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Bien sûr,perte de poids ne se passe pas du jour au lendemain; Cependant, certains conseils de perte de poids ne prennent pas trop de temps à faire - et cela peut avoir des résultats importants à long terme. Et quand on dit "pas trop longtemps" nous voulons vraiment dire "pas trop long". En fait, il y a une diététiste de pointe de perte de poids incroyablement efficace recommandant que la demi-minute ait une demi-minute:Prenez 30 secondes pour respirer et soyez comptent.

Vraiment, c'est tout! Cela n'implique pas de donner de la nourriture de votre garde-manger ou de la transpiration dans la salle de gym (bien que ces choses aident également). La pratique consistant à être consciente ne prend que 30 secondes, mais les diététistes disent que cela peut vous aider à perdre du poids - etcontinuer-Si tu le fais de manière cohérente.

Enregistrez-vous avec vous-même en ce moment. Vous vous sentez faim?

"Toutes les quelques heures tout au long de la journée, prenez 30 secondes pour vous enregistrer avec votre faim et votre plénitude. J'aime dire à mes clients de penser à la faim et à la plénitude sur une échelle de 1 à 10 avec 1 étant affamé et 10 étant extrêmement farcis. Viser rester au milieu de cette échelle. Cela vous aide à éviter à la fois une consommation excessive de calories et de longues étendues sans nourriture », déclareMackenzie Burgess, RDN, une nutritionniste diététique agréée et un développeur de recette àChoix gaies.

"Par exemple, si vous vous sentez mal à l'aise à chaque fois que vous mangez, cela peut être un signe que vous mangez au-delà de vos besoins énergétiques. D'autre part, ignorer la faim pendant trop longtemps peut se sentir vorace plus tard et peut vous causer Pour trop manger, entraînant un gain de poids à long terme. Au lieu de cela, prenez ces quelques secondes chaque jour pour vérifier que votre corps peut vous aider à rester alimenté et à prévenir les livres supplémentaires indésirables », déclare Burgess.

Être encore plus efficace avec vos 30 secondes de pleine conscience,Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD, une nutritionniste diététique agréée et un consultant nutritionnel sur le site Web de la parentalitéMaman aime mieuxsuggère d'utiliser une technique qu'elle appelle "HALDTING", dans laquelle vous faites une pause avant de manger.

"J'encourage les clients à arrêter pendant 15 à 30 secondes avant une collation ou un repas. C'est un changement apparemment qui peut avoir de grands impacts de bien-être", explique Wirtz. "L'arrêt aide à être présent dans le moment et à évaluer si vous êtes vraiment physiquement faim ou si vous êtes plutôt fatigué et avez besoin d'une sieste rapide ou d'une rafale d'activité physique."

La raison pour laquelle ce travail est que Wirtz dit que nous mangeons souvent de l'esprit de l'esprit: lorsque nous sommes trop fatigués, fatigués, stressés, solitaires, parmi de nombreuses autres émotions par rapport à quand nous sommes vraiment physiquement faim. Donc, plutôt que de manger parce que nous avons faim ou que nous prenons des décisions intelligentes sur les aliments à manger », [mangeant de l'esprit) précipite souvent de trop mangerMoins d'aliments sains, comme des friandises de haute calorie et des collations. "

Vous pouvez rendre ces 30 secondes encore plus efficaces pour perdre du poids en prenant des respirations profondes, suggère un nutritionniste diététique enregistréJeanette Kimszal, RDN, NLC, deNutrition racine.

"Les exercices de respiration ont été démontrés pour réduire la faim dans unequelque études, dit Kimszal.

Prendre le temps de respirer avec l'intention peut favoriser la perte de poids non seulement parce qu'elle aide à réduire la faim, mais également parce qu'elle peut soutenir un esprit plus calme, qui est également lié au poids: "La respiration peut réduireanxiété,stress, etdépression. Ces conditions peuvent augmenter les niveaux de cortisol quipeut conduire à un gain de poids. La réduction de la production de cortisol pourrait aussiaider à réduire les envies de nourriture,"dit Kimszal.

Il existe quelques diététiens de techniques différentes suggèrent que vous utilisez pendant vos 30 secondes de pleine conscience qui peuvent tous vous aider sur votre cheminement de perte de poids.

Lisez pour en savoir plus et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

Comme Kimszal expliqua, prendre des respirations profondes peut vous aider à réduire la faim et à une diététiste inscrite.Jean Lamantia, RD Fournit des conseils pour mettre cette initiative à l'action:

"Si vous vous trouvez très faim avant votre repas, prenez 3 respirations profondes avant de manger - vraiment développez votre diagramme. Rappelez-vous de manger lentement et concentrez-vous sur l'arrêt de manger lorsque la faim est partie», déclare Lamantia.

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Diana Gariglio-Clelland, Rd, un diététicien inscrit àLuxe suivant se développe sur le conseil de Burgess à propos de l'utilisation d'une échelle de la faim:

"Utilisez une échelle de la faim. Mainfice Manger est un excellent outil pour les personnes de tous âges d'utiliser pour mieux être utiles avec leurs repères de faim et de plénitude naturelles, quels que soient les objectifs de perte de poids. Créez une échelle de 1 à 10 avec des nombres 1 et 10 représentant une faim extrême ou une plénitude extrême; un score de 5 serait neutre. Quand vous allez manger, demandez-vous où vous êtes à votre échelle de la faim. Si votre numéro tombe à la fin de l'échelle de ne pas ressentir la vraie faim, Demandez-vous pourquoi vous voulez manger - est-ce l'ennui, la tristesse ou la procrastination? Découvrez pourquoi nous mangeons en termes d'émotions et d'autres habitudes est tout aussi important que ce que nous mangeons », déclare Gariglio-Clelland .

"Mangez lentement. Nous sommes tellement occupés dans notre vie quotidienne, parfois, nous ne prenons pas le temps de vous asseoir et de prendre un repas! Manger de façon consciente de vos repas, de goûter vraiment la nourriture et de manger lentement non seulement. L'expérience plus agréable, mais vous vous permettez également de vous enregistrer sur vos niveaux de faim et de plénitude. Généralement, vous finirez par manger moins parce que vous réalisez que vous êtes satisfait avant la propreté de votre assiette », déclareAmy Davis, RD, LDN, deLa diététiste équilibrée.

"Assurez-vous de prendre quelques secondes pour ralentir considérablement pendant que vous mangeez. Mâchez bien votre nourriture et apprenez à reconnaître quand vous vous sentez satisfait mais pas trop complet», ditAnika Christ, RD, CPT, Diététiste inscrit et entraîneur personnel certifié deDurée de vie.

Pour vraiment être plus conscient, secouez ce que vous avez fait. Et c'est facile de: il suffit de vous lever!

"L'Américain moyen a un trajet quotidien à partir de 1,5 heure et siège à un bureau de huit à 10 heures par jour. Les preuves croissantes suggèrent que l'inactivité peut être une cause d'obésité, de résistance à l'insuline, de dyslipidémie, de diabète de type 2, L'hypertension et d'autres maladies métaboliques. Parce que le travail a tendance à être l'endroit où nous passons la plus longue quantité de temps assis, j'aime commencer ici avec mes clients en programmant des pauses régulières pour se lever de leur bureau », déclare Christ.

Si vous parlez à la fin de la faim pendant votre évaluation de la faim de 30 secondes, votre prochaine étape avant de manger pourrait être de prendre une gorgée d'eau. "Parfois, les gens peuvent confondre la faim de soif et finir par manger de la nourriture lorsque leur corps n'en a vraiment pas besoin. Lorsque vous commencez à atteindre un gigantesque cône de crème glacée ou une collation sucrée, sirotez sur un verre d'eau au préalable - cela peut vous sauver quelques calories à long terme en éteignant votre soif, "recommandeLauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, un nutritionniste diététique agréé et fondateur deNutrition maintenant Counselling.

En parlant d'eau potable, vous voudrez peut-être apprendre sur leUn effet secondaire majeur de ne pas boire assez d'eau, dit étude.