Good Lifestyle

Fait: Votre noyau fait partie des groupes musculaires les plus importants de votre corps. Selon les experts en santé deHarvard Medical School, ayant un noyau fort - le «Lien central robuste dans une chaîne reliant votre corps supérieur et inférieur», n'est-ce pas simplement idéal pour avoir l'air incroyable dans un maillot de bain. Travailler sur vos abdominaux peut vous aider à devenir meilleurmarcheur et coureur (et athlète global) et améliore votre équilibre, votre flexibilité et votreposture. Si vous ne travaillez pas votre ABS et votre noyau, vous pouvez trouver des tâches physiques quotidiennes plus difficiles et vous serez beaucoup plus à risque de développer des douleurs au bas du dos lorsque vous grandissez.

Si vous souhaitez avoir un noyau plus ferme etventre flatter À partir de maintenant, incorporez les quatre mouvements de niveau suivants: toutes les gourmands de John Sittaras, le fondateur et chef de la direction de Sitaras Technologies et l'homme derrière l'entraînement ultra-luxueux de New York. MecqueSitaras Fitness-Into Votre routine d'exercice quotidien commence maintenant. Ces mouvements attaqueront vos abdominaux de chaque angle et vous permettront de ne pas avoir de liens faibles dans la chaîne physiologique de votre corps. Et pour plus de bons conseils de fitness, vous pouvez utiliser pour vivre une vie plus heureuse et plus saine, assurez-vous que vous êtes au courant deL'entraînement de 11 minutes qui se prouve scientifiquement au travail, selon la clinique Mayo.

Accrocher à une barre de menton. Vos mains doivent être légèrement plus que la largeur de l'épaule et vos pieds ne doivent pas toucher le sol. (Utilisez des sangles de bras si vous n'avez pas de muscles forts du haut du corps.) Gardez votre dos droit, soulevez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos veaux soient perpendiculaires. Tenez cette position pendant une ou deux secondes, puis abaissez lentement vos jambes. Sur le 10ème et dernier représentant, maintenez la position de la jambe surélevée pendant 10 secondes. Faire trois ensembles. Lorsque vous devenez plus fort, ajoutez des ensembles jusqu'à ce que vous puissiez terminer 10 séries de 10 représentants avec une forme parfaite.

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Soulevez un banc de repos inversé à son angle le plus élevé. Mettez vos pieds dans les supports de pied et allongez-vous sur le banc. Étendez vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à votre torse. Garder votre dos droit, soulevez lentement la tête, le cou et les épaules du banc de deux à trois pouces. Tenez cette position pendant une ou deux secondes, puis réduisez-vous au banc et à la répétition. Faire trois ensembles de 20 représentants. Et pour plus de grands exercices, vous pouvez faire pratiquement n'importe où, découvrezLe seul entraînement qui pousse 29% de perte de graisse de plus, dit la science

Restez sur le banc de sit-up inversé (gardez-le élevé à son angle le plus élevé), mais cette fois vous allongez sur le dos avec votre tête reposant sur les supports de pied. Saisir fermement les supports de pied avec vos mains; Vos coudes doivent pointer vers l'avant pendant que vos avant-bras touchent doucement vos oreilles. Placez vos jambes pour que vos genoux soient pliés et que vos talons touchent vos fesses. Élevez lentement vos jambes jusqu'à votre poitrine aussi loin que vous le pouvez, en gardant vos talons à vos fesses. Tenez la position pendant une ou deux secondes, puis abaissez vos jambes. Faire trois ensembles de 12 représentants.

Allongez-vous à plat sur le sol. Pliez vos genoux à angle droit et levez-les dans les airs, comme si vous posiez vos veaux sur un banc. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Autorisez en avant de cette position, touchez vos orteils, puis retournez au sol. Faire trois ensembles de 20 représentants. Et pour plus de nouvelles de la pointe de la science de l'exercice, ne manquez pasLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, selon les psychologues.