Good Lifestyle

Si vous cherchez àmincir,se mettre en forme, etrenforcer la force, De loin, trop de gens pensent que vous devez camper pendant des heures à la fois au gymnase. Bien que cela aidait certainement à s'entraîner dur dans de nombreuses circonstances - en fonction de vos objectifs et de votre niveau de fitness, la vérité est que vous n'avez pas nécessairement besoin de passer autant de temps à suivre pour voir d'excellents résultats, surtout si vous travaillez dur assez et vous êtes efficace avec votre temps. Après tout, la plupart d'entre nous de nos jours n'ont pas autant de temps à la concentration sur notre condition physique de toute façon - nous devons donc nous en tenir à des routines qui nous donneront le plus de bang.

Si vous n'avez que dix minutes pour passer une séance d'entraînement, ne vous inquiétez pas: supposer que vous êtesadhérer à une alimentation saine, c'est beaucoup de temps pour transformer votre corps. L'entraînement que j'ai conçu ci-dessous est extrêmement efficace lors de la construction musculaire et d'amincir le bas, car il cible chaque groupe musculaire majeur. Le meilleur de tous, vous pouvez le faire n'importe où avec une paire d'haltères. (Bonus: Si vous n'avez pas d'haltères, j'ai fourni des mouvements alternatifs que vous pouvez faire à la place.) Fait à droite, il brûlera la graisse, élever votre fréquence cardiaque et révéler votre métabolisme.

Si vous êtes du jeu, définissez une minuterie pendant 10 minutes et effectuez autant de jeux des exercices suivants que vous pouvez retourner à l'arrière. Et si vous avez faim de conseils d'exercice encore plus de pointe, assurez-vous que vous êtes au courant deL'entraînement populaire qui peut causer des dommages durables à votre corps, selon une nouvelle étude.

En tenant une paire d'haltères jusqu'à vos épaules, accroupissez-vous et à mesure que vous montrez, appuyez sur le poids sur votre tête. Abaissez le poids sous contrôle à vos épaules, puis effectuez un autre représentant. Faire 10 représentants.

Exercice de poids corporel alternatif: Burpee avec saut.

Commencez par entrer dans une position de pushup, puis ressortez vos pieds vers vous et sautez. Faire 10 représentants.

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En tenant un seul haltère, entrez dans une position échelonnée. Garder votre noyau serré, dirigez-vous votre coude vers votre hanche, pressant vos lats. Faire dix représentants.

Exercice de poids corporel alternatif: rangée de planches corporelles.

De la position de pushup, prenez une main et tirez votre coude vers votre hanche, en fléchissant votre dos, puis avec l'autre bras. Faire 10 représentants.

Entrez dans une position fractionnée avec un pied en avant et un pied de retour. Baissez-vous jusqu'au bout jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol, puis poussez-vous à l'aide de votre pied avant. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Exercice de poids corporel alternatif: Split Split Body Split.

Effectuez le même mouvement avec juste votre poids corporel. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Garder votre poitrine haute et cœur serré, abaissez les poids devant vous tout en repoussant les hanches. Sentez-vous un étirement des ischio-jambiers, puis poussez vos hanches en avant, en serrant vos fessiers. Faire 10 représentants.

Exercice de poids corporel alternatif: poussée de la hanche.

Avec votre haut du dos supporté sur une surface robuste ou un banc et des genoux pliés, abaissez vos hanches, puis prolongez-vous, en fléchissant vos gluettes en haut. Faire 10 représentants.

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Tim Liu, C.S.C.S. est un entraîneur de fitness et de nutrition basé à Los Angeles. Il aide les hommes et les femmes occupés à perdre de la graisse et à construire des muscles sans avoir à vivre dans la salle de gym.