleveland Clinic.

Andrews est connu pour publier des défis d'entraînement de plusieurs jours pour ses abonnés sur les réseaux sociaux. Dans un récent Tiktok Post , elle a éclaté de son format habituel pour partager un seul exercice simple qui, selon elle, a transformé l'apparence de ses abdos enviables. Dans une légende écrite, elle attribue le déménagement pour être "l'exercice Pilates qui a aidé à cibler mon noyau profond / inférieur et m'a finalement donné [les] abdos plus bas que j'ai toujours voulu".

Dans un séparé Vidéo tiktok , elle partage que Pilates est une forme d'exercice particulièrement accessible, ce qui peut vous aider à éliminer les obstacles à la mise en œuvre de votre parcours de fitness. Elle note que le Pilates peut être fait n'importe où et à tout moment, est tout aussi efficace que de frapper le gymnase et peut vous faire économiser de l'argent car il ne nécessite ni équipement ni équipement.

Dans le clip vidéo de sept secondes, Andrews montre l'un des exercices clés qui a contribué à façonner son noyau tonique. Positionné dans une planche inversée avec ses mains face vers ses pieds et ses orteils pointés, l'instructeur de Pilates alterne en levant chaque jambe du sol vers son milieu. Une à la fois, elle amène ses genoux vers le haut vers sa poitrine jusqu'à ce que sa cuisse soit parfaitement verticale, puis retourne chaque jambe au sol avant de changer les côtés. "Cet exercice change la donne", a-t-elle écrit.

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