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L'entraîneur de course Nike etinstagram influenceur Knox Robinsonune fois donné quelques bons conseils aux coureurs qui cherchent à maximiser leurs séances d'entraînement: « Pensez à courir en termes de « minutes » contre « miles », » at-il dit. « Il semble super basique, mais il est un changement total de la façon dont vous affichez votre formation. » En d'autres termes, si vous vous concentrez sur l'exécution pendant 45 minutes, vous aurez probablement une séance d'entraînement plus longue et plus fructueuse que si vous simplement concentré sur l'exécution exactement quatre miles. « En outre, sur le plan physique, il est bon de se concentrer sur ce que les élites appellent parfois « le temps sur les pieds: » l'idée que c'est l'horloge, non seulement la distance ou le rythme, qui informe notre fonctionnement et l'impact qu'elle a sur le corps et la l'esprit « , at-il dit.

Selon de nombreux grands spécialistes de la santé et plusieurs études, y compris celui publié en 2018 dans la revueRapports scientifiques-la même pensée pourrait être appliquée à la marche, et cette approche démystifie la notion populaire que vous devriez viser toujours marcher 10.000 pas par jour.

« Le nombre d'étapes qu'une personne prend en un jour ne constitue pas une référence idéale ni un indicateur précis de la santé physique, » ancien chirurgien général Kenneth P. Moritsugu, MD, a récemment déclaréSFGate. « En fait, le concept de marcher 10 000 pas par jour comme le minimum pour une bonne santé a été inspiré par le marketing, et non pas la science, quand une société japonaise a lancé un nouveau Podomètre nommé '10, 000 étapes mètres « avec le slogan, » promenade de Let 10000 pas par jour. »

Selonune étude menée par le Brigham and Women 's Hospital affilié à l'Université de Harvard et publiée dans la revueMédecine interne Jama, il vous suffit de prendre 4.400 pas par jour pour « significativement » réduire votre risque de décès.« Le risque de décès a continué à diminuer avec plus des mesures prises mais stabilisé autour de 7500 pas par jour-Moins l'objectif par défaut dans de nombreux wearables. » Ce qui est vraiment important, disent les chercheurs, est que vous complétez vos promenades avec des épisodes plus énergiques d'exercice.

« L'exercice régulier devrait être l'objectif, même si elle est à seulement 20 minutes par jour, » les notes Moritsugu.

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Si vous voulez maximiser pleinement les bienfaits pour la santé de vos promenades, cependant, un nouveau rapport publié parLe journal de Wall Street indique que vous devriez être, faire écho à Robinson, en se concentrant sur le temps que vous marchez dehors plutôt que la distance ou les mesures prises. Après tout, cela vous aidera à faire tremper dans tous les bienfaits pour la santé inhérents d'être dans la nature. « Passer du temps dans les bois, une pratique du bathing'-est de la forêt » appel japonais fortement liée à abaisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque et les hormones de stress et une diminution de l'anxiété, la dépression et la fatigue », observe laWSJ.

Dans l'étude mentionnée ci-dessus publié dansRapports scientifiques, 20.000 personnes ont été « beaucoup plus susceptibles de déclarer une bonne santé et le bien-être quandils ont passé 120 minutes ou plus dans la nature une semaine» Dit leWSJ rapport. "La bonne ambiance a atteint un sommet de 200 à 300 minutes par semaine. Rien de moins de deux heures n'a pas fait une différence. "

Donc, si vous marchez pour votre exercice, assurez-vous de marcher plus longtemps, et de se concentrer davantage sur le temps que vous êtes à l'extérieur et moins sur le nombre de mesures que vous prenez. Si vous voulez vraiment être en meilleure santé, ajouter 20 minutes d'exercice plus hardcore, aussi bien. Et pour plus de nouvelles soutenu par la science que vous pouvez utiliser, assurez-vous êtes au courant deLe Major effet secondaire d'être assis sur le canapé trop grande, disent les experts.

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