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Les téléphones portables peuvent être la technologie combo la plus importante de la bénédiction / malédiction de la bénédiction a été produite. Fournir des informations illimitées au bout des doigts, ils nous empêchent de se perdre, des heures d'attente pour un ami qui court tard ou de choisir un terrible restaurant pour le dîner (bien, une partie du temps). Ils nous permettent de rester en contact avec des amis et de la famille lointains et de découvrir une culture incroyable que nous ne découvririons pas.

Mais les chercheurs ont constaté que notre dépendance quotidienne quotidienne sur les appareils omniprésents peut avoir des conséquences négatives graves sur notre santé physique et mentale.Mangez ceci, pas ça! Santé demanda aux experts de nous dire comment votre téléphone risque de ruiner votre santé et comment vous pouvez inverser cela sans aller rotatif.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

Votre téléphone prend contact avec votre visage, vos oreilles, vos doigts et d'innombrables surfaces publiques toute la journée, l'Américain moyen touche leur téléphone 47 fois par jour. Donc, peut-être que ce n'est pas un choc que les études ont trouvé que le téléphone portable moyen est 10 fois plus sale qu'un siège de toilette. "Un téléphone sale peut certainement avoir une incidence sur votre santé et répandre les germes", déclare Alain Michon, MD, directeur médical àClinique de peau d'OttawaÀ Ottawa, Canada. "Comme tout autre objet, un téléphone a une quantité astronomique de bactéries dessus et la mettant directement sur notre visage n'est pas la chose la plus saine à faire."Les bugs un portail de téléphone moyen: E. coli, staphon, STRAP et virus du rhume et de la grippe courantes et de la coronavirus.

Le rx: "Je recommande de nettoyer votre téléphone aussi souvent que possible, car différents types de germes et de bactéries y remontent continuellement tout au long de la journée", déclare Michon. "Je suggère d'utiliser un dispositif de désinfectant de téléphone léger UV quotidien ou désinfectant des lingettes de téléphone entre deux et trois fois par jour." Lavez vos mains à fond et souvent. Si vos mains sont toujours propres, elles transmettent moins de germes à votre téléphone et à votre visage.

«Les téléphones sales peuvent provoquer des éruptions cutanées, car vous mettez des germes directement sur votre visage, près de votre bouche, du nez, des joues et des oreilles», déclare Michon.

Le rx: "Un excellent moyen de limiter ce serait d'utiliser des écouteurs ou de l'option de haut-parleur au lieu d'appuyer sur le téléphone directement contre votre visage", déclare Michon. "Si vous n'avez pas d'écouteurs et que vous n'êtes pas obligé d'utiliser votre téléphone portable la voie à l'ancienne, nettoyez votre visage dès que vous rentrez chez vous ou une fois que vous avez terminé avec votre appel."

"La lumière visible de haute énergie provient de vos ordinateurs, de vos LED, de votre téléphone portable et de la télévision", déclareWendy kar yee ng, md, FRCSC, un chirurgien plasticien certifié du conseil dans le comté d'Orange, en Californie. Également connu sous le nom de Hev, ou «bleu», cette longueur d'onde est responsable jusqu'à 50% de la dégénérescence maculaire », déclare NG. "Ce type de lumière est probablement pourquoi plus d'enfants sont de plus en plus d'enfants plus tôt, de jouer trop de jeux vidéo ou de quantités excessives de temps d'écran de téléphone cellulaire. La lumière de HEV provoque également un vieillissement prématuré de la peau."

Le rx: «Si vous avez un iPhone, vous devez le mettre au mode de nuit de nuit pour protéger vos yeux de ces rayons», déclare NG. "Certaines marques de lunettes de soleil protègent les yeux de la lumière de Hev, et des écrans solaires de qualité médicale, tels que la ligne ZO, contiennent de la mélanine fractionnée, qui protège de cette longueur d'onde". Avant tout, minimisez votre temps d'écran pour protéger vos yeux et vos peaux.

"L'utilisation du téléphone portable peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale", déclareStephanie J. Wong, Ph.D., un psychologue clinique agréé à San Mateo, en Californie. "L'utilisation des médias sociaux conduit les gens à se livrer à une comparaison sociale. Les gens postent des images ou des descriptions de leurs succès, de leurs vacances, de mariages et de leurs familles, ce qui peut amener les autres à interroger:" Est-ce que je fais assez dans ma vie? Pourquoi suis-je pas marié ou avoir un enfant? devrais-je? ' La comparaison sociale peut avoir un impact négatif sur l'estime de soi et l'auto-efficacité. "

Le rx: Limitez votre utilisation des médias sociaux à 30 minutes par jour ou moins. Soyez comptent comme vous l'utilisez-vous-y - Est-ce que quelqu'un sur Facebook ou Instagram vous donne des sentiments négatifs plus souvent que non? Il serait peut-être temps de les supprimer.

"Les téléphones cellulaires interfèrent avec notre capacité à se connecter mutuellement," ditRebecca Cowan, Ph.D., LPC, NCC, un conseiller professionnel agréé à Virginia Beach, en Virginie. "En fin de compte, ce manque de connexion peut augmenter les sentiments de solitude, d'anxiété et de dépression."

Ces dispositifs omniprésents peuvent nous distraire de ce qui est important autour de nous: "Les téléphones cellulaires peuvent nous conduire à être moins présents avec nos proches", explique Wong. "Les gens peuvent être absorbés par la lecture de nouvelles, faire des médias sociaux et répondre aux courriels de travail qu'ils peuvent manquer de ce qui se passe devant eux. Pour les couples qui utilisent leurs téléphones quand ils sont ensemble, il peut limiter les interactions positives entre les partenaires et peuvent exacerber des problèmes de communication. "

Le rx: "Mettre des frontières en place, telles que ne pas autoriser les téléphones à la table du dînerOu télécharger des applications qui aident à suivre l'heure d'écran pourraient être utiles, "dit Cowan". Prendre des pauses technologiques de 48 à 72 heures est également un bon moyen de désintoxiquer et de réinitialiser. "

"Une utilisation excessive du téléphone portable avant le coucher peut avoir une incidence négative sur le sommeil", déclare Wong. "Depuis que votre attention a été concentrée sur l'écran, il sera plus difficile de s'endormir."

Le rx: Évitez de regarder votre téléphone portable pendant deux à trois heures avant de vous coucher.

"Soit lors de l'utilisation de la fonction de haut-parleur ou lorsque vous utilisez nos téléphones dans des environnements bruyants, nous parlons souvent plus fort ou avec force que nous le ferions autrement en personne", ditMichael Lerner, MD, un laryngologiste et directeur du centre de voix de Yale. "Cette conversation forte ou forte peut être traumatisante aux cordes vocales et entraîner un gonflement et un enrouement."

Le rx: Si vous vous trouvez criant d'être entendus, passez à une zone plus calme ou reporter votre conversation jusqu'à ce que vous puissiez. L'utilisation d'un casque avec un embout buccal peut aider, surtout si vous prenez beaucoup d'appels avec votre téléphone connecté à un haut-parleur dans votre voiture, cela vous empêchera de crier dans le vide.

"Parfois, nous tenons des postures inhabituelles lors de l'utilisation de nos téléphones", déclare Lerner. "Par exemple, lorsque nous utilisons nos épaules pour tenir le téléphone jusqu'à notre oreille. Cela peut entraîner une tension musculaire, un spasme et un trouble articulaire temporomandibulaire (TMJ)." TMJ est marqué par la douleur dans les muscles et les articulations de la mâchoire.

Le rx: Ne berceauez pas votre téléphone entre votre oreille et votre épaule. Prenez des appels avec une paire de casques câblés ou avec votre téléphone sur le haut-parleur.

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"Les gens utilisent souvent leurs téléphones portables comme des appareils de divertissement personnels pour regarder les médias et écouter de la musique. Beaucoup augmentent le volume à des niveaux très élevés, ce qui, au fil du temps, peut entraîner une perte auditive induite par le bruit", a déclaré Lerner. L'Organisation mondiale de la santé estime qu'en 2050, 900 millions de personnes dans le monde auront une perte auditive, en partie à cause de la mauvaise utilisation du casque.

Le rx: Limitez votre temps de casque et retournez le volume. Si vous êtes sur le marché d'un nouvel ensemble, les écouteurs d'annulation de bruit peuvent atténuer les dommages en réduisant la quantité de bruit externe qui atteint vos oreilles.

"Avez-vous déjà perdu votre téléphone et paniqué?" ditCali Estes, Ph.D., MCAP, Mac, CISADC, conseillère de toxicomanie à Miami, en Floride. "Nous nous attendions constamment à être en mesure de vérifier notre courriel de travail, même sur les heures de travail et les week-ends de travail, et nous sommes complètement fascinés par les médias sociaux. Comme nous sommes déjà privés de sommeil et surmenés, nous sommes maintenant sur social Médias Regardant les autres photos, check-ins et heureuses apparences. Cela conduit à l'anxiété et à la dépression. "

Le rx: Définissez les frontières professionnelles et personnelles: limitez votre disponibilité pour les courriels de travail ou les textes autant que vous pouvez après les heures de bureau. Remplacez-le par temps personnel ou en famille, pas les médias sociaux.

"Il y a eu une surtension sur cinq fois dans le nombre de personnes qui cherchent de l'aide pour les maux de dos depuis que les smartphones lancés en 2007", déclare Julian Nenninger, un ostéopathe et un chef de recherche et de développement àPercko. "La recherche a révélé que cela est dû au" cou de la texture ", où le poids effectif de la tête humaine augmente alors que nous l'inclinons pour regarder nos téléphones. La souche équivaut à augmenter le poids de notre tête de 12 lb debout à 60 lb un angle de 60 degrés équivalent à quatre boules de bowling. "

Le rx: Tenez votre téléphone au niveau des yeux et déplacez-vous souvent votre corps lorsque vous lisez un long article ou de regarder des films ou des téléviseurs. "Modification fréquente de votre position et faisant varier l'inclinaison de votre tête, peut réduire l'impact sur votre cou et votre dos", déclare Nenninger. "Il est conseillé de ne pas rester dans la même position pendant plus de 15 minutes, alors définissez des rappels pour se déplacer si vous êtes susceptible de vous perdre dans ce que vous faites - votre Siri ou Bixby peut rendre cela rapide et facile."

"Les avancées technologiques des 20e et XXIe siècles font défier nos cerveaux", déclare Joanne Fruth, MD, Faafp, médecin de médecine familiale et directeur médical pourAvanceà Raleigh, en Caroline du Nord. "L'écran remplace le temps de lecture physique et l'interaction humaine qui caractérisait une enfance il y a une génération. La peur est que l'exposition à des quantités excessives de temps d'écran peut avoir des effets néfastes et négatifs sur le développement du cerveau."

Le rx: Si vous avez des enfants plus jeunes ou des petits-enfants, encouragez-les à limiter leur heure d'écran - et définissez un excellent exemple en vous dérangeant de votre téléphone ou de votre comprimé lorsque vous les entourez. "Je soutiens les recommandations de l'Académie américaine de pédiatrie (AAP) pour limiter les médias à base d'écran, car nous ne connaissons pas les effets à long terme des stimuli et des intrants à long terme", déclare Fruth. "Notre cerveau d'un million d'années peut avoir besoin de plus de temps pour rattraper."

"Un impact de l'utilisation du téléphone récemment reconnu est l'élimination de la solitude de nos vies", déclare le Dr Michael McLaughlin, Ph.D., RTC, directeur de laCentre d'utilisation d'Internet en bonne santéÀ Vancouver, Canada. "La solitude est seule avec vos pensées. On n'est jamais seul avec un téléphone. Chaque opportunité pour la solitude nous a atteint l'appareil. La recherche clinique a montré de nombreux avantages de la solitude, y compris la conscience de soi, une augmentation de l'empathie, une cognition améliorée et la diminution stress."

Le rx: «Au moins une heure seule avec vos pensées par jour est recommandée», déclare McLaughlin. "Un avantage supplémentaire est la restauration des parties du cerveau qui deviennent fatiguées par la manipulation de l'écran et à court terme, l'attention de Staccato alimentée par des distractions. Couple une certaine solitude avec un environnement naturel et doubler les nombreux avantages d'une période donnée."Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.